bukan tugas yang mudah, tetapi beberapa cara sederhana dan tidak standar akan membantu Anda meningkatkan pengendalian diri.
1. Jangan buru-buru ke toilet
Menurut psikolog, memaksakan diri untuk menunggu lebih lama saat ingin ke toilet akan memperkuat tekad dan membuat Anda tidak bisa mengambil keputusan secara spontan! Menariknya, mantan Perdana Menteri Inggris David Cameron mengaku telah menggunakan strategi ini sebelum pertemuan penting. Faktanya adalah ketika otak fokus pada satu tugas, lebih mudah untuk mendisiplinkan diri untuk melakukan tugas lain.
2. Tidur Sebelum Membuat Keputusan Penting
Psikolog menganggap tekad sebagai "sumber daya terbatas" - pada kenyataannya, Anda dapat menggunakannya sepanjang hari. Tentu saja, kita tidak selalu dapat memilih kapan pengendalian diri kita diuji, tetapi ketika Anda membuat keputusan penting (misalnya, membeli mobil atau mengakhiri pernikahan), tidurlah sebelum Anda melakukannya. Jika tidak, di pagi hari Anda mungkin dihadapkan dengan penyesalan tentang pilihan yang Anda buat.
3. Dukung dirimu sendiri
Kontrol diri menghabiskan banyak energi cadangan otak Anda, yang berarti kemauan Anda melemah saat Anda lapar. Satu studi menemukan bahwa hakim sebelum makan siang lebih cenderung membuat penilaian yang terburu-buru karena alasan ini, dan itu mungkin juga menjelaskan mengapa kita kehilangan kesabaran dan lebih cepat kesal pada waktu sebelum makan siang. Tetapi minuman manis sederhana dapat memberi Anda kekuatan dan memulihkan cadangan Anda. Namun, ini bukan strategi yang baik jika Anda menjalani gaya hidup sehat.
4. Tertawa
Meskipun tekad Anda dapat menurun sepanjang hari, ada beberapa cara untuk memulihkannya. Salah satu pilihannya adalah tertawa! Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang menonton video lucu memiliki kontrol yang lebih baik atas impuls mereka setelahnya. Ketika kita bahagia, lebih mudah bagi kita untuk meyakinkan diri kita sendiri untuk bertahan demi keuntungan di masa depan.
5. Merenungkan
Pengendalian diri seringkali membutuhkan penekanan beberapa emosi yang sulit dalam perjalanan untuk mencapai apa yang Anda inginkan. Untungnya, melatih perhatian penuh akan membantu Anda mengatur perasaan sehingga Anda dapat terus bertindak demi kepentingan terbaik Anda sendiri. Bermeditasilah dengan memusatkan perhatian Anda pada bagian tubuh yang berbeda dan perhatikan sensasi unik di masing-masing bagian tersebut.
6. Lupakan rasa bersalah
Pikiran secara otomatis mengasosiasikan rasa bersalah dengan kesenangan, yang berarti bahwa godaan tampak lebih menggoda bagi kita ketika kita tahu bahwa kita harus menghindarinya. Di sisi lain, sedikit pemanjaan diri tanpa rasa bersalah mungkin hanya apa yang Anda butuhkan untuk membantu Anda tetap bertekad maju. Jadi jika Anda menemukan diri Anda melanggar janji yang Anda buat untuk diri sendiri, jangan menyalahkan diri sendiri, lihat saja sebagai momen yang akan memperbarui Anda dan memberi Anda kekuatan untuk melanjutkan perjuangan.