Konten
Menurunkan berat badan hingga 3 kg dalam 14 hari.
Kandungan kalori harian rata-rata adalah 1400 Kkal.
Ahli gizi telah menghitung bahwa dengan konsumsi energi harian 1400 kalori, Anda dapat menurunkan berat badan 5-6 pon per bulan. Dengan pola makan seperti itu, Anda tidak akan merasa lapar dan membahayakan kesehatan Anda.
Persyaratan diet
Aturan 1400 Kalori memungkinkan Anda untuk mengonsumsi makanan apa pun. Tetapi untuk menyediakan tubuh dengan zat yang diperlukan, perlu untuk memasukkan ke dalam makanan daging dan ikan tanpa lemak, sayuran dan herbal, produk buah dan beri, susu dan susu asam. Minimalkan konsumsi makanan cepat saji, makanan praktis, makanan yang dipanggang dan makanan yang dipanggang, gula, soda, alkohol, jus yang tidak alami.
Dianjurkan untuk makan 5 kali sehari, perencanaan menu makan malam sekitar 4 jam sebelum lampu padam. Agar tidak bermasalah tertidur dengan perut kosong, sesaat sebelum istirahat malam, Anda bisa minum sedikit minuman susu asam rendah lemak.
Jangan lupa minum air bersih (1,5-2 liter per hari). Jauh lebih sehat untuk menambahkan madu alami ke dalam teh dan kopi daripada gula.
Dianjurkan untuk mengikuti diet seperti itu selama 3-4 bulan. Jika perlu sedikit menurunkan berat badan, tentu saja diet bisa dikurangi.
Jika berat badan tidak turun selama beberapa minggu, tingkatkan kalori selama 7-10 hari menjadi sekitar 1800 unit energi, lalu kurangi lagi menjadi 1400 kalori. Hasilnya akan lebih terlihat jika Anda melakukan senam pagi, pilates atau yoga.
Saat Anda keluar dari diet, secara bertahap tingkatkan asupan kalori dan pantau berat badan Anda. Setelah menurunkan berat badan, Anda perlu mencapai mean emas - kandungan kalori harian, di mana indikator berat badan akan stabil.
Contoh diet 1400 kalori selama dua minggu
hari 1
Sarapan: panekuk zucchini (150 g); setengah gelas aprikot dan wortel segar; telur ayam rebus; minuman chicory dengan susu.
Snack: apel panggang yang diisi dengan keju cottage rendah lemak; yogurt alami (150 ml).
Makan siang: mangkuk (sekitar 250 ml) sup labu-wortel dengan tomat, paprika, rempah-rempah; 150 g fillet salmon yang dipanggang di bawah onion ring; salad asparagus kukus dan wortel segar (100 g), dibumbui dengan yogurt atau kefir alami; segelas kompot blueberry.
Camilan sore: pisang; 120 g muesli, dibumbui dengan yogurt; teh hijau.
Makan malam: kebab ayam (100 g); salad tomat, paprika, bumbu (150 g).
hari 2
Sarapan: bubur nasi (100 g); ikan panggang atau rebus (50 g); memotong sayuran tidak bertepung (100 g); coklat dengan susu.
Camilan: salad buah dan berry (150 g), termasuk stroberi dan satu pisang ukuran sedang.
Makan siang: sup pure brokoli (250 ml); 100 gram steak daging sapi (masak tanpa lemak); salad kembang kol kukus, daun bawang, dan lobak seberat 150 g (gunakan minuman susu fermentasi apa pun untuk saus); pangkas kolak.
Camilan sore: pir; setengah cangkir yogurt rendah lemak.
Makan malam: moussaka (terong panggang oven, paprika, kembang kol, bawang merah, dan 100 g daging giling); teh.
hari 3
Sarapan: kentang rebus (100 g); mentimun atau tomat; 150 g carpaccio dari salmon dan sayuran; secangkir coklat dengan susu rendah lemak.
Snack: apel panggang dan segelas yogurt rendah lemak.
Makan siang: semangkuk sup kacang; 200 g tomat isi panggang (isian: campuran daging giling, nasi dan bawang); segelas kompot pir dan apel.
Camilan sore: 70 g buah kering; burung camar dengan lemon.
Makan malam: 100 g protein dan telur dadar udang; daun-daun selada; teh dengan 1 sdt. madu.
hari 4
Sarapan: lidah sapi rebus (70-80 g); rumput laut (150 g); segelas jus aprikot.
Camilan: anggur (150 g); teh dengan madu atau selai.
Makan siang: sup kubis vegetarian (250 ml); 200 g casserole (gunakan brokoli dan daging cincang tanpa lemak); 100 g salad daikon dengan bumbu (Anda bisa membumbui dengan yogurt atau kefir); secangkir kolak gooseberry.
