1. Tambahkan sedikit minyak biji rami atau biji rami ke dalam saus salad atau sereal yang dimasak. 2. Tambahkan kacang-kacangan dan biji-bijian – panggang atau mentah – ke salad, semur sayuran, saus, saus tomat, dan saus. 3. Makan kacang panggang dan biji-bijian sebagai camilan (segenggam kecil sehari). 4. Tambahkan susu rami dan almond ke sereal, puding, dan sup. 5. Tumis sayuran dengan sedikit minyak zaitun atau tambahkan saus ke sayuran kukus. 6. Makan alpukat, pisang, ubi, kentang, dan makanan berkalori tinggi namun sehat lainnya. 7. Makan biji-bijian utuh dalam porsi besar seperti beras merah, quinoa, barley, dll., serta hidangan kacang, sup hangat, roti, dan tortilla biji-bijian bertunas. 8. Makan buah-buahan kering, tambahkan ke sereal dan puding. 9. Tambahkan sedikit santan dan kari ke sayuran tumis. 10. Taburkan biji rami di atas smoothie dan sereal. 11. Gunakan ragi nutrisi untuk membuat saus, saus salad, popcorn. 12. Makan hummus dan mentega kacang saat camilan atau makan siang. 13. Makan apa yang membuat Anda merasa baik dan memuaskan rasa lapar Anda. 14. Cobalah makan 6-8 porsi buah dan sayuran segar setiap hari bersama dengan makanan di atas. 15. Minumlah setidaknya 2 liter air dan cairan lainnya setiap hari.
Juga, pastikan Anda mendapatkan cukup vitamin B 12 dan D. Juga merupakan ide yang baik untuk berkonsultasi dengan dokter yang ramah vegan tentang masalah penurunan berat badan Anda, serta melakukan beberapa tes darah.
Judith Kingsbury