Dalam kesibukan sehari-hari, mudah tersesat dalam kebosanan dan mengasihani diri sendiri. Namun beberapa orang tampaknya secara mengejutkan tahan terhadap pukulan kehidupan dan memancarkan kegembiraan bahkan pada hari yang paling gelap.
Beberapa mungkin secara alami diberkahi dengan temperamen yang cerah, sedangkan sisanya, ada cara yang terbukti dapat membantu siapa pun meningkatkan suasana hati mereka. Seringkali metode ini hanya membutuhkan beberapa menit dari waktu Anda, tetapi membawa perasaan kepuasan dan kesejahteraan hidup yang langgeng.
Cobalah mengikuti rencana peningkatan suasana hati mingguan untuk mengalahkan stres dan melihat kehidupan dari sudut pandang baru!
1. Senin. Tulis pemikiran dalam jurnal untuk menenangkan tubuh dan pikiran Anda.
Mengungkapkan perasaan Anda ke dalam kata-kata dapat membantu menenangkan emosi dan melihatnya dari sudut yang berbeda. Menghabiskan 15 menit sehari pada buku harian Anda sudah cukup untuk mengurangi gejala depresi dan kecemasan, meningkatkan sistem kekebalan Anda, dan meningkatkan kinerja Anda!
2. Selasa. Dapatkan inspirasi dengan melakukan perbuatan baik.
Kedengarannya basi, tetapi berhasil: Orang yang secara sadar mencoba melakukan lima tindakan kebaikan kecil sehari sekali seminggu melaporkan kepuasan hidup yang lebih besar pada akhir percobaan enam minggu. Dan semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa orang yang lebih murah hati merasa lebih bahagia dan lebih sehat.
3. Rabu. Hargai orang-orang terkasih dalam hidup Anda. Bersyukur adalah pereda stres terbaik.
Bayangkan bahwa Anda tidak lagi memiliki seseorang yang dekat dengan Anda dalam hidup Anda. Sakit, bukan? Namun, penelitian telah menemukan bahwa orang yang melakukan "pengurangan mental" semacam ini akhirnya merasakan peningkatan suasana hati—mungkin sebagai cara untuk memahami bahwa orang yang mereka cintai tidak boleh dianggap remeh. Rasa syukur yang teratur atas apa yang kita miliki meningkatkan skor kepuasan hidup kita.
4. Kamis. Temukan foto lama favorit Anda dan tuliskan memori itu. Itu akan mengisi hidup Anda dengan makna.
Psikolog menunjukkan pentingnya memiliki "tujuan" dalam hidup Anda - orang yang melihat makna dalam hidup mereka cenderung lebih tahan mental terhadap masalah dan stres. Penelitian menunjukkan bahwa hanya dengan melihat foto-foto lama adalah salah satu cara untuk mengingatkan diri Anda tentang hal-hal yang membuat hidup Anda bermakna dan memuaskan—apakah itu keluarga atau teman, amal, atau pencapaian karir utama. Kenangan lama menghubungkan Anda kembali ke masa lalu dan membantu Anda melihat peristiwa baru-baru ini dalam perspektif yang lebih luas, yang juga dapat membantu meredakan frustrasi dan kecemasan.
5. Jumat. Renungkan yang indah. Rasa kagum membuat Anda lebih tahan menghadapi kekecewaan hidup.
Jika rutinitas telah membuat Anda lelah, mudah untuk terjebak dalam kekhawatiran sehari-hari. Inilah sebabnya mengapa para ilmuwan semakin tertarik pada efek positif dari perasaan kagum. Baik itu pemandangan langit berbintang atau kunjungan ke gereja, perasaan mengagumi sesuatu yang luas – itu memperluas pandangan Anda tentang kehidupan. Para ilmuwan telah menemukan bahwa itu membuat orang lebih bahagia, lebih altruistik, dan juga mengurangi kecemasan.
6. Sabtu. Cobalah berhenti menonton TV, minuman keras, dan cokelat untuk sementara waktu. Ini akan memungkinkan Anda untuk lebih mengalami kesenangan setiap hari dalam hidup.
Hal-hal yang pernah memberi kita kesenangan mungkin kehilangan kualitas ini seiring waktu. Anda dapat mencoba menemukan kembali kegembiraan asli itu dengan melepaskan sementara sumber kesenangan, seperti makanan atau minuman favorit. Kembali ke mereka setelah beberapa saat, Anda akan kembali merasakan kesenangan penuh. Selain itu, praktik semacam itu dapat mendorong Anda untuk mencari hal dan hiburan lain yang dapat menjadi sumber kesenangan baru.
Jika berpantang terlalu sulit bagi Anda, setidaknya Anda dapat mencoba melatih perhatian penuh. Misalnya, sambil menyeruput kopi, fokuslah pada simfoni aroma yang kompleks yang memandikan indera pengecap Anda. Ini akan membantu Anda menghargai sedikit kegembiraan dalam hidup dan menghilangkan stres dan kecemasan.
7. Minggu. Ingat: semua orang membuat kesalahan. Jangan terpaku pada rasa bersalah.
Pikiran manusia cenderung memikirkan penderitaan masa lalu kita. Menurut psikolog, perasaan bersalah sangat merugikan kita. Dengan secara sadar meluangkan beberapa menit untuk mencoba mengembangkan perasaan baik untuk diri sendiri, Anda akan mengambil langkah untuk menemukan kebahagiaan dan kemauan keras.
Veronika Kuzmina
Sumber: