5 asana yang direkomendasikan sebelum tidur

Dalam kata-kata Katherine Budig, instruktur yoga terkenal, "Yoga membuat Anda selaras dengan pernapasan Anda, yang merangsang sistem parasimpatis dan memberi sinyal relaksasi." Pertimbangkan beberapa asana sederhana yang direkomendasikan untuk dilakukan sebelum tidur. Cukup memiringkan tubuh ke depan membantu menurunkan beban pikiran dan tubuh. Asana ini tidak hanya melepaskan ketegangan pada sendi lutut, pinggul, dan betis, tetapi juga memberikan istirahat pada tubuh agar tidak terus-menerus tegak. Jika perut Anda tidak nyaman di malam hari, cobalah latihan Berbohong Memutar. Postur ini membantu meredakan kembung dan gas, meningkatkan sirkulasi darah, dan meredakan ketegangan di leher dan punggung. Postur yang kuat dan membersihkan chakra setelah hari yang panjang dan menegangkan. Menurut Yogini Budig, Supta Baddha Konasana hebat dalam mengembangkan kelenturan pinggul. Asana ini adalah postur yang mengaktifkan dan memulihkan. Supta padangushthasana membantu merilekskan pikiran dan meredakan ketegangan pada kaki, pinggul, sekaligus meningkatkan kesadaran. Untuk pemula, untuk melakukan asana ini, Anda memerlukan sabuk untuk memperbaiki kaki yang ditarik (jika Anda tidak dapat meraihnya dengan tangan Anda). Asana terakhir dari setiap latihan yoga adalah Savasana, juga dikenal sebagai pose relaksasi mutlak favorit semua orang. Selama shavasana, Anda memulihkan pernapasan, merasakan keselarasan dengan tubuh, dan melepaskan akumulasi stres. Cobalah berlatih lima asana sederhana ini 15 menit sebelum tidur. Seperti dalam bisnis apa pun, keteraturan dan keterlibatan penuh dalam proses itu penting di sini.

Tinggalkan Balasan