Konten
Menurunkan berat badan hingga 6 kg dalam 10 hari.
Kandungan kalori harian rata-rata adalah 800 Kkal.
Program penurunan berat badan berkalori rendah sangat populer di kalangan diet. Dan tidak mengherankan, karena penurunan kandungan kalori makanan yang dikonsumsi pasti, tanpa adanya masalah serius dengan metabolisme, merangsang penurunan berat badan.
Diet “800 kalori” dalam seminggu dapat dengan mudah membersihkan tubuh Anda dari tiga hingga lima pon yang tidak perlu. Apa yang harus diperhatikan untuk menurunkan berat badan yang paling nyaman dan efektif?
800 kebutuhan diet kalori
Salah satu pilihan makanan rendah kalori adalah diet klasik – asumsikan saja penurunan asupan kalori harian menjadi 800 unit. Di sini Anda dapat memilih produk sesuai kebijaksanaan Anda. Tentu saja, lebih baik memberi preferensi pada makanan sehat dan rendah lemak. Jika Anda banyak mengonsumsi makanan manis dan bertepung (yang secara umum tidak dilarang dengan cara tersebut), Anda berisiko mengalami rasa lapar, karena volume makanan akan sedikit. Dalam hal ini, tubuh pasti akan merasakan kekurangan komponen yang diperlukan untuk berfungsinya secara penuh.
Pilihan kedua adalah rendah kalori - diet protein-karbohidrat - lebih "licik". Dalam hal ini, Anda tidak hanya perlu makan 800 kalori, tetapi juga menerapkan pergantian hari protein-karbohidrat, yang akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat dan lebih efisien. Bermain dengan protein dan karbohidrat akan menurunkan peluang tubuh untuk masuk ke mode ekonomi, karena takut akan timbulnya waktu lapar. Para pelaku diet yang berpengalaman tahu bahwa dengan permulaan rezim seperti itu, tubuh tidak ingin berpisah dengan beban, atau melakukannya dengan sangat lambat dan enggan.
Persyaratan utama dari diet adalah bahwa suatu hari Anda perlu makan makanan karbohidrat yang tepat, dan hari berikutnya, produk yang mengandung protein. Tetapi makan malam, bagaimanapun, harus tetap mengandung protein, bahkan pada hari-hari ketika kita memberikan telapak tangan pada karbohidrat. Makanan protein rendah lemak memungkinkan tubuh untuk mengisi kembali cadangan asam aminonya. Ini mempromosikan pembakaran cadangan lemak yang lebih efisien, pemulihan massa otot, kulit, pertumbuhan rambut lebih cepat dan kuku yang lebih kuat. Seperti yang Anda lihat, perilaku makan seperti itu tidak hanya berkontribusi pada penurunan berat badan dini, tetapi juga pada peningkatan penampilan. Perhatikan juga bahwa produk protein jenuh untuk waktu yang lebih lama daripada makanan yang kaya karbohidrat. Karena itu, akan lebih mudah bagi Anda untuk tertidur, dan rasa lapar tidak akan terlalu akut (yang sangat penting dengan diet rendah kalori).
Pada hari-hari protein, susu rendah lemak atau rendah lemak dan susu asam, telur ayam, daging dan ikan dari varietas rendah lemak, berbagai makanan laut, sayuran non-tepung diperbolehkan untuk dikonsumsi (yaitu, kami mencoba untuk tidak makan kentang, wortel, bit). Pada hari karbohidrat, makanan didasarkan pada sereal, sayuran apa pun, buah-buahan, dan beri. Semua produk harus dimakan mentah, direbus atau dikukus. Dilarang menggunakan lemak apa pun pada diet ini.
Makan selama diet protein-karbohidrat "800 kalori" harus tiga kali sehari. Jumlah terbesar unit energi harus dikonsumsi saat makan siang (300 kalori), dan saat sarapan dan makan malam - makan tidak lebih dari 250 kalori. Bonus menyenangkan dari ahli gizi bagi pecinta minuman mulia adalah izin untuk mengonsumsi segelas anggur anggur kering sehari.
Dianjurkan untuk mengamati versi apapun dari teknik ini tidak lebih dari dua minggu. Selama ini, penurunan berat badan rata-rata 7-8 kilogram. Seminggu sekali, diperbolehkan untuk "istirahat" dan meningkatkan kandungan kalori dari makanan sehari-hari menjadi 1200 unit. Tidak peduli seberapa nyaman dan baiknya Anda menurunkan berat badan dengan diet 800 kalori, jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih banyak, lebih baik melakukannya setelah istirahat. Diet berkurang secara signifikan, dan tubuh tidak membutuhkan tes yang lama.
