Konten
Menurunkan berat badan hingga 10 kg dalam 14 hari.
Rata-rata kandungan kalori hariannya adalah 520/550/580 Kkal untuk menu selama 4/7/14 hari.
Diet ini dikembangkan oleh dukun dan dukun Bulgaria terkenal Petr Dimkov. Seperti yang dicatat oleh penulis, dia tahu secara langsung cara membersihkan tubuh dan menyingkirkan kelebihan berat badan. Oleh karena itu, ia yakin bahwa sistem ini tidak mungkin tidak efektif.
Diet ini menjanjikan penurunan berat badan yang ringan tanpa stres yang serius bagi tubuh, karena adanya menu lezat dalam makanan. Pada saat yang sama, penurunan berat badan pada diet ini harus cukup terlihat. Dalam 4 hari, sekitar 2-3 kg kelebihan berat biasanya hilang, dalam 7 hari - hingga 5 kg, dalam 14 - semuanya 10 kg.
Pilih opsi diet yang paling cocok untuk Anda.
Persyaratan diet Bulgaria
Adapun ketentuan utama diet, mereka terutama mencakup penurunan kandungan kalori dari makanan sehari-hari. Dan jika Anda menginginkan hasil yang lebih nyata, lewati makan malam sama sekali.
Selain menunya, yang dapat Anda temukan secara detail di bawah ini, Anda juga harus mengikuti aturan minumnya. Ini sangat penting bagi tubuh sekarang.
Mengingat bahwa diet Bulgaria melibatkan menghindari gula, Anda dapat menyediakan makanan sehari-hari dengan satu sendok teh madu untuk menghindari kelaparan gula total.
Trik kecil namun efektif lainnya untuk memulai metabolisme adalah dengan minum 5-6 sdm sesegera mungkin setelah bangun tidur. l. air panas. Anda bisa mengulangi prosedur ini sebelum tidur. Tubuh hanya akan menjadi lebih baik dari manipulasi semacam ini, merangsang penurunan berat badan yang lebih aktif. Ngomong-ngomong, di pagi hari, setelah mengambil cairan dalam jumlah yang ditunjukkan, sangat baik untuk mandi kontras. Bantu tubuh dan tubuh Anda.
Karena pengurangan kalori pada diet ini masih cukup terlihat, tidak disarankan untuk berolahraga berat dan aktif. Beginilah cara Anda menghadapi ketidakberdayaan. Jika Anda memiliki pekerjaan fisik yang berat di depan Anda, terutama di hari-hari pertama diet, maka lebih baik untuk ditunda.
Petr Dimkov merekomendasikan untuk memberikan perhatian khusus untuk keluar dari diet ini. Tentu saja, pada akhirnya, Anda tidak boleh menerkam makanan berat. Paling tidak, perut tidak akan menyukainya. Dan dia pasti akan membalas Anda dengan rasa sakit dan sensasi tidak nyaman lainnya. Setidaknya pada hari-hari pertama makanan non-diet, Anda tidak perlu memasukkan roti putih (atau membiarkan diri Anda sedikit), berbagai kue kering, daging berlemak, makanan yang digoreng ke dalam makanan. Cobalah untuk fokus pada produk susu rendah lemak dan susu asam, daging tanpa lemak, ikan, dan berbagai makanan laut. Tambahkan minyak sayur yang tidak dimurnikan ke dalam makanan Anda. Saat memasak, merebus, memanggang, atau menggunakan ketel ganda. Jika, setelah kembali ke diet normal, Anda benar-benar menginginkan permen, biarkan diri Anda sedikit marshmallow, dan cobalah untuk menahan diri dari kue berlemak dan berkalori tinggi. Ini akan membantu mempertahankan hasil yang diperoleh dari diet dan tidak akan membuat Anda mengeluh tentang kelebihan berat badan yang menempel pada Anda lagi.
Perlu dicatat bahwa, tidak peduli seberapa baik dan sederhananya Anda menurunkan berat badan dengan diet ini, Anda tidak dapat melanjutkannya selama lebih dari dua minggu. Hal ini dapat mengenai tubuh dan menyebabkan gangguan kesehatan.
Anda bisa menambahkan sedikit merica dan rempah-rempah lainnya ke dalam masakan untuk memberi rasa. Tapi garam, tidak peduli versi apa yang Anda turunkan, disarankan untuk sepenuhnya dikeluarkan dari diet. Diperbolehkan untuk mengubah hidangan dengan menaburkannya dengan sedikit jus lemon segar.
Menu untuk diet Bulgaria empat hari
Tiga hari pertama perhatikan aturan berikut. Sepanjang hari Anda hanya perlu makan salad mentah yang terbuat dari wortel parut dan setengah apel per porsi. Lakukan ini saat Anda merasa lapar. Anda bisa menambahkan sedikit madu ke hidangan ini. Dianjurkan untuk makan 3-4 kali dalam jumlah waktu yang sama.
pada 4 hari menu seperti itu direkomendasikan.
Sarapan dan teh sore: satu kentang panggang, apel, dan 1 roti dedak.
Makan siang dan makan malam: seporsi wortel dan salad apel dengan roti.
Menu untuk diet Bulgaria mingguan
hari 1
Sarapan: hingga 150 g daging tanpa lemak (metode persiapannya - memanggang, merebus atau merebus tanpa menambahkan minyak), 1 telur rebus, mentimun segar, sepotong roti (gandum hitam atau gandum utuh) atau garing.
