Makanan musim gugur, 7 hari, -5 kg

Menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam 7 hari.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 940 Kkal.

Diet Musim Gugur adalah sistem nutrisi seimbang yang memiliki efek pembersihan pada tubuh. Selama seminggu (periode maksimum dari salah satu pilihan diet musim gugur), menurut ulasan, Anda dapat menurunkan hingga 5 pound ekstra dan mengatur tubuh Anda untuk transisi ke musim dingin.

Persyaratan diet musim gugur

pada diet musim gugur klasik Anda harus meninggalkan daging berlemak, lemak babi, daging asap, bumbu perendam, gorengan, gula-gula dan gula murni, muffin, telur, produk susu berlemak, makanan cepat saji, alkohol, teh hitam, soda, dan makanan berkalori tinggi lainnya.

Dan dasar diet untuk menurunkan berat badan musim gugur harus dibuat:

- sayuran (dengan penekanan pada non-tepung);

- sayuran;

- buah-buahan (lebih disukai tanpa pemanis);

- kacang-kacangan (mengandung lemak yang tepat, tetapi sangat tinggi kalorinya, sehingga harus dikonsumsi dalam jumlah terbatas);

- beri;

- minyak nabati (kami menggunakan hanya sedikit dan tidak menjalani perlakuan panas);

– nasi, bubur jagung, soba, oatmeal;

- polong-polongan (buncis, kacang polong, lentil);

- susu dan susu asam dengan kandungan lemak rendah (dan lebih disukai bebas lemak);

- ikan dan makanan laut tanpa lemak (khususnya udang, kerang, cumi-cumi, rumput laut);

– daging tanpa lemak (ayam tanpa kulit, fillet sapi).

Cairan, selain air biasa non-berkarbonasi, yang harus diminum dalam jumlah besar, pada diet musim gugur diperbolehkan mengencerkan diet dengan teh hijau tanpa pemanis, ramuan herbal, jus segar, minuman buah, kolak. Semua minuman harus buatan sendiri; lebih baik menolak jus toko selama periode penurunan berat badan.

Pengembang diet musim gugur memberikan rekomendasi tentang ukuran porsi maksimum (berat produk ditunjukkan dalam bentuk jadi). Anda dapat makan 250-300 g sereal sekaligus, 100 g ikan atau daging, 250 g buah atau sayuran sekaligus, Anda tidak dapat minum lebih dari segelas minuman sekaligus (air bersih tidak dihitung). Anda harus makan dalam porsi kecil, sekitar lima kali sehari, membuat menu sevariatif mungkin dan tidak makan berlebihan.

Benar baik sosok dan kesehatan dijanjikan oleh khusus diet musim gugur untuk kekebalan… Perlu mendasarkan nutrisi pada metode ini pada sumber vitamin C buah jeruk (jeruk, lemon, kiwi), peterseli, lobak, kubis, buckthorn laut, delima; makanan laut, yang akan memberi tubuh jumlah yodium yang cukup dan asam lemak omega 3 yang tepat; soba kaya akan karbohidrat; daging sapi tanpa lemak atau daging sapi muda yang mengandung protein sehat, seng, zat besi. Anda juga bisa makan buah lain, sayuran, beri, susu rendah lemak dan susu asam, sedikit kacang. Salad, seperti sebelumnya, harus dibumbui dengan beberapa tetes minyak sayur. Cairan yang diizinkan sama seperti pada variasi pertama dari diet musim gugur. Disarankan untuk makan 6 kali sehari dalam porsi kecil dengan interval waktu yang kira-kira sama. Dianjurkan untuk menyelesaikan makan selambat-lambatnya 19-20 jam. Jangan ngambek sebelum tidur.

Variasi lain dari teknik nutrisi populer ini adalah diet pembersihan musim gugur… Di sini, disarankan untuk mendasarkan pola makan Anda sehingga terdiri dari 60% buah dan sayuran, dan 20% dialokasikan untuk karbohidrat biji-bijian, protein hewani dan nabati. Dalam hal ini, diberlakukan larangan tegas terhadap ikan, daging, aneka makanan kaleng dan makanan yang mengandung gula. Anda juga bisa makan dalam jumlah sedikit.