Contoh diet klasik “800 kalori” selama 10 hari
hari 1
Sarapan: oatmeal, dimasak dengan air (100 g siap pakai).
Makan siang: telur ayam rebus; 200 g wortel segar parut; burung camar dengan 1 sdt. madu alami.
Snack: 40 gram granola bar.
Makan malam: apel; susu rendah lemak atau kefir (200 ml).
hari 2
Sarapan: salad pisang dan apel.
Makan siang: salad telur ayam rebus dan 100 g tahu.
Camilan sore: 30 g kacang tanah.
Makan malam: keju cottage rendah lemak (100 g) dengan madu (hingga 2 sdt).
hari 3
Sarapan: 50 g soba rebus dan 100 g raspberry.
Makan siang: roti gandum hitam (100 g) dan telur ayam.
Camilan sore: apel yang dipanggang dengan madu dan segelas susu rendah lemak.
Makan malam: salad di mana kami memasukkan kol putih (100 g) dan apel kecil.
hari 4
Sarapan: oatmeal (100 g) dengan madu atau selai (1 sdt).
Makan siang: 100 g ikan cod kukus.
Camilan sore: setengah buah jeruk bali besar.
Makan malam: salad rumput laut 50 g, telur ayam rebus setengah dan 1 sdt. krim asam dengan kandungan lemak minimum.
hari 5
Sarapan: telur dadar berisi 2 butir telur ayam dan sedikit susu rendah lemak.
Makan siang: sepotong dada ayam rebus (sampai 200 g).
Camilan sore: secangkir coklat dengan susu dan satu kue oatmeal.
Makan malam: keju cottage rendah lemak (100 g) dengan madu (2 sdt).
hari 6
Sarapan: keju cottage rendah lemak (100 g) dengan satu apel; secangkir teh atau kopi tanpa pemanis.
Makan siang: mangkuk (sekitar 250 ml) sup sayuran mentah; 100 g ikan kukus; tomat dan sayuran segar ditaburi jus lemon.
Camilan sore: 200 ml kefir.
Makan malam: sekitar 250 g sayuran.
hari 7
Sarapan: beberapa sendok makan oatmeal dengan 1 sdt. madu dan potongan buah; secangkir teh / kopi tanpa gula.
Makan siang: soba (150 g); 200 g salad sayuran (kami tidak menggunakan kentang); teh / kopi dengan susu.
Camilan sore: jeruk; kefir rendah lemak (200 ml).
Makan malam: sayuran segar / rebus / kukus; telur ayam rebus dan segelas susu skim atau kefir.
hari 8
Sarapan: 2 butir telur; setengah cangkir yogurt kosong; teh / kopi tanpa aditif.
Makan siang: sup sayuran (200 g); fillet ayam rebus (100 g); jus tomat (200 ml).
Camilan sore: 150 g salad dari sayuran non-tepung.
Makan malam: sepotong fillet ikan rebus atau panggang (100 g); 200 g sayuran rebus / kukus (kentang tidak diperbolehkan); segelas kefir.
hari 9
Sarapan: salad (kami menggunakan pir, persik, dan pisang kecil), dibumbui dengan yogurt; teh / kopi tanpa gula.
Makan siang: kentang rebus (200 g); salad mentimun dan tomat, Anda bisa menambahkan 1 sdt. krim asam dengan kandungan lemak minimum; pisang.
Camilan sore: beberapa mentimun segar; secangkir teh / kopi tanpa pemanis.
Makan malam: salad 300 g sayuran non-tepung; telur rebus dan segelas susu rendah lemak atau kefir.
hari 10
Sarapan: 150 g yogurt kosong; Kopi teh.
Makan siang: 100 g daging sapi muda yang dimasak atau daging tanpa lemak lainnya; 150 g zucchini dan kembang kol direbus.
Camilan sore: kefir (sekitar 200 ml).
Makan malam: 150 g seafood rebus; teh tanpa pemanis.
Contoh diet protein-karbohidrat 800 kalori
Pilih salah satu opsi.
Sarapan:
- dadih rendah lemak (100 g) dengan satu sendok makan krim asam dengan kandungan lemak minimum dan secangkir teh atau kopi (Anda dapat menambahkan sedikit susu skim ke dalam minuman);
- telur rebus (2 pcs.); teh / kopi dengan susu.
