Konten
Menurunkan berat badan hingga 8 kg dalam 14 hari.
Kandungan kalori harian rata-rata adalah 660 Kkal.
Diet kacang-kacangan adalah cara yang setia dan efektif untuk menurunkan berat badan. Sebagai aturan, 5-8 kilogram meninggalkan tubuh dalam dua minggu diet. Tidak disarankan untuk mengikuti diet ini lebih lama. Jangan khawatir, Anda tidak perlu makan kacang murni selama 14 hari.
Persyaratan diet kacang
Menurut aturan diet kacang-kacangan, Anda perlu mendasarkan diet Anda pada buah-buahan, sayuran, roti gandum atau gandum hitam, keju cottage rendah lemak, daging dan ikan tanpa lemak, dan berbagai kacang-kacangan. Dianjurkan untuk makan empat kali sehari, mengatur makan malam sampai jam 18 malam. Anda bisa makan makanan segar dan makanan matang (kecuali menggoreng). Anda perlu minum banyak air bersih non-karbonasi, Anda juga bisa minum teh dan kopi tanpa pemanis.
Tentu saja, olahraga akan membuat diet menjadi lebih efektif. Latihan olahraga tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga mengencangkan angkanya. Bagaimanapun, Anda mungkin ingin menemukan tidak hanya langsing, tetapi juga bentuk tubuh yang bugar. Maka jangan malas bekerja keras demi kecantikan dan kesehatan Anda.
Jika Anda ingin sedikit menurunkan berat badan atau tidak memiliki kemauan untuk menjalani diet yang matang, Anda dapat meminta bantuan. hari puasa kacang… Populer, misalnya, adalah diet mini kacang. Pada hari ini, Anda perlu sarapan dengan kacang rebus (setengah gelas), dan camilan dengan segenggam buah beri favorit Anda atau buah non-tepung (apel adalah pilihan yang baik). Untuk makan siang, gunakan segelas kacang rebus dan salad sayuran hijau (sekitar 200 g). Dan makan malam harus terdiri dari setengah gelas kacang rebus dan 100 g daging rebus tanpa lemak, Anda juga bisa membeli mentimun atau sayuran lain yang mengandung sedikit pati. Jika kacang tidak sesuai dengan keinginan Anda, gunakan jenis kacang yang berbeda. Bagaimanapun, membongkar dengan bantuan mereka akan lebih nyaman daripada menggunakan sayuran atau buah-buahan. Bagaimanapun, kacang akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama, dan keinginan untuk makan sesuatu yang ekstra akan minimal.
Diet kacang selama seminggu
hari 1
Sarapan: roti panggang dari roti gandum dan sepotong keju tipis dengan kandungan lemak minimal; segelas kefir.
Camilan: salad kiwi, apel, dan setengah jeruk.
Makan siang: 100 g kacang rebus, sedikit dibumbui dengan minyak sayur; jus sayur (gelas).
Makan malam: beberapa sendok makan lentil rebus; salad mentimun dan tomat; segelas jus buah.
hari 2
Sarapan: dadih rendah lemak dengan sedikit kismis.
Snack: apel.
Makan siang: kacang rebus; salad asinan kubis dan daun bawang, dibumbui dengan beberapa tetes minyak sayur.
Makan malam: 100 g fillet ikan tanpa lemak rebus dan kacang hijau dalam jumlah yang sama.
hari 3
Sarapan: roti panggang dengan sepotong keju; kefir (200-250 ml).
Snack: salad apel dan pir.
Makan siang: bubur kacang polong; salad mentimun segar dan kubis putih.
Makan malam: semangkuk sup kacang; mentimun dan salad tomat; Segelas jus tomat.
hari 4
Sarapan: roti panggang dengan keju; segelas kefir atau yogurt kosong.
Snack: kiwi dan salad jeruk.
Makan siang: ikan rebus atau panggang (150 g); 100 g kacang panjang rebus.
Makan malam: semangkuk sup kacang dan 1-2 potong roti gandum hitam.
hari 5
Sarapan: keju cottage rendah lemak dengan kismis.
Kudapan: 4-5 buah plum.
Makan siang: hingga 200 ml kaldu sayuran; 200 g lentil rebus dan 2 sdm. l. kol parut.
Makan malam: terong rebus dengan sepotong roti gandum hitam.
hari 6
Sarapan: 150 g kacang polong rebus dan segelas jus jeruk.
Camilan: jeruk bali atau beberapa buah kiwi.
