Diet aktif, 2 minggu, -3 kg

Menurunkan berat badan hingga 3 kg dalam 2 minggu.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 1400 Kkal.

Pimpin gaya hidup yang cukup aktif, tetapi berat badan ekstra masih menempel di tubuh Anda? Diet aktif telah dikembangkan khusus untuk Anda. Ini terdiri dari berbagai produk yang terjangkau dan sehat dan membantu menurunkan hingga 5 kg dalam sebulan.

Persyaratan diet aktif

Pada pola makan aktif, sangat penting untuk menyediakan tubuh dengan zat yang tepat (vitamin, mineral, dan elektrolit dari makanan). Perkiraan kandungan kalori harian dari makanan harus 1500 unit energi. Jika Anda sedang melakukan latihan kekuatan, hampir tidak ada hari yang lengkap tanpa gym, Anda menghabiskan seluruh waktu di kaki Anda, maka asupan kalori harus ditingkatkan menjadi 1700-1800 kalori (tetapi tidak lebih).

Selama “semburan” energi, energi perlu dikembalikan ke tubuh dengan mengonsumsi karbohidrat yang tepat. Zat inilah yang memberi kita 55-60% dari total energi. Makan sereal, roti gandum utuh dan dedak, sayuran dan buah-buahan.

Protein tidak kalah pentingnya bagi tubuh. Pastikan untuk memasukkan daging tanpa lemak, ikan, makanan laut, telur dalam diet Anda. Dalam menu sehari-hari, disarankan untuk mencari tempat untuk produk susu dan susu asam rendah lemak (keju cottage, kefir, susu). Para ilmuwan telah membuktikan bahwa orang yang aktif secara fisik harus mengambil setidaknya 15% dari makanan mereka untuk produk protein setiap hari.

Cobalah untuk tidak terlalu sering menggunakan makanan berlemak. Ya, tubuh membutuhkan lemak, tetapi benar. Sumbernya adalah ikan berlemak, minyak sayur tanpa perlakuan panas, berbagai jenis kacang-kacangan. Makan makanan cepat saji, kue kering, gorengan tidak akan memberikan kesehatan. Dianjurkan untuk meninggalkan produk seperti itu sebanyak mungkin, terutama selama periode penurunan berat badan.

Cobalah untuk mengatakan tidak pada gula murni, atau setidaknya jangan terlalu banyak mengkonsumsinya. Mengidam makanan manis akan membantu menghilangkan kehadiran madu, selai alami, atau pengawet dalam makanan. Selain penggunaan air biasa yang melimpah, Anda dapat minum jus segar dan minuman buah dari anugerah alam, teh, teh herbal. Dianjurkan untuk minum kopi sesedikit mungkin, dan sebaiknya di paruh pertama hari. Anda tidak bisa minum alkohol selama diet aktif.

Sangat penting bahwa vitamin masuk ke dalam tubuh. Mari kita soroti yang paling signifikan. Vitamin B dibutuhkan oleh sistem saraf, otak, jantung dan otot. Mereka membantu mencerna makanan, terutama karbohidrat, mengatur metabolisme lemak, protein dan air, mempengaruhi hematopoiesis, dan diperlukan untuk produksi sel-sel baru. Vitamin B larut dalam air. Oleh karena itu, tidak mungkin untuk menyimpannya untuk digunakan di masa depan, cadangannya perlu diisi ulang setiap hari. Anda dapat menemukan vitamin ini dalam roti, sereal, kacang-kacangan, biji-bijian, kuning telur, hati hewan, susu, keju, kacang polong, kubis, bayam, sayuran berdaun hijau, jeroan, ikan, jamur, bawang, pisang, jeruk, aprikot, alpukat , melon.

Untuk meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pengaruh buruk, melindungi dari virus dan bakteri, membersihkan dari racun, perlu memasukkan makanan yang mengandung vitamin C ke dalam makanan. Penyembuh alami ini akan membantu memperkuat pembuluh darah dan meningkatkan elastisitasnya, meningkatkan fungsi hati, menurunkan kolesterol darah, dan mempercepat penyembuhan luka. Banyak ditemukan di pinggul mawar, paprika merah dan hijau manis, buckthorn laut, kismis hitam, peterseli dan dill, kubis Brussel dan kembang kol, kiwi, pepaya, jeruk, stroberi, stroberi, dan jeruk bali. Praktis tidak ada vitamin C dalam produk hewani.

Jangan lupa memberi tubuh vitamin D. Dapat mencegah berbagai penyakit (rakhitis, kanker, osteoporosis, psoriasis, vitiligo, penyakit autoimun, penyakit jantung dan pembuluh darah), memperbaiki kondisi rambut, gigi dan kuku, menguatkan kekebalan, mengatur pertumbuhan dan aktivitas vital sel. Sumber makanan terbaik vitamin D adalah ikan berlemak (salmon, cod) dan minyak ikan, jamur hutan (chanterelles dan beberapa lainnya), hati hewan, ragi, mentega, keju dan produk susu berlemak lainnya, kuning telur, dan kaviar.

Jangan hilangkan vitamin E - antioksidan utama yang dapat meningkatkan pertahanan tubuh terhadap radikal bebas. Vitamin E membantu mencegah penuaan, meningkatkan fungsi gonad dan kelenjar endokrin lainnya, mencegah pembentukan gumpalan darah, meningkatkan potensi pada pria, menunda perkembangan gagal jantung, dan mengurangi ancaman aborsi pada wanita. Minyak nabati (bibit gandum, kedelai, biji kapas, bunga matahari), kacang-kacangan (almond, hazelnut, kenari) akan menjadi sumber vitamin E.

