Diet roti, 7 hari, -4 kg

Menurunkan berat badan hingga 4 kg dalam 7 hari.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 550 Kkal.

Anda mungkin pernah mendengar bahwa karbohidrat, khususnya roti, adalah musuh terbesar tubuh. Kebanyakan orang yang kehilangan berat badan yakin bahwa untuk mengurangi bentuk, perlu untuk meninggalkan produk yang mengandung tepung. Tapi Olga Raz, ahli gizi di Israel, telah mengusulkan diet berbasis roti yang meragukan kepercayaan populer ini.

Persyaratan Diet Roti

Banyak orang tidak dapat menyelesaikan diet ini atau itu karena larangan penggunaan produk tepung di atasnya. Mereka sama sekali tidak kenyang tanpa roti, bahkan makan porsi yang gamblang dari makanan yang tepat. Penulis metode roti, Olga Raz, memimpin seluruh studi ilmiah, yang dilakukan di salah satu klinik di Tel Aviv. Tujuan dari percobaan ini adalah untuk menyusun daftar makanan peningkat mood. Serotonin selalu hadir dalam darah manusia, yang populer disebut hormon kebahagiaan. Suasana hati kita juga tergantung pada levelnya. Selama penelitian, diketahui bahwa tingkat serotonin turun secara signifikan pada banyak orang dengan diet protein tinggi dan, sebaliknya, meningkat ketika kita memberi tubuh karbohidrat yang diinginkan. Inilah sebabnya mengapa sangat sulit bagi pecinta manisan untuk melakukan berbagai diet. Namun, permen yang mengandung serotonin mengandung terlalu banyak kalori, sehingga sulit untuk menurunkan berat badan. Namun dalam roti, yang juga memiliki cukup hormon kebahagiaan, kalorinya relatif sedikit.

Prinsip dasarnya Diet roti Olga Raz - larangan kesabaran kelaparan Pengembang metode dengan meyakinkan menegaskan bahwa perlu melupakan sensasi tidak menyenangkan ini dan memberi tubuh makanan cukup sering (kira-kira setiap 3-4 jam). Seluruh rangkaian makanan yang diizinkan harus dibagi setiap hari dan dikonsumsi dalam jumlah yang kurang lebih sama.

Saat memilih roti untuk diet Anda, coba hentikan pada jenis roti rendah kalori. Dianjurkan agar tidak ada lebih dari 100 kalori per 50 g roti. Wanita dapat makan hingga 10-12 potong roti sehari, pria - hingga 16. Jika tidak mungkin menemukan roti berenergi rendah, maka, mengonsumsi produk berkalori lebih tinggi, Anda perlu mengurangi jumlahnya. Pada diet, disarankan untuk menggunakan roti gandum hitam, roti gandum hitam, atau roti diet. Teknik ini, terlepas dari kandungan kalorinya, memerlukan pengecualian memanggang dan berbagai roti dari makanan, yang memiliki indeks glikemik tinggi, yang menyebabkan lonjakan kadar gula darah.

Roti dapat diolesi dengan lapisan tipis kaviar sayuran, pasta berdasarkan alpukat, saus tomat atau mustard, keju dadih rendah lemak. Sekali sehari, Anda perlu makan buah, sebaiknya jenis yang tidak bertepung. Pastikan untuk minum setidaknya satu setengah liter air bersih setiap hari. Anda juga dapat minum berbagai jenis teh tanpa pemanis, jus sayuran buatan sendiri, satu cangkir kopi tanpa pemanis (sebaiknya di pagi hari). Bagi mereka yang merasa tidak nyaman tanpa jus buah atau berry, Anda dapat mengizinkan setengah gelas minuman favorit Anda per hari, tetapi dengan mengesampingkan porsi buah yang direkomendasikan dari diet pada hari itu.

Cobalah jadikan dasar pola makan Anda, selain roti, aneka sayuran. Makan mentah, panggang, rebus, rebus, kukus. Hal utama adalah jangan sampai terkena perlakuan panas yang agresif dan jangan memanjakan diri dengan suplemen lemak berkalori tinggi.

Setiap hari Anda perlu makan sekitar 200 g produk susu fermentasi rendah lemak (dengan prioritas, keju cottage, kefir, susu panggang fermentasi).

Tiga kali seminggu, satu kali makan roti (yaitu, 3-4 potong) dapat diganti dengan makanan protein – sebagian kecil daging tanpa lemak, ikan atau makanan laut. Anda juga bisa makan satu telur ayam tiga kali seminggu.

Permen, makanan apa pun dengan gula, daging berlemak, saus berkalori tinggi, alkohol, mentega, lemak babi, daging asap, makanan yang terlalu asin dan acar, makanan cepat saji dilarang keras selama diet roti.

