Diet 1500 kalori, 10 hari, -3 kg

Menurunkan berat badan hingga 3 kg dalam 10 hari.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 1500 Kkal.

Untuk orang yang ingin menurunkan berat badan tanpa kelaparan dan tidak terlalu mengurangi diet mereka, dikembangkan diet 1500 kalori. Ini adalah jumlah unit energi yang harus dikonsumsi setiap hari oleh mereka yang memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan cara ini. Jadi, untuk setiap 7 hari diet, Anda bisa menurunkan satu setengah hingga dua kilogram yang tidak perlu.

1500 kebutuhan diet kalori

Ahli gizi yakin bahwa seseorang harus mengonsumsi 2000-2500 kalori setiap hari. Indikator ini bergantung pada berat badan, jenis kelamin, gaya hidup, status kesehatan, usia dan karakteristik lainnya. Jika rata-rata orang mengurangi nilai makanannya menjadi 1500 kalori, mereka akan mulai menurunkan berat badan. Secara umum, diet ini didasarkan pada pernyataan ini.

Biasanya, menurunkan berat badan dengan mengurangi kandungan kalori menu dengan indikator ini diperoleh tanpa melakukan penyesuaian pada diet. Namun agar diet 1500 kalori menjadi seefektif mungkin dan tidak membahayakan kesehatan, disarankan untuk mengubah menu Anda dengan cara tertentu.

Batasi asupan lemak Anda. Lebih baik menolak lemak babi, mayones, saus berlemak, dan "teman" mereka sama sekali. Namun, sejumlah kecil lemak, terutama lemak tak jenuh, harus ditinggalkan dalam makanan. Setiap hari diperbolehkan mengonsumsi hingga 20 g kacang-kacangan dan hingga 2 sdm. l. minyak sayur.

Dianjurkan agar 50% menu Anda adalah karbohidrat kompleks, karena akan diproses oleh tubuh selama mungkin. Sekitar 20% diambil dari makanan berprotein rendah lemak dan hingga 30% tersisa dalam lemak.

Makanan karbohidrat yang direkomendasikan meliputi:

- beras (lebih disukai coklat), soba;

- pasta keras;

- gandum utuh, roti dedak;

– sayuran yang berbeda (tetapi kentang harus menjadi tamu langka di meja Anda);

– buah-buahan dan beri (kecuali pisang, melon, anggur).

Produk protein untuk berteman:

– berbagai ikan (kecuali salmon, herring, sturgeon);

- daging tanpa lemak (dada ayam, kelinci, sapi muda, kalkun);

- telur;

– produk susu dan susu asam rendah lemak tanpa berbagai aditif.

Sedangkan untuk cairan, penekanannya, selain air biasa, harus dibuat pada teh, ramuan herbal (cobalah minum semuanya tanpa gula).

Dianjurkan untuk sepenuhnya meninggalkan selama diet 1500 kalori, selain makanan berlemak yang telah disebutkan, direkomendasikan dari semua jenis permen, adonan putih, alkohol, makanan cepat saji, dan produk berkalori tinggi lainnya.

Makanan dianjurkan dalam bentuk pecahan. Makan setidaknya 4 kali sehari (atau lebih baik - 5). Seperti biasa, perlu minum 1,5-2 liter air bersih. Dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dalam jumlah besar hingga 16-17 jam. Dan Anda tidak boleh makan makanan sebelum tidur. Pada diet 1500 kalori, Anda dapat menurunkan berat badan selama mungkin untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Menu diet

Contoh diet 1500 kalori selama 10 hari

hari 1

Sarapan: telur rebus (2 pcs.); mentimun atau tomat; roti gandum utuh, diolesi dengan lapisan tipis keju dadih; Teh herbal.

Camilan: 150 g keju cottage bebas lemak atau 1%, yang dapat ditambahkan kayu manis; setengah pisang.

Makan siang: 2 sdm. l. soba; 2 irisan daging dari fillet ayam tanpa lemak panggang; timun.

Camilan sore: 10 kacang mete.

