Seminggu Kerja Keras: latihan tenaga dari Sagi Kalev untuk pria dan wanita

Pakar latihan kekuatan Sagi Kalev menawarkan program yang efektif untuk memperkuat dan membangun otot di rumah. Complex A Week of Hard Labor terdiri dari lima video pelajaran yang akan membuat tubuh Anda kuat, segar, dan bugar.

Binaragawan Israel Sagi Kalev, program pecinta kebugaran terkenal Body Beast, membawa kembali lima latihan kekuatan yang melelahkan untuk seluruh tubuh. Seminggu Kerja Keras("Minggu kerja keras") adalah salah satu rangkaian latihan rumahan yang paling rumit di mana Anda harus melatih otot Anda.

Terlepas dari namanya, tidak perlu melakukan kompleks ini hanya selama seminggu. Ulangi siklus lima sesi latihan sebanyak yang Anda butuhkan untuk mencapai hasil.

Deskripsi Program Seminggu Kerja Keras

Program ini Seminggu Kerja Keras sangat cocok untuk pria yang ingin melakukan latihan kekuatan di rumah dan mencari program desktop. Sebagian besar video rumahan dirancang untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan kelebihan berat badan, oleh karena itu, masing-masing kompleks daya dalam akun khusus. Ngomong-ngomong, jika Anda ingin tetap tidak hanya olahraga, tetapi juga pria yang bergaya, selalu pastikan untuk membeli aksesori. Secara khusus, lihat tas pria trendi untuk gaya sehari-hari dan formal: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie

Namun, program ini dari Sagi Kalev dan gadis bugar. Dan tidak hanya bagi mereka yang ingin melatih massa otot, tetapi juga mereka yang hanya ingin mengencangkan sedikit tubuh dan meningkatkan kekencangan otot.

Untuk menyesuaikan latihan Seminggu Kerja Keras:

  • Bagi yang ingin memperkuat otot dan melatih otot
  • Bagi yang ingin membakar lemak dan memperbaiki tubuh
  • Mereka yang mencari latihan kekuatan berkualitas tinggi di rumah
  • Bagi mereka yang ingin mengembangkan kekuatan dan membangun kelegaan, tubuh berotot
  • Mereka yang menyelesaikan program Tubuh Binatang dan ingin terus melakukan latihan kekuatan dengan Sagi Kalev

Fitur program umum Seminggu Kerja Keras:

  • Kompleks ini terdiri dari empat video selama 40-45 menit + video gonggongan selama 30 menit
  • Kekuatan program, jadi Anda membutuhkan dumbel dengan bobot sedang dan berat
  • Video tersebut dirancang dengan tingkat pelatihan di atas rata-rata, tingkat program yang dinyatakan Menengah-Mahir
  • Kompleks ini dirancang khusus untuk perkembangan otot dan pertumbuhan otot
  • Latihan cocok untuk pria dan wanita

Dalam program A Week of Hard Labor datang dalam 5 latihan kekuatan:

  • Hari 1: Dada & Punggung (45 menit). Latihan untuk otot dada dan punggung. Perlengkapan: dumbel, bar, bench.
  • Hari 2: Kaki (45 menit). Latihan untuk otot kaki. Perlengkapan: dumbbell, bench.
  • Hari 3: Core (30 menit). Pelatihan untuk kerak. Perlengkapan: dumbel, chin-up bar.
  • Hari 4: Bahu & Lengan (43 menit). Latihan untuk otot bahu dan lengan. Perlengkapan: dumbbell, bench.
  • Hari 5: Tubuh Total (44 menit). pelatihan untuk seluruh tubuh. Perlengkapan: dumbel, chin-up bar.

Jika Anda tidak berencana untuk menjalankan seluruh program dapat mengambil latihan individu tergantung pada rejimen latihan Anda dan tujuan tertentu. Sebagai contoh, Warisan, Core or Total tubuh cocok untuk semua orang yang ingin memperbaiki kualitas tubuh dan menyingkirkan area masalah.

Untuk latihan di rumah, kami sarankan untuk melihat artikel berikut:

  • Latihan TABATA: 10 set latihan untuk menurunkan berat badan
  • 20 latihan terbaik untuk lengan ramping
  • Berlari di pagi hari: penggunaan dan efisiensi serta aturan dasar
  • Latihan kekuatan untuk wanita: rencana + latihan
  • Sepeda latihan: pro dan kontra, efektivitas untuk melangsingkan tubuh
  • Serangan: mengapa kita membutuhkan opsi + 20
  • Segala sesuatu tentang crossfit: kebaikan, bahaya, latihan
  • Cara mengecilkan pinggang: tips & latihan

Inventaris dan struktur program Dan Minggu Kerja Keras

Kompleks Seminggu Kerja Keras termasuk 5 latihan yang harus Anda distribusikan selama seminggu. Karenanya, Anda akan melakukannya 5 kali seminggu, 2 hari dialokasikan untuk istirahat. Anda bisa melakukan akhir pekan, misalnya, Rabu dan Minggu, atau Sabtu dan Mingguor Rabu dan Sabtu - semua opsi sesuai kebijaksanaan Anda.

Jika Anda ingin melatih otot mereka, ikuti lima latihan ini setidaknya 4-6 minggu hingga Anda mencapai hasil yang diinginkan. Cobalah untuk tidak hanya mengulangi latihan dan menambah beban dumbel saat Anda meningkatkan kekuatan otot.

Untuk Seminggu Kerja Keras, Anda akan membutuhkan peralatan tambahan, sebagai berikut:

  • Beberapa pasang dumbel
  • Bilah horizontal (Anda dapat menggunakan ekspander tabung untuk dipasang di pintu)
  • Bangku olahraga (Anda bisa menggunakan fitball)

Berapa berat dumbel yang akan digunakan? Fokus pada kekuatan dan kemampuan Anda. Team Beachbody merekomendasikan penggunaan beberapa pasang dumbel dari 2 hingga 22 kg. Sebagai permulaan, Anda bisa memasak 3 pasang dumbel dengan bobot berbeda: ringan (1.5 sampai 3 kg), sedang (4 sampai 9 kg)dan berat (lebih dari 10 kg). Nilai minimum ini. Saat Anda menyelesaikan pelatihan dan kemajuannya sendiri, Anda dapat menyesuaikan berat dumbel berdasarkan kemampuannya. Jika Anda berpengalaman terlibat, maka ambillah dumbel yang digunakanonberat lesego.

Satu set dumbel yang berat sangat penting jika Anda ingin membentuk otot dan melegakan tubuh di rumah. Sagi Kalev menawarkan set latihan yang terdiri dari sedikit pengulangan, jadi latihan dengan beban ringan tidak masuk akal. Beban dumbel didasarkan pada fakta bahwa iterasi terbaru dalam pendekatan harus dilakukan dengan upaya maksimal. Tentu saja, jika tujuan Anda adalah memperkuat otot dan nada yang mudah, untuk pelatihan di bawah program dumbel akan cukup untuk 10 lbs.

Review dari Seminggu Kerja Keras:

Review dari Dada & Punggung:

Opini tentang Total Body:

Bersiaplah untuk MINGGU KERJA KERAS!

Jika Anda belum siap untuk aktivitas atletik yang sangat intensif dan mencari latihan yang lebih tradisional, perhatikan kekuatan video dari HASfit.

Tinggalkan Balasan