Stroke, atau gangguan akut pada sirkulasi darah di otak, adalah salah satu penyebab utama (setelah serangan jantung) kematian penduduk di Rusia dan dunia. Baik penyakit, stroke dan serangan jantung, berkembang secara bertahap dan sangat bergantung pada gaya hidup kita. Artinya, kita punya peluang untuk mengurangi risiko terkena stroke atau serangan jantung. Untuk melakukan ini, perlu untuk mengontrol kadar gula dan kolesterol, menjaga berat badan yang optimal, menyeimbangkan tekanan darah (untuk informasi lebih lanjut tentang statistik dan faktor utama penyakit jantung, lihat situs web WHO). Bantuan lain yang sangat diperlukan dalam memerangi stroke adalah meditasi, karena meditasi membantu mengatasi efek stres yang dapat memicu penyakit kardiovaskular. Ini terutama berlaku untuk penduduk kota besar. Selama setahun, 40 ribu kasus stroke didiagnosis di Moskow, sebagai perbandingan, ini beberapa kali lebih banyak dari jumlah kematian dan cedera akibat kecelakaan di jalan raya.
Stres kronis adalah jalan langsung menuju stroke. Pada dasarnya, stres adalah respons adaptif dalam tubuh yang membantu kita bergerak. Pada saat ini, terjadi aliran adrenalin yang kuat, kelenjar adrenal bekerja dengan kekuatan penuh, dan sistem hormonal mengalami tekanan berlebihan. Stres berat menyebabkan vasospasme, jantung berdebar-debar, tekanan darah tinggi. Sekarang bayangkan beban yang dialami tubuh seperti apa, yang berada dalam keadaan stres terus-menerus, yang paling sering diperburuk oleh insomnia dan penyimpangan dari pola makan yang sehat. Secara khusus, hal ini menyebabkan hipertensi, yang secara signifikan meningkatkan risiko stroke dan penyakit jantung.
Lebih sering daripada tidak, kita tidak dapat mengubah situasi stres, tetapi kita dapat mengontrol reaksi kita terhadapnya. Relaksasi yang dibawa meditasi dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan detak jantung, pernapasan, dan gelombang otak.
Ada banyak bukti ilmiah tentang manfaat meditasi. Misalnya, sebuah penelitian baru-baru ini mengonfirmasi bahwa meditasi kesadaran memengaruhi fungsi otak dan memungkinkan Anda mengatasi stres. Dalam studi lain, peneliti mengevaluasi keefektifan meditasi transendental sebagai intervensi utama pada pasien hipertensi. Dalam praktisi meditasi ini, tekanan darah sistolik turun 4,7 milimeter dan tekanan darah diastolik 3,2 milimeter. Latihan meditasi yang konsisten dapat membantu meringankan gejala kecemasan dan depresi.
Dengan bermeditasi secara teratur, Anda akan menemukan bahwa Anda lebih mampu menghadapi stres dan belajar mengendalikannya. Dan meditasi tidak sesulit kelihatannya. Biasanya, pernapasan dalam, kontemplasi yang tenang, atau fokus pada manifestasi positif, baik itu warna, frasa, atau suara, membantu dalam hal ini. Ada banyak jenis meditasi. Temukan apa yang sesuai untuk kamu. Mungkin Anda hanya perlu mendengarkan musik yang menenangkan sambil berjalan dengan kecepatan sedang. Mungkin salah satu cara meditasi yang sederhana dan indah ini akan berhasil untuk Anda. Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, cobalah meditasi satu menit ini.