Konten
Menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam 7 hari.
Kandungan kalori harian rata-rata adalah 550 Kkal.
Apakah Anda ingin tidak hanya kehilangan beberapa kilogram, tetapi juga memberi manfaat bagi tubuh dengan membersihkannya dari racun, racun, dan zat berbahaya lainnya? Diet pembersihan akan membantu, berbagai pilihan yang sekarang sangat populer.
Persyaratan Cleansing Diet
Pertama, kami menyarankan Anda mencari tahu apa bahaya slagging pada tubuh, selain meningkatkan kemungkinan menjadi lebih baik. Ketika organ tubuh kita kekurangan kekuatan untuk membersihkan diri, kita dapat menghadapi peningkatan kelelahan, kelemahan, kelelahan bahkan ketika kita tidak sedang melakukan pekerjaan apapun. Selain itu, ketika tubuh tersumbat, kepala sering sakit, persendian terasa sakit (sensasi ini sangat tidak menyenangkan selama berolahraga). Jika Anda memulai kondisi ini, ia dapat mencapai penyakit yang sangat serius - artritis, artrosis, diabetes mellitus, gangguan metabolisme, dan pembentukan tumor ganas.
Tanda utama tubuh mengendap:
- sering bertemu dengan flu;
- sakit kepala;
- tinja menjadi lebih sering atau jarang, warna atau baunya berubah;
- kelelahan kronis;
- menambah atau mengurangi berat badan tanpa alasan;
- gangguan memori, penurunan konsentrasi perhatian;
- gusi berdarah;
- penglihatan kabur;
- munculnya berbagai ruam, kekeringan parah atau kulit berminyak;
- Kuku kusam dan rapuh.
Jika Anda melihat salah satu dari gejala-gejala ini pada diri Anda, maka ini adalah lonceng tubuh yang pasti, memberitahukan bahwa ada sesuatu yang salah dengannya.
Inti dari diet pembersihan adalah menghilangkan dari diet makanan berlemak dan berkalori tinggi, gula dan alkohol, "hadiah" makanan cepat saji, pasta lunak putih, makanan yang dipanggang, permen, daging asap, makanan yang terlalu asin. Jika Anda memutuskan untuk mencoba teknik ini sendiri, bersiaplah untuk kenyataan bahwa selama periode ini Anda harus makan terutama sayuran dan buah-buahan (fokus pada produk non-tepung), biji-bijian