Makan malam:
- 200 g rebusan sayuran tidak bertepung; 140-150 g fillet ayam tanpa kulit yang dimasak;
- 250 ml sup (tanpa menggoreng) dari sayuran dan fillet ayam;
- 2 telur rebus, salad paprika, mentimun dan tomat (kami menggunakan masing-masing 1 potong sayuran), dibumbui ringan dengan krim asam rendah lemak atau yogurt alami.
Makan malam:
- salad sayuran tidak bertepung (300 g); telur rebus; kefir atau susu rendah lemak (gelas);
- 150 g keju cottage rendah lemak dan 200 ml kefir yang sama (Anda bisa menambahkan 0,5 sdt madu atau selai untuk makan malam);
– fillet daging sapi rebus (100 g), 300 g sayuran tanpa tepung, segelas susu rendah lemak atau kefir;
- 150 g fillet ikan matang atau makanan laut dalam jumlah yang sama.
Sarapan:
- 40 g oatmeal, dimasak dalam air (Anda bisa menambahkan 100 ml susu rendah lemak atau satu apel kecil); teh atau kopi;
- salad persik, pisang, dan pir dengan saus yogurt rendah lemak, kopi atau teh.
Makan malam:
- 200 g kentang rebus, mentimun, tomat, dan salad paprika dengan 1 sdm. l. krim asam dengan kandungan lemak minimum;
- 3 sdm. l. soba, 200 g sayuran tidak bertepung dan satu buah (kecuali pisang).
Makan malam: pilih makan malam apa saja dari menu protein.
Kontraindikasi terhadap diet 800 kalori
- Kontraindikasi untuk kepatuhan dengan diet rendah kalori adalah kehamilan dan menyusui, penyakit kronis selama eksaserbasi.
- Selain itu, tidak mungkin untuk duduk dengan metode "800 kalori" untuk menurunkan berat badan selama virus dan penyakit lainnya disertai dengan kelemahan, dan segera setelah operasi.
- Ahli gizi mencatat bahwa diet dengan penurunan asupan kalori yang ekstrem dapat memicu gangguan metabolisme pada remaja, dan sebaliknya, bagi wanita di atas 40 tahun, menjadi berguna.
- Sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mulai mengikuti aturan diet.
Manfaat Diet 800 Kalori
- Diet 800 kalori memungkinkan Anda untuk menyimpan makanan favorit Anda di menu, Anda hanya perlu mengurangi volumenya. Jika nutrisi diatur dengan benar, tubuh tidak akan kehilangan komponen vital dan akan dapat berfungsi secara normal selama periode penurunan berat badan.
- Anda dapat membuat diet berdasarkan preferensi selera Anda sendiri. Tidak perlu terpaku pada menu yang ditentukan secara ketat.
- Dengan mengikuti diet, Anda dapat berolahraga, tubuh akan memiliki jumlah energi yang diperlukan untuk berolahraga. Kandungan protein yang cukup dalam menu akan mengencangkan otot, mencegahnya dari kerapuhan dan kekenyalan saat menurunkan berat badan.
- Karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh menyehatkan otak, mereka akan menyelamatkan Anda dari sikap apatis, lekas marah dan kemungkinan efek samping yang tidak menyenangkan dari diet.
- Makanan yang mengandung serat nabati akan mengisi perut dan mencegah ngidam.
- Produk susu akan menambah kalsium.
- Diet protein-karbohidrat membantu menghindari efek dataran tinggi, di mana tubuh mulai mengakumulasi cadangan lemak, bukan membakarnya.
- Diet rendah kalori akan memungkinkan Anda mendapatkan hasil penurunan berat badan yang diinginkan dalam waktu singkat.
Kerugian dari diet 800 kalori
- Kesulitannya biasanya kebutuhan menghitung kalori dan menimbang porsi.
- Selain itu, makanan di tamu dan perusahaan katering bisa menjadi masalah, di mana kandungan kalori makanan dapat dinilai secara kasat mata dengan kesalahan yang nyata.
- Jangan melebihi periode kepatuhan yang diperbolehkan pada diet, jika tidak masalah dengan kesejahteraan dan kesehatan tubuh dapat muncul.
Melakukan diet ulang 800 kalori
Anda bisa mengulang program diet 800 kalori, jika ingin menurunkan berat badan lebih banyak, Anda bisa setelah dua sampai tiga bulan.