Selama penurunan berat badan musiman musim gugur, apa pun pilihan diet yang Anda pilih, disarankan untuk menolak hidangan asin atau setidaknya mengurangi jumlah garam dalam makanan sebanyak mungkin.

Untuk mempertahankan hasil yang diperoleh dari diet musim gugur, jangan lupakan aturan dasar nutrisi:

- Tinggalkan buah dan sayuran musiman sebagai dasar diet;

- berjalan lebih banyak dan berolahraga;

- jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, gunakan madu, buah-buahan kering atau selai jeruk (tentu saja, secukupnya);

- makan sedikit dan camilan sehat;

- makan malam 3-4 jam sebelum lampu padam.

Menu diet musim gugur

Contoh diet harian diet musim gugur klasik

Sarapan: seporsi oatmeal, yang bisa dimasak dengan susu rendah lemak, dengan tambahan beri; teh hijau dengan irisan lemon.

Snack: segelas kefir.

Makan siang: fillet ayam panggang; beberapa mentimun; segelas jus berry.

Camilan sore: apel segar atau panggang.

Makan malam: soba rebus; salad mentimun-tomat dengan bumbu, ditaburi minyak zaitun; ramuan herbal.

Contoh diet diet musim gugur untuk kekebalan selama seminggu

1 dan 5 hari

Sarapan: soba; rumput laut dengan bawang hijau; teh jahe dengan satu sendok teh madu.

Snack: setengah buah delima.

Makan siang: rebusan kubis, paprika, nasi dan bawang putih; salad, bahannya adalah parutan lobak dan wortel, crouton roti hitam, kecap; kaldu rosehip.

Camilan sore: setengah buah delima.

Makan malam: kentang panggang dengan krim asam dan rempah-rempah; salad apel dan wortel yang dilumuri minyak zaitun; secangkir teh hijau.

Makan malam kedua: dua kiwi kecil.

2 dan 6 hari

Sarapan: casserole keju cottage dan buah kering; jeruk.

Snack: segelas kolak (jika Anda benar-benar menginginkan sesuatu yang manis, tambahkan sedikit madu ke dalamnya).

Makan siang: fillet daging sapi kukus; rebusan sayuran (sebaiknya tanpa kentang); segelas jus apel dan pir.

Camilan sore: segelas kolak buckthorn laut.

Makan malam: 3 sdm. l. kentang tumbuk atau beberapa kentang panggang; kubis dan salad wortel; rebusan herbal.

Makan malam kedua: salad kiwi, jeruk, dan persik.

3 dan 4 hari

Sarapan: salad paprika, kubis Cina dan sedikit minyak zaitun; havermut; jus delima.

Snack: segenggam kenari; teh hijau kosong.

Makan siang: beberapa kentang rebus atau panggang; sepotong pollock, yang persiapannya tidak menggunakan minyak dan lemak; segelas jus wortel.

Camilan sore: kita ulangi camilan hari ini (Anda bisa makan kacang atau beri lain).

Makan malam: paprika diisi dengan jamur; timun.

Makan malam kedua: segelas jus jeruk aprikot.

hari 7

Sarapan: soba rebus atau pure labu; salad bit dan wortel (Anda bisa membumbui dengan bawang putih); segelas kefir.

Snack: sedikit keju cottage dengan kiwi atau setengah jeruk.

Makan siang: semangkuk borscht vegetarian; sepotong keju rendah lemak; sepotong roti hitam; kaldu rosehip.

Camilan sore: beberapa sendok makan keju cottage rendah lemak dan buah apa saja.

Makan malam: sepotong fillet ayam yang dimasak atau dipanggang; salad apel, wortel, dan kubis putih.

Makan malam kedua: delima.

