Diet Asia, 14 hari, -8 kg

Menurunkan berat badan hingga 8 kg dalam 14 hari.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 1060 Kkal.

Telah diketahui bahwa terdapat jauh lebih sedikit orang gemuk di antara orang Asia daripada di antara orang Eropa dan Amerika. Pada saat yang sama, seperti yang dicatat para ilmuwan, penduduk Asia mengonsumsi kalori yang tidak lebih sedikit daripada penduduk asli di daerah lain, tetapi mereka mengambilnya dari makanan sehat dan sumber-sumber alami.

Para pengembang diet khusus Asia menganjurkan untuk menjadikan dasar diet makanan rendah lemak dan tinggi karbohidrat kompleks. Secara umum, teknik ini bukanlah diet penurunan berat badan cepat yang intens. Itu bisa disebut ideologi nutrisi, yang membentuk cara hidup baru.

Persyaratan diet Asia

Diet Asia memiliki 6 aturan dasar.

1. Makan berbagai biji-bijian

Menurut penulis metodologi, beras merah yang tidak dipoles adalah yang paling seimbang dari semua produk biji-bijian. Namun, Anda tidak boleh memakannya begitu saja. Penting untuk memasukkan dalam menu dan oatmeal, soba, quinoa, nasi hitam (liar).

Nasi bisa dimakan setiap hari, bahkan setiap kali makan. Menir harus dikukus atau direbus dalam air, tidak menggunakan minyak dan garam. Kami menggunakan kecap dan biji wijen sebagai bumbu. Satu porsi nasi matang – 80 ml. Sebelum dimasak, beras merah dan beras liar harus direndam semalaman, atau setidaknya beberapa jam, lalu direbus dalam air 1:3 selama sekitar 45 menit. Sereal ini memiliki rasa manis dan aroma kacang yang lembut. Selain rasanya yang menarik, nasi ini pasti tidak akan menimbulkan masalah pada kerja saluran pencernaan, tidak seperti nasi putih.

2. Lebih baik makan sayuran yang dimasak dari pada mentah

Para pengembang diet menjelaskan anjuran ini dengan fakta bahwa makanan mentah (terutama dingin) membutuhkan upaya dari tubuh untuk memanaskannya. Dan ini memperlambat proses metabolisme, yang dapat berdampak negatif pada penurunan berat badan. Karunia alam yang direbus dapat mengurangi beban pada sistem pencernaan, dan, sebaliknya, meningkatkan ketersediaan zat biologis bermanfaat yang terkandung di dalamnya. Anda disarankan untuk makan berbagai macam sayuran di hampir setiap waktu makan. Penting bahwa mereka ditanam secara organik dan sebaiknya ditanam di daerah Anda. Anda juga perlu makan buah-buahan, tetapi dalam jumlah yang lebih sedikit daripada sayuran, yang memiliki kandungan kalori yang rendah.

3. Anda tidak bisa sepenuhnya mengecualikan makanan yang kaya lemak hewani

Menurut metodologi Asia, dianjurkan untuk makan daging ayam atau kalkun seminggu sekali, dan daging merah (domba atau sapi) sebulan sekali, sementara satu porsi tidak boleh melebihi 100 g.

Pastikan untuk memasukkan ikan dan makanan laut ke dalam menu setiap hari, sebaiknya untuk makan siang dan makan malam.

4. Minum teh hijau setiap hari

Teh hijau, minuman utama orang Asia, membantu mempercepat pembakaran jaringan adiposa, meningkatkan fungsi sistem saraf, mengurangi kelelahan, dan meningkatkan kepadatan tulang. Buat aturan untuk mengonsumsi setidaknya satu hingga dua cangkir minuman ini setiap hari, tetapi jangan menambahkan gula atau pemanis lain ke dalamnya.

5. Hindari konsumsi produk susu yang berlebihan

Lemak hewani dalam jumlah banyak bertentangan dengan prinsip diet ini. Selain itu, menurut orang Asia, susu adalah penyebab munculnya lendir berbahaya di dalam tubuh. Meskipun demikian, susu adalah pemasok kalsium yang mudah dicerna yang dibutuhkan tulang kita. Karena itu, ahli gizi modern menyarankan 2 kali seminggu untuk makan produk susu rendah lemak (kefir, yogurt, yogurt).

Menurut pengembang diet Asia, kasein susu dapat diganti dengan produk yang terbuat dari kedelai (tahu, susu kedelai dan keju cottage, kecambah). Tahu direkomendasikan untuk dimakan setiap hari karena kandungan kalorinya yang rendah, kandungan protein yang tinggi dan asam amino yang penting bagi tubuh. Makanan yang sangat diperlukan dalam diet Asia adalah susu kedelai dan kecap.

6. Pertahankan diet seimbang

Para penulis metodologi Asia berpendapat bahwa penting tidak hanya makan dengan benar, tetapi juga selaras dengan diri Anda sendiri dan dunia di sekitar Anda. Untuk mencapai bentuk tubuh yang prima dan kesehatan yang baik, Anda perlu tetap dalam suasana hati yang positif, berusaha untuk mencapai keseimbangan dalam hidup Anda, merasa puas secara internal dan tidak merasa terganggu karena hal-hal sepele.

Dasarkan diet Anda pada makanan yang tercantum di atas. Menu juga harus mencakup rumput laut, yang secara tradisional merupakan komponen tak terpisahkan dari sebagian besar hidangan Asia. Khasiat alga yang bermanfaat meningkat ketika dikonsumsi bersama jamur, sayuran, apel.

Asupan kalori harian pada makanan harus 1200-1400 unit energi. Anda perlu makan fraksional 5 kali sehari, hindari kenikmatan makanan sesaat sebelum tidur. Porsi orang Asia diukur dalam mangkuk, rata-rata volumenya 80-100 ml. Tetapi Anda tidak perlu langsung menghentikan diet Anda, dengarkan tubuh Anda. Jika Anda pernah makan makanan dalam porsi besar sebelumnya, Anda sebaiknya tidak mengurangi volumenya secara drastis.

Jadi, saat menyusun menu, perlu diingat bahwa satu porsi adalah mangkuk.

Untuk sarapan pagi, Anda bisa makan seporsi nasi, seporsi sup miso atau tahu, minum teh.

Makanan ringan selama periode sarapan-makan siang dan makan siang-makan malam termasuk pisang, jeruk, apel atau buah-buahan musiman lainnya, susu kedelai, atau santan. Sangat baik untuk menambahkan rumput laut atau kecambah kedelai ke dalam salad buah.

Untuk makan siang dan makan malam, selain nasi, makan seporsi sayuran hijau segar atau rebus, ikan atau makanan laut (hingga 90 g).

Anda perlu memasak makanan tanpa garam. Ganti dengan kecap, bumbu pedas dan pedas (lada, kari, bawang putih, jahe, dll). Bumbu akan menghangatkan darah, membangkitkan nafsu makan dan membantu pencernaan lebih baik.

Agar tidak menerkam permen yang tidak direkomendasikan oleh metode ini, Anda bisa memasukkan berbagai buah kering, serta madu alami, ke dalam makanan.

Anda bisa mengikuti aturan diet Asia selama Anda mau sampai Anda mencapai berat badan yang diinginkan. Jika Anda bijaksana dalam merumuskan pola makan dan tidak makan berlebihan, kemungkinan besar efeknya akan terlihat. Berapa kilogram yang keluar dari tubuh tergantung pada pola makan dan rejimen fisik Anda dan pada karakteristik tubuh. Setelah Anda mencapai berat badan optimal, Anda tidak perlu mengubah pola makan Asia Anda secara mendasar. Selain itu, lebih baik selalu mematuhi aturan dasarnya. Anda hanya perlu sedikit meningkatkan kandungan kalori dari makanan dan volume porsi, yang akan menjaga berat badan yang dicapai pada tingkat yang sama.

