Setiap tahun, musim dingin memaksa kita menghabiskan banyak waktu di rumah di sofa tanpa bergerak. Matikan TV dan keluarlah, ada banyak cara menyenangkan untuk menikmati olahraga di musim dingin juga!
Seiring dengan udara segar yang sangat dibutuhkan, aktivitas musim dingin memberikan kesempatan untuk membentuk otot dan menjadi lebih tangguh.
“Olahraga ketahanan terbaik adalah ski lintas alam,” kata ahli saraf, MD, Stephen Olvey. "Olahraga ini membakar lebih banyak kalori daripada aktivitas lainnya."
Ski lintas alam adalah olahraga aerobik. Ini berarti Anda bergerak tanpa henti untuk jangka waktu yang lama, dan jantung Anda memompa oksigen ke otot, mengisinya dengan energi. Saat bermain ski, otot diperkuat tergantung pada gayanya, tetapi otot paha, gluteal, betis, bisep, dan trisep harus dilatih.
Seseorang dengan berat 70 kg membakar 500 hingga 640 kalori per jam saat bermain ski lintas alam. Olvi memberikan saran bagi mereka yang memilih jenis kegiatan ini:
- Jangan berlebihan. Mulailah dengan mengatur jarak kecil untuk diri sendiri.
- Lakukan pemanasan tubuh Anda terlebih dahulu menggunakan pelatih elips agar otot Anda tidak terlalu tertekan.
- Jika Anda berkendara di daerah terpencil, bawalah minuman dan makanan ringan.
- Kenakan beberapa lapis pakaian yang tidak akan membatasi gerakan.
- Jangan lupakan keamanan. Beri tahu teman Anda ke mana Anda akan pergi dan kapan Anda berencana untuk kembali. Olvi memperingatkan: "Tidak butuh waktu lama untuk menenangkan diri."
Tidak seperti ski lintas alam, ski alpen memberikan ledakan energi yang lebih singkat. Dalam kebanyakan kasus, penurunan membutuhkan waktu 2-3 menit.
Saat menuruni lintasan, otot paha belakang, paha, dan kaki terutama bekerja. Pada tingkat yang lebih rendah, otot perut terlibat dalam pengendalian tubuh dan tangan yang memegang tongkat diperkuat.
Ski Alpen adalah olahraga yang meningkatkan keseimbangan, kelenturan, ketangkasan, dan kekuatan kaki. Tidak seperti ski air, ski gunung tidak membuat otot punggung tegang.
Seseorang dengan berat 70 kg membakar 360 hingga 570 kalori per jam saat bermain ski lereng.
Olvi menyarankan para pemula untuk menghindari ketinggian yang berlebihan untuk menghindari penyakit ketinggian. Sebagian besar resor membatasi ketinggian lereng hingga sekitar 3300 meter. Lebih baik menyesuaikan diri dan secara bertahap menaikkan standar. Tanda-tanda penyakit ketinggian adalah sakit kepala, nyeri otot, sesak napas yang tidak normal, dan kesadaran kabur.
Penting untuk memantau ukuran kelelahan Anda. Sebagian besar cedera terjadi pada hari Anda memutuskan untuk melakukan "lari terakhir sekali lagi". Hasilnya sering cedera pergelangan kaki. Dan pastikan Anda minum cukup cairan, meski cuaca dingin dan sama sekali tidak haus.
Snowboarding terutama melatih betis, paha belakang, paha depan, dan kaki. Otot perut juga terlibat aktif dalam menjaga keseimbangan. Seseorang dengan berat 70 kg membakar sekitar 480 kalori per jam saat bermain seluncur salju.
Jonathan Chang, MD dari Pacific Orthopaedic Association di California, mengatakan manfaat snowboarding adalah “sensasinya bagus untuk kesehatan mental.” Kegiatan di luar ruangan meningkatkan suasana hati dan mengurangi tingkat kecemasan.
Demi keselamatan Anda sendiri, pastikan Anda tidak menetapkan tujuan di atas kemampuan dan kemampuan Anda sendiri.
Kiat Chang untuk pemain seluncur salju:
- Pilih medan yang sesuai dengan tingkat keahlian Anda.
- Untuk membakar lebih banyak kalori, carilah rute yang lebih sulit, tetapi hanya jika Anda memiliki keahlian untuk menanganinya.
- Aturan #1: Kenakan helm, bantalan siku, dan pelindung pergelangan tangan.
- Jika Anda seorang pemula, lebih baik mengambil beberapa pelajaran daripada bereksperimen di lereng
.
Ahli bedah ortopedi Angela Smith lebih dari sekadar pecinta skate. Dia juga mantan Ketua Komite Medis Figure Skating AS.
“Skating tidak membutuhkan banyak energi kecuali Anda melakukan lompatan yang memperkuat otot tubuh bagian bawah, termasuk pinggul, paha belakang, dan betis,” kata Smith.
Sepatu roda juga mengembangkan fleksibilitas, kecepatan dan ketangkasan, serta kemampuan untuk menjaga keseimbangan. Skater lebih mengembangkan pinggul, pria yang berpasangan skating memiliki tubuh bagian atas yang kuat.
Smith mengatakan keuntungan dari skating adalah bahkan seorang pemula pun dapat membakar kalori. Anda akan membutuhkan banyak energi untuk melakukan beberapa putaran saja. Saat Anda mendapatkan pengalaman, Anda bisa berseluncur lebih lama untuk membangun kekuatan dan daya tahan Anda.
Banyak orang tidak tahu bahwa sepatu lari harus berukuran lebih kecil dari sepatu jalanan. “Tidak ada yang namanya pergelangan kaki lemah, ada sepatu roda yang tidak sesuai,” kata Smith.
Jika Anda menyukai olahraga kelompok, silakan – hoki!
Selain persahabatan, bonus hoki adalah melatih kelompok otot yang sama dengan olahraga speed skating lainnya. Anda memperkuat tubuh bagian bawah, perut, dan tubuh bagian atas bekerja dengan tongkat.
Dalam hoki, pemain aktif bergerak selama 1-1,5 menit, kemudian istirahat selama 2-4 menit. Saat bermain, detak jantung bisa naik hingga 190, dan saat istirahat, tubuh membakar kalori untuk pulih.
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari permainan, Anda disarankan untuk pergi ke es tiga kali seminggu. Namun, orang dengan masalah jantung atau tekanan darah tinggi perlu memantau denyut nadi dan lebih banyak istirahat. Dianjurkan juga untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mulai aktif terlibat dalam hoki es.
Seperti olahraga lainnya, penting untuk minum cukup cairan. Lebih baik minum sebelum pertandingan daripada menghilangkan dahaga setelahnya, dan tidak minum alkohol, yang berkontribusi pada dehidrasi.