Konten
Menurunkan berat badan hingga 16 kg per bulan.
Kandungan kalori harian rata-rata adalah 1000 Kkal.
Sistem penurunan berat badan ini tidak ada hubungannya dengan Dr. Bormental dari cerita terkenal. Ini didasarkan pada penghitungan kalori. Seperti yang dicatat oleh pengembang diet, untuk menurunkan berat badan, Anda perlu berteman dengan tubuh. Sukai, dan jangan tegang dengan diet yang menyiratkan kekurangan yang serius. Mari kita cari tahu lebih banyak tentang sistem ini.
Persyaratan diet Bormental
Aturan dasar diet Bormental mencakup fakta bahwa tidak boleh ada larangan ketat pada produk makanan apa pun. Jika Anda menginginkan sesuatu, Anda bisa, tetapi jangan lupa untuk menghitung semuanya. Ini memungkinkan Anda untuk tidak mengalami ketidaknyamanan psikologis yang dapat menyebabkan kerusakan dan makan berlebihan. Lagi pula, seperti yang Anda tahu, ketika ada larangan, Anda ingin melanggarnya. Tentu saja, Anda tidak dapat memakan seluruh kue, tetapi Anda dapat membeli sepotong kecil dari waktu ke waktu.
Sekarang lebih banyak tentang kandungan kalori harian. Pengembang diet merekomendasikan untuk tidak melebihi batas kalori harian - 1000-1200 kalori. Kandungan kalori yang tinggi dapat secara signifikan mengurangi laju penurunan berat badan atau bahkan memperlambatnya. Pada saat yang sama, tidak disarankan untuk menurunkan ambang ini. Karena dengan diet terlalu rendah kalori yang konstan, tubuh mungkin akan mulai berfungsi dalam mode hemat. Dia akan takut dengan rezim seperti itu dan akan sangat enggan untuk melepaskan cadangan lemak atau akan menolak melakukannya sama sekali. Dianjurkan untuk membuat buku harian makanan sendiri dan menuliskan semua yang Anda makan dan berapa banyak kalori yang ditimbangnya.
Menurut skema nutrisi untuk diet Bormental, dianjurkan untuk makan makanan 4 kali sehari dengan jeda sementara antara 3,5-4 jam. Diinginkan agar sarapan lebih berkalori tinggi daripada makan malam, atau setidaknya makan malam bukan yang terberat. Idealnya, distribusikan kalori kira-kira sama untuk setiap kali makan. Usahakan agar satu porsi tidak lebih dari 200 g. Minumlah 2 liter air bersih yang tenang setiap hari. Minum cairan lain, jika memungkinkan, tanpa gula.
Nasihat khusus tentang alkohol. Selama penurunan berat badan aktif, para pengembang diet menyarankan untuk tidak mengonsumsi alkohol sama sekali. Jika ini tidak berhasil, maka minimalkan jumlah yang Anda minum secara signifikan. Selama berbagai pesta, biarkan diri Anda segelas anggur merah kering, tetapi jangan minum minuman manis berkalori tinggi dan cairan serupa.
Usahakan makan sepelan mungkin. Ini akan membantu perasaan kenyang datang lebih cepat. Dan sebagai hasilnya, Anda tidak akan makan berlebihan. Anda perlu meregangkan makanan hingga 30 (atau setidaknya 20) menit. Cobalah untuk bangun dari meja dengan perasaan ringan, dan bukan batu di perut Anda, yang mungkin banyak ditemui setelah makan berat.
Untuk makanan, seperti disebutkan di atas, Anda bisa makan apa saja sambil tetap memperhatikan asupan kalori Anda. Tapi tetap mencoba untuk meminimalkan kehadiran permen manisan, produk tepung, pasta dari gandum lunak dan produk yang sangat berlemak dalam makanan. Ini akan memiliki efek positif tidak hanya pada sosok, tetapi juga pada kesehatan.
Tetapi jumlah produk protein dalam makanan dianjurkan untuk ditingkatkan. Pilihlah produk susu dan produk susu rendah lemak, daging, ikan, makanan laut, dan sayuran yang tinggi serat.
Aktivitas fisik yang kuat, jika Anda menurunkan berat badan dengan cara ini, tidak dianjurkan oleh pembuat sistem. Masalahnya, asupan kalorinya tidak tinggi kok, dan tambahan pemborosan kalori bisa mengenai tubuh. Jika Anda pergi ke gym atau melakukan latihan kekuatan, tambahkan 200 kalori lebih banyak ke norma di atas. Secara umum, disarankan untuk melakukan sedikit olahraga dan tidak terlalu memaksakan tubuh selama penurunan berat badan aktif.
Anda tidak harus menimbang diri Anda setiap hari. Cara terbaik adalah melakukannya seminggu sekali. Ini akan membantu melacak statistik yang jelas tentang perpisahan dengan pound ekstra dengan lebih benar.