Selama diet Asia, dianjurkan untuk berolahraga, dan lebih baik melakukannya setiap hari. Tetapi ini tidak berarti Anda harus bekerja keras. Latihan pagi atau olahraga ringan di waktu senggang lainnya sudah cukup. Dan sangat penting untuk mencari waktu istirahat dan tidur yang sehat.

Menu diet Asia

Contoh pola makan Asia

Kontraindikasi untuk diet Asia

• Diet ketat Asia tidak boleh dilakukan selama kehamilan dan menyusui.
• Anak-anak, remaja dan orang usia juga diperlihatkan makanan yang lebih bervariasi.
• Secara umum, setiap orang dengan penyakit kronis apapun harus mengetahui daftar makanan yang tidak boleh dikonsumsi atau tidak dianjurkan untuknya. Karena itu, saat menyusun menu, pikirkan dan perhitungkan keadaan kesehatan Anda.

Manfaat diet Asia

1. Prinsip dasar diet Asia didukung oleh ahli gizi modern.
2. Makanan seperti itu cocok, pertama-tama, untuk pecinta masakan Asia yang tidak bisa melewati bar sushi atau konter dengan rumput laut dan makanan laut. Komposisi makanan yang ditawarkan dalam diet termasuk produk yang sangat lezat, yang manfaatnya bagi tubuh kita tidak dapat ditaksir terlalu tinggi.
3. Menu diet Asia seimbang dibandingkan dengan metode penurunan berat badan lainnya. Tubuh akan menerima banyak komponen yang dibutuhkannya dari makanan.
4. Proses penurunan berat badan terjadi dengan mulus, yang didukung oleh sebagian besar ahli gizi dan dokter. Diet ini memastikan stabilitas berat badan di masa mendatang.
5. Berkat nutrisi fraksional selama diet, tidak ada rasa lapar yang akut dan metabolisme dipercepat.
6. Diet ini adalah pilihan ideal bagi mereka yang alergi telur dan susu serta mereka yang memiliki penyakit pembuluh darah.
7. Semua makanan diet dasar sangat sehat. Beras merah kaya akan vitamin B, zat besi, fosfor dan seng. Dan dengan kandungan vitamin B9 (asam folat), itu 5 kali lebih tinggi dari "saudara" putihnya. B9 bertanggung jawab atas suasana hati kita, yang sering disebut - "vitamin suasana hati yang baik". Asam amino dan karbohidrat kompleks yang ada dalam nasi memberi tubuh energi dan membantu kita menjadi lebih aktif.
8. Konsumsi tahu yang sistematis mengatur kadar kolesterol darah dan mendorong penghapusan dioksin, yang menyebabkan onkologi. Penggunaan susu kedelai diindikasikan untuk tukak gastrointestinal, penyakit hati, ginjal, kandung empedu, dan untuk masalah dengan kelenjar tiroid.
9. Kaya akan makro dan mikro dan alga. Telah disebutkan bahwa kombinasi rumput laut dengan sayuran, jamur, dan apel terkadang meningkatkan khasiatnya.
10. Penghuni laut dalam adalah pemasok yodium yang sangat baik, yang sangat diperlukan untuk fungsi normal kelenjar tiroid.
11. Mengikuti pedoman nutrisi Asia tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga memiliki efek positif pada kesehatan dan kesejahteraan Anda.

Kerugian dari diet Asia

• Teknik Asia tidak cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan banyak dalam waktu cepat.
• Penurunan berat badan terjadi dengan lambat, yang dapat mengecewakan mereka yang ingin segera mengucapkan selamat tinggal pada kilogram yang mengganggu.

Diet ulang

Jika Anda merasa sehat, Anda dapat menerapkan kembali diet Asia kapan saja. Aturan utamanya, memperhitungkan asupan kalori Anda untuk menjaga berat badan normal, selalu bisa ditaati.