5 tips untuk bergerak lebih banyak

Pisahkan waktu aktivitas Anda

Menurut Masyarakat Medis Inggris, orang dewasa harus mendapatkan setidaknya 150 menit latihan energi sedang (atau 75 menit latihan berat) setiap minggu. Pada saat yang sama, dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik dalam interval waktu minimal 10 menit. Tetapi komunitas medis AS yang baru mengatakan bahwa periode olahraga yang lebih singkat akan bermanfaat - jadi, sebenarnya, Anda dapat mendistribusikan waktu aktivitas fisik Anda dengan cara apa pun yang sesuai dan menyenangkan Anda. Hanya 5 sampai 10 menit aktivitas fisik akan terasa meningkatkan kesejahteraan Anda.

Cat pagar

“Aktivitas fisik sesekali yang merupakan bagian dari kehidupan kita sehari-hari sejauh ini merupakan cara paling efektif untuk mengatasi ketidakaktifan fisik penduduk yang ada di mana-mana,” kata profesor dari University of Sydney. Bahkan pekerjaan rumah tangga seperti membersihkan dan mencuci mobil Anda dapat menjadi bagian dari aktivitas fisik harian Anda. Namun perlu diingat bahwa berdiri saja tidak cukup. “Terlibat dalam aktivitas fisik yang akan membuat tubuh Anda stres, meskipun hanya untuk waktu yang singkat,” kata Stamatakis.

 

Lakukan sedikit lagi

Menurut Dr Charlie Foster dari University of Bristol, kunci untuk meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda adalah dengan melakukan sedikit lebih banyak dari apa yang sudah Anda lakukan, seperti berbelanja atau menaiki eskalator. “Pikirkan tentang hari kerja dan akhir pekan Anda: bisakah Anda memperpanjang momen aktivitas fisik yang biasa Anda lakukan? Bagi banyak orang, ini bisa lebih mudah dan nyaman daripada memulai sesuatu yang baru.”

Jangan Lupa Tentang Kekuatan dan Keseimbangan

Orang dewasa dianjurkan untuk melakukan latihan kekuatan dan keseimbangan dua kali seminggu, tetapi hanya sedikit yang mengikuti saran ini. “Kami menyebutnya 'kepemimpinan yang terlupakan,'” kata Foster, menambahkan bahwa itu sama pentingnya (jika tidak lebih) bagi orang yang lebih tua. Membawa tas belanjaan yang berat dari toko ke mobil, menaiki tangga, menggendong anak, menggali taman, atau bahkan menyeimbangkan dengan satu kaki adalah pilihan untuk kekuatan dan keseimbangan.

 

Gunakan jam kerja

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak untuk jangka waktu yang lama dikaitkan dengan peningkatan risiko sejumlah masalah kesehatan, termasuk diabetes dan penyakit jantung, serta kematian dini. Tetapi sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa pengurangan risiko bukan hanya tentang mengganggu aktivitas menetap secara berkala - penting untuk mengurangi jumlah total waktu Anda tidak banyak bergerak. Berjalan sambil berbicara di telepon; pergi ke kantor ke kolega sendiri, dan jangan mengirimi mereka email - itu sudah baik untuk kesehatan Anda.

Tinggalkan Balasan