Diet anti penuaan, 7 hari, -3 kg

Menurunkan berat badan hingga 3 kg dalam 7 hari.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 1100 Kkal.

Nutrisi yang tidak tepat tidak hanya dapat menyebabkan kelebihan berat badan, tetapi juga memicu penuaan dini pada tubuh dan, karenanya, penurunan penampilan. Diet anti penuaan akan memberi tahu Anda makanan apa yang perlu Anda makan agar terlihat dan terasa enak.

Persyaratan diet untuk penuaan

Pedoman diet anti-penuaan mempromosikan pencantuman wajib makanan-makanan berikut ke dalam menu.

Batang seledri membersihkan tubuh dari akumulasi yang tidak perlu dan kelebihan cairan. Jus batang seledri membuat alkali mukosa lambung dan memiliki efek antiinflamasi yang nyata. Sayuran ini membantu menormalkan tekanan darah, melawan gangguan tidur, dan mengurangi kemungkinan terkena kanker.

Alpukat - Juara dalam kandungan vitamin E, antioksidan kuat, regenerator alami kulit rusak. Alpukat mengandung banyak asam lemak bermanfaat yang membantu kulit mempertahankan kelembapan yang dibutuhkannya dan memastikan penyerapan karotenoid yang tepat. Buah ini juga terkenal dengan kemampuannya dalam mengurangi pigmentasi.

Teh hijau kaya polifenol, katekin dan antioksidan lain yang mengurangi stres lingkungan. Minum teh hijau membantu menormalkan tekanan darah dan melawan situasi stres. Jika Anda minum teh secara teratur, Anda akan melihat bagaimana keriput, kapiler membesar dan manifestasi kulit tidak menarik lainnya berkurang.

Warna merah tua - Antioksidan alami yang kuat yang melindungi kulit dari stres oksidatif dan efek merusak dari radikal bebas. Jus jeruk ini mampu mencegah penyakit yang mempengaruhi sistem kardiovaskular dan berbagai proses inflamasi.

Semangka memenuhi tubuh dengan cairan yang tepat. Karotenoid yang ada di daging buah semangka meningkatkan fungsi pelindung kulit, dan vitamin B dan C melawan aksi radikal bebas.

Bayam kaya vitamin C, zat besi, karotenoid, asam folat dan antioksidan. Zat tersebut mencegah munculnya kerutan dini, melindungi kulit dari radiasi ultraviolet dan membantu menjaga kecantikannya.

bluberi melawan stres oksidatif yang menyebabkan kulit kusam dan keriput. Selain itu, penggunaan blueberry mempercepat penyembuhan eksim.

Telur ayam mengandung sembilan asam amino yang bermanfaat dalam proporsi yang sempurna, ditambah lutein, vitamin B12, colin dan zeaxanthin. Protein yang ditemukan dalam telur membantu tubuh memperbaiki sel dan membangun jaringan baru. Perhatikan bahwa manfaat terbesar terwujud dalam telur yang tidak mengalami perlakuan panas yang berkepanjangan. Oleh karena itu, yang terbaik adalah mengonsumsi telur rebus untuk tujuan peremajaan.

Minyak zaitun pemerasan dingin akan melindungi dari radikal bebas dan peradangan. Ini sangat berguna untuk orang dengan kulit sensitif atau tipis. Selain itu, minyak zaitun mencegah penyakit yang menyerang sistem kardiovaskular.

Wortel kaya serat, karotenoid, beta-karoten, vitamin A, K, C. Makan wortel mencegah kerusakan kulit dan membantu memberikan warna emas yang indah (yang sangat penting di musim tanning).

tomat mengandung likopen dalam jumlah besar, yang melawan keriput dan radikal bebas. Perlu dicatat bahwa dosis likopen dalam tomat meningkat setelah sayuran diberi perlakuan panas (tetapi tidak digoreng).

Kentang kaya akan beta-karoten antioksidan super, yang sangat bermanfaat untuk kulit dan mata.

Kacang-kacangan, berkat kandungan mineralnya, antioksidan dan lemak sehatnya, benar-benar akan membuat kulit Anda bersinar.

Menu lainnya direkomendasikan untuk terdiri dari produk buah dan sayuran, berry, daging dan ikan tanpa lemak, makanan laut, biji-bijian, dan produk yang terbuat dari tepung kasar. Pastikan untuk minum air – setidaknya 1,5 liter per hari. Anda juga bisa minum teh dan kopi, tetapi cobalah untuk tidak menambahkan gula ke dalamnya. Alkohol yang kuat harus dibuang jika Anda ingin menghindari penuaan dini pada tubuh. Tetapi anggur merah yang baik bahkan akan membantu memperpanjang usia muda, tetapi di sini Anda perlu mengetahui ukuran yang masuk akal. Anggur baik untuk kulit dan sistem kardiovaskular.

Penting untuk meminimalkan secara signifikan dalam makanan:

– makanan yang dipanggang dan semua produk tepung putih;

- makanan yang digoreng dan berlemak;

- makanan cepat saji;

- berbelanja rempah-rempah dan saus;

- camilan yang terlalu asin;

- bumbu perendam, merokok;

- produk setengah jadi.

Menurut aturan diet anti-penuaan, disarankan untuk makan fraksional - 5 kali sehari dalam porsi sedang. Sedangkan untuk kandungan kalori dari makanan, ada baiknya menghitungnya berdasarkan tujuan Anda. Jika, selain untuk mendukung kecantikan dan awet muda, Anda ingin menurunkan atau menambah berat badan, variasikan berat energi makanan tersebut sesuai kebutuhan.