Contoh diet diet musim gugur pembersihan selama seminggu

1 dan 4 hari

Sarapan: salad pir dan apel dengan saus yogurt rendah lemak; 8-10 buah. kacang almond; segelas kolak pir.

Snack: 2-3 iris keju yang diberi sedikit garam dan sedikit lemak.

Makan siang: semangkuk sup sayuran yang belum digoreng; sepotong roti gandum atau roti gandum; segelas jus berry.

Camilan sore: 50 g aprikot kering atau beberapa aprikot segar; teh hijau.

Makan malam: bubur lentil; wortel; rebusan herbal atau teh.

2 dan 5 hari

Sarapan: beberapa potong labu panggang; salad mentimun yang dibumbui dengan krim asam rendah lemak atau yogurt; segelas kefir.

Snack: segelas susu dan sepotong keju feta.

Makan siang: bit dibumbui dengan krim asam dengan kandungan lemak minimum; salad kubis; yogurt atau kefir (200-250 ml).

Camilan sore: segelas wortel dan jus apel.

Makan malam: rebusan sayuran kukus; sepotong roti gandum; kolak apel.

3 dan 6 hari

Sarapan: salad wortel, telur rebus, dan roti gandum hitam (Anda bisa membumbui sedikit dengan krim asam rendah lemak atau yogurt); oatmeal rebus; segelas susu panggang yang difermentasi.

Snack: sepasang mentimun segar.

Makan siang: sup kacang; roti gandum dan segelas jus apel.

Camilan sore: mentimun atau tomat segar.

Makan malam: salad tomat, kubis putih, bumbu; roti; jus jeruk atau kolak buah.

В hari ketujuh Anda dapat mengulang menu setiap hari atau membatasi diri Anda untuk enam hari dan menghentikan diet.

Kontraindikasi untuk diet musim gugur

Meskipun diet musim gugur adalah teknik yang cukup seimbang, namun sebaiknya tidak diikuti jika terjadi penyakit usus dan perut, jika ada penyakit kronis dan penyakit serius lainnya.

Manfaat Diet Musim Gugur

  1. Selain fakta bahwa diet musim gugur memungkinkan Anda untuk sedikit mengoreksi sosok Anda dalam waktu yang relatif singkat, ini memiliki efek positif pada kesehatan Anda. Anda akan dapat memperkuat sistem kekebalan dengan bantuan sejumlah besar nutrisi yang terkandung dalam makanan yang direkomendasikan. Dengan pola makan seperti itu, tubuh bersiap untuk restrukturisasi alami. Banyak orang, setelah menyelesaikan kursus diet musim gugur, melihat peningkatan pada kondisi rambut, kuku, dan kulit mereka.
  2. Menu musim gugur kaya akan antioksidan yang meningkatkan suasana hati kita dan meminimalkan kemungkinan menghadapi depresi. Cukup dalam diet dan serat yang bermanfaat, dengan lembut membersihkan tubuh dari racun, racun dan komponen berbahaya lainnya. Juga, serat menormalkan tinja dan membantu meningkatkan pencernaan. Menu diet mengandung produk protein yang membantu tubuh membuang jaringan adiposa dan memperkuat korset otot.
  3. Berkat nutrisi fraksional, orang yang menurunkan berat badan dengan diet musim gugur tidak mengalami rasa lapar yang parah dan dengan tenang menahan seluruh program diet.
  4. Kehadiran beberapa pilihan diet memungkinkan Anda untuk memilih salah satu yang paling sesuai dengan tujuan dan preferensi selera Anda.

Kerugian dari Diet Musim Gugur

  • Dengan demikian, diet musim gugur tidak memiliki kekurangan. Ini tidak cocok kecuali bagi mereka yang berjuang untuk modernisasi sosok secepat kilat.
  • Makan secara fraksional bermasalah bagi orang-orang dengan jadwal kerja yang sibuk.

Menjalankan kembali diet musim gugur

Ingin mencoba diet musim gugur lagi untuk diri sendiri? Ini bisa dilakukan dalam satu setengah bulan setelah selesai.

Tinggalkan Balasan