7 cara bagaimana meningkatkan efektivitas pelatihan

Olahraga menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan kita. Masing-masing dari kita berkomitmen pada hasil tertentu dan ingin dicapai dalam jangka waktu tertentu. Kami menawarkan kepada Anda 7 aturan penting yang akan membantu Anda meningkatkan efektivitas pelatihan.

Kami juga menyarankan Anda untuk membaca:

  • 20 sepatu lari wanita teratas untuk kebugaran dan latihan
  • Semua tentang gelang kebugaran: apa itu dan bagaimana memilih
  • 50 pelatih teratas di YouTube: pilihan dari yang terbaik
  • 20 latihan teratas untuk mengencangkan otot dan tubuh kencang
  • Cara memilih dumbel: tip, saran, harga
  • Bagaimana memilih sepatu lari: manual lengkap

Bagaimana meningkatkan efektivitas pelatihan

Jangan abaikan pemanasan

Pemanasan tidak hanya mempersiapkan tubuh Anda untuk stres dan menghangatkan otot untuk menghindari cedera. Waktu pemanasan optimal 5-7 menit. Lebih baik jika Anda memilih pemanasan dari latihan kardio otot. Selama pemanasan Anda akan merasakan panas yang menyebar ke seluruh tubuh, tetapi jangan berlebihan. Anda tidak perlu "tersedak" atau sangat lelah selama beberapa menit ini.

Pemanasan sebelum latihan: latihan

Minum lebih banyak air

Selama pelatihan, minumlah banyak air. Anda seharusnya tidak merasa haus saat berolahraga. Mitos bahwa minum air saat berolahraga tidak diinginkan, sudah lama sirna. Saat tubuh Anda menerima jumlah cairan yang cukup, lebih kuat, dan karena itu Anda melakukannya dengan energi dan dedikasi maksimum.

Jangan sembarangan

Paling sering, orang melakukan olahraga, untuk mencapai tujuan tertentu: menurunkan berat badan, atau menambah massa otot, atau memperbaiki tubuh. Tetapi tanpa upaya yang tepat, hasil akan sangat sulit dicapai. Jika Anda berolahraga, tetapi tidak merasakan beban atau kelelahan, lalu pikirkan efektivitas dari pelatihan tersebut? Perkembangan seperti apa yang dapat Anda ketahui jika tubuh Anda tidak merasakan ketegangan? Jika Anda seorang pemula dalam kebugaran, lihat rencana latihan untuk pemula.

Bukan itu sendiri yang memuat

Membebani diri sendiri sama buruknya dengan mengurangi beban tubuh Anda. Jika setiap kali Anda memakai dan melupakan sisanya, Anda tidak bisa mengharapkan hasil yang baik. Tubuh Anda akan cepat habis, berhenti memberi, dan motivasi akan jatuh. Dan Halo, latihan berlebihan. Lebih baik tidak membawa diri pada keadaan ini, dan mendengarkan tubuh Anda, tidak membebani dan pastikan untuk memberinya istirahat total dari olahraga. Dan kemudian Anda akan melihat saat Anda meningkatkan efektivitas pelatihan Anda.

Jangan duduk dalam diet rendah kalori

Ingin menurunkan berat badan memutuskan untuk melakukan pukulan ganda dengan kelebihan berat badan: olahraga dan diet terbatas. Pertama Anda mungkin menurunkan berat badan, tapi apa selanjutnya? Tubuh akan menyadari bahwa memberikan jumlah energi yang cukup yang tidak Anda inginkan, dan akan dengan cepat memperlambat metabolisme. Dan begitu Anda mengurangi intensitas atau menambah kekuatan kalori saat Anda mulai menambah berat badan dengan cepat. Oleh karena itu, dalam kasus apa pun tidak mengurangi asupan kalori saat berolahraga, hitung dengan rumus yang sesuai dengan beban dan cobalah untuk tetap berpegang pada angka.

Semua tentang nutrisi

Makan dengan efisien

Saat aktivitas olahraga adalah pertumbuhan sel otot. Untuk apa mereka? Sel-sel otot membutuhkan lebih banyak energi untuk hidupnya daripada lemak, sehingga metabolisme Anda meningkat seiring dengan pertumbuhan otot. Seperti yang Anda ketahui, otot membutuhkan makanan berprotein, jadi jangan ragu untuk memasukkan daging, ikan, keju, telur ke dalam diet Anda. Tetapi karbohidrat cepat untuk kontrol yang lebih baik. Tidak ada pelatihan intensif yang tidak dapat mendaur ulangnya jika Anda tidak membatasi diri.

Jangan lupakan halangan itu

Halangan adalah bagian latihan yang sangat penting daripada pemanasan. Peregangan yang baik setelah berolahraga akan membantu untuk meminimalkan nyeri otot dan mempercepat proses pemulihan dalam tubuh. Lebih cocok untuk peregangan statis ketika Anda selama 60 detik menarik otot tertentu di tubuh.

Peregangan setelah latihan: latihan

Dan ingat, efektivitas pelatihan ditentukan bukan oleh kuantitas tetapi kualitas pelajaran Anda. Baca literatur, kenali tubuh Anda, dengarkan tubuh Anda dan hasilnya tidak akan menunggu lama.

Tinggalkan Balasan