Makan malam: salad sayuran tanpa tepung (250 g), ditaburi dengan 1 sdt. minyak sayur; daging tanpa lemak rebus (hingga 150 g).

hari 2

Sarapan: oatmeal dalam air (50 g sereal kering) dengan madu alami atau selai buah (1 sdt); secangkir teh herbal atau hijau.

Camilan: yogurt alami (120 g); buah beri apa saja (150 g).

Makan siang: pasta keras (150 g siap pakai); 100 g gulai fillet ayam; ketimun dan salad tomat.

Camilan sore: casserole yang terbuat dari keju cottage rendah lemak, buah-buahan atau beri (hingga 150 g).

Makan malam: beberapa sendok makan salad Yunani (mentimun, paprika, tomat, zaitun, keju feta); ikan panggang (hingga 150 g).

hari 3

Sarapan: telur dadar, yang berisi dua telur dan bumbu (dapat digoreng dengan 1 sdt minyak, atau lebih baik dikukus atau di penggorengan kering).

Snack: roti gandum dengan irisan tipis keju; secangkir teh.

Makan siang: telur rebus; 200 ml sup sayur, dimasak tanpa digoreng.

Kudapan sore: keju cottage rendah lemak dengan kefir (150 g).

Makan malam: fillet ikan panggang (100-150 g) dan salad dari beberapa sayuran non-tepung.

hari 4

Sarapan: 60 g oatmeal, dimasak dalam 120 ml susu dengan kandungan lemak hingga 1,5% (Anda bisa menambahkan setengah pisang dan kayu manis ke hidangan jadi secukupnya).

Snack: crouton gandum hitam (hingga 40 g); jus jeruk segar (200 ml).

Makan siang: ratatouille, terbuat dari terong kecil, setengah zucchini, satu tomat, 50 g irisan keju atau keju rendah lemak lainnya; hingga 100 g dada ayam rebus atau panggang; secangkir teh herbal atau teh hijau.

Camilan sore: 6-8 buah kering; teh dengan 1 sdt. madu dan sepotong lemon.

Makan malam: fillet pollock panggang atau ikan rendah lemak lainnya (sekitar 200 g); hingga 250 g salad kol putih, mentimun segar, berbagai bumbu dan beberapa tetes minyak sayur (lebih disukai minyak zaitun).

hari 5

Sarapan: soba direbus dalam air (ambil 50-60 g sereal kering); Teh dengan lemon.

Snack: segelas kefir rendah lemak atau rendah lemak dan sepotong tepung kasar.

Makan siang: 3-4 sdm. l. pasta keras dengan tambahan 1 sdm. l. parmesan; 100 g fillet ayam rebus atau rebus; tomat atau mentimun.

Camilan sore: keju cottage rendah lemak (hingga 100 g) dengan 1 sdt. madu atau selai (selai).

Makan malam: kaldu ayam rendah lemak (250 ml) dan 2-3 roti gandum hitam.

hari 6

Sarapan: nasi rebus (jumlah sereal kering - tidak lebih dari 80 g); salad mentimun, tomat, kubis putih, dibumbui dengan sedikit minyak zaitun.

Snack: telur rebus; bit rebus kecil, yang bisa ditaburi minyak sayur.

Makan siang: potongan ikan kukus seberat 100 g dan 2-3 kentang panggang kecil.

Camilan sore: segenggam kacang; teh.

Makan malam: fillet daging sapi rebus (sekitar 100 g) dan lada Bulgaria.

hari 7

Sarapan: 2 sdm. l. oatmeal yang dimasak dengan air atau susu rendah lemak; 6-7 buah. aprikot kering atau buah kering lainnya, teh.

Snack: segelas yogurt kosong.

Makan siang: sepiring sup daging sapi rendah lemak (komposisi: hingga 100 g fillet daging sapi tanpa lemak, 1-2 kentang kecil, setengah wortel, seperempat bawang, rempah-rempah dan bumbu alami).

Camilan sore: 150 g keju cottage rendah lemak dan secangkir teh herbal (Anda bisa menambahkan 1 sendok teh madu atau selai ke keju cottage atau teh).

Makan malam: salad 100 g dada ayam rebus, kubis putih dalam jumlah yang sama, 150 g mentimun, bumbu (Anda bisa membumbui dengan minyak zaitun).

hari 8

Sarapan: 3-4 sdm. l. bubur soba; secangkir teh hijau atau herbal.

