Diet soba

Menurunkan berat badan hingga 12 kg dalam 14 hari.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 970 Kkal.

Salah satu diet mono paling sederhana, diet soba mengandung bubur soba dalam menu. Pada saat diet soba, itu bukan milik diet jangka pendek - durasinya adalah 14 hari, tetapi ini adalah yang paling efektif - penurunan berat badan hingga 12 kilogram atau lebih sangat mungkin dilakukan. Kehilangan berat badan akan tergantung pada kelebihan berat badan, semakin banyak, semakin cepat penurunan berat badan akan terjadi.

Bubur soba yang diolah sesuai dengan menu diet soba memiliki nilai kalori 70 sampai 169 Kkal. Dalam pengertian ini, bubur soba hanya menciptakan rasa kenyang. Oleh karena itu, tidak ada batasan jumlah bubur soba yang dimakan per hari.

Bubur soba memiliki kandungan kalsium, kalium, magnesium dan zat besi yang tinggi, dan kandungan protein nabati yang tinggi sebesar 5,93% dan vitamin B mengurangi kemungkinan bahaya dari diet bagi tubuh. Anda tidak hanya tidak akan merasakan ketidaknyamanan yang signifikan saat mengikuti diet, tetapi setiap hari kesehatan Anda hanya akan meningkat, perasaan ringan akan muncul. Ini memungkinkan untuk hampir sepenuhnya meninggalkan bahan protein (daging, ikan) murni dalam menu diet soba.

Persyaratan wajib dari diet soba adalah larangan lengkap pada setiap bumbu, rempah-rempah, saus, gula dan bahkan garam.

Persyaratan kedua melarang makan 4 jam sebelum tidur Merupakan syarat penting untuk sukses menurunkan berat badan dengan diet soba.

Memasak bubur untuk diet soba

1. Siapkan soba untuk seluruh hari berikutnya: tuangkan 0,5 liter air mendidih ke dalam 1,5 kg soba dan bungkus piring dengan soba dalam selimut sampai pagi - Anda tidak bisa memasak sereal. Begitu banyak bubur soba akan cukup untuk Anda untuk hari pertama, di masa depan kami memasak sesuai sensasi (di akhir diet, 100 gram soba sudah cukup). Di pagi hari, bubur akan terlihat seperti bubur soba biasa - Anda harus memakannya selama 14 hari - jika airnya tidak terserap seluruhnya, tiriskan kelebihannya dan tuangkan sedikit air mendidih lain kali.

2. Video menunjukkan cara kedua untuk memasak bubur soba dengan cepat dalam termos. Tetapi waktu memasak dalam termos hanya 35-40 menit.

Menu diet soba

Pilihan menu paling populer: selain bubur soba (Anda bisa memakannya sebanyak yang Anda suka), menu termasuk 1 liter (tidak lebih – Anda bisa kurang) 1% kefir per hari – Anda dapat minum kefir baik dengan soba dan terpisah. Dengan rasa lapar yang kuat sebelum tidur, Anda bisa minum segelas kefir lagi. Hasil cepat akan menginspirasi Anda keinginan untuk melanjutkan diet dengan kemungkinan gangguan. Anda juga dapat minum air biasa (non-mineral dan non-karbonasi) atau teh hijau tanpa batasan – rasa lapar tidak memburuk, seperti jus alami.

Diet Soba dengan Buah Kering

Karena kekurangan gula pada diet soba, perasaan lemah, cepat lelah, dan kelelahan mungkin muncul. Selain itu, di akhir diet, soba dan kefir mengganggu. Anda dapat menambahkan buah-buahan kering ke bubur soba - apel, prem, kismis, aprikot kering dalam jumlah kecil (tidak lebih dari 5-6 buah kering, seperti prem). Pilihan menu ini juga termasuk menambahkan satu sendok teh madu ke dalam bubur, bukan buah-buahan kering.

