Energi kita berhubungan langsung dengan makanan yang kita makan. Makanan yang kita pilih untuk memenuhi tubuh kita dapat meningkatkan atau menurunkan vitalitas kita. Di bawah ini adalah daftar makanan kaya energi yang akan membantu Anda meningkatkan vitalitas dan meningkatkan kesehatan Anda sepanjang hari. Apel
Semua orang tahu bahwa "satu apel sehari dan Anda tidak perlu dokter", dan itu benar! Apel mengandung banyak vitamin dan mineral, juga merupakan sumber yang kaya akan flavonoid dan polifenol, yang merupakan antioksidan kuat. Cobalah untuk memakannya setiap pagi dan menambahkannya ke smoothie.
pisang
Pisang adalah salah satu sumber potasium terbaik, yang membantu menjaga tekanan darah normal dan fungsi jantung. Pisang ditutupi dengan kulitnya, sehingga Anda bisa memasukkannya ke dalam tas atau membawanya di tangan Anda. Camilan ini pasti akan meningkatkan tingkat energi Anda selama istirahat makan siang.
Paprika merah
Paprika manis mengandung antioksidan vitamin A dan C, yang penting untuk kecantikan kulit Anda. Paprika merah khususnya mengandung likopen, yang telah terbukti mencegah kanker. Jika Anda ingin renyah yang hangat, paprika merah sempurna. Cobalah mencelupkannya ke dalam saus saat camilan makan siang Anda.
Hummus
Hummus menjadi camilan sehat dan berenergi yang pasti akan memuaskan hasrat manis dan gurih Anda. Ini adalah penambah energi yang hebat bila dikombinasikan dengan item lain dalam daftar ini seperti paprika merah, wortel, dan mentimun. Cobalah membuat hummus dengan buncis segar (buncis) dengan zucchini daripada buncis tradisional dengan tahini segar (pasta wijen). Anda masih akan mendapatkan asam amino dan kalsium dari tahini segar, tetapi dalam bentuk yang lebih ringan dan tidak mengandung tepung.
Cokelat hitam alami
Jika Anda memiliki gigi manis, cokelat hitam alami pasti akan memuaskan hasrat tersebut, dan lebih baik daripada camilan pencuci mulut yang mengandung pati halus yang menghancurkan vitamin yang dibutuhkan untuk energi. Dianjurkan untuk tidak makan susu, tetapi cokelat hitam alami, karena mengandung antioksidan kuat dalam jumlah terbesar. Tapi itu memang mengandung gula, jadi harus dibatasi 1-2 ons (sekitar 57 gram) per hari.
Biji labu
Biji ini hanyalah gudang mineral seperti magnesium, zat besi dan kalsium, vitamin K dan protein. Yakinlah, biji labu akan memuaskan hasrat ngemil Anda saat Anda perlu meningkatkan kinerja Anda. Mereka lebih ringan dari kacang, coba konsumsi seperempat cangkir biji ini di sore hari beberapa jam setelah makan siang, terutama jika Anda bekerja setelah bekerja atau jika waktu sebelum makan siang terlalu lama.
Wortel
Wortel kaya akan serat, jadi wortel adalah cara renyah yang bagus untuk menghilangkan rasa lapar tanpa lupa makan dengan benar. Ini mengandung sejumlah besar vitamin A dalam bentuk beta-karoten, yang baik untuk penglihatan. Selain itu, wortel adalah sayuran yang cocok dengan sebagian besar makanan lain, dan sangat bagus untuk camilan sepanjang hari.
Seledri
Seledri adalah sumber revitalisasi serat, vitamin B dan C. Ini memiliki efek diuretik karena keseimbangan elektrolit kalium dan natrium yang terkandung di dalamnya, yang membantu membuang kelebihan cairan dalam tubuh. Seledri juga memiliki sifat anti-inflamasi. Plus, ini cocok dengan hummus untuk camilan yang lebih substansial, atau coba tambahkan ke smoothie hijau (lihat di bawah).
Sup bubur sayuran
Membuat sup pure sayuran adalah cara yang bagus untuk mendapatkan jumlah sayuran yang tepat dalam cuaca dingin. Tidak ada yang lebih baik daripada semangkuk sup hangat, jadi cobalah meningkatkan energi Anda dengan menyajikan sayuran bersih. Karena sup adalah campuran, dan tubuh Anda dapat dengan mudah menyerap nutrisi yang telah tersedia tanpa menghabiskan energi untuk memecahnya.
Air lemon
Ini mungkin tampak terlalu sederhana, tetapi menyeruput air dengan lemon (dingin atau panas) adalah cara yang terkenal untuk menyediakan energi. Dehidrasi adalah penyebab utama kelelahan, jadi minumlah dalam tegukan kecil. Lemon memberi tambahan vitamin dan enzim. Jadi, mulailah hari Anda dengan percaya diri dengan secangkir air lemon panas.