Camilan sore: apel; yogurt rendah lemak (120 ml).
Makan malam: sepotong daging tanpa lemak (100 g); 150 g salad tomat-mentimun dibalut dengan yogurt; teh rosehip.
hari 5
Sarapan: 200 g sereal soba, keju cottage rendah lemak, dan telur; 100 g pir dan salad apel; 150 ml pisang dan kiwi segar; secangkir latte.
Snack: apel panggang yang diisi dengan kismis; 150 g dadih dengan yogurt.
Makan siang: sup 250 ml dengan pangsit fillet ayam; 200 g labu isi (isi: nasi, wortel, bawang bombay, dan daging giling tanpa lemak); tomat; jus jeruk (200 ml).
Camilan sore: 70 g plum; burung camar dengan seiris lemon.
Makan malam: 100 g fillet ikan jeli; kacang hijau (100 g); teh dengan susu.
hari 6
Sarapan: kentang panggang (150 g); 100 g salad bit dan kacang hijau, dibumbui dengan jus lemon; setengah gelas jus delima; teh / kopi dengan susu.
Snack: pisang.
Makan siang: 250 ml sup kohlrabi; fillet ikan direbus dalam jus tomat (150 g); 100 g campuran zucchini, wortel dan bawang; kolak aprikot kering.
Camilan sore: pir dan setengah cangkir yogurt rendah lemak.
Makan malam: 100 g fillet kelinci direbus dengan yogurt; 150 g salad kubis Cina, adas manis, arugula dan bawang putih.
hari 7
Sarapan: 150 g telur dadar (putih telur, jamur, dan rempah-rempah); timun; jus wortel dan apel (150 ml).
Snack: 120-130 g dadih rendah lemak dengan apel cincang; Teh dengan lemon.
Makan siang: 250 ml sup kubis hijau; 150 g daging dolma (daging sapi tanpa lemak, nasi, bawang); salad kohlrabi, lobak, yogurt rendah lemak (100 g).
Camilan sore: jeruk; kefir (200 ml).
Makan malam: 150 g puding dadih dengan bayam; wortel parut dan salad yogurt (150 g); teh.
hari 8
Sarapan: 70-80 g lidah sapi rebus; salad (mentimun dengan selada) dibumbui dengan yogurt tawar; jus aprikot; Kopi dengan susu.
Snack: 2 kiwi kecil; keju cottage rendah lemak (120 g).
Makan siang: 250 ml champignon dan kuah mie; daging sapi rebus atau panggang (100 g); 150 g irisan mentimun, tomat; kolak aprikot kering.
Camilan sore: pisang; teh hijau.
Makan malam: dada ayam rebus (100 g); sayuran non-tepung yang direbus (150 g); teh dengan susu.
hari 9
Sarapan: telur rebus; 150 g salad udang rebus, ketimun dan bayam, dibumbui yogurt.
Snack: 120 g keju cottage dengan apel; teh.
Makan siang: semangkuk sup ikan cod dan sayur; sepotong casserole kembang kol, daging giling dan rempah-rempah (130 g); tomat segar; jus cranberry (gelas).
Camilan sore: pisang; yogurt rendah lemak atau kefir (150 ml).
Makan malam: daging sapi rebus (100 g); 130-150 g sauerkraut vinaigrette, sayuran rebus (kentang, wortel, bit), bawang, bumbu, ditaburi minyak sayur; teh dengan susu rendah lemak.
hari 10
Sarapan: 100 g casserole protein telur, bawang bombay, tomat dan seledri; sepotong keju di atas roti gandum; 150-200 ml jus wortel.
Snack: jeruk; 200 ml koktail (cambuk kefir dengan kiwi).
Makan siang: semangkuk sup dengan jamur, kentang, akar seledri dan bawang; 100 g fillet ikan hake atau ikan lain yang dipanggang di bawah onion ring; 150 g salad sayuran non-tepung yang dibalut dengan yogurt; kolak kismis merah.
Camilan sore: pisang; susu dan koktail stroberi (200 ml).
Makan malam: 70-80 g lidah sapi rebus; 150 g salad bayam, mentimun, dan rempah-rempah (gunakan yogurt atau kefir untuk saus); teh hijau.
hari 11
Sarapan: daging sapi rebus (100 g); 200 g potongan sayuran (mentimun, paprika, bumbu, selada); secangkir coklat dengan susu.
Snack: pir dan setengah gelas yogurt.
Makan siang: 250 ml sup mie dengan sayuran (gunakan paprika, wortel, tomat, bumbu); 100g casserole (campur daging giling tanpa lemak dan brokoli)
Camilan sore: campuran kismis dan kacang hingga 70 g; teh hijau dengan lemon.
