Diet beri, 7 hari, -5 kg

Menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam 7 hari.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 620 Kkal.

Diet Berry didasarkan pada strategi perawatan penurunan berat badan. Buah beri mengandung banyak komponen bermanfaat yang membantu kita tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan kita.

Persyaratan diet berry

Jika Anda ingin segera mendapatkan kembali bentuk atau bongkar muat setelah makan banyak, itu akan membantu diet tiga hari berry express, memungkinkan Anda kehilangan beberapa kilogram yang menempel di tubuh. Pada diet ini, Anda perlu mengatur empat kali makan sehari. Disarankan untuk sarapan dengan roti panggang yang terbuat dari gandum utuh atau roti dedak dan buah beri apa pun dalam jumlah hingga 150 gram. Untuk makan siang, Anda bisa makan salad sayuran non-tepung dan meminumnya dengan segelas kefir rendah lemak. Tapi jika sulit bagi Anda tanpa makanan berprotein biasa, para pengembang diet tidak mendesak Anda untuk mengejek tubuh. Diperbolehkan mengganti produk makan siang yang ditentukan dengan sepotong daging atau ikan tanpa lemak rebus (100 g) dan sedikit sayuran non-tepung. Anda perlu memiliki camilan sore dengan 150 gram salad buah. Ideal untuk makan malam adalah nasi merah rebus (100-150 g) dan beri (100 g).

Di semua versi diet berry, selain minum banyak air, diperbolehkan mengonsumsi teh, teh herbal, sedikit kopi (tapi kosong).

Sedikit lebih lama, bertahan 4 hari diet strawberry berry, menghilangkan dua atau tiga pound ekstra. Di sini Anda harus makan secara merata lima kali sehari. Selain stroberi, diet harus mencakup buah beri lainnya, buah-buahan dan sayuran, daging tanpa lemak, susu asam rendah lemak, sereal.

Jika Anda perlu menurunkan hingga lima kilogram, Anda bisa mencobanya sendiri diet berry mingguan… Tidak ada gunanya mengikuti pola makan seperti itu lebih lama dari periode ini, karena hanya mengandung sedikit protein dan lemak. Dan dengan diet yang terlalu lama, masalah dengan fungsi tubuh mungkin muncul. Anda harus makan tiga kali sehari. Dianjurkan untuk tidak makan setelah jam 19 malam. Selain beri, menu harus mencakup keju cottage rendah lemak dan susu asam rendah lemak lainnya, daging rebus atau fillet ikan, buah dan sayuran segar, dan sereal.

Diet stroberi juga dirancang selama tujuh hari, setelah itu, biasanya, 3-4 pon ekstra meninggalkan tubuh (jika memang ada kelebihan berat badan). Jika Anda perlu menurunkan berat badan cukup banyak, Anda dapat mempersingkat istilah diet. Anda perlu makan dengan diet stroberi setiap 3 jam (total, disarankan untuk mengatur lima kali makan sehari) dalam porsi kecil dengan produk-produk tersebut:

- stroberi (buah beri utama dalam makanan);

- kefir rendah lemak, keju cottage, susu, yogurt alami;

- buah-buahan (yang terbaik adalah memilih apel atau jeruk dan jeruk lainnya);

– sayuran (asparagus, selada, tomat, mentimun, wortel, daun bawang);

- daging tanpa lemak (pertama-tama angkat kulitnya);

- roti tepung kasar;

– melon;

- berbagai sayuran;

- ikan tanpa lemak;

- kentang.

Anda juga bisa menggunakan sedikit minyak zaitun (tetapi jangan dipanaskan) dan madu alami.

Semua metode beri menyediakan penolakan garam, dapat menahan cairan dalam tubuh dan menghambat penurunan berat badan.

Diet raspberry berlangsung tiga hari. Dietnya akan memungkinkan Anda untuk membakar hingga dua kilogram pemberat lemak yang tidak perlu. Untuk 4 kali sehari, selain raspberry, Anda bisa makan keju cottage rendah lemak, kefir, ikan, daging ayam, buah-buahan non-tepung.

Menu diet beri

Contoh Diet dari Diet Ekspres Berry Hari XNUMX

Sarapan: 2 roti gandum utuh; 150 g piring stroberi-ceri, yang dapat dibumbui dengan krim asam dengan kadar lemak minimum (1-2 sdt) atau minuman susu asam; teh hijau.

