Sistem penurunan berat badan ini telah berhasil memenangkan hati banyak pengikut: pengabaian makanan manis setiap dua minggu secara teratur memberi pelangsing negara kita. Apa aturan untuk 14 hari ini?
Pelatih proyek televisi terkenal Anita Lutsenko mengatakan bahwa penolakan gula memperbaiki kondisi umum tubuh, mengurangi ketergantungan dan beberapa kilo ekstra.
Marathon adalah jaringan populer di Instagram tempat meletakkan foto sebelum dan sesudah 14 hari. Aturannya cukup sederhana:
- - Anda harus bangun setiap hari jam 6.30 pagi,
- – minum 2 gelas air hangat saat perut kosong, mungkin lemon,
- - latihan pernapasan,
- - lakukan salah satu latihan yang diberikan ke halaman Anda Anita
- - makan dalam sehari atas rekomendasi maraton.
Anda tidak bisa makan:
- Gula putih dan pemanis, stevia, fruktosa, dan sebagainya.
- Minuman manis (minuman ringan, Cola, kemasan jus buah, minuman buah, jus segar, smoothie), dan bahkan permen.
- Susu.
- Semua permen (kue, permen, marshmallow, jeli, halva, cokelat, es krim, keju manis, roti, selai).
- Roti putih, kerupuk, bagel, kacang tanah, keripik, popcorn, konservasi.
- Air dingin.
Kamu bisa memiliki:
- Semua makanan harus habis dibagi 3 makanan utama ditambah makanan ringan.
- 2 kali sehari dari daftar ini: telur, ayam, ikan, daging, hati, kacang-kacangan, tahu, keju, yogurt, kefir.
- 2 produk dari ini: bubur, lentil, nasi (Basmati), roti, pasta (hingga 17 jam).
- 1 buah sehari, kecuali pisang dan anggur.
- Buah kering - 3 buah per hari.
- 2 kali sehari dan sayur.
- Madu (satu sendok teh per hari).
- Menu sampel:
Opsi pertama
- Sarapan: 2 butir telur rebus, roti gandum, 150 gram sayuran.
- Snack: 1 buah, kacang 20 gram.
- Makan siang: 100 gram soba rebus 200 gram sayuran panggang dengan paprika, 40 g keju feta, atau keju feta.
- Makan malam: 100 gram daging sapi muda yang direbus, 250 gram Ratatouille.
Pilihan kedua
- Sarapan: 3 sendok makan oatmeal malas dengan 100 ml yogurt alami dan 1 buah.
- Snack: 150 gram keju, satu sendok teh madu, satu sendok teh biji rami.
- Makan siang: kentang panggang dengan salad sayuran 150 ml krim sup brokoli.
- Makan malam: 100 gram ikan putih panggang, 250 gram sayur rebus bulgur.