Jika, setelah dua minggu mengikuti diet Bormental, tidak ada hasil nyata yang diamati, dan Anda bahkan belum kehilangan beberapa kilogram (atau, terlebih lagi, beratnya sudah terukur), Anda harus mengurangi kandungan kalori hingga 100-200 kalori. setidaknya seminggu. Tentunya ini akan membantu memindahkan panah timbangan ke bawah dan segera bersukacita atas hasil penderitaan diet Anda.
Dan ada baiknya menambahkan sekitar 200 kalori ke makanan harian jika Anda sakit (misalnya, Anda merasa sedikit tidak enak badan atau masuk angin). Jika Anda menghadapi penyakit yang lebih serius, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter. Mungkin ada baiknya meningkatkan asupan kalori lebih banyak lagi, atau bahkan menjauh dari diet untuk sementara waktu untuk membantu diri Anda pulih, dan bukan sebaliknya, melemahkan tubuh yang sudah tidak berdaya.
Pengembang sistem ini juga mencatat bahwa tubuh mungkin enggan untuk mengucapkan selamat tinggal pada cairan, itulah sebabnya garis tegak lurus melambat. Jika Anda mengalami masalah ini, cobalah mandi dengan garam laut beberapa kali seminggu. Zat ini terkenal dengan kemampuannya untuk mengeluarkan kelebihan cairan dari tubuh.
Menu Diet Bormental
Anda dapat menyusun menu berdasarkan preferensi selera Anda. Seperti disebutkan di atas, disarankan untuk berhenti mengonsumsi makanan berlemak, tinggi kalori, dan manis. Namun, jika perilaku makan ini menjadi ketidaknyamanan moral bagi Anda, tentunya Anda tidak perlu melakukan ini. Toh itu, khususnya, pandai diet Bormental, tidak ada larangan tegas seperti itu.
Hadiah kecil untuk menurunkan berat badan - Anda bisa mengabaikan satu sendok makan minyak sayur yang dimakan per hari. Dalam jumlah itu, itu di luar kalori. Tetapi disarankan agar oli tidak diproses secara termal. Misalnya, Anda bisa menambahkannya ke salad sayuran, tetapi tidak menggoreng makanan di atasnya. Dalam kasus kedua, hitung kalori!
Kontraindikasi untuk diet Bormental
Kontraindikasi - adanya penyakit yang membutuhkan nutrisi khusus. Secara khusus, diet ini dilarang keras bagi orang yang pernah menderita kanker, memiliki beberapa jenis gangguan mental, atau sedang sakit diabetes.
Manfaat diet Bormental
Aspek positif dari nutrisi semacam itu termasuk fakta bahwa, karena penurunan kandungan kalori dari makanan, penurunan berat badan hampir selalu dimulai dengan cepat.
Diet Bormental memudahkan untuk menghilangkan berat badan yang tidak perlu.
Semua hidangan bisa dikonsumsi tanpa fanatisme, jadi praktis tidak ada ketidaknyamanan psikologis.
Tidak sulit menemukan menu yang sesuai dengan rutinitas harian dan preferensi selera Anda.
Jika Anda mengikuti diet dengan bijaksana, Anda dapat mencapai hasil yang baik dalam menurunkan berat badan tanpa meninggalkan gaya hidup biasa dan tanpa mengganggu kesehatan Anda.
Kerugian dari diet Bormental
Meskipun tidak ada batasan ketat pada pilihan produk, Anda harus selalu memantau kandungan kalorinya, dan bagi sebagian orang ternyata prosedurnya agak rumit dan tidak praktis.
Makan di luar bisa jadi rumit. Lagi pula, tidak semua kafe dan restoran mencantumkan kandungan kalori hidangan di menu, jadi ada baiknya menghentikan pilihan Anda pada produk-produk yang nilai gizinya sudah Anda ketahui.
Diet ulang
Tidak perlu membicarakan tentang mengulangi diet Bormental. Kita sebenarnya selalu mematuhinya, jika kita tidak cuek dengan penampilan dan kesehatan kita sendiri. Mengikuti prinsipnya menyiratkan penghitungan kalori konstan, setidaknya perkiraan. Bahkan ketika Anda mencapai hasil yang diinginkan, Anda tetap tidak boleh melebihi asupan kalori, yang memungkinkan Anda untuk menjaga bentuk tubuh Anda. Anda dapat menentukan plafon ini dengan secara bertahap menambahkan sedikit kalori ke dalam kandungan kalori harian. Anda perlu melakukan ini sampai Anda mencapai titik di mana berat badan tidak lagi berkurang, tetapi juga tidak bertambah (kecuali, tentu saja, Anda ingin menambah berat badan).