Makan siang: salad tomat, mentimun, dan berbagai sayuran; segelas kefir rendah lemak.

Camilan sore: 150 g salad apel dan jeruk; ramuan herbal.

Makan malam: nasi merah rebus (hingga 150 g); 100 gram ceri.

4 hari diet strawberry berry

hari 1

Sarapan: 150 g buah beri segar apa pun; pisang; 200-250 ml kefir bebas lemak.

Snack: pure stroberi (hingga 150 g) dan segelas susu rendah lemak.

Makan siang: fillet ayam, dimasak tanpa menambahkan minyak (hingga 150 g); segenggam asparagus rebus; salad apel kecil dengan stroberi; secangkir teh hijau.

Camilan sore: 2 sdm. l. cornflake dikukus dengan air mendidih; setengah liter yogurt kosong dengan potongan buah non-tepung.

Makan malam: salad mentimun dan tomat; kentang dalam seragam (300 g).

hari 2

Sarapan: 150 g stroberi; crouton dan segelas susu dengan kandungan lemak minimal.

Snack: setengah liter koktail buah dan berry, yang termasuk ceri, raspberry, dan jeruk.

Makan siang: 2 pancake diet dengan pure berry dan 1 sdt. madu atau selai; secangkir teh hijau.

Camilan sore: susu mentega ceri (100-150 g).

Makan malam: salad buah 150 g; kefir rendah lemak (kaca).

Sebelum tidur: Anda juga bisa minum segelas minuman susu fermentasi rendah lemak.

hari 3

Sarapan: 2 sdm. l. muesli tanpa gula atau oatmeal; jus buah (gelas).

Makanan ringan: pure strawberry (150 g) dan segelas yogurt atau kefir kosong.

Makan siang: sepotong daging ayam rebus (100 g); apel dan teh hijau.

Camilan sore: 100 g jeruk dan strawberry haluskan; yogurt rendah lemak (250 ml).

Makan malam: 150 g kentang rebus atau panggang; sebagian kecil dari salad sayuran tidak bertepung dengan bumbu; teh.

hari 4

Sarapan: 2 crouton; koktail buah (0,5 l).

Camilan: segelas yogurt; pir atau apel.

Makan siang: 150 g ikan kukus; beberapa mentimun; secangkir teh hijau.

Camilan sore: 2 sdm. l. muesli dengan stroberi; segelas kefir.

Makan malam: 150 g salad buah atau beri.

Contoh diet diet berry mingguan

Senin

Sarapan: 2 sdm. l. oatmeal atau muesli dikukus dengan air mendidih tanpa bahan tambahan.

Makan siang: fillet ayam atau ikan rebus (100 g) dengan lauk sayuran non-tepung; segenggam buah beri.

Makan malam: segelas yogurt rendah lemak atau kefir.

Selasa

Sarapan: 150 g dadih rendah lemak dan segelas jus beri.

Makan siang: sepotong ayam rebus dan sup sayuran; segenggam stroberi atau raspberry.

Makan malam: 100 g pure dari buah beri dan kefir rendah lemak (gelas).

Rabu

Sarapan: telur rebus (2 pcs.); segelas jus buah segar.

Makan siang: sup sayuran yang belum digoreng; 2 kue ikan kecil tanpa lemak; teh hijau dengan lemon.

Makan malam: 150 g salad buah non-tepung dan 2 sdm. l. oatmeal atau muesli dikukus dengan air mendidih; yogurt alami (300 ml).

Kamis

Sarapan: 2 roti gandum utuh; segenggam beri; jus buah (gelas).

Makan siang: semangkuk sup sayuran yang belum digoreng; tomat; kefir rendah lemak atau susu (gelas).

Makan malam: keju cottage rendah lemak (100 g) dengan tambahan stroberi atau beri lainnya; jus buah segar.

Jumat

Sarapan: 150 g nasi rebus (lebih disukai yang berwarna coklat); 100 g buah; teh hijau.

Makan siang: daging tanpa lemak rebus (100 g); salad dengan sayuran dan rempah-rempah.

Makan malam: 2 sdm. l. keju cottage rendah lemak dengan segenggam beri; teh hijau dengan lemon.

Sabtu

Sarapan: porsi kecil oatmeal dan jus apel (gelas).

Makan siang: sup sayur dan puding beri.

