Matikan ponselmu sebelum tidur
Tampaknya semua orang membaca saran ini sekali di layar smartphone, berbaring di tempat tidur di malam hari, tetapi tidak terlalu mementingkannya. Tapi sia-sia: kebiasaan polos ini merusak fungsi otak dan mencegah Anda bersantai sebelum tidur. Semua karena cahaya biru layar, yang menekan produksi hormon tidur melatonin. Anda sudah merasakan akibatnya sekarang: tidur menjadi lebih mengganggu, dan di pagi hari rasa lelah tidak hilang. Seiring berlalunya waktu, situasinya bisa menjadi lebih serius: seiring waktu, siklus tidur-bangun menjadi tidak sinkron dengan siklus siang-malam – ini disebut gangguan ritme sirkadian. Secara umum, lebih baik tidak membawanya ke sini. Cobalah untuk tidak menghidupkan telepon sama sekali dua jam sebelum tidur, atau gunakan sesedikit mungkin.
Lakukan latihan leher 10 menit sehari
Apakah Anda berjalan 10 langkah yang disayangi dan memilih tangga daripada lift, tetapi punggung Anda masih sakit? Lihatlah lebih dekat pada tulang belakang – bekerja di depan komputer tidak menyayangkan bahkan yang paling aktif sekalipun. Jika Anda tetap dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama, ketegangan muncul di tulang belakang leher, pembuluh darah dikompresi. Tetapi melalui departemen inilah otak kita menerima oksigen. Cobalah melakukan latihan sederhana setiap hari selama 000 menit: tarik lengan Anda ke bawah dengan keras dan miringkan kepala Anda ke arah yang berlawanan. Kemudian lakukan hal yang sama dengan tangan yang lain, lalu miringkan kepala Anda ke depan dan ke belakang dengan lembut.
Berikan perhatian khusus pada makanan
Perhatikan cara Anda makan. Ahli gizi memperingatkan bahwa jika kita terganggu oleh membaca atau smartphone saat makan, otak tidak menerima sinyal kenyang pada waktunya. Kami terus makan tanpa merasakan rasa makanan, dan rasa kenyang datang dengan penundaan. Lain kali Anda duduk di meja, regangkan waktu makan – rasakan rasa dan tekstur produk. Jadi perut Anda akan menghasilkan lebih banyak asam, dan Anda akan makan lebih sedikit.
Masak dengan benar
Teknologi modern telah mencapai dapur kita. Saat ini, peralatan rumah tangga, jika tidak melakukan segalanya untuk Anda, maka pasti membantu mengatasi banyak tugas dengan lebih efisien. Misalnya dengan memasak. Gadget yang dipilih dengan benar melestarikan elemen mikro dan vitamin yang berharga dalam produk yang dibutuhkan tubuh kita setiap hari. Sayuran panggang dapat dimasak tanpa setetes minyak pun di Airfryer berkat teknologi penggorengan udara panas. Smoothie pagi Anda bisa dibuat lebih sehat dengan blender yang dilengkapi dengan teknologi vakum, seperti . Saat menggiling dalam ruang hampa, oksidasi bahan melambat, dan lebih banyak vitamin disimpan dalam minuman.
Kembangkan perhatian
Nasihat ini bukan hanya tentang kesehatan fisik – perhatian penuh berkontribusi pada pencapaian tujuan hidup dan keharmonisan spiritual. Tubuh kita memberi kita sinyal yang jelas tentang keadaan fisik dan mental, dan kita perlu belajar bagaimana mengenalinya dengan benar dan meresponsnya dengan benar. Sekali sehari, fokuskan pada sensasi pada otot dan pernapasan. Cobalah untuk menghentikan aliran pikiran dan rasakan persis di mana ketegangan umum telah terakumulasi. Seiring waktu, Anda akan belajar memahami diri sendiri dengan lebih baik, dan sebagai hasilnya, Anda akan dapat tetap tenang dan jernih dalam situasi stres apa pun.
Perhatikan jadwal tidur Anda
Saat kita tidur, ada pergantian fase tidur: tidur lambat diperlukan untuk pemulihan fisik, dan tidur REM untuk psikologis. Somnologists tidak merekomendasikan "mengisi" selama lima menit lagi jika Anda bangun sebelum jam alarm - kemungkinan besar, siklus penuh telah berakhir, dan dengan kebangkitan seperti itu Anda akan merasa ceria di siang hari. Untuk memperbaiki pola tidur, yang terbaik adalah pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama. Jika pada awalnya ini tampak sulit, coba gunakan alarm ringan – alarm ini memberikan kebangkitan alami menggunakan kombinasi unik antara cahaya dan suara. Model paling modern, seperti, akan membantu tidak hanya bangun, tetapi juga tertidur, berkat fungsi matahari terbenam.
Bernafas dengan benar
Pernapasan yang tepat tidak hanya membantu mengatasi emosi – ini adalah kekuatan super nyata yang memastikan metabolisme yang baik, meningkatkan pencernaan, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Untuk memenuhi semua organ dengan oksigen, Anda dapat menarik napas dalam-dalam selama satu menit sekali sehari dan menghembuskan napas perlahan. Anda juga dapat "bernapas dengan perut Anda" sekali sehari - tarik napas saat perut Anda mengembang, dan saat Anda mengeluarkan napas, tarik ke arah tulang belakang Anda.
Lakukan terapi mandi
Pemandian kesehatan tidak hanya tersedia di resor – Anda dapat dengan mudah melakukan terapi mandi di rumah. Air panas dengan aditif alami mengurangi sakit kepala, menyehatkan kulit dan meningkatkan penurunan berat badan. Sebelum memasak, tentukan efek apa yang ingin Anda capai. Jadi, untuk menurunkan berat badan, mandi dengan rebusan karang gigi, yang membuat kulit kenyal, cocok. Jarum, oregano, thyme akan menyegarkan, jadi lebih baik mandi seperti itu di pagi hari. Mandi air panas dengan mint, juniper, dan lemon balm akan memiliki efek menenangkan dan akan sangat rileks sebelum tidur.