8 cara untuk meningkatkan daya ingat Anda

Namun, kabar baiknya adalah bahwa banyak dari jenis penyimpangan memori ini belum tentu merupakan tanda-tanda demensia atau penyakit otak seperti Alzheimer. Bahkan lebih banyak kabar baik: ada cara untuk meningkatkan memori sehari-hari Anda. Metode-metode ini akan berguna bagi orang-orang yang berusia di atas 50 tahun atau lebih muda, karena tidak ada yang lebih baik daripada menanamkan kebiasaan baik sejak dini.

otak yang menua

Banyak orang menyadari penyimpangan memori seperti itu dimulai pada usia 50 tahun. Ini adalah saat perubahan kimia dan struktural terkait usia dimulai di area otak yang terkait dengan pemrosesan memori, seperti hippocampus atau lobus frontal, kata Dr. Salinas.

“Karena sel-sel otak lebih sulit berfungsi, jaringan yang menjadi bagiannya juga lebih sulit bekerja jika tidak ada sel lain yang siap berfungsi sebagai cadangan. Bayangkan, misalnya, sebuah paduan suara besar. Jika salah satu tenor kehilangan suaranya, penonton mungkin tidak akan menyadari perbedaannya. Tapi Anda akan kesulitan jika sebagian besar tenor kehilangan suara dan tidak ada penggantinya,” katanya.

Perubahan otak ini dapat memperlambat kecepatan pemrosesan informasi, terkadang membuat sulit untuk mengingat nama, kata, atau informasi baru yang sudah dikenal.

Namun, usia tidak selalu menjadi satu-satunya penyebab. Memori rentan terhadap depresi, kecemasan, stres, efek samping pengobatan, dan kurang tidur, jadi penting untuk berbicara dengan dokter Anda untuk menentukan apakah semua ini terkait dengan penyimpangan memori Anda.

Apa yang dapat Anda lakukan?

Meskipun Anda tidak dapat membalikkan efek penuaan, ada beberapa cara untuk mempertajam ingatan Anda sehari-hari dan membantu otak Anda memperoleh dan menyimpan informasi. Berikut adalah beberapa strategi yang dapat membantu.

Diorganisir. Jika Anda sering kehilangan barang, simpan di tempat tertentu. Misalnya, letakkan semua barang sehari-hari Anda seperti kacamata, kunci, dan dompet dalam satu wadah dan letakkan di tempat yang selalu terlihat. “Memiliki barang-barang ini di tempat yang sama memudahkan otak Anda untuk mempelajari pola dan menciptakan kebiasaan yang menjadi kebiasaan Anda,” kata Dr. Salinas.

Terus belajar. Ciptakan situasi untuk diri sendiri di mana Anda harus terus belajar dan mengingat informasi baru. Ikuti kelas di perguruan tinggi setempat, belajar memainkan alat musik, mengikuti kelas seni, bermain catur, atau bergabung dengan klub buku. Tantang dirimu sendiri.

Setel pengingat. Tulis catatan dan tinggalkan di tempat Anda melihatnya. Misalnya, tulis catatan di cermin kamar mandi Anda yang mengingatkan Anda untuk pergi ke rapat atau minum obat. Anda juga dapat menggunakan alarm di ponsel Anda atau meminta teman untuk menelepon Anda. Pilihan lainnya adalah mengirim email pengingat kepada diri sendiri.

Pisahkan tugas. Jika Anda kesulitan mengingat seluruh urutan langkah yang diperlukan untuk menyelesaikan tugas, bagi menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dan lakukan satu per satu. Misalnya, ingat tiga digit pertama nomor telepon, lalu tiga, lalu empat. "Lebih mudah bagi otak untuk memperhatikan potongan informasi yang cepat dan kecil daripada rantai informasi yang panjang dan berat, terutama jika informasi itu tidak mengikuti urutan yang logis," kata Dr. Salinas.

Buat asosiasi. Ambil gambaran mental tentang apa yang ingin Anda ingat dan gabungkan, besarkan, atau ubah mereka untuk membuatnya menonjol dan diingat. Misalnya, jika Anda memarkir mobil Anda di ruang 3B, bayangkan tiga raksasa besar menjaga mobil Anda. Jika Anda mendapatkan gambaran yang aneh atau emosional, kemungkinan besar Anda akan mengingatnya.

Ulangi, ulangi, ulangi. Pengulangan meningkatkan kemungkinan bahwa Anda akan menuliskan informasi dan dapat mengambilnya kembali nanti. Ulangi dengan lantang apa yang telah Anda dengar, baca, atau pikirkan. Ketika Anda bertemu seseorang untuk pertama kalinya, ulangi namanya dua kali. Misalnya, katakan: “Tandai…. Senang bertemu denganmu, Mark! Ketika seseorang memberi Anda petunjuk, ulangi langkah demi langkah. Setelah percakapan penting, seperti dengan dokter, ulangi dengan keras berulang-ulang apa yang dikatakan selama pertemuan dalam perjalanan pulang.

Mewakili. Memutar ulang tindakan dalam pikiran Anda dapat membantu Anda mengingat bagaimana melakukannya. Misalnya, ketika Anda perlu membeli pisang dalam perjalanan pulang, buat kembali aktivitas tersebut dalam pikiran Anda dengan detail yang jelas. Bayangkan Anda memasuki toko, pergi ke bagian buah, memilih pisang, lalu membayarnya, dan secara mental mengulangi urutan ini berulang-ulang. Awalnya mungkin tampak tidak nyaman, tetapi teknik ini telah terbukti membantu meningkatkan memori prospektif—kemampuan mengingat untuk menyelesaikan tindakan yang direncanakan—bahkan di antara orang-orang dengan gangguan kognitif ringan.

Tetap berhubungan. Penelitian telah menunjukkan bahwa interaksi sosial yang teratur memberikan stimulasi mental. Berbicara, mendengarkan, dan mengingat informasi semuanya dapat membantu meningkatkan daya ingat Anda. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa hanya 10 menit berbicara bisa efektif. “Secara umum, orang yang lebih terintegrasi secara sosial juga lebih mungkin memiliki fungsi otak yang lebih sehat dan risiko lebih rendah terkena penyakit otak terkait usia seperti stroke atau demensia,” kata Dr. Salinas.

Tinggalkan Balasan