Konten
Menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam 10 hari.
Kandungan kalori harian rata-rata adalah 1200 Kkal.
1200 kalori adalah metode penurunan berat badan yang sangat efektif. Dengan menu yang dirancang dengan baik, memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan tanpa membawa tubuh ke dalam keadaan stres. Apakah Anda ingin kehilangan sekitar satu kilogram (atau lebih) per minggu dan bebas memilih produk yang Anda gunakan? Maka diet khusus ini akan menjadi garis hidup Anda dalam perjalanan menuju bentuk fisik impian Anda. Dan jika berat badan awalnya secara signifikan melebihi norma, maka proses penurunan berat badan pasti akan berjalan lebih cepat.
1200 kebutuhan diet kalori
Seperti yang Anda pahami dari nama teknik ini, Anda perlu mengonsumsi sekitar 1200 kalori setiap hari untuk menurunkan berat badan. Ada banyak sekali tabel kalori di internet. Banyak yang menunjukkan nilai gizi tidak hanya produk tertentu, tetapi bahkan seluruh hidangan. Cetak sendiri, dan pergi!
Mengapa sebenarnya angka ini? Jumlah kalori ini, menurut kesimpulan dari banyak ahli gizi ternama, cukup untuk menurunkan berat badan dan pada saat yang sama tidak mengganggu fungsi normal tubuh. Anda tidak akan menakut-nakuti tubuh dengan batasan yang tajam, setelah itu, seperti yang Anda ketahui, tubuh, sebaliknya, dengan asumsi awal waktu kelaparan, dengan kelebihan makanan, mencoba mengumpulkan kilogram baru untuk hari hujan.
Penurunan asupan kalori yang lebih rendah untuk jangka waktu yang agak lama dapat menyebabkan terhambatnya metabolisme dan pemrosesan jaringan otot. Tubuh dalam hal ini hanya kekurangan energi dan berusaha mendapatkannya dari mana pun memungkinkan.
Anda bisa makan makanan apa pun dengan diet 1200 kalori. Tapi, tentu saja, Anda perlu mendasarkan pola makan pada makanan sehat dan rendah kalori. Jika Anda ingin makan makanan manis favorit Anda, berikan sedikit untuk diri Anda.
Buat menu sedemikian rupa agar tubuh dapat jenuh dengan zat-zat yang dibutuhkannya untuk berfungsi normal, yang diambilnya dari makanan. Menurunkan berat badan dengan makan, misalnya, beberapa permen, mungkin juga akan berhasil, tetapi taktik ini memiliki setiap peluang untuk menyebabkan tubuh kekurangan unsur-unsur yang berguna dan, sebagai akibatnya, memicu kerusakan fungsi. Idealnya, dengan diet 1200 kalori, Anda perlu merencanakan diet Anda sehingga karbohidrat lambat dalam menu harian sekitar 55%, protein sehat - 15%, dan 30% - lemak. Selain itu, kelebihan lemak yang luar biasa harus berasal dari nabati, sementara ada beberapa hewan - 3-5%.
Dianjurkan untuk makan sedikit demi sedikit. Ini akan membantu tidak hanya menjaga proses metabolisme tetap aktif, tetapi juga menghindari rasa lapar yang kuat. Sedangkan untuk durasi diet 1200 kalori, para ahli tidak menganjurkan duduk dengan begitu banyak unit energi selama lebih dari 30 hari.
Pastikan, selain minuman sesuai kebijaksanaan Anda (teh dan kopi tanpa pemanis boleh diminum dalam jumlah berapa pun), Anda harus minum hingga 2 liter air bersih setiap hari.
Saat Anda keluar dari sistem makanan ini, Anda harus secara bertahap meningkatkan asupan kalori. Dianjurkan untuk tidak menambah jumlah kalori harian lebih dari 150-200 unit setiap beberapa hari. Lebih baik lagi, lakukan setiap minggu dan pantau berat badan Anda, setelah menghitung asupan kalori Anda, yang tidak bisa dilampaui. Penting juga untuk dicatat bahwa untuk meminimalkan risiko kenaikan berat badan yang hilang melalui upaya diet, lebih baik untuk memperkenalkan kalori baru dengan menambahkan makanan yang terdiri dari protein tanpa lemak dan karbohidrat pelepasan jangka panjang (daripada permen, muffin, minuman yang mengandung gula). , dll.).).
Contoh Diet pada diet 1200 kalori selama 10 hari
1 hari
Sarapan: sepotong roti gandum hitam, diolesi tipis dengan mentega, dengan irisan keju keras rendah lemak dan ham; porsi salad wortel dan kubis ditaburi jus lemon dan minyak sayur.
Snack: teh atau kopi dengan susu dengan madu atau gula (pilihan pertama lebih disukai).