Snack: jus apel (gelas); 2 kue gandum atau beberapa rye atau keripik gandum utuh.

Makan siang: dolma diet (campuran 1 sendok makan nasi rebus, 120-150 g daging giling, potongan bawang bombay yang dipotong halus, tomat kecil harus dibungkus dengan daun anggur dan direbus selama sekitar 30 menit dalam campuran air dan tomat. saus).

Camilan sore: segenggam buah-buahan kering; teh dengan 1 sdt. madu dan lemon.

Makan malam: udang rebus 150 g; salad mentimun-tomat dengan sayuran hijau.

hari 9

Sarapan: 3-4 sdm. l. bubur millet dimasak dalam air; telur rebus; teh.

Snack: 100 g dadih rendah lemak; teh.

Makan siang: semangkuk sup sayuran yang dimasak tanpa digoreng; daging sapi tanpa lemak (hingga 100 g).

Camilan sore: 3-4 buah kenari.

Makan malam: 180-200 g fillet cod rebus atau panggang; 1-2 tomat.

hari 10

Sarapan: 2 sdm. l. oatmeal dalam kombinasi dengan buah-buahan kering; teh herbal atau hijau.

Snack: telur, direbus atau dimasak dalam wajan kering; bit rebus kecil, yang bisa ditaburi minyak sayur.

Makan siang: 3-4 sdm. l. soba atau bubur beras; hingga 100 g fillet ayam rebus atau panggang; sayuran tidak bertepung; secangkir teh.

Camilan sore: segelas jus apel; 2 kue oatmeal atau roti gandum hitam.

Makan malam: daging sapi rebus (sekitar 100 g); 4 buah tomat ceri.

Kontraindikasi terhadap diet 1500 kalori

  • Ibu hamil dan menyusui, serta remaja tidak bisa mengikuti diet seperti itu. Kelompok orang ini perlu makan lebih banyak kalori.
  • Tentu saja, tidak akan berlebihan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai diet, apalagi jika Anda akan mendiamkannya dalam waktu lama.

Manfaat Diet 1500 Kalori

  1. Salah satu manfaat terpenting dari diet ini adalah stabilitas penurunan berat badan. Di saat yang sama, penurunan berat badan tidak dibarengi dengan stres bagi tubuh.
  2. Jika Anda membuat menu dengan mempertimbangkan keinginan yang dijelaskan di atas, maka yang hilang terutama adalah lemak, dan bukan otot, massa. Ini penting untuk kesehatan dan warna tubuh.
  3. Teknik ini tidak disertai dengan kelemahan dan fenomena tidak menyenangkan lainnya yang mungkin menunggu kita dengan pemotongan yang kuat dalam diet.
  4. Pada diet seperti itu, Anda bisa duduk untuk orang-orang yang menjalani gaya hidup aktif.
  5. Ada baiknya juga bahwa menunya dapat disesuaikan dengan preferensi selera individu dan mencakup hampir semua makanan favorit Anda.

Kerugian dari diet 1500 kalori

  • Beberapa orang tidak puas dengan diet 1500 kalori, terutama karena penurunan berat badannya agak lambat. Tetapi perlu dicatat bahwa penurunan berat badan yang mulus itulah yang direkomendasikan oleh para ahli.
  • Biasanya, hanya mereka yang awalnya memiliki indeks massa tubuh yang meningkat secara signifikan yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat dengan diet ini.
  • Makan berbasis kalori membutuhkan pengaturan dan matematika. Banyak orang sulit membiasakan diri dengan kenyataan bahwa semua makanan harus dihitung.
  • Perlu waktu untuk belajar menghitung kalori "di mesin".
  • Makanan di berbagai tempat atau di pesta juga bisa sulit, karena di sana dimungkinkan untuk memperkirakan kandungan kalori makanan dengan kesalahan.

Melakukan diet ulang 1500 kalori

Jika Anda merasa sehat, jika Anda ingin menurunkan lebih banyak berat badan, Anda dapat beralih ke diet 1500 kalori kapan saja.

Tinggalkan Balasan