kamu membenci dirimu sendiri
Tentu saja, ada kalanya kita semua tidak menyukai diri sendiri, merasa jijik pada beberapa pikiran atau tindakan kita, tetapi jika ini terjadi terlalu sering, maka ini adalah tanda klasik dari harga diri yang rendah. Kebencian pada diri sendiri ditandai dengan perasaan marah dan frustrasi tentang siapa diri Anda dan ketidakmampuan untuk memaafkan diri sendiri bahkan untuk kesalahan yang paling tidak bersalah.
Apa yang harus dilakukan dengan itu?
Hentikan dialog internal Anda. Pengkritik batin Anda menyimpan kebencian pada diri sendiri, jadi langkah pertama adalah membungkam suara di kepala Anda dengan secara sadar memaksa diri Anda sendiri untuk mengulangi respons positif terhadap setiap pikiran negatif yang muncul.
Maafkan diri Anda atas kesalahan Anda. Tidak ada orang yang selalu baik atau buruk. Sesuatu yang baik tidak membuat Anda menjadi orang suci, sama seperti sesuatu yang buruk tidak membuat Anda menjadi orang yang buruk. Mungkin butuh waktu lama bagi Anda untuk memaafkan diri sendiri. Ini benar-benar normal.
Singkirkan keyakinan negatif Anda. Anda mungkin merasa seperti ini karena lingkungan Anda (orang tua, mantan pasangan, atau diri Anda sendiri) memaksakan citra ini pada Anda. Jangan takut untuk menulis ulang naskah Anda sendiri dan mengubah peran Anda – ini adalah hidup Anda.
Anda terobsesi dengan mengejar kesempurnaan
Perfeksionisme adalah salah satu aspek yang paling merusak dari harga diri rendah. Seorang perfeksionis adalah orang yang hidup dengan perasaan gagal yang terus-menerus karena, terlepas dari pencapaiannya yang mengesankan, dia tidak pernah merasa bahwa dia sudah cukup melakukan.
Apa yang harus dilakukan dengan itu?
- Jadilah realistik. Secara sadar pertimbangkan seberapa masuk akal tujuan Anda sebelum berjuang untuk itu. Ingatlah bahwa hidup pada umumnya tidak sempurna, dan kesempurnaan, pada kenyataannya, sama sekali tidak ada.
Ketahuilah bahwa ada perbedaan besar antara gagal pada sesuatu yang Anda lakukan dan kegagalan total. Jangan bingung hal-hal ini.
– Berhenti membuat gajah keluar dari lalat. Perfeksionis cenderung mengabaikan hal-hal kecil. Mereka hanya tidak melihat gambaran besar, memperhatikan kekurangan kecil yang seringkali tidak penting. Mundur lebih sering dan bangga dengan apa yang telah Anda lakukan.
Anda membenci tubuh Anda
Visi tubuh Anda yang sangat terdistorsi juga dikaitkan dengan harga diri yang rendah. Ini berarti bahwa hal kecil apa pun, apakah itu lelucon seseorang tentang hidung besar atau tahi lalat di wajahnya, dapat memengaruhi cara Anda melihat dan menampilkan diri. Hal ini dapat menghalangi Anda untuk menjaga kesehatan dan penampilan Anda, karena Anda merasa tidak layak untuk itu.
Apa yang harus dilakukan dengan itu?
- Berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain. Perbandingan adalah pencuri kebahagiaan yang menyedihkan yang mengarah pada keraguan diri. Terima kenyataan bahwa setiap orang berbeda dan ingat kekuatan Anda.
– Perhatikan kesehatan Anda. Makan sehat dan berolahraga secara teratur tidak hanya akan membuat Anda merasa lebih baik secara fisik, tetapi juga akan menyebabkan pelepasan endorfin – hormon kegembiraan.
- Jaga penampilan Anda. Orang-orang dengan penglihatan yang menyimpang dari tubuh mereka sering berhenti berusaha, percaya bahwa tidak ada gunanya. Dan maknanya ada.
Anda pikir Anda tidak melakukan sesuatu yang berguna
Kita semua cenderung meragukan area tertentu dalam hidup kita secara berkala, tetapi perasaan tidak berharga yang mendalam muncul dari keyakinan bahwa Anda tidak seberharga orang lain. Penting untuk dipahami bahwa harga diri tidak akan diberikan kepada orang lain, tetapi Anda perlu membangunnya sendiri.
Apa yang harus dilakukan dengan itu?
Pahami bahwa setiap orang memiliki bakatnya masing-masing. Kita harus belajar tentang mereka dan bangga dengan mereka, percaya bahwa kita adalah orang-orang yang berharga.
Berhentilah berpikir bahwa orang lain lebih baik dari Anda. Anda dapat melihat martabat seseorang, tetapi tidak merugikan diri sendiri. Jangan berpikir bahwa jika kolega Anda dengan cepat menaiki tangga karier, dan teman Anda memenangkan kompetisi dansa, maka mereka lebih baik dari Anda. Ingat diri Anda dan bakat Anda.