Makan siang: hingga 100 g daging ayam rebus atau panggang; beberapa kentang, yang bisa dibumbui dengan beberapa tetes minyak sayur; teh hijau.
Camilan sore: yogurt rendah lemak tanpa aditif atau kefir.
Makan malam: sekitar 200 g ikan panggang; salad yang terdiri dari kubis putih, berbagai sayuran, mentimun, dibumbui dengan jus lemon.
2 hari
Sarapan pagi: 1 butir telur ayam, direbus atau digoreng tanpa minyak; sepotong roti gandum hitam; tomat; Kopi teh.
Snack: apel.
Makan siang: seporsi kaldu ayam rendah lemak dengan bumbu; salad mentimun-kubis dengan jus lemon dan minyak sayur.
Camilan sore: teh hijau dengan lemon dan sedikit madu alami.
Makan malam: dada ayam rebus hingga 150 g.
3 hari
Sarapan: roti kecil (hingga 100 g) dengan isian favorit Anda; Jus jeruk.
Snack: teh hijau dengan madu.
Makan siang: sepotong kecil fillet ikan yang direbus atau dibakar dengan ditemani daun selada dan berbagai bumbu, dibumbui dengan minyak zaitun dan saus balsamic.
Camilan sore: apel panggang.
Makan malam: sekitar 100 g hati sapi rebus dan 2 sdm. l. soba dimasak dalam air.
4 hari
Sarapan: segelas yogurt alami dengan madu dan satu sendok makan oatmeal (atau muesli bebas gula); teh.
Snack: jeruk atau 2-3 jeruk keprok.
Makan siang: beberapa sendok makan nasi rebus dan satu porsi salad mentimun-tomat.
Camilan sore: teh atau kopi dan beberapa irisan keju keras rendah lemak (atau sekitar 100-120 g keju cottage rendah lemak).
Makan malam: sosis rebus rendah lemak; 1 sendok teh. l. kacang hijau dan jumlah yang sama dari soba atau bubur lainnya sesuai kebijaksanaan Anda.
5 hari
Sarapan: telur dadar dari dua telur dengan bumbu; Kopi teh.
Snack: apel.
Makan siang: seiris ikan rebus dan beberapa sendok makan wortel parut dan salad kubis yang ditaburi saus balsamic.
Camilan sore: segenggam kecil aprikot kering plus teh.
Makan malam: salad kubis segar, tomat, mentimun, bumbu, dibumbui dengan jus lemon segar dan minyak sayur.
6 hari
Sarapan: roti panggang, diolesi mentega tipis; secangkir teh.
Snack: segelas jus apel segar.
Makan siang: 2 sdm. l. bubur favorit Anda dan hingga 100 g dada ayam rebus atau panggang; teh atau kopi.
Camilan sore: sekitar 150 ml yogurt alami tanpa bahan tambahan.
Makan malam: wortel dan selada, dibumbui dengan minyak zaitun dan jus lemon; sekitar 50 g keju cottage rendah lemak; teh.
7 hari
Sarapan: semangkuk bubur millet dengan segenggam buah beri favorit Anda; Kopi teh.
Snack: buah persik besar.
Makan siang: sepiring acar vegetarian; beberapa sendok makan salad paprika, kubis putih dan berbagai sayuran hijau, ditaburi minyak sayur; teh.
Camilan sore: segelas kefir bebas lemak.
Makan malam: sepotong (hingga 80 g) fillet ayam, dipanggang atau dikukus; beberapa kubis dan teh rebus.
8 hari
Sarapan: bubur nasi direbus dalam air; sepotong keju keras dan sepotong kecil roti gandum atau gandum hitam; teh atau kopi dengan susu.
Snack: pir.
Makan siang: sup kubis berbahan dasar coklat kemerah-merahan (2 sendok kecil); hingga 100 g fillet ikan rebus; mentimun dan tomat; segelas kolak tanpa pemanis.
Camilan sore: kefir atau yogurt alami tanpa aditif (hingga 200 ml).
Makan malam: beberapa sendok makan pasta keras, dibumbui dengan segenggam keju keras lusuh; arugula dan selada, dibumbui dengan beberapa tetes minyak zaitun.
9 hari
Sarapan: telur orak-arik dari dua telur ayam; sepotong roti gandum hitam; 100 g salad sayuran dan secangkir coklat.
Camilan: hingga 200 g selada (komponennya: jagung kalengan, tomat segar, kol putih); setengah gelas yogurt alami dan jeruk keprok.
Makan siang: semangkuk bit, di mana Anda bisa menambahkan beberapa kentang; beberapa kubis gulung dan sayuran tidak bertepung (hingga 200 g) sesuai selera Anda; teh atau kopi.
Aman, sebuah apel.