Makan malam: 100 g fillet flounder direbus dengan jus tomat; irisan sayuran lada dan selada (150 g); teh.
hari 12
Sarapan: sandwich yang terbuat dari sepotong roti dan keju rendah lemak; jus jeruk (150 ml); tomat segar; teh dengan 1 sdt. madu.
Snack: apel panggang dan setengah gelas yogurt dengan sereal.
Makan siang: sup kubis di sauerkraut (250 ml); fillet kalkun (100 g), direbus dengan irisan tomat dan bumbu; 150 g salad kohlrabi dan sayuran hijau, dibumbui dengan jus lemon; kolak aprikot kering.
Camilan sore: 70 g buah kering dan secangkir teh.
Makan malam: bakso sapi rendah lemak dengan saus tomat (100 g); vinaigrette (150 g); 200 ml minuman sawi putih dengan ginseng.
hari 13
Sarapan: 70 g lidah sapi rebus; 150 g salad, termasuk bit rebus dan kacang hijau; 150 ml jus pisang; coklat dengan susu.
Snack: pisang; koktail kefir dan stroberi (200 ml).
Makan siang: 250 ml sup mentah yang terbuat dari tomat, bawang bombay, seledri, paprika, bumbu dapur; 100 g dada ayam dibakar jamur; 150 g salad kubis Peking, herba, mentimun, yogurt rendah lemak; kolak (200 ml).
Camilan sore: rebusan pir dan rosehip.
Makan malam: 100 g casserole (campur kembang kol dengan daging giling); 150 g selada (kami menggunakan tomat, mentimun, dan rempah-rempah); teh dengan 1 sdt. madu.
hari 14
Sarapan: sepotong roti (30 g) dengan 50 g salmon asin ringan; 150 g sayuran tidak bertepung; 150 ml jus jeruk.
Snack: 2 kiwi dan dadih rendah lemak (120 g).
Makan siang: 250 ml sup, termasuk wortel, tomat, zucchini, bumbu; 100 g daging sapi rebus; kacang hijau kukus (130-150 g); 200 ml kolak prune.
Camilan sore: apel; 120 ml yogurt rendah lemak.
Makan malam: telur rebus (2 pcs.), Diisi dengan jamur; 150 g salad wortel parut, kohlrabi, ditaburi minyak sayur dan jus lemon; teh dengan susu.
Note… Sesaat sebelum tidur, jika Anda lapar, minumlah 1% atau kefir rendah lemak (hingga 200 ml).
Kontraindikasi
- Wanita hamil dan menyusui, anak-anak, remaja, orang tua, serta atlet dan orang yang melakukan aktivitas fisik atau mental secara aktif sebaiknya tidak mengikuti diet 1400 kalori.
- Lebih baik menurunkan berat badan di bawah pengawasan dokter meskipun berat awal Anda 20 kilogram atau lebih lebih tinggi dari biasanya. Anda (setidaknya di awal penurunan berat badan) akan membutuhkan lebih banyak unit energi daripada yang direkomendasikan oleh teknik ini.
Manfaat Diet 1400 Kalori
- Anda bisa membuat diet sesuka Anda. Sama sekali tidak perlu mengecualikan makanan favorit Anda, bahkan tepung dan makanan manis, Anda hanya perlu meminimalkan jumlah makanan yang terus terang berbahaya dan berkalori tinggi.
- Nutrisi pecahan akan menyelamatkan Anda dari serangan kelaparan yang tajam dan, akibatnya, keinginan untuk keluar dari jalur penurunan berat badan.
- Kandungan kalori menunya cukup tinggi, tidak seperti diet lainnya. Karena itu, Anda tidak akan menghadapi kelemahan, apatis, perubahan suasana hati, dan manifestasi serupa yang mempersulit proses penurunan berat badan. Anda akan bisa hidup seutuhnya, sambil makan makanan yang enak dan bervariasi.
- Anda akan mengembangkan kebiasaan baik untuk tidak makan berlebihan untuk waktu yang lama.
Kerugian dari diet
- Kerugian dari metode "1400 kalori" termasuk fakta bahwa metode itu tidak mungkin cocok untuk orang yang mencari hasil penurunan berat badan yang cepat.
- Orang yang sibuk mungkin merasa tidak nyaman untuk makan makanan pecahan karena jadwal kerja mereka.
- Untuk diet yang lebih efektif, Anda harus mengumpulkan kemauan dan kesabaran, mempelajari tabel kalori dan membeli timbangan dapur.
Melakukan diet ulang 1400 kalori
Anda bisa kembali ke diet ini kapan saja. Hal utama adalah mendengarkan tubuh Anda.