Makan siang: sup kacang (sekitar 250 ml); Salad sayur; sepotong roti gandum hitam atau roti hitam.
Makan malam: Satu porsi rebusan yang terbuat dari sayuran apa pun, kecuali bit dan kentang.
hari 7
Sarapan: 100 g keju cottage rendah lemak, yang bisa sedikit dibumbui dengan yogurt alami atau kefir.
Camilan: 3-4 aprikot atau beberapa buah persik kecil.
Makan siang: 100 g kacang rebus dan 3-4 sdm. l. kol parut.
Makan malam: 100 g daging tanpa lemak rebus (sebaiknya fillet ayam); 2 sdm. l. bubur kacang polong dan sepotong roti gandum hitam.
Note… Selama minggu kedua, menu harus diulang dari awal. Buah dan sayuran bisa diganti dengan yang lain, tapi usahakan hindari yang mengandung banyak pati.
Kontraindikasi diet kacang
- Tidak dianjurkan untuk mengikuti diet kacang-kacangan jika terjadi penyakit pada saluran pencernaan atau ginjal, dengan asam urat.
- Dia juga memiliki pantangan standar selama kehamilan, selama menyusui.
- Anak-anak dan orang tua sebaiknya tidak melakukan diet.
- Untuk memastikan bahwa teknik ini tidak membahayakan kesehatan Anda, disarankan untuk berkonsultasi dengan spesialis yang berkualifikasi sebelum memulainya.
Manfaat Diet Kacang
- Duduk dengan diet kacang-kacangan, seseorang tidak mengalami rasa lapar yang akut. Karena fakta bahwa makanan diet utama kaya protein, massa otot selama diet tidak akan menderita, tetapi lemak yang tidak perlu akan keluar dari tubuh.
- Kacang mengandung banyak serat, yang berarti bahwa sistem pencernaan Anda hanya akan meningkat. Dinding usus akan membuang racun dan zat berbahaya lainnya yang dapat membahayakan kesehatan dan memicu kemunduran kesehatan.
- Pada saat yang sama, metabolisme dipercepat, yang gangguannya, seperti yang Anda ketahui, dengan sendirinya dapat menyebabkan penumpukan berat badan ekstra.
- Juga, perwakilan kacang-kacangan akan membantu memperkaya tubuh dengan berbagai mineral, vitamin, dan komponen bermanfaat lainnya. Misalnya, kacang-kacangan mengandung banyak pektin yang memiliki efek menguntungkan pada pencernaan dan proses metabolisme.
- Makan kacang membantu memperkuat sistem kekebalan dan meminimalkan kemungkinan pertemuan infeksi usus.
- Kalium, mangan, fosfor, vitamin dari kelompok A, B dan C dan jumlah protein nabati yang paling tinggi di antara kacang-kacangan terkandung dalam kacang hijau.
- Lentil juga sangat kaya protein, sementara mengandung sedikit lemak. Ini sangat diserap oleh tubuh manusia. Hanya sekitar 80 gram lentil yang dimakan per hari dapat memenuhi kebutuhan harian kita akan vitamin B dan zat besi.
- Pada saat yang sama, hampir semua kacang-kacangan memiliki sedikit kalori (itulah sebabnya, berat badan malah mencair). Semua karakteristik ini menjadikan diet kacang-kacangan sebagai salah satu strategi penurunan berat badan teraman untuk kesehatan Anda.
Kerugian dari diet kacang-kacangan
- Beberapa ahli gizi mengkritik diet ini karena kekurangan protein hewani. Penganut pendapat ini mencatat bahwa komponen tumbuhan dalam makanan itu baik, tetapi tubuh membutuhkan makanan yang berasal dari hewani agar berfungsi normal.
- Terkadang manifestasi dari teknik kacang adalah perut kembung dan kembung. Jika salah satu dari sensasi ini sering terjadi, maka diet ini bukan untuk Anda.
- Izinkan kami memperingatkan Anda bahwa berat badan yang hilang (dan bahkan lebih banyak kilogram) mungkin terjadi jika terjadi keluar secara tidak sengaja dari diet. Karena itu, Anda perlu menggantungnya dengan sangat lancar. Setelah meninggalkan diet, disarankan selama 10 hari (atau lebih baik lebih lama) mengatur makan pecahan 5-6 kali sehari sampai 18:00 dan jangan lupa tentang aktivitas fisik.
Mengulangi diet kacang
Dianjurkan untuk mengulangi diet kacang-kacangan tidak lebih awal dari 3-4 bulan setelah selesai pertama kali.