“Ingatlah bahwa cara orang lain memperlakukan kita hanyalah kesalahan kita. Jika Anda menurunkan diri Anda dalam dialog, mereka akan memperlakukan Anda seperti itu. Sadarilah bahwa Anda adalah orang yang berharga dan perlakukan diri Anda dengan hormat. Maka orang lain akan menghormati Anda.
kamu terlalu sensitif
Ini adalah aspek yang paling menyakitkan dari harga diri rendah. Apakah Anda sedang dikritik atau merasa hancur oleh komentar apa pun yang ditujukan kepada Anda, penting untuk berhenti merasa menyedihkan.
Apa yang harus dilakukan dengan itu?
- Dengarkan apa yang orang katakan. Namun, pertimbangkan dengan cermat apakah suatu komentar benar atau tidak sebelum memutuskan bagaimana memperlakukannya.
“Sadarilah bahwa kamu bisa menjaga dirimu sendiri. Jika kritik itu tidak adil, katakan Anda tidak setuju.
- Jadilah proaktif. Namun, jika ada kebenaran dalam kritik, jangan mulai mencela diri sendiri dan bersembunyi di sudut. Lebih baik mendengarkan kritik dan menyimpulkan bahwa ada sesuatu yang perlu diubah untuk menjadi lebih baik.
- Pindah. Mengulang-ulang apa yang membuat Anda kesal, Anda hanya menancapkannya jauh ke dalam ingatan Anda, dan ini tidak baik.
Apakah Anda takut dan khawatir
Ketakutan dan keyakinan bahwa Anda tidak berdaya untuk mengubah apa pun dalam hidup Anda tak terbantahkan terkait dengan harga diri yang rendah.
Apa yang harus dilakukan dengan itu?
Bedakan antara ketakutan yang tulus dan yang tidak berdasar. Dukung kekhawatiran Anda dengan fakta. Misalnya, Anda mungkin merasa tidak ada gunanya dipromosikan karena Anda merasa tidak bisa mendapatkannya. Seberapa benar pernyataan ini ketika Anda memiliki fakta di depan Anda?
– Bangun kepercayaan diri dengan menghadapi ketakutan. Buatlah semacam piramida ketakutan, letakkan ketakutan terbesar di atas, dan ketakutan terkecil di bawah. Idenya adalah untuk meningkatkan piramida Anda, menghadapi setiap ketakutan dan meningkatkan kepercayaan diri Anda pada kemampuan Anda.
Anda sering marah
Kemarahan adalah emosi yang normal, tetapi menjadi terdistorsi ketika Anda memiliki harga diri yang rendah. Ketika Anda tidak menghargai diri sendiri, Anda mulai percaya bahwa pikiran dan perasaan Anda tidak penting bagi orang lain. Rasa sakit dan amarah dapat menumpuk, sehingga hal-hal kecil pun dapat menyebabkan ledakan amarah.
Apa yang harus dilakukan dengan itu?
- Pelajari cara untuk tetap tenang. Salah satu caranya adalah dengan tidak membiarkan perasaan Anda hilang dan kemudian Anda tiba-tiba meledak. Sebaliknya, ungkapkan perasaan Anda segera.
- Abstrak. Jika cara di atas tidak berhasil, menjauhlah dari situasi tersebut dan bernapaslah perlahan untuk memperlambat detak jantung Anda dan mengembalikan tubuh Anda ke keadaan rileks.
“Jangan lakukan itu. Orang dengan harga diri rendah sering marah dan kemudian merasa tidak enak ketika mereka berjuang untuk memperbaiki sesuatu. Hanya saja, jangan memilih marah.
Anda mencoba untuk menyenangkan semua orang
Salah satu masalah terbesar yang dimiliki orang dengan harga diri rendah adalah perasaan bahwa mereka harus disukai oleh orang lain agar mereka bisa mencintai dan menghormati mereka sebagai balasannya. Akibatnya, orang sering merasa disakiti dan dimanfaatkan.
Apa yang harus dilakukan dengan itu?
- Belajarlah untuk mengatakan tidak. Nilai Anda tidak bergantung pada persetujuan orang lain – orang mencintai Anda apa adanya, bukan karena apa yang Anda lakukan untuk mereka.
– Memiliki keegoisan yang sehat. Atau setidaknya pikirkan kebutuhan Anda. Orang dengan harga diri yang sehat tahu kapan penting untuk mendahulukan mereka.
- Tetapkan batasan Anda. Kebencian sering datang dari keluarga dan teman yang tersinggung karena Anda tidak bisa melakukan sesuatu. Mulailah menetapkan batasan Anda sehingga Anda jelas tentang apa yang ingin Anda lakukan dan apa yang tidak. Dan kemudian Anda akan lega.