Konten
Menurunkan berat badan hingga 7 kg dalam 6 hari.
Kandungan kalori harian rata-rata adalah 550 Kkal.
Anna Johansson (ahli gizi, asal Swedia) mengembangkan pola makan ini. Disebut 6 kelopak karena tahan 6 hari. Setiap hari baru menyiratkan penggunaan kelopak baru - diet tunggal tertentu.
6 persyaratan diet kelopak
Menurut diet ini, prinsip nutrisi terpisah diperhatikan. Selain itu, pembagian makan tidak hanya setiap jam (seperti aturan standar pola makan seperti itu), tetapi juga setiap hari. Setiap hari rejimen baru, melibatkan asupan makanan tertentu. Seperti yang dicatat oleh penulis diet ini, sangat penting untuk mengikuti urutan hari-hari yang dijelaskan, jika tidak hasilnya tidak akan sepenting mungkin, atau bahkan tidak terlihat.
Pada hari pertama, Anda perlu makan ikan secara eksklusif sepanjang hari, pada hari kedua - pada sayuran, pada hari ketiga - pada daging ayam, pada hari keempat penggunaan sereal dikaitkan, pada hari kelima - keju cottage, dan diet berakhir dengan hari buah.
Sekarang lebih banyak tentang menu diet. Dalam bentuk apa produk yang disebutkan di atas dapat dikonsumsi agar tidak melanggar aturan 6 kelopak?
Pada awalnya sehari diperbolehkan makan ikan (300-500 g produk jadi). Metode memasak ikan: merebus, merebus, memanggang atau metode lain yang tidak menambahkan minyak dan berbagai lemak. Tentu saja, Anda tidak bisa menggoreng. Tetapi memanjakan diri Anda dengan hidangan ikan yang dimasak dalam oven atau ketel ganda adalah mungkin dan bahkan perlu. Ngomong-ngomong, Anda bisa memberi garam pada ikan, jika Anda mau. Tapi jangan berlebihan! Bagaimanapun, seperti yang Anda ketahui, garam berlebih bisa menahan air.
Yang kedua hari kami makan sayuran secara eksklusif (hingga 1,5 kg). Mereka juga bisa direbus atau direbus dan tentu saja mentah. Sayuran apa pun diperbolehkan. Kentang bertepung juga tidak dilarang, tetapi jangan fokus pada mereka. Tomat, mentimun, kol, dan pilihannya adalah teman terbaik Anda hari ini.
Yang ketiga protein day adalah makan dada ayam tanpa kulit (500 g). Cara memasak yang diperbolehkan sama dengan produk ikan pada hari pertama. Anda juga dapat menikmati camilan dengan kaldu ayam dengan bumbu, bumbu diperbolehkan sesuai kebijaksanaan Anda.
Di keempat hari sereal untuk digunakan, menurut diet 6 kelopak, sereal apa pun diperbolehkan (200 g sereal kering). Anda perlu memasaknya dalam air. Dalam hal ini, Anda bisa menambahkan garam dan bumbu. Untuk meragamkan pola makan Anda, Anda dapat membeli beberapa biji-bijian, keripik sereal, dan dedak. Dari minuman, selain air, kopi dan teh tanpa pemanis (mereka diperbolehkan minum dengan diet ini setiap hari), hari ini diperbolehkan minum sedikit kvass.
Kelima hari Anna Juhansson menyarankan untuk fokus pada keju cottage (400-500 g). Keju cottage harus dikonsumsi rendah lemak atau dengan ambang batas kadar lemak hingga 5%. Produk susu fermentasi berlemak tidak cocok untuk Anda sekarang! Anda juga bisa minum susu rendah lemak.
Di final hari diet 6 kelopak, ahli gizi merekomendasikan untuk mengisi kembali cadangan vitamin dalam tubuh, yang sekarang sangat berguna, dengan makan buah-buahan (hingga 1,5 kg). Anda dapat menikmati buah apa saja, baik mentah maupun dipanggang. Untuk meningkatkan dan mendiversifikasi rasanya, Anda bisa menambahkan kayu manis dan vanilin saat memasak. Jus buah dapat ditambahkan ke cairan yang diizinkan hari ini. Tapi mereka tidak boleh mengandung gula. Oleh karena itu, produk toko umum tidak mungkin berfungsi. Perhatikan baik-baik komposisi minuman yang Anda minum, atau lebih tepatnya, minuman jus atau kolak buatan Anda sendiri.
Agar lebih mudah menghabiskan waktu untuk diet ini, sebaiknya Anda membiasakan diri dengan pilihan menu yang bisa Anda ikuti jika tidak ingin menyusun sendiri diet tersebut. Tentu saja, Anda juga dapat meningkatkannya dengan memperhatikan aturan dasar.
Pada awalnya hari diet, amis, makan ikan kukus saat sarapan. Untuk makan siang, sup ikan akan menjadi solusi yang sangat baik, hangat dan sehat untuk perut. Rebus fillet ikan, tiriskan airnya, sisakan sedikit cairan di mana produk dimasak. Maka Anda perlu menggiling ikan (Anda dapat menggunakan blender untuk ini). Rebus selama beberapa menit lagi. Tambahkan bumbu dan bumbu secukupnya jika diinginkan. Tapi untuk makan malam, Anda bisa memanggang jenis ikan favorit Anda di dalam oven, menambahkan sedikit jus lemon untuk rasa yang gurih.
