Diet seimbang

Diet seimbang atau sistem nutrisi adalah salah satu dari sedikit yang tidak memerlukan upaya dan pembatasan yang signifikan. Prinsip utamanya adalah membuat jadwal yang jelas untuk sarapan, makan siang, makan malam. Juga mengkonsumsi makanan yang secara eksklusif bernilai energi dan bergizi.

Konsep “nilai energi makanan” mengacu pada kalori yang sehat (protein, lemak, karbohidrat, vitamin, mineral, dan enzim penting lainnya). Setelah diserap, mereka memberi tubuh energi yang diperlukan untuk berfungsi normal. Sistem nutrisi yang seimbang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan berkontribusi pada penurunan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat.

Menu diet seimbang

Saat menyusun menu diet seimbang, ada empat faktor utama yang harus diperhatikan:

Makanan untuk diet seimbang

Menu harus mencakup makanan bergizi paling berguna yang mengandung semua zat yang diperlukan untuk pekerjaan bermanfaat seluruh tubuh. Jika kekurangan protein, lemak, karbohidrat, atau vitamin, ini dapat menyebabkan ruam, kulit kering, kerapuhan, kelemahan dan kuku, kerusakan organ dalam, dll. Oleh karena itu, Anda perlu memilih makanan dengan hati-hati. Label, kotak, dan tabel khusus kandungan kalori dan nilai energi dari berbagai makanan dapat langsung mengetahui nilai gizinya.

Inti dari penyusunan menu seimbang terletak pada kuantitas makanan dan kualitasnya. Kepadatan berbagai nutrisi harus menilai makanan di dalamnya. Artinya, seberapa besar manfaat yang bisa Anda dapatkan dari setiap kalorinya. Itulah mengapa yang terbaik adalah memilih makanan dengan tingkat kepadatan tinggi untuk diet. Saat menyingkirkan kelebihan berat badan, ada baiknya memperkaya menu Anda dengan sayuran dan buah-buahan.

Makanan paling cocok

Makanan yang paling cocok untuk diet seimbang adalah berbagai sereal, salad, sayuran, dan buah-buahan. Juga, pilihan yang baik adalah daging dan ikan tanpa lemak, produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, kacang-kacangan. Saat makan makanan, Anda perlu memantau kandungan kalori produk karena beberapa produk baik-baik saja dalam jumlah yang lebih besar. Sementara yang lain, karena kandungan kalorinya yang tinggi, membutuhkan lebih sedikit. Tetapi ini tidak berarti bahwa Anda harus meninggalkan, misalnya, cokelat sepenuhnya. Ini hanya berarti bahwa Anda harus mengkonsumsi makanan yang kurang sehat dalam jumlah sedang atau terbatas.

Asupan nutrisi harian umumnya harus dalam rasio berikut:

• protein - sekitar 15%
• lemak - 20-25%
• karbohidrat - 60-65%

Minuman untuk diet seimbang

Sama pentingnya bagi diet seimbang untuk mengonsumsi cairan dalam jumlah tertentu. Karena membantu mengencangkan kulit, menghilangkan racun dari tubuh, dan mengurangi risiko penyakit jantung. Orang dewasa harus minum rata-rata 1.5-2 liter air putih per hari untuk menghindari dehidrasi. Saat menyusun diet harian, ada baiknya mengingat kandungan kalori teh, jus, atau air manis. Wengan diet seimbang dianjurkan untuk minum sekitar 1,7 liter susu setiap minggu, tetapi rendah lemak. Lebih baik mengkonsumsi susu yang jenuh dengan kalsium. Untuk menjaga keseimbangan kelembaban, selain air biasa dan mineral gunakan teh hijau, dan berbagai jus yang tidak mengandung gula. Namun semua minuman ini harus Anda perhitungkan saat menghitung total porsi kalori harian.