Makan siang: hingga 150 g ikan rebus, hingga 200 g salad dari sayuran segar, seiris roti.
Camilan sore: buah apa saja (sebaiknya tidak bertepung).
Makan malam: Dianjurkan untuk mengecualikannya sama sekali.
hari 2
Sarapan: absen. Jika ini sangat sulit bagi Anda, buatlah sarapan ringan. Misalnya: satu butir telur dan beberapa jenis sayuran (buah), beberapa keju cottage rendah lemak atau produk susu fermentasi lainnya.
Makan siang: salad sayuran (porsi sekitar 150 g), buah apa saja.
Kudapan sore: hingga 100 g sayuran apa saja.
Makan malam: Dianjurkan untuk melewatkan makan ini.
hari 3
Sarapan, makan siang: semua sayuran kukus (satu porsi - hingga 200 g).
Camilan sore: setengah buah. Camilan yang sama juga diperbolehkan antara sarapan dan makan siang.
Makan malam: 150 g salad sayuran.
Hari 4-7
Selama ini, menurut prinsip diet, ada baiknya makan dengan cara yang sama seperti pada hari pertama, tetapi makan malam tidak boleh dikesampingkan. Makan malam selama periode ini adalah segelas kefir rendah lemak.
Menu untuk diet Bulgaria dua minggu
Dalam versi diet ini, jumlah makanan harus Anda tentukan sendiri. Namun perlu diingat bahwa Anda tidak boleh terlalu berat pada makanan (dan terlebih lagi makan seluruh porsi harian) saat makan malam. Lebih baik jika makanan ini ringan. Atau lewati makan malam sama sekali, jika memungkinkan, dan akhiri makan harian Anda pada pukul 15-16 sore
hari 1: sayuran apa saja (tetapi bukan kentang) – 1 kg. Metode persiapannya adalah apa saja, yang tidak menyiratkan penambahan minyak selama memasak atau sebelum disajikan.
hari 2: buah apa saja hingga 1 kg, kecuali anggur dan pisang.
3 dan 4 hari: buah-buahan, sayuran - masing-masing 300 g (kami memilih sesuai dengan aturan yang sama seperti pada hari-hari diet pertama yang dijelaskan di atas), satu telur rebus.
5 dan 6 hari: 250 ml kefir rendah lemak, satu telur, 200 g keju cottage dengan kandungan lemak hingga 5%, hingga 200 g daging apa pun.
Hari 7-12: perlu mengulangi periode enam hari sebelumnya.
hari 13: Ulangi menu hari ke-2.
hari 14: ulangi diet hari ke-5.
Asupan cairan harian – setidaknya 2 liter air murni, teh tanpa gula, kopi (tetapi tidak setiap hari, dan tidak lebih dari 1-2 cangkir sehari).
Kontraindikasi untuk diet Bulgaria
Tidak mungkin untuk mematuhi versi apa pun dari cara Bulgaria untuk mengubah sosok orang yang memiliki penyakit pada saluran pencernaan, menderita gangguan metabolisme yang serius, serta dengan keadaan penyakit kronis yang diperburuk.
Dimkov juga memberlakukan larangan ketat diet bagi wanita yang berada dalam posisi menarik, serta ibu menyusui. Ini dapat berdampak negatif pada kesehatan dan kesejahteraan anak. Jangan ambil risiko!
Keuntungan dari diet Bulgaria
Keuntungan dari diet, yang dialami oleh banyak orang yang menurunkan berat badan secara aktif, termasuk penurunan berat badan yang relatif cepat dan nyata (yang dikonfirmasi oleh banyak ulasan dari orang-orang yang telah mengubah bentuknya dengan cara ini).
Kami juga mencatat bahwa diet (jika Anda tidak memperhitungkan empat hari, yang merupakan versi paling ketat dari transformasi gambar di atas) cukup bervariasi. Satu produk tidak boleh bosan sehingga memancing kerusakan karena makanan yang monoton.
Juga, penulis diet berjanji untuk membersihkan tubuh dari racun dan zat berbahaya lainnya. Hasilnya, kesehatan Anda akan sedikit meningkat selama pertemuan diet.
Kerugian dari diet
Pada beberapa hari, diet mengurangi kalori secara signifikan. Karena itu, Anda bisa menghadapi kelemahan, kantuk. Apalagi jika sebelumnya Anda mengonsumsi makanan dalam jumlah yang jauh lebih banyak, yang juga berbeda dalam kandungan kalorinya.
Selain itu, diet ini tidak cocok untuk orang yang aktif berolahraga. Kemungkinan besar, tidak akan ada cukup kekuatan untuk pelatihan penuh dengan diet seperti itu.
Beberapa orang menemukan, menjalani diet ini, dengan eksaserbasi gastritis atau munculnya beberapa jenis masalah perut. Jadi pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa kram dan tidak enak badan, segera hentikan diet dan konsultasikan ke dokter.
Diet ulang
Jika Anda ingin mengulangi diet Bulgaria selama dua minggu, pastikan untuk menunggu setidaknya selama 1 bulan. Untuk menu 7 hari, diperlukan periode pemulihan minimal 2 minggu, dan untuk diet 4 hari, 1 minggu.