Yang kedua hari disebut sayur, pilihan yang baik untuk sarapan adalah salad tomat, alpukat dan selada. Tentu saja, Anda dapat menambahkan dan menukar bahan sesuai keinginan. Untuk makan siang, Anda bisa menikmati sup pure labu. Anda bisa menyiapkannya seperti ini. Labu dikupas dan dipotong dadu. Kemudian rebus dan kirim ke blender untuk digiling. Bumbui dengan merica dan garam sesuai selera jika diinginkan. Sebenarnya, makan siang sudah siap. Makan malam - rebusan sayuran. Ambil jumlah wortel, bawang bombay yang dibutuhkan. Goreng sedikit. Tetapi ingat bahwa tidak disarankan untuk menggunakan minyak dalam diet (pengecualian mungkin beberapa tetes, tetapi lebih baik melakukannya tanpa itu). Kemudian tambahkan terong dan kol, rebus semuanya. Hidangan lezat dan sehat sudah siap. Jika Anda merasa lapar di antara waktu makan (mungkin pada hari seperti itu, karena makanan yang digunakan tidak terlalu mengenyangkan dan cepat dicerna), Anda bisa makan snack, misalnya mentimun atau tomat, atau sedikit saja. salad dari sayuran ini.
Yang ketiga Hari ini, bab bahan makanannya adalah daging ayam, disarankan untuk memasak fillet ayam dalam oven untuk sarapan pagi. Anda bisa memanggangnya dengan ramuan herbal (khususnya, di bawah arugula, dill, dll.). Ini akan menambah rasa pada hidangan. Untuk makan siang, makan kaldu ayam yang lezat, potong-potong daging ke dalamnya. Untuk makan malam, hadiahi diri Anda sendiri atas ketabahan dan kepatuhan pada aturan diet (setuju, tidak terlalu buruk) dengan irisan daging ayam kukus. Anda bisa menyiapkan hidangan ini dengan menggunakan daging ayam cincang atau daging cincang jenis ini.
Di keempat hari ke 6 kelopak, bila Anda perlu makan sereal, menu mungkin sebagai berikut. Sarapan - soba diseduh di malam hari. Tidak sulit untuk menyiapkannya: cukup tuangkan air mendidih ke atas sereal di malam hari, dan di pagi hari hidangan siap digunakan. Makan siang - nasi rebus. Dianjurkan untuk memasak bukan putih, tetapi dikukus, atau, misalnya, cokelat. Makan malam - oatmeal dimasak dengan air.
Kelima hari ketika dianjurkan untuk menggunakan keju cottage, Anda dapat sarapan dengan porsi kecil produk ini (hingga 5% lemak), yang dapat Anda tambahkan, misalnya, sedikit vanila atau kayu manis. Segelas susu rendah lemak diperbolehkan untuk makan siang. Makan siang dan makan malam duplikat sarapan. Juga diperbolehkan minum susu untuk teh sore. Atau, jika dadih sudah kering, Anda bisa menambahkan sedikit susu ke dalamnya.
Pada tanggal enam hari diet, ketika Anda perlu makan buah, menu berikut ini dianjurkan. Sarapan - salad buah, yang bahannya bisa berupa apel, jeruk, dan pir. Untuk sarapan kedua Anda, makanlah camilan persik atau nektarin. Makan di salad buah. Anda dapat menduplikasi sarapan, atau Anda dapat bermimpi. Camilan sore adalah apel besar atau segelas jus buah apa pun tanpa gula. Makan malam – pure buah (penting yang alami, tanpa gula), atau salad buah lagi.
Kontraindikasi untuk diet 6 kelopak
Seperti sistem nutrisi lainnya, diet ini juga memiliki beberapa kontraindikasi. Jadi, tidak ada gunanya mengamati bagi mereka yang memiliki penyakit yang saat ini memerlukan perawatan medis atau pencegahan. Anda pasti tidak boleh berkomunikasi dengan diet ini jika Anda memiliki penyakit ginjal, hati atau pankreas, anemia, diabetes mellitus, demam. Anda tidak bisa mengikuti diet ini untuk ibu hamil dan ibu selama menyusui.
Lebih baik, tentu saja, sebelum Anda melakukan diet, konsultasi ke dokteruntuk meminimalkan risiko masalah kesehatan.
Manfaat Diet
1. Kelebihan dari 6 kelopak termasuk fakta bahwa itu tidak disertai dengan rasa lapar yang kuat (seperti halnya dengan diet lain).
2. Pola makan cukup bervariasi. Makanan baru bisa dimakan, meski tidak setiap kali makan, tapi pola makan berubah setiap hari.
3. Diet itu efektif. Jika Anda memiliki banyak kelebihan berat badan, Anda bisa menurunkan hingga 8 kg, bahkan lebih.
4. Biasanya ditoleransi dengan cukup mudah dan tidak disertai dengan penurunan kesehatan.
5. Setiap hari, makan makanan sehat yang kaya vitamin dan berbagai unsur.
Kekurangan dari diet 6 kelopak
1. Kerugiannya termasuk fakta bahwa diet ini, seperti banyak diet lainnya, dapat memperburuk penyakit kronis Anda.
2. Juga, bukan berita terbaik, menurut para ahli, adalah bahwa protein dibakar bersama dengan lemak. Jadi otot juga bisa menurunkan berat badan.
3. Diet ini tidak universal dan tidak cocok untuk semua orang.
Diet ulang
Jika Anda belum mencapai berat badan yang diinginkan, tetapi diet ini nyaman untuk Anda dan bugar, Anda dapat mengulanginya lagi. Tapi, menurut rekomendasi spesialis, lebih baik melakukan ini tidak lebih awal dari 2 minggu kemudian.