Makan malam: muesli dengan stroberi; kefir rendah lemak (kaca).

Minggu

Pada siang hari, Anda perlu makan kefir rendah lemak atau 1% dan buah beri apa pun. Dianjurkan untuk memasukkan buah beri yang paling manis dan berkalori tinggi ke dalam makanan di paruh pertama hari, dan membuat makan malam dengan kefir (minum segelas minuman susu fermentasi).

Contoh diet strawberry selama 4 hari

hari 1

Sarapan: salad apel dan stroberi, yang bisa dibumbui dengan 1 sdt. madu; kefir atau yogurt rendah lemak (gelas).

Snack: 200 g stroberi.

Makan siang: 50 g fillet ayam rebus; beberapa mentimun segar dan segelas stroberi.

Camilan sore: beberapa stroberi dan roti gandum utuh.

Makan malam: salad kentang rebus, bawang bombay, stroberi dan keju cottage, dibumbui dengan kefir.

hari 2

Sarapan: sepotong roti panggang, diolesi dadih rendah lemak dan potongan stroberi.

Snack: segelas susu rendah lemak, dikocok dengan beri.

Makan siang: beberapa pancake yang terbuat dari tepung dan susu (tanpa tambahan gula), diisi dengan stroberi.

Camilan sore: segenggam stroberi ditaburi sedikit madu; teh hijau.

Makan malam: kol putih dan salad stroberi, ditaburi sedikit minyak sayur.

hari 3

Sarapan: roti panggang dengan stroberi di atasnya.

Snack: 200 g stroberi dan segelas kefir.

Makan siang: salad seiris melon, pisang, sedikit stroberi.

Camilan sore: segenggam stroberi dan sepotong roti.

Makan malam: salad vitamin termasuk stroberi, kubis dan wortel; teh.

hari 4

Sarapan: sepotong keju berlemak minimal dan 100-150 g stroberi.

Snack: setengah jeruk dan beberapa stroberi.

Makan siang: seiris ikan rebus dengan selada, ditaburi sedikit minyak zaitun; semangkuk stroberi; teh hijau dengan lemon.

Camilan sore: beberapa buah stroberi.

Makan malam: salad, termasuk kubis dan stroberi.

Contoh diet raspberry selama 3 hari

hari 1

Sarapan: 100 g raspberry dan keju cottage dalam jumlah yang sama (komponen susu fermentasi dapat diganti dengan segelas susu panggang atau kefir yang difermentasi).

Snack: 150 g jeli raspberry dan segelas beri segar.

Makan siang: daging ayam rebus (200 g), yang bisa dibumbui dengan saus raspberry.

Makan malam: segelas yogurt dan segenggam raspberry.

hari 2

Sarapan: 100 g raspberry; yogurt atau kefir (gelas).

Snack: raspberry (200 g) dengan 2 sdt. madu.

Makan siang: sepotong ikan rebus atau kukus (150 g); tomat atau mentimun.

Makan malam: campur 200 g raspberry dan 1 sdm. l. kacang rinci.

hari 3

Sarapan: raspberry (100 g); segelas yogurt.

Snack: raspberry (200 g) dan sepasang kenari.

Makan siang: sepotong daging rebus tanpa lemak (hingga 150 g) dan wortel dan salad kubis (150 g).

Makan malam: dua apel segar atau panggang; semangkuk raspberry.

Kontraindikasi diet berry

  1. Alergi terhadap buah beri adalah alasan untuk memilih diet berbeda untuk memodernisasi sosok Anda. Sekadar informasi, stroberi dan stroberi dikategorikan dikontraindikasikan untuk anak-anak dengan alergi makanan, diatesis.
  2. Sebuah tabu untuk mengamati teknik beri dalam salah satu variasi - kehamilan, menyusui, masa kanak-kanak atau usia tua.
  3. Anda tidak bisa makan seperti itu dalam kasus eksaserbasi penyakit kronis, dengan sakit maag yang ada, keasaman tinggi, hipertensi, penyakit ginjal atau hati.
  4. Tidak disarankan menurunkan berat badan dengan buah beri jika Anda mengalami stres fisik atau mental.
  5. Anda tidak boleh mengikuti diet berry untuk orang yang baru saja menjalani operasi.

