Diet 700 kalori, 7 hari, -4 kg

Menurunkan berat badan hingga 4 kg dalam 7 hari.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 700 Kkal.

Bagian terbesar dari teknik diet populer modern didasarkan pada penurunan tajam dalam kandungan kalori makanan. Diet 700 kalori adalah salah satunya. Saat mengamati teknik ini, Anda perlu "makan" begitu banyak unit energi setiap hari. Dianjurkan untuk makan dengan cara ini tidak lebih dari tiga minggu, setelah periode ini Anda harus meningkatkan asupan kalori harian secara bertahap. Jika Anda perlu menurunkan sejumlah kecil kilogram, maka Anda bisa menghabiskan lebih sedikit waktu untuk makanan rendah kalori. Sebagai aturan, selama seminggu dengan diet 700 kalori, Anda kehilangan 3 kilogram berat badan berlebih.

700 kebutuhan diet kalori

Menu diet rendah kalori 700 kalori sebaiknya didominasi oleh makanan berprotein. Mereka menjenuhkan tubuh sebaik mungkin dan memastikan kecepatan proses metabolisme. Berkat makan protein, penurunan berat badan terjadi karena pembakaran sel lemak, dan massa otot tidak berkurang. Ini sangat penting. Makanan harus didasarkan pada daging dan ikan tanpa lemak, makanan laut, susu rendah lemak dan susu asam.

Dianjurkan untuk mengecualikan (atau setidaknya meminimalkan) karbohidrat sederhana (kembang gula; makanan dan minuman apa pun yang mengandung gula dan tepung). Jika Anda hidup sangat sedih tanpa kelezatan tepung, maka Anda dapat meninggalkan sedikit dedak atau roti gandum, tetapi tidak makan lebih dari 100 g per hari. Sedangkan untuk mengidam yang manis-manis, Anda bisa menenangkannya dengan madu dan buah-buahan kering. Makan semua hidangan berkalori paling tinggi di pagi hari, dan buat makan malam seringan mungkin.

Selama diet 700 kalori, disarankan untuk mengurangi jumlah garam yang dikonsumsi dan menghilangkan minuman sama sekali.

Makanan pecahan dijunjung tinggi setidaknya 4-5 kali sehari. Ini akan mempermudah Anda menghindari serangan kelaparan akut dan, sebagai akibatnya, gangguan diet.

Selain produk protein, karbohidrat yang tepat (sereal, sayuran, buah-buahan) dan lemak sehat (minyak nabati tanpa perlakuan panas, biji-bijian, berbagai kacang-kacangan) harus dimasukkan ke dalam makanan. Untuk memaksimalkan dampak dari upaya diet Anda, jangan makan malam setelah pukul 19 malam.

Selama diet 700 kalori, yang terbaik adalah makan di rumah dan menyiapkan makanan sendiri. Bagaimanapun, di kafe atau di pesta, sulit untuk menghitung kandungan kalori, itulah sebabnya Anda dapat dengan mudah makan berlebihan. Karena itu, yang terbaik adalah merencanakan diet Anda selama periode bebas liburan dan aktivitas luar ruangan.

Menu diet

Contoh diet 700 kalori per minggu

Kontraindikasi terhadap diet 700 kalori

• Diet 700 kalori sangat ketat. Jangan menghubunginya jika Anda sedang hamil atau menyusui.
• Juga tabu untuk kepatuhan pada teknik - anak-anak, remaja, usia tua, adanya penyakit kronis dan intervensi bedah baru-baru ini.
• Sebelum memulai diet seperti itu, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter yang berkualifikasi.

Manfaat Diet

1. Salah satu manfaat utama dari diet 700 kalori adalah Anda bebas memilih apa yang Anda makan. Tidak ada daftar ketat makanan yang diperbolehkan untuk diikuti.
2. Baik juga bahwa Anda tidak perlu berhenti makan sama sekali atau terus-menerus makan hal yang sama (seperti yang terjadi pada diet mono).
3. Keuntungan yang signifikan dari kandungan kalori yang rendah bisa disebut penurunan berat badan yang cukup cepat dalam waktu singkat.
4. Anda bisa makan enak dan bervariasi, sesuai dengan selera Anda, dan pada saat yang sama menurunkan berat badan.

Kerugian dari diet 700 kalori

1. Untuk bertahan dalam diet maraton, Anda membutuhkan banyak pengendalian diri.
2. Seseorang harus selalu mempertimbangkan nilai energi dari makanan yang dikonsumsi. Kecil kemungkinan Anda bisa melakukannya tanpa tabel kalori, terutama di awal diet. Disarankan untuk menimbun timbangan dapur untuk penghitungan berat badan yang paling akurat dan, karenanya, asupan kalori.
3. Makanan pecahan juga bisa menjadi hal yang sulit bagi orang yang sibuk, karena terkadang tidak ada waktu untuk menikmati camilan pada waktu yang tepat dan makanan yang tepat.
4. Kami juga mencatat bahwa banyak ahli gizi menentang diet 700 kalori, karena intensitas energi dietnya terlalu rendah. Karena kurangnya energi yang masuk ke dalam tubuh, orang yang menjalani diet ini mungkin merasa tidak enak badan, lemah, dan manifestasi tidak menyenangkan lainnya.
5. Jika Anda merencanakan menu Anda secara buta huruf dan memasukkan banyak permen dan produk tepung ke dalamnya dengan mengurangi makanan yang diperlukan, Anda dapat menghadapi rasa lapar dan kekurangan nutrisi yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh.
6. Gangguan proses metabolisme juga dapat terjadi. Pada saat yang sama, Anda mungkin akan menurunkan berat badan, karena kandungan makanan rendah kalori diamati, tetapi, sayangnya, Anda dapat merusak kesehatan Anda.
7. Inilah efek samping lain dari diet rendah kalori yang tidak sering dibicarakan. Ketika sejumlah kecil kalori masuk ke tubuh (terutama jika berlangsung lama), pelepasan empedu terjadi dalam volume yang lebih besar dari biasanya. Jadi berhati-hatilah!
8. Jika Anda telah memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan diet ketat seperti itu, pertimbangkan pro dan kontra. Pola makan yang ekstrim seperti stres bagi tubuh. Kaji keadaan kesehatan Anda dengan serius, kesiapan untuk mengikuti semua aturan metodologi dan ambil pendekatan yang bertanggung jawab dalam pemilihan makanan.
9. Dari metode rendah kalori seperti itu, Anda harus keluar dengan sangat lancar !!!

Diet ulang

Tidak disarankan untuk mengikuti kembali diet 700 kalori setidaknya selama satu setengah bulan ke depan.