Cadangan vitamin A dalam tubuh akan meningkatkan daya tahannya terhadap berbagai infeksi, akan memiliki efek anti kanker, meningkatkan perhatian dan mempercepat laju reaksi. Vitamin A memperkuat tulang, rambut, gigi, menjaga kesehatan kulit. Vitamin ini larut dalam lemak, sehingga disimpan di dalam tubuh. Cadangannya tidak perlu diisi ulang setiap hari. Di antara makanan, cari vitamin A dalam buah jeruk, wortel, mentega, keju, telur, hati, dan minyak ikan.

Karena tubuh kita sebagian besar terdiri dari air, tubuh perlu mendapatkan cukup mineral, terutama elektrolit. Fungsi utama elektrolit adalah untuk menghidrasi tubuh dan menjaga kerja otot dan saraf. Racun internal (urea dan amonia) dengan cepat meninggalkan tubuh kita ketika terhidrasi dengan baik. Atlet memberikan perhatian khusus pada asupan elektrolit, karena selama latihan dengan keringat, simpanan kalium, natrium, dan klorida meninggalkan tubuh. Kalium adalah mineral vital, dan dinding sel 90% terdiri darinya. Natrium memelihara otot, saraf dan jaringan tubuh, dan mencegah kehilangan cairan melalui buang air kecil. Banyak atlet saat ini menyeimbangkan elektrolit dengan minuman olahraga manis. Tetapi lebih baik dan lebih bermanfaat untuk mendapatkan elektrolit dari makanan. Sertakan apel, lemon, pisang, wortel, bit, jagung, zucchini, tomat, kacang-kacangan dan biji-bijian, kacang-kacangan dan lentil, dan sayuran berdaun hijau tua dalam diet Anda.

Makanan selama diet aktif harus bervariasi dan seimbang, fraksional (sekitar 5 kali sehari dalam porsi kecil). Dianjurkan untuk membuat makan malam ringan. Jika merasa lapar setelah makan malam, Anda bisa memanjakan diri dengan sedikit produk susu fermentasi atau minuman sebelum tidur. Berguna, misalnya, meminum sedikit kefir rendah lemak. Jadi Anda akan tertidur lebih cepat dan bermanfaat bagi tubuh.

Adapun durasi diet aktif, Anda bisa duduk di atasnya selama Anda mau. Sederhananya, saat Anda mencapai berat yang diinginkan, tingkatkan kandungan kalori ke titik di mana panah pada timbangan tidak akan berkurang lagi. Perhatikan bahwa untuk efek maksimum dan manfaat kesehatan, perlu tidak hanya untuk mematuhi prinsip-prinsip nutrisi yang dijelaskan dan berolahraga, tetapi juga untuk menjalani gaya hidup yang benar. Anda perlu lebih sering berjalan kaki, menghirup udara segar dan cukup tidur.

Menu diet aktif

Contoh diet mingguan dari diet aktif

Note… Anda dapat tetap berpegang pada diet yang disarankan, atau Anda dapat membuatnya sendiri. Persyaratan utamanya adalah menyediakan tubuh dengan semua komponen yang diperlukan dan menghitung kandungan kalori dengan benar.

Kontraindikasi untuk diet aktif

• Tidak mungkin untuk duduk dengan diet aktif hanya selama periode kehamilan dan menyusui, dengan eksaserbasi penyakit kronis, setelah menjalani intervensi bedah.
• Jika Anda ragu dengan kesehatan Anda, tentunya tidak akan berlebihan untuk berkonsultasi ke dokter.

Manfaat diet aktif

1. Selain menurunkan berat badan berlebih, cara aktif menurunkan berat badan memiliki efek positif pada keadaan tubuh dan kesehatan secara umum.
2. Produk-produk yang terlibat di dalamnya diserap dengan sempurna, berkontribusi pada saturasi dan kenyamanan batin.
3. Makanan pecahan akan menyelamatkan Anda dari serangan kelaparan yang tajam dan lonjakan gula darah.
4. Pola makan aktif mendorong penurunan berat badan yang mulus, angka tersebut didukung oleh sebagian besar ahli gizi.
5. Jika Anda merencanakan menu dengan benar, penurunan berat badan akan terjadi tanpa kondisi stres bagi tubuh, yang kemungkinan besar terjadi pada banyak diet lainnya.
6. Anda akan dapat membuat menu, dengan mempertimbangkan preferensi selera Anda sendiri, yang penting. Bagaimanapun, jauh lebih menyenangkan menurunkan berat badan dengan makan apa yang Anda suka.

Kerugian dari diet aktif

• Kerugian utama dari teknik ini (jika kita menganggapnya murni dari sisi penurunan berat badan) antara lain diet fraksional yang disarankan (tidak semua orang memiliki kesempatan untuk sering ngemil), lambatnya penurunan berat badan (seringkali kita menginginkan “sekaligus” ) dan kebutuhan untuk mengontrol Menu "bobot".
• Agar tidak membuat kesalahan dengan asupan kalori, setidaknya pertama-tama Anda harus berteman dengan tabel kalori dan timbangan dapur. Anda tidak dapat melakukannya tanpa pemantauan yang cermat terhadap diet Anda!

Diet aktif berulang

Jika Anda merasa baik, Anda dapat beralih ke diet reaktif kapan pun Anda mau, dan selalu disarankan untuk mematuhi aturan dasarnya.