Nutrisi setelah diet soba

Tak perlu dikatakan bahwa jika setelah diet Anda menerkam kue dan kue kering, maka 8-10 kilogram yang dijatuhkan selama diet soba dapat kembali dalam dua bulan (dan bahkan dengan ekor) - diet tersebut perlu direvisi. Dua minggu menjalani diet soba adalah waktu yang cukup bagi Anda untuk makan lebih dari yang Anda butuhkan, Anda tidak mau - nafsu makan Anda akan berkurang secara signifikan. Karena itu, saat meninggalkan diet soba, aturan terpenting adalah jangan makan berlebihan. Tetapi jika itu tiba-tiba terjadi, maka habiskan hari puasa dengan diet soba sesuai pilihan menu pertama atau kedua. Sedikit pembatasan pada permen juga tidak ada salahnya. Jangan lupa tambahan 1-2 gelas air atau teh. Dan kemudian kilogram yang hilang tidak hanya tidak akan kembali, tetapi penurunan berat badan akan terus berlanjut.

Hasil diet soba

Dalam setiap kasus hasil diet soba bersifat individual - tetapi semakin tinggi beratnya, semakin tinggi keefektifan diet tersebut. Jika diet tidak cocok untuk Anda, maka penurunan berat badan tidak akan signifikan, hingga 3-4 kg. Tapi penurunan berat badan akan menjadi 4-6 kg dalam banyak kasus, bahkan dengan pelanggaran menu yang diakui. Catat nilai dari 125 kg menjadi 66 kg dalam dua bulan. Dengan kelebihan berat badan yang tinggi, 15 kg akan hilang dalam dua minggu.

Berdasarkan volume rata-rata, penurunan terjadi dengan 2 ukuran (ketebalan lebih dari 4 cm). Volume pergi hampir merata, yaitu mengatakan bahwa diet soba hanya untuk menurunkan berat badan di pinggul akan salah - lingkar pinggul, dan lingkar pinggang, dan lingkar dada akan berkurang.

Banyak yang tertarik dengan pertanyaan tentang diet soba - akankah kulit mengendur setelah diet dengan penurunan berat badan lebih dari 10-12 kg? Tidak, kulit tidak akan kendur; sebaliknya, itu akan mengencangkan.

Diet soba - kontraindikasi

Semuanya memiliki kontraindikasi! Sebelum diet soba, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter (pertama, terapis).

Keuntungan dari diet soba

1. Tidak ada batasan pada bubur soba yang dimakan (Anda bisa memakannya sesuka Anda).

2. Penurunan berat badan dengan diet soba tidak akan disertai dengan kelelahan umum, pusing, lemah dan lesu yang khas untuk diet efektif lainnya.

3. Kelebihan kedua adalah karena tingkat penurunan berat badan yang tinggi - setiap hari perasaan ringan akan muncul semakin banyak.

4. Keuntungan ketiga adalah efisiensi tinggi - penurunan berat badan rata-rata lebih dari 7 kg (dalam beberapa kasus, hanya pada minggu pertama, penurunan berat badan lebih dari 10 kg).

5. Bubur soba memiliki kandungan serat yang tinggi, yang menjamin pembersihan usus dan hati yang menyertainya.

6. Melangsingkan tubuh akan diiringi dengan pengurangan selulit.

7. Kepatuhan terhadap diet soba akan disertai dengan perbaikan penampilan kulit dan kuku (karena vitamin B grup, protein nabati soba dan normalisasi metabolisme) - kulit dibersihkan dengan sendirinya.

Kerugian dari diet soba

1. Diet soba tidak cocok untuk semua orang, oleh karena itu kelemahan berkala, sakit kepala, dan kelelahan mungkin terjadi. Habiskan satu hari puasa dengan diet soba dan lihat apakah itu tepat untuk Anda.

2. Kelemahan kedua adalah karena kekakuan diet soba menurut batasan (hanya bubur soba dan kefir).

3. Dari segi durasi, diet ini tidak cepat, tetapi sangat efektif - tubuh cepat terbiasa dengan diet baru dan waktu sebelum kenaikan berat badan (jika dimulai) meningkat secara signifikan.

4. Jika, setelah diet, berat badan masih jauh dari normal, pengangkutan kembali hanya mungkin dilakukan setelah sebulan.

5. Kemungkinan menurunkan tekanan darah.

6. Selama diet, penyakit kronis bisa memburuk.

7. Meskipun bubur soba mengandung banyak protein yang mudah dicerna, itu berasal dari tumbuhan (tidak sepenuhnya menggantikan daging dan ikan). Karena itu, jangan menambah durasi diet lebih dari 14 hari.

8. Selama diet, unsur mikro dan vitamin tidak cukup disuplai ke tubuh - tetapi kekurangan ini dengan mudah diimbangi dengan asupan tambahan dari preparat multivitamin kompleks.