5 jawaban atas ketakutan paling umum tentang meditasi

1. Saya tidak punya waktu dan saya tidak tahu caranya

Meditasi tidak memakan banyak waktu. Bahkan meditasi dalam waktu singkat dapat menjadi transformatif. Hanya 5 menit sehari dapat memberikan hasil yang nyata, termasuk mengurangi stres dan meningkatkan fokus, kata guru meditasi Sharon Salzberg.

Mulailah dengan meluangkan waktu untuk bermeditasi setiap hari. Duduklah dengan nyaman di tempat yang tenang, di lantai, di atas bantal atau di kursi, dengan punggung lurus, tetapi tanpa terlalu memaksakan diri. Berbaringlah jika perlu, Anda tidak harus duduk. Tutup mata Anda dan tarik napas dalam-dalam, rasakan udara masuk ke lubang hidung Anda, isi dada dan perut Anda, dan keluarkan. Kemudian fokuslah pada ritme pernapasan alami Anda. Jika pikiran Anda mengembara, jangan khawatir. Perhatikan apa yang menarik perhatian Anda, lalu lepaskan pikiran atau perasaan itu dan kembalikan kesadaran ke napas Anda. Jika Anda melakukan ini setiap hari selama jangka waktu tertentu, pada akhirnya Anda akan dapat memperoleh kembali kesadaran dalam situasi apa pun.

2. Saya takut sendirian dengan pikiran saya.

Meditasi dapat membebaskan Anda dari pikiran yang Anda coba hindari.

Jack Kornfield, penulis dan guru, menulis dalam bukunya, “Pikiran yang tidak sehat dapat menjebak kita di masa lalu. Namun, kita dapat mengubah pikiran destruktif kita di masa sekarang. Melalui latihan mindfulness, kita dapat mengenali kebiasaan buruk di dalamnya yang telah kita pelajari sejak lama. Kemudian kita dapat mengambil langkah kritis berikutnya. Kita mungkin menemukan bahwa pikiran yang mengganggu ini menyembunyikan kesedihan, rasa tidak aman, dan kesepian kita. Saat kita secara bertahap belajar menoleransi pengalaman inti ini, kita dapat mengurangi daya tariknya. Ketakutan bisa berubah menjadi kehadiran dan kegembiraan. Kebingungan dapat menimbulkan minat. Ketidakpastian bisa menjadi pintu gerbang untuk bertanya-tanya. Dan ketidaklayakan dapat membawa kita pada martabat.”

3. Saya melakukan kesalahan

Tidak ada cara yang “benar”.

Kabat-Zinn dengan bijak menulis dalam bukunya: “Faktanya, tidak ada satu cara yang benar untuk berlatih. Yang terbaik adalah bertemu setiap saat dengan mata segar. Kami melihat jauh ke dalamnya dan kemudian melepaskannya di saat berikutnya tanpa berpegangan padanya. Ada banyak hal untuk dilihat dan dipahami di sepanjang jalan. Yang terbaik adalah menghargai pengalaman Anda sendiri dan tidak terlalu khawatir tentang bagaimana Anda seharusnya merasakan, melihat, atau memikirkannya. Jika Anda mempraktikkan kepercayaan semacam itu dalam menghadapi ketidakpastian dan kebiasaan kuat menginginkan otoritas untuk memperhatikan pengalaman Anda dan memberkati Anda, Anda akan menemukan bahwa sesuatu yang nyata, penting, sesuatu yang jauh di dalam sifat kita benar-benar terjadi saat ini.”

4. Pikiran saya terlalu terganggu, tidak ada yang akan berhasil.

Lepaskan semua prasangka dan harapan.

Harapan mengarah pada emosi yang bertindak sebagai penghalang dan gangguan, jadi cobalah untuk tidak memilikinya, kata penulis Fadel Zeidan, asisten profesor anestesiologi di UCSD, yang terkenal dengan penelitiannya tentang meditasi: “Jangan berharap kebahagiaan. Jangan pernah berharap menjadi lebih baik. Katakan saja, “Saya akan menghabiskan 5-20 menit berikutnya untuk bermeditasi.” Selama meditasi, ketika perasaan jengkel, bosan, atau bahkan kebahagiaan muncul, lepaskan, karena mereka mengalihkan perhatian Anda dari saat ini. Anda menjadi terikat pada perasaan emosional itu, apakah itu positif atau negatif. Idenya adalah untuk tetap netral, objektif.”

Kembali saja ke sensasi perubahan nafas dan sadari bahwa menyadari kesibukan pikiran Anda adalah bagian dari latihan.

5. Saya tidak memiliki disiplin yang cukup

Jadikan meditasi sebagai bagian dari rutinitas harian Anda, seperti mandi atau menggosok gigi.

Setelah Anda meluangkan waktu untuk meditasi (lihat “Saya tidak punya waktu”), Anda masih harus mengatasi asumsi yang salah dan harapan yang tidak realistis tentang latihan, harga diri, dan, seperti halnya olahraga, kecenderungan untuk berhenti bermeditasi. Untuk mengasah disiplin, Dr. Madhav Goyal, yang dikenal dengan program meditasinya, mengatakan untuk mencoba menempatkan meditasi setara dengan mandi atau makan: “Kita semua tidak punya banyak waktu. Berikan meditasi prioritas tinggi untuk dilakukan setiap hari. Namun, situasi kehidupan terkadang menghalangi. Ketika lompatan seminggu atau lebih terjadi, berusahalah untuk terus bermeditasi secara teratur sesudahnya. Bermeditasi mungkin lebih sulit atau tidak untuk beberapa hari pertama. Sama seperti Anda tidak berharap untuk berlari 10 mil setelah istirahat panjang dari berlari, jangan bermeditasi dengan harapan.

Tinggalkan Balasan