Havermut
Oat adalah salah satu karbohidrat paling sehat yang dapat Anda temukan. Cobalah makan oatmeal di pagi hari, dan 25 menit kemudian Anda bisa makan buah atau, jika Anda masih lapar, smoothie hijau. Taburi dengan kayu manis untuk lebih banyak manfaat dan rasa.
Koktail hijau cerah
Cobalah mencampur satu porsi koktail ini saat Anda merasa kekurangan energi. Ini mengandung banyak sayuran hijau dalam satu minuman dengan sedikit buah untuk rasa manis, jadi rasanya sangat lezat. Dipenuhi dengan vitamin, enzim, mineral, asam amino dan kaya serat, ini akan menjadi ritual harian Anda yang sempurna untuk sarapan dan camilan sore.
Semangka
Semangka adalah camilan yang enak, terutama di musim panas. Ini mengandung likopen, yang, seperti yang disebutkan sebelumnya, telah dikaitkan dengan pencegahan kanker. Untuk manfaat maksimal, makan semangka saat perut kosong. Seperti buah-buahan non-tepung/rendah lemak lainnya, ia dicerna dengan cepat dan harus berhasil melewati perut agar tidak berfermentasi sebelum waktunya setelah sisa makanan dicerna secara perlahan.
Air kelapa
Minum air kelapa adalah salah satu cara terbaik untuk menghidrasi kulit Anda secara alami. Itu diisi dengan elektrolit dan memiliki sifat detoksifikasi. Kelapa muda bekerja paling baik, tetapi ini tidak selalu nyaman (!). Saat ini, Anda dapat menemukan air kelapa dalam kemasan karton di sebagian besar toko makanan kesehatan.
Salad hijau
Tidak ada yang seperti salad hijau untuk memberikan dorongan energi. Sayuran hijau penuh dengan vitamin dan mineral yang dicerna dengan cukup cepat, sehingga Anda merasa berenergi. Menggunakan saus lemon ringan adalah cara sempurna untuk mendapatkan nutrisi saat Anda merasa kekurangan energi.
nanas
Nanas mudah dicerna dan mengandung enzim bromelain, yang membantu pencernaan dan memiliki sifat pembersihan. Sekali lagi, ingatlah untuk makan nanas saat perut kosong dan jangan gabungkan dengan makanan lain.
bluberi
Blueberry adalah camilan yang lezat dan berenergi. Buah beri ini juga dikenal karena meningkatkan otak dan meningkatkan energi, jadi baik untuk memakannya sebelum ujian atau ketika Anda hanya perlu fokus. Buah beri ini selalu berlimpah!
Alpukat
Sarat dengan serat, lemak sehat, dan serat, alpukat bisa menjadi makanan pokok hari Anda. Ini akan membuat kulit Anda halus dan awet muda. Alpukat juga dikenal dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Jika Anda tidak ingin memakannya begitu saja, coba tambahkan alpukat ke dalam salad.
Granola mentah (muesli, hanya dari bahan-bahan yang Anda sukai)
Granola adalah camilan yang baik jika Anda merasa lapar di tengah hari. Pastikan Anda memilih granola yang belum diproses secara berlebihan (agak belum diproses jika Anda dapat menemukannya), lebih disukai tanpa gluten dan banyak gula. Dan yang terbaik adalah mencoba dan membuatnya sendiri dari soba.
Teh herbal
Anda dapat minum teh herbal jika Anda tidak ingin makan di malam hari, di pagi hari atau di tengah hari. Pastikan saja tidak mengandung kafein. Rooibos merah adalah pilihan terbaik karena kaya akan antioksidan dan rasanya enak.
buah ara kering
Buah ara kering membersihkan darah dengan sangat baik, membantu menghilangkan lendir dan racun dari tubuh kita. Pastikan pabrikan yang Anda pilih tidak menambahkan gula atau bahan tambahan lain ke dalamnya. Buah ara mengandung cukup banyak gula, jadi Anda harus membatasi ukuran porsi Anda menjadi beberapa. Jika Anda memiliki kandidiasis atau masalah dengan kadar gula, Anda harus menghindari buah kering dan makan lebih banyak buah segar.
Stroberi
Produk unggulan yang mengandung serat, sejumlah besar vitamin C, serta biotin (baik untuk kulit, rambut, kuku) dan asam folat. Stroberi kaya akan antioksidan. Pilihan sempurna untuk musim panas!
biji gandum
Quinoa adalah tambahan yang bagus untuk diet Anda karena merupakan protein lengkap yang mengandung asam amino esensial. Ini adalah salah satu biji-bijian yang paling bergizi dan padat nutrisi yang dapat Anda pilih.
timun
Mentimun dikenal sebagai sayuran yang kaya akan mineral silikon. Ini adalah camilan lezat, melembapkan, dan bergizi yang enak dimakan sendiri atau dicelupkan ke dalam hummus. Cobalah membuat salad mentimun dengan cuka sari apel alami.
kol parut
Sauerkraut adalah makanan yang kaya akan probiotik. Probiotik berkontribusi pada pembentukan vitamin B, yang, tentu saja, akan mengisi Anda dengan energi sepanjang hari.
menurut bigpikture.ru