Konten
Menurunkan berat badan hingga 8 kg dalam 14 hari.
Kandungan kalori harian rata-rata adalah 740 Kkal.
Menurut pengembang diet bebas karbohidrat, sistem nutrisi ini adalah salah satu sistem penurunan berat badan yang paling nyaman. Perlu dicatat bahwa pola makan seperti itu sering digunakan oleh para atlet untuk mendapatkan kondisi tubuh yang baik sebelum kompetisi penting.
Nama sistem ini tidak berarti bahwa karbohidrat tidak akan masuk ke dalam tubuh Anda sepenuhnya (yang akan mengancam untuk menimbulkan masalah kesehatan yang serius). Hanya saja jumlahnya akan diminimalkan secara signifikan, karena itu, secara umum, penurunan berat badan terjadi dengan banyak cara.
Persyaratan diet karbohidrat
Bagi mereka yang memutuskan untuk mengubah bentuk tubuh mereka dengan bantuan diet ini, penting untuk mengingat angka 250. Ini adalah jumlah kalori yang bisa Anda dapatkan dari karbohidrat. Anda tidak dapat melebihi jumlah ini jika Anda ingin menurunkan berat badan. Dalam proses penurunan berat badan aktif, dianjurkan untuk mengecualikan makanan yang dipanggang, permen, sayuran, dan buah-buahan yang kaya pati dari makanan. Seperti yang dicatat oleh pengembang sistem penurunan berat badan ini, produk semacam itu, bahkan dalam jumlah kecil, dapat menyebabkan lonjakan insulin dalam darah, menyebabkan gangguan metabolisme dan, sebagai akibatnya, mengancam penurunan berat badan.
Dan 250 kalori yang disebutkan di atas harus diambil dari karbohidrat kompleks (misalnya sereal), sayuran, biji-bijian, dan sejenisnya. Tidak disarankan untuk mengikuti diet ini selama lebih dari dua minggu dalam bentuk murni.
Lebih baik istirahat makan 5-6 kali sehari dan tidak makan apapun 3 jam sebelum tidur.
Sekarang mari kita lihat lebih dekat menu diet bebas karbohidrat. Pada awalnya, kami mencatat apa yang perlu dikatakan tidak (atau, jika ini tidak mungkin, kurangi jumlahnya secara signifikan). Hindari sayuran bertepung (yang, khususnya, kentang populer), bit, jagung, wortel, buah-buahan (hanya jeruk dan beri asam yang diperbolehkan), gula dan turunannya, pemanis, alkohol, lemak trans, makanan yang dipanggang, semua sereal.
Tetapi dasar diet Anda harus terbuat dari daging dan produk ikan, makanan laut, keju (sebaiknya dengan kandungan rendah lemak). Anda bisa mengonsumsi makanan ini sepuasnya. Tapi, tentu saja, ingat bahwa Anda masih menjalani diet penurunan berat badan. Tidak ada gunanya menghitung kalori dalam makanan yang diizinkan dan memakan porsi tikus juga, tetapi Anda tidak boleh makan berlebihan. Jika tidak, setidaknya, beratnya bisa membeku, atau Anda bahkan bisa bertambah gemuk. Saat Anda merasa lapar, makanlah beberapa makanan yang diizinkan, tetapi jangan terburu-buru. Ingatlah bahwa rasa kenyang tidak datang dengan segera. Jangan makan berlebihan.
Sebaiknya minum satu setengah hingga dua liter air bersih setiap hari. Anda juga dapat menggunakan teh hijau tanpa gula (hingga lima cangkir sehari). Sedikit kopi juga tidak dilarang. Jus apa pun, termasuk yang baru diperas, serta soda (bahkan yang disebut diet) sangat dilarang.
Kontraindikasi diet bebas karbohidrat
Sangat tidak mungkin untuk mematuhi diet seperti itu bagi orang-orang yang memiliki masalah ginjal atau hati. Pada organ-organ inilah beban serius turun selama diet bebas karbohidrat, terutama pada tahap penurunan berat badan aktif.
Manfaat pola makan bebas karbohidrat
Tidak diragukan lagi, keuntungan utama adalah efektivitas dari jenis penurunan berat badan ini. Biasanya, berat badan ekstra mulai mencair dengan cepat.
Selain itu, kelebihan dari penurunan berat badan bebas karbohidrat termasuk fakta bahwa tubuh terus bekerja dengan tenang sambil menerima jumlah kalori yang normal. Tidak perlu memotongnya terutama, jadi dia tidak takut dan tidak mulai bekerja dalam mode ekonomi (seperti halnya dengan diet lain, di mana asupan kalori harian berkurang secara signifikan).
Protein yang masuk ke dalam tubuh membantu kita melawan timbunan lemak dan pada saat yang sama membuat kita merasa nyaman dan tidak kelelahan. Jika mau, Anda bisa aktif berolahraga. Bukan tanpa alasan para atlet menggunakan diet ini.
Makanan berprotein mengandung zat antidepresan dan memenuhi otak kita dengan energi yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik.
Banyak orang mentolerir diet ini dengan cukup mudah, tanpa merasa lapar dan tidak nyaman.
Kerugian dari diet bebas karbohidrat
Tetap saja, Anda tidak bisa menjalani diet ini untuk waktu yang sangat lama. Faktanya adalah pantangan karbohidrat jangka panjang (atau minimalisasi karbohidrat yang signifikan dalam tubuh) dapat menyebabkan kekurangan karbohidrat (mereka juga karbohidrat) dan menimbulkan masalah kesehatan.
Jika tahap penurunan berat badan tidak dimulai; Anda secara umum telah mencapai hasil yang diinginkan; tujuan Anda menjadi lebih untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini daripada membuang-buang berat badan ekstra; maka masuk akal untuk memasukkan sejumlah karbohidrat (khususnya sereal) ke dalam makanan.
Tetapi penting untuk memilih sereal dengan benar. Lebih baik menghentikan pilihan pada yang mengandung lebih banyak protein (oat, kacang polong, soba). Omong-omong, Anda juga bisa membuat makanan panggang dari sereal jika Anda ingin memanjakan diri sendiri dengan camilan dan pada saat yang sama menghindari berurusan dengan kalori yang tidak perlu. Dedak longgar dan kacang cincang bisa digunakan. Produk-produk ini merupakan sumber protein yang mudah dicerna dan mengandung sejumlah vitamin yang serius. Dalam jumlah sedang, mereka adalah stimulan usus yang sangat baik dan rasa kenyang yang tahan lama.
Diet ini tidak mudah untuk semua orang. Bagi beberapa orang, bahkan pelanggaran tajam terhadap banyak makanan lebih mudah ditoleransi.
Terkadang mereka yang menurunkan berat badan mulai bersandar pada produk susu, tidak memperhatikan berapa banyak lemak yang dikandungnya, yang dapat berdampak negatif pada kesehatan. Juga, badan keton, yang mengandung banyak makanan berprotein berlebih, dapat membahayakan tubuh.
Mengulangi pola makan bebas karbohidrat
Dianjurkan, jika Anda belum mencapai penurunan berat badan yang Anda impikan, tetapi hasilnya tetap menyenangkan Anda, sebelum diet ulang, jeda setidaknya sebulan. Ingatlah di waktu non-diet tentang prinsip-prinsip dasar sistem ini dan nutrisi yang tepat, jika tidak, Anda akan mendorong berat badan bolak-balik. Jika Anda melakukan pendekatan diet ini dengan bijaksana, Anda dapat mencapai hasil yang nyata dan mempertahankannya untuk waktu yang lama.