Tentunya, aktivitas fisik juga akan membuat Anda sehat. Jika memungkinkan, berolahraga, lebih banyak berjalan kaki, menghirup udara segar. Perhatikan jadwal istirahat, tidur malam setidaknya 7-8 jam. Rawat kulit Anda. Ingatlah untuk melembabkan kulit kering secara teratur. Pijat, garam atau mandi herbal agar tetap awet muda dan menarik.

Anda dapat mematuhi rekomendasi diet anti-penuaan selama mungkin, ini hanya akan memengaruhi kesejahteraan, kesehatan, dan penampilan Anda secara positif.

Menu diet

Contoh diet anti penuaan mingguan

hari 1

Sarapan: bubur nasi (200 g) dengan tambahan blueberry dan kacang-kacangan; teh hijau.

Camilan: roti gandum utuh; telur ayam rebus; ketimun.

Makan siang: fillet hake panggang (200 g); 150g salad kubis Cina, bayam, kacang polong dan seledri, dibumbui dengan minyak zaitun.

Camilan sore: keju cottage (100 g); sebuah apel; teh hijau dengan irisan lemon.

Makan malam: sayuran rebus (200 g); seiris dada ayam panggang; segelas jus wortel.

hari 2

Sarapan: sandwich yang terbuat dari roti gandum hitam, keju cottage rendah lemak, dan 100 g keju keras; pisang; teh hijau.

Snack: beberapa sendok makan keju cottage dengan 1 sdt. madu; segenggam kacang.

Makan siang: semangkuk kaldu ayam; salad kubis Cina, wortel dan alpukat, dibumbui dengan jus lemon.

Camilan sore: beberapa potong semangka.

Makan malam: sepotong fillet ayam matang (200 g); secangkir teh hijau.

hari 3

Sarapan: oatmeal dalam air (150 g) dengan 2 sdt. madu atau selai blueberry; buah apa saja; teh hijau.

Snack: sepasang kenari; secangkir teh hijau dengan lemon.

Makan siang: bubur beras merah (200 g); 200 g sayuran direbus.

Camilan sore: dadih dan wortel casserole.

Makan malam: 200 g ikan atau makanan laut; salad mentimun dan tomat.

hari 4

Sarapan: oatmeal dalam susu dengan blueberry; teh hijau dengan lemon.

Snack: yogurt alami atau kefir (200 ml).

Makan siang: 200 g fillet ikan panggang; 150 g kubis dengan 1 sdt. minyak zaitun.

Camilan sore: 200 g sayuran dengan sedikit krim asam dengan lemak 15%.

Makan malam: 200 g dada ayam panggang dengan parmesan.

hari 5

Sarapan: kentang panggang (200 g) dengan 1 sdt. minyak zaitun; salad telur rebus dan ketimun segar; secangkir teh hijau.

Camilan: 2 kiwi.

Makan siang: semangkuk nasi dan sup jamur; roti gandum utuh dan roti panggang keju keras; teh hijau.

Camilan sore: wortel dan apel segar.

Makan malam: fillet ikan (200 g) panggang dan 100 g rumput laut.

hari 6

Sarapan: telur dadar dari dua telur dan sayuran; teh hijau.

Snack: salad apel dan wortel.

Makan siang: kentang tumbuk (200 g); 100 g jamur panggang; sepotong fillet ayam dan jus bayam.

Camilan sore: 200 ml kefir dan satu apel.

Makan malam: dadih kayu manis (150 g); jus blueberry.

hari 7

Sarapan: bubur yak dengan madu alami; teh hijau.

Snack: pisang dan kiwi.

Makan siang: 250 g sayur casserole (jangan lupa masukkan wortel, bayam, seledri di dalamnya) dan 100 g fillet ayam.

Camilan sore: udang rebus (150 g); jus dari wortel.

Makan malam: kue ikan kukus; 2 sdm. l. bubur nasi atau soba; Segelas jus tomat.

Kontraindikasi diet untuk penuaan

Diet penuaan tidak memiliki kontraindikasi seperti itu. Tidak ada gunanya mengamati jika diet berbeda diresepkan karena alasan medis.

Manfaat Diet Anti Penuaan

  • Dengan mengikuti aturan diet yang diusulkan, Anda dapat memperpanjang usia muda, meningkatkan kesehatan, menjalani hidup aktif, dan tidak merasa lapar.
  • Daftar makanan yang direkomendasikan cukup luas, dan akan mudah bagi Anda untuk membuat pola makan sesuai dengan selera Anda.

Kerugian dari diet penuaan

  1. Mengapa mencari kekurangan pada nutrisi yang tepat dan sehat jika tidak ada? Ya, Anda mungkin harus mengubah banyak kebiasaan makan dan bersabar untuk waktu yang lama.
  2. Lima kali makan sehari dengan jadwal kerja yang sibuk bisa merepotkan. Tetapi kesehatan dan kecantikan sangat berharga.

Diet ulang

Anda dapat kembali ke diet anti-penuaan kapan saja, dan prinsip dasarnya harus dipatuhi sepanjang hidup Anda.

1 Komentar

  1. Labai džiaugiuosi, kad aptikau tokį puik dalyką. Apėmė pamišęs noras viską perskaityti, siminti, sidėti.
    Aiū rengėjams.☺

Tinggalkan Balasan