Duduk di diet roti diperbolehkan selama 2 minggu. Jika hasil yang diinginkan tercapai lebih awal, maka Anda dapat menghentikan tekniknya. Setelah Anda puas dengan sosok Anda, tahap konsolidasi hasil dimulai. Agar jerih payah Anda tidak cepat sia-sia, setidaknya seminggu lagi, jajanan roti sebaiknya diganti dengan salah satu variasi makanan di bawah ini. Jadi, sekali atau dua kali sehari, alih-alih beberapa potong roti, Anda bisa makan: satu porsi pasta padat, nasi, atau soba (satu porsi berarti tidak lebih dari 200 g produk jadi); segelas kacang polong; kentang sedang dalam bentuk apa pun kecuali goreng; 1 bonggol jagung kecil 2 sdm. l. muesli tanpa gula atau 4 sdm. l. oatmeal biasa.

Ahli gizi secara tegas menentang penyertaan lemak, mentega, alkohol, saus berlemak, dan makanan berkalori tinggi lainnya dalam makanan sekarang. Tetapi jumlah buah di menu bisa agak ditingkatkan. Jika Anda benar-benar menginginkan alkohol, Anda dapat membeli segelas anggur kering, tetapi tidak lebih. Jika Anda tidak bisa menahan rasa manis, pilih makanan yang dirancang untuk penderita diabetes. Mereka lebih rendah kalori dan memiliki indeks glikemik lebih rendah. Tentu saja, konsumsi juga dalam dosis kecil.

Menurut ulasan orang-orang yang pernah mengalami diet roti sendiri, 2-3 pound ekstra dikonsumsi per minggu. Dengan kelebihan berat badan yang terlihat, penurunannya mungkin lebih terlihat.

Mengikuti contoh pola makan Olga Raz, metode lain dikembangkan, di mana roti juga memainkan peran dominan dalam makanan. Contohnya, diet roti hitam dan air putih… Diet diet, yang disarankan untuk didiamkan tidak lebih dari 8 hari, melibatkan penggunaan roti dengan jenis yang ditentukan, kefir rendah lemak, oatmeal, sedikit lemak padat tanpa garam dengan kandungan lemak minimum, tanpa lemak daging atau ikan. Dengan teknik ini, Anda bisa menurunkan 3-4 kg.

Ada Apakah Juga roti dan makanan kefirdengan rencana makan yang lebih ketat. Anda bisa duduk di atasnya selama seminggu, dan setidaknya 500 g kelebihan berat badan harus keluar dari tubuh setiap hari. Anda dapat mengonsumsi satu liter kefir (rendah lemak atau rendah lemak) dan hingga 250 g roti gandum hitam setiap hari.

Menu diet roti

Contoh diet roti Olga seminggu sekali

Sarapan selalu sama: satu porsi roti, Anda dapat mengoleskan produk apa pun yang Anda suka (jenis yang diizinkan tercantum di atas).

Note… Saat membuat salad dari sayuran segar, serta saat merebus produk ini, Anda bisa menambahkan sedikit minyak sayur (sebaiknya zaitun).

Diet diet roti dan air

Contoh diet roti kefir

Kontraindikasi untuk diet roti

• Diet roti dilarang selama periode kehamilan dan menyusui, untuk orang di bawah usia 18 tahun, jika ada penyakit pada saluran pencernaan dan penyakit serius lainnya.
• Sebelum memulai penurunan berat badan seperti itu, sangat disarankan untuk mengunjungi dokter untuk konsultasi dan penilaian kondisi kesehatan yang memadai.

Manfaat diet roti

1. Diet roti memiliki banyak manfaat, apalagi jika memperhitungkan metodologi yang dikembangkan oleh Olga Raz. Kehilangan berat badan berlalu tanpa merasa lapar, menghancurkan asupan makanan mempercepat proses metabolisme, dan serotonin dalam roti membantu menjaga suasana hati, kelincahan, dan energi yang baik.
2. Berkat semua ini, teknik ini menghindari sikap apatis, kehilangan energi, kelelahan, dan "diet pesona" lainnya.
3. Diet bergizi seimbang dan tidak membuat tubuh stres.
4. Roti (terutama hitam dan gandum hitam) kaya akan komponen bermanfaat lainnya. Zat yang terkandung di dalamnya bekerja seperti sikat lembut, membersihkan tubuh dari racun, racun, garam berbahaya dan komponen lain yang tidak perlu.
5. Selain itu, roti meningkatkan penyerapan makanan dan memperkaya tubuh dengan serat yang bermanfaat.
6. Dengan diet seperti itu, Anda bisa menghemat banyak, karena produk utamanya tidak mahal dan terjangkau.
7. Banyak orang mencatat bahwa kondisi kulit membaik secara signifikan (khususnya, tampilan selulit menjadi kurang terlihat).
8. Mengidam kue kering berkurang dan tubuh baru mudah dipertahankan setelah diet.

Kerugian dari diet roti

• Metode roti tidak disukai oleh orang-orang yang tidak menyukai tepung. Bagi mereka, makan banyak roti adalah pengalaman yang tidak menyenangkan.
• Jika kita berbicara tentang pilihan diet yang berbasis roti dan kefir, menunya yang monoton bisa membuat bosan. Selain itu, sejumlah besar produk susu fermentasi dalam makanan mungkin memerlukan "komunikasi" yang sering dengan toilet.

Menjalankan kembali diet roti

Ingatlah bahwa semuanya baik-baik saja. Tidak disarankan untuk beralih ke salah satu opsi penurunan berat badan roti lebih dari sekali setiap 2 bulan.