Manfaat diet berry

  1. Selain fakta bahwa dengan bantuan diet ini Anda dapat dengan cepat membuang beberapa kilogram ekstra, teknik beri memiliki banyak keuntungan karena kegunaan beri itu sendiri.
  2. Semua orang tahu bahwa buah beri mengandung banyak vitamin dan cobalah makan lebih banyak selama periode pematangan. Banyak ibu rumah tangga memanen buah beri untuk musim dingin - buah ini mengering, membeku, memasak pengawet, dan selai. Jika ahli gizi praktis tidak menentang dua opsi pertama untuk kosong, maka perlakuan panas buah beri menghilangkan banyak vitamin dan multivitamin yang berguna, berbagai elemen jejak, minyak, asam organik, sterol. Karena itu, jauh lebih sehat makan buah beri segar.
  3. Stroberi, yang secara aktif digunakan dalam berbagai versi penurunan berat badan berry, kaya akan vitamin (terutama kelompok B, C), asam organik (salisilat dan oksalat). Berry ini dianggap berkhasiat, membantu mengencerkan darah, mengeluarkan racun, dan menormalkan mikroflora usus. Vitamin C terlibat dalam penyembuhan luka dengan cepat, memperkuat sistem kekebalan, dan memperbaiki kondisi kulit. Elemen jejak (kalium, magnesium, kalsium) memperkuat sistem saraf, meningkatkan respirasi sel.
  4. Makan stroberi meningkatkan pencernaan. Buah beri ini mengandung vitamin C, B1, B2, PP, asam folat, karoten, pektin, dan garam mineral. Elemen jejak yang terkandung dalam stroberi (besi, tembaga, seng, mangan, kobalt) terlibat dalam hematopoiesis. Dan dari daun stroberi mereka menyiapkan infus diuretik yang sangat baik.
  5. Hampir semua buah beri memiliki efek pencahar ringan. Pengenalan mereka yang sering ke dalam makanan akan membantu membangun fungsi perut yang benar.
  6. Banyak orang yang pernah mengalami penurunan berat badan buah beri pada dirinya sendiri telah memperhatikan peningkatan kondisi kuku (mereka berhenti mengelupas dan patah), dan memperkuat rambut. Kulit memperoleh warna matte yang menarik, strukturnya rata, jerawat dan jerawat hilang.
  7. Antidepresan alami, ditemukan di banyak buah beri, melindungi kita dari mudah tersinggung, apatis, perubahan suasana hati, dan gangguan saraf lainnya.
  8. Rasa manis yang melekat pada buah beri membantu mencegah keinginan akan kembang gula.
  9. Penggunaan buah beri mendorong pembersihan lembut pembuluh darah dan seluruh tubuh, karena buah beri dan jus segar darinya mampu menghilangkan kolesterol berbahaya, asam empedu, dan cairan logam.
  10. Ini meningkatkan sirkulasi darah dan kerja sistem kardiovaskular. Minyak esensial yang ditemukan dalam buah beri memiliki efek menguntungkan pada pembekuan darah.

Kerugian dari diet berry

  • Menu diet berry pada kebanyakan varian masih kurang seimbang. Secara umum, ahli gizi dan dokter merekomendasikan penggunaan beri dalam jumlah sedang. Kelebihan mereka dalam makanan bisa menyebabkan kejang pada sistem pencernaan, hingga diare.
  • Asam organik dari buah beri memiliki efek negatif pada gigi - enamel gigi terkorosi, karies dan komplikasi lain dari rongga mulut terbentuk. Karena itu, jangan lupa untuk menyikat gigi atau berkumur sampai bersih setelah makan buah beri.
  • Mengikuti aturan diet akan membantu Anda menurunkan beberapa kilo, tetapi Anda kemungkinan besar tidak akan dapat menurunkan berat badan secara signifikan dalam satu program diet.
  • Diet berry bersifat musiman. Setiap buah beri memiliki periode pematangan alami di area tertentu. Penggunaan hadiah alam yang diimpor, pertama, akan membebani dompet, dan kedua (yang lebih penting), dapat membahayakan kesehatan. Seringkali, untuk pengawetan dan transportasi yang lebih baik, buah beri diperlakukan dengan zat yang benar-benar berbahaya. Yang terbaik adalah makan produk segar yang tumbuh di daerah Anda.

Mengulangi diet beri

Anda dapat mengulangi versi diet beri apa pun dalam sebulan.

Tinggalkan Balasan