Waktu makan untuk diet seimbang

Efektivitas diet seimbang juga tergantung pada jadwal makan. Kunci utama sukses adalah membiasakan diri untuk membagi pola makan menjadi tiga kali makan utama: sarapan, makan siang, dan makan malam. Pada saat yang sama, perlu mengecat menu dengan cara khusus. Sehingga makan pagi dan sore mengandung lebih banyak kalori dan malam hari sesedikit mungkin. Karena tubuh manusia bekerja lebih aktif pada siang hari, zat yang diperoleh dapat berhasil diserap dan dikonsumsi, dan pada malam hari seseorang beristirahat. Oleh karena itu semua sistem juga harus tetap tenang. Dengan demikian memberikan tubuh kesempatan untuk mengaturnya tanpa kesulitan. Sebaiknya makan malam tidak kurang dari 3 jam sebelum waktu tidur.

Latihan fisik sambil diet seimbang

Asupan kalori berhubungan langsung dengan aktivitas fisik (rendah, sedang, dan tinggi). Diet seimbang sangat erat kaitannya dengan aktivitas tubuh, jadi Anda perlu mengonsumsi kalori yang berharga dan menghabiskan lebih banyak kalori dalam jumlah sedang.

Biaya energi, serta nilai energi suatu produk, diukur dalam kalori. Anda harus memulai dari indikator 1200 kkal karena ini adalah minimum yang diperlukan untuk biaya dasar tubuh dan mempertahankan kehidupan normal. Oleh karena itu, semakin banyak seseorang bergerak, semakin banyak pula kalori yang masuk.

Aturan dasar untuk diet seimbang

1. Layak untuk mengonsumsi kalori sebanyak yang dapat dikonsumsi tubuh dengan diet seimbang per hari dengan diet seimbang.
2. Akan lebih baik jika Anda makan dengan baik. Dalam perbandingan perkiraan nutrisi 1: 1: 4, dua indikator pertama adalah protein dan lemak, dan yang terakhir adalah karbohidrat.
3. Penting untuk terus-menerus mengubah komponen makanan, mendiversifikasikannya karena, dengan cara ini, kekurangan berbagai jenis nutrisi dapat dihindari.
4. Saat menurunkan berat badan, ada baiknya memantau fluktuasi berat badan dan mengonsumsi jumlah kalori minimum. Jika berat badan telah kembali normal, maka Anda sudah dapat menikmati sepenuhnya dan bervariasi menikmati manfaat dari diet seimbang.
5. Diet seimbang didasarkan pada tiga kali makan tradisional, tetapi kudapan kecil juga diperbolehkan antara sarapan dan makan siang serta makan siang dan makan malam. Makanan tambahan ringan tidak akan merugikan tetapi akan berkontribusi pada penurunan berat badan jika Anda tidak melebihi volume kalori harian yang ditetapkan.

Aturan tambahan

• Serat yang tidak dapat dicerna secara signifikan berkontribusi pada fungsi saluran pencernaan, serta memurnikannya. Serat ini ditemukan dalam sereal, kacang-kacangan, sayuran, biji-bijian, dan buah beri.
• Meskipun lemak sangat penting bagi tubuh, Anda harus menjaganya seminimal mungkin. Makan lemak dalam jumlah besar setiap hari dapat menyebabkan aterosklerosis dan penyakit jantung koroner. Dengan pola makan seimbang, sebaiknya ganti gorengan dengan makanan yang dipanggang atau direbus.
• Cara terbaik adalah melepaskan gula untuk meningkatkan penurunan berat badan. Buah bisa menjadi pengganti permen, meningkatkan kesejahteraan, penampilan, dan kesehatan secara keseluruhan.
• Makan terlalu banyak garam dapat menyebabkan hipertensi, karena garam meja adalah sumber natrium. Oleh karena itu, perlu untuk mengurangi jumlah garam dalam makanan. Sebaiknya juga menggunakan garam beryodium.
• Tentu saja, dalam banyak kasus, sulit bagi orang dewasa untuk berhenti. Tetapi ada baiknya membatasi jumlah mereka saat dikonsumsi dan tidak mengubah alkohol menjadi komponen diet harian yang permanen. Selain fakta bahwa alkohol tinggi kalori, ia merangsang reseptor nafsu makan, yang akan menyebabkan pelanggaran diet seimbang.