Makan malam: hingga 150 g fillet ikan rebus atau panggang; sepotong roti gandum hitam dan jeruk untuk pencuci mulut.
10 hari
Sarapan: 2 potong roti gandum hitam (satu bisa dimakan dengan selai atau selai, dan yang kedua dengan irisan tipis ham atau daging tanpa lemak); 150 g mentimun dan salad tomat dengan minyak zaitun; secangkir coklat.
Snack: sekitar 150 ml kefir rendah lemak dengan tambahan satu sendok makan oat bran.
Makan siang: satu porsi sup berbasis kentang rendah lemak dengan tambahan sayuran non-tepung lainnya; 100 g kalkun panggang; hingga 200 g salad apel-seledri-wortel; 250 ml susu rendah lemak.
Camilan sore: 1 kiwi dan sekitar 200 ml yogurt tanpa pemanis buatan sendiri.
Makan malam: 2 kentang ukuran sedang, dimasak dengan seragam mereka; tomat segar; segelas kefir bebas lemak atau 1%.
Kontraindikasi terhadap diet 1200 kalori
- Dengan demikian, diet 1200 kalori tidak memiliki kontraindikasi, karena tidak ada larangan ketat di dalamnya yang dapat berdampak negatif secara signifikan terhadap kondisi tubuh. Anda hanya perlu membuat menu, memilih produk, dengan mempertimbangkan karakteristik individu dan kebutuhan tubuh.
- Benar, dalam bentuknya yang murni, diet ini tidak disarankan untuk wanita hamil, selama menyusui, remaja. Dalam kasus ini, tubuh membutuhkan lebih banyak unit energi daripada yang direkomendasikan oleh teknik ini. Jika Anda termasuk salah satu dari kategori ini, sebelum Anda mulai makan sesuai dengan aturan metode, hubungi dokter Anda untuk menentukan jumlah energi yang Anda butuhkan secara langsung. Penting untuk mempertimbangkan semua nuansa keadaan tubuh untuk menyusun menu yang tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga tidak membahayakan kesehatan, yang sekarang sangat penting.
- Juga, koridor kalori yang lebih tinggi harus dipatuhi oleh mereka yang berolahraga. Jika Anda membakar banyak kalori karena aktivitas fisik, Anda mungkin merasa lemah.
- Hidup dengan aturan metode 1200 kalori dalam waktu lama bisa jadi sulit dan berbahaya bagi tubuh. Jaringan otot mungkin terpengaruh.
Manfaat Diet 1200 Kalori
Mari kita soroti keuntungan utama dari diet 1200 kalori:
- Anda bisa makan makanan apa saja kapan saja sepanjang hari.
- Tidak perlu melepaskan makanan favorit Anda.
- Seseorang dapat menjalani kehidupan aktif sepenuhnya tanpa merasa mudah marah, lelah, lemah, dan kesenangan lain yang merupakan ciri khas dari banyak metode nutrisi, yang aturannya memberikan batasan yang lebih ketat.
- Tubuh tidak kekurangan komponen yang diperlukan. Hal utama adalah jangan melebihi periode diet maksimum yang diizinkan.
- Kehilangan berat badan, biasanya, hilang tanpa rasa lapar yang akut.
Kerugian dari diet 1200 kalori
- Mungkin kerugian yang berat, nyata bagi banyak orang, dari diet 1200 kalori adalah kebutuhan untuk terus-menerus memeriksa tabel kalori. Ini bisa menjadi sangat sulit ketika menggunakan piring dengan banyak bahan. Jika Anda sering mengevaluasi produk dengan mata, hasil mengikuti aturan metode ini mungkin tidak terlalu terlihat. Jadi, Anda berisiko membuat kesalahan dan meremehkan makanan.
- Selain itu, diet 1200 kalori mungkin tidak cocok untuk orang yang berusaha menurunkan berat badan dengan sangat cepat dan ingin menurunkan, katakanlah, 6-7 kilogram hanya dalam seminggu. Saat menghitung kalori, dengan kelebihan berat badan yang awalnya tidak terlalu besar, kemungkinan Anda akan kehilangan begitu banyak kilogram selama seluruh periode diet, yaitu dalam sebulan.
Melakukan diet ulang 1200 kalori
Jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih lanjut dengan diet yang sama, Anda dapat melakukannya. Tetapi setelah, setidaknya, satu bulan istirahat dari hari diet berakhir. Selama istirahat diet, Anda perlu makan banyak kalori, yang tidak berarti makan berlebihan sama sekali (sebaliknya, coba hindari ini). Dengan mengikuti aturan diet yang sehat dan tidak melebihi asupan kalori yang disarankan, kemungkinan besar Anda akan dapat mengubah tubuh Anda sedikit lagi saat Anda tidak sedang diet.