Diet Kalori, 2 minggu, -7 kg

Menurunkan berat badan hingga 7 kg dalam 2 minggu.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 1000 Kkal.

Ingin menurunkan berat badan tanpa melepaskan makanan favorit Anda? Ini dimungkinkan dengan diet berbasis kalori. Prinsip teknik ini cukup sederhana. Anda perlu menentukan tarif individu Anda (yaitu, untuk memahami berapa banyak kalori yang Anda butuhkan) dan mengurangi asupan kalori biasa ke tingkat yang diinginkan. Berapa banyak energi makanan yang perlu dikonsumsi untuk menurunkan berat badan ke angka yang diinginkan, dan bagaimana cara menghitungnya?

Kebutuhan diet penghitungan kalori

Metode diet berdasarkan penghitungan kalori mulai populer di tahun 20-an. Sekarang jauh lebih mudah bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Ada banyak sekali tabel di Web yang merinci kandungan kalori dari semua makanan. Anda dapat mencetaknya sehingga Anda selalu dapat menggunakannya.

Timbangan dapur tidak akan berlebihan. Mereka akan lebih menyederhanakan proses penghitungan satuan energi, karena Anda dapat menimbang makanan yang Anda konsumsi dengan akurat. Dianjurkan untuk membuat buku harian makanan, yang sangat membantu selama hari-hari awal diet.

Kalori harus dihitung untuk satu hari. Ada berbagai faktor yang perlu dipertimbangkan saat melakukan ini:

- jenis kelamin (pria memiliki lebih banyak jaringan otot, oleh karena itu mereka dapat membeli lebih banyak makanan daripada jenis kelamin yang lebih adil);

- usia (setelah mencapai usia 20 tahun, tingkat kalori harus dikurangi 10% setiap 2 tahun);

- berat badan Anda yang sebenarnya dan yang ingin Anda capai;

- Intensitas dan frekuensi latihan olahraga (jika ada dalam hidup Anda).

Konsumsi kalori harian dapat dihitung dengan kalkulator http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html

Idealnya, menjalani diet penghitung kalori harus makan 5 kali sehari. Dalam hal ini, Anda perlu mendistribusikan kalori dengan benar. Jadi, untuk sarapan pagi dianjurkan untuk mengambil 25% dari asupan kalori harian, untuk camilan - 10%, makan siang - 30%, camilan sore - 25%, dan lebih baik makan malam ringan dan konsumsi 10% dari makanan sehari-hari.

Anda bisa mengurangi asupan kalori sebanyak yang Anda suka. Semakin sedikit kalori yang Anda konsumsi, semakin intens Anda menurunkan berat badan. Tetapi ahli gizi menyarankan untuk tidak menurunkan tingkat ini di bawah 1200 kalori per hari. Jika tidak, proses metabolisme bisa melambat, dan penurunan berat badan akan menjadi pertanyaan besar.

Jika Anda makan sesuai aturan teknik ini, Anda bisa menurunkan hingga 5 kg per bulan (dan jika ada kelebihan berat badan yang terlihat, bahkan lebih). Anda boleh makan makanan apa saja, tapi, tentunya dianjurkan untuk menjadikan makanan sehat, alami, tidak terlalu tinggi kalori sebagai dasar nutrisi. Jika Anda mau, tinggalkan makanan manis dan hidangan favorit lainnya dalam diet Anda, tetapi lebih baik memakannya sedikit di awal hari.

Anda dapat tetap menjalankan diet penghitung kalori selama Anda mau sampai berat badan Anda turun ke tingkat yang diinginkan. Jika berat sudah berhenti dan tidak ingin turun dalam waktu yang lama, coba tingkatkan kandungan kalorinya sebentar lalu kurangi lagi. Ini harus mengguncang pound ekstra itu.

Kandungan kalori air, kopi dan teh tanpa gula dianggap nol. Anda hanya perlu menghitung aditif dalam minuman (misalnya, susu, krim, gula, madu, dll.) Dalam hidangan yang rumit, timbang setiap elemen dan tambahkan kalorinya. Saat memasak dan metode memasak setia lainnya, kalori tidak hilang, tetapi saat menggoreng, sebaliknya, ditambahkan.

Jalan keluar yang kompeten dari diet adalah dengan secara bertahap meningkatkan kandungan kalori dari makanan tersebut. Untuk menghindari lonjakan berat badan (yang dapat terjadi dengan peningkatan tajam dalam asupan kalori makanan), tidak disarankan untuk meningkatkannya lebih dari 100 kalori selama minggu pertama. Sekarang tugas utama Anda adalah menghitung indikator yang tidak akan terjadi kenaikan atau penurunan berat badan. Jika, duduk dalam diet rendah kalori, diet Anda didasarkan pada makanan tertentu, maka saat Anda meninggalkannya, Anda tidak perlu menerkam makanan yang tidak Anda makan sama sekali atau sangat jarang dimakan. Tambahkan secara bertahap, jika tidak bobotnya juga bisa melonjak tajam.

Menu Diet Menghitung Kalori

Versi perkiraan diet dengan penghitungan kalori pada 1000 Kkal / hari selama seminggu

Senin

Sarapan: bubur soba yang dimasak dalam air; 2 putih telur ayam rebus.

Snack: pisang.

Makan siang: nasi rebus (lebih disukai cokelat); pollock dipanggang dengan sayuran non-tepung.

Camilan sore: segelas susu panggang rendah lemak atau kefir yang difermentasi.

Makan malam: udang rebus dan serpihan kacang dikukus dengan air mendidih.

Selasa

Sarapan: millet rebus air; telur ayam rebus.

Snack: apel.

Makan siang: soba dan hati ayam rebus.

Camilan sore: segelas kefir.

Makan malam: salad tomat segar dan dadih kasar.

Rabu

Sarapan: bubur nasi, dimasak dengan air, dengan sepotong keju keras rendah lemak.

Camilan: jeruk atau jeruk lainnya.

Makan siang: dada ayam panggang; salad tomat, paprika, mentimun, bumbu, yang bisa dibumbui dengan sedikit minyak sayur.

Camilan sore: segelas yogurt rendah lemak buatan sendiri.

Makan malam: bubur barley dan sepotong pollock panggang.

Kamis

Sarapan: bubur millet yang dimasak dengan air; telur ayam rebus (atau dimasak dalam wajan kering).

Snack: seikat anggur.

Makan siang: salmon merah muda panggang dan nasi.

Snack: segelas ryazhenka.

Makan malam: dadih rendah lemak dengan irisan buah pir.

Jumat

Sarapan: 2 protein ayam dan soba.

Camilan: segenggam blueberry.

Makan siang: salad cumi rebus dan kol putih segar; roti gandum utuh (irisan).

Camilan sore: kefir rendah lemak (200 ml).

Makan malam: soba dan dada ayam rebus atau panggang.

Sabtu

Sarapan: oatmeal di atas air; sepotong keju keras rendah lemak.

Camilan: kesemek.

Makan siang: jelai dan dada ayam, direbus atau dibakar.

Camilan sore: yogurt buatan sendiri rendah lemak.

Makan malam: keju cottage dengan potongan pisang.

Minggu

Sarapan: telur ayam rebus dan bubur kacang yang dimasak dengan air.

Snack: seikat anggur.

Makan siang: salad tomat, kerang, dan udang; sepotong roti gandum atau roti gandum.

Aman, sebuah apel.

Makan malam: pasta keras; seiris dada ayam yang sudah dimasak.

Kontraindikasi untuk diet penghitung kalori

  • Tidak ada gunanya melakukan diet rendah kalori selama kehamilan, menyusui, orang tua, dan remaja.
  • Jika Anda memiliki penyakit kronis (atau lebih baik - dalam hal apapun), konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai diet.

Manfaat diet penghitung kalori

  • Kamu bisa makan apapun yang kamu mau. Namun seringkali alasan mengapa seseorang menolak untuk mengikuti diet tertentu adalah keengganan untuk mengatakan tidak pada beberapa makanan favoritnya.
  • Ada baiknya juga Anda tidak perlu kelaparan. Jika Anda mengembangkan pola makan dengan benar, Anda dapat menurunkan berat badan tanpa serangan rasa lapar, memasok semua zat yang diperlukan ke tubuh.

Kerugian dari diet berbasis kalori

  1. Untuk memenuhi sistem ini, perlu adanya disiplin dan metodologi.
  2. Jika sebelumnya Anda makan lebih banyak secara signifikan, kemudian dengan diet 1000-1200 kalori, Anda akan mengalami rasa kantuk dan lemas, yang mungkin tergoda untuk segera berhenti dari apa yang Anda mulai.
  3. Selain itu, pergi ke restoran dan tempat makan lainnya dapat menyebabkan kesulitan. Tidak semua menu menunjukkan kandungan kalori masakan. Jadi, Anda harus menghitung dengan mata sendiri, atau menahan diri untuk pergi ke tempat-tempat di mana Anda tidak dapat mengontrol asupan kalori.

Melakukan kembali diet penghitung kalori

Jika indikator berat badan menunjukkan bahwa Anda bertambah berat badan, maka, dengan kesehatan yang baik dan tidak adanya kontraindikasi, Anda dapat kembali melakukan diet dengan kalori.

Tinggalkan Balasan