Konten
Antrian tetangga selalu bergerak lebih cepat
Artikel tersebut membahas pertanyaan-pertanyaan berikut:
- Pengaruh metabolisme basal pada tingkat penurunan berat badan
- Faktor yang mempengaruhi laju metabolisme basal
- Cara menentukan laju metabolisme basal
- Perhitungan konsumsi energi untuk pria
- Perhitungan konsumsi energi untuk wanita
Pengaruh metabolisme basal pada tingkat penurunan berat badan
Metabolisme basal adalah ukuran pengeluaran energi saat istirahat. Metabolisme dasar dicirikan oleh tingkat minimum proses yang diperlukan tubuh yang secara konstan mendukung berbagai organ dan sistem tubuh manusia (fungsi ginjal, pernapasan, fungsi hati, detak jantung, dll.). Sehubungan dengan nilai metabolisme basal, indikator metabolisme energi tubuh (konsumsi kalori harian) dapat ditentukan dengan akurasi tinggi menggunakan berbagai metode dengan karakteristik aktivitas fisik dan sosial yang diketahui pada siang hari.
Faktor yang mempengaruhi laju metabolisme basal
Nilai metabolisme basal secara maksimal dipengaruhi (rata-rata) oleh tiga faktor: umur, jenis kelamin dan berat badan.
Rata-rata massa otot pada pria lebih tinggi 10-15%. Wanita memiliki jumlah jaringan adiposa yang hampir sama, yang menghasilkan tingkat metabolisme basal yang lebih rendah.
Ketergantungan yang sama menentukan dan pengaruh usia seseorang dengan jumlah metabolisme dasar. Rata-rata orang statistik kehilangan lebih banyak massa otot mereka seiring bertambahnya usia - setiap tahun aktivitas fisik dan sosial menurun.
Berat badan memiliki efek langsung pada tingkat metabolisme basal - semakin berat seseorang, semakin banyak energi yang dihabiskan untuk gerakan atau gerakan apa pun (dan di sini tidak masalah apa yang bergerak - jaringan otot atau jaringan adiposa).
Cara menentukan laju metabolisme basal
Kalkulator diet penurunan berat badan menghitung tingkat metabolisme basal menurut 4 metode berbeda (menurut Dreyer, Dubois, Costeff dan Harris-Benedict). Nilai metabolisme basal yang diperoleh dengan berbagai metode mungkin sedikit berbeda. Untuk kalkulasi terakhir, skema Harris-Benedict digunakan, sebagai yang paling universal.
Menurut dokumen peraturan negara bagian, untuk perhitungan yang terkait dengan penilaian karakteristik energi tubuh, perlu digunakan tabel konsumsi energi berdasarkan jenis kelamin, usia dan berat badan (tetapi batas rentang usia hingga 19 tahun, dan berat 5 kg. - oleh karena itu, penghitungan dilakukan dengan metode yang lebih akurat, dan kedua, batas atas berat badan untuk wanita adalah 80 kg, yang dalam beberapa kasus jelas tidak cukup).
Perhitungan konsumsi energi untuk pria (metabolisme dasar, Kkal)
| Usia Berat | 18-29 tahun | 30-39 tahun | 40-59 tahun | 60-74 tahun |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 1450 | 1370 | 1280 | 1180 |
| 55 kg | 1520 | 1430 | 1350 | 1240 |
| 60 kg | 1590 | 1500 | 1410 | 1300 |
| 65 kg | 1670 | 1570 | 1480 | 1360 |
| 70 kg | 1750 | 1650 | 1550 | 1430 |
| 75 kg | 1830 | 1720 | 1620 | 1500 |
| 80 kg | 1920 | 1810 | 1700 | 1570 |
| 85 kg | 2010 | 1900 | 1780 | 1640 |
| 90 kg | 2110 | 1990 | 1870 | 1720 |
Penghitungan konsumsi energi untuk wanita (metabolisme dasar, Kkal)
| Usia Berat | 18-29 tahun | 30-39 tahun | 40-59 tahun | 60-74 tahun |
|---|---|---|---|---|
| 40 kg | 1080 | 1050 | 1020 | 960 |
| 45 kg | 1150 | 1120 | 1080 | 1030 |
| 50 kg | 1230 | 1190 | 1160 | 1100 |
| 55 kg | 1300 | 1260 | 1220 | 1160 |
| 60 kg | 1380 | 1340 | 1300 | 1230 |
| 65 kg | 1450 | 1410 | 1370 | 1290 |
| 70 kg | 1530 | 1490 | 1440 | 1360 |
| 75 kg | 1600 | 1550 | 1510 | 1430 |
| 80 kg | 1680 | 1630 | 1580 | 1500 |
Pada langkah ketiga perhitungan dalam kalkulator untuk pemilihan diet untuk menurunkan berat badan, hasil perhitungan tingkat metabolisme basal untuk semua metode yang digunakan saat ini (menurut Dubois, menurut Dreyer, menurut Harris-Benedict dan menurut Costeff ) diberikan. Nilai-nilai ini mungkin sedikit berbeda satu sama lain, tetapi sesuai dengan batas yang ditunjukkan dalam tabel untuk menghitung konsumsi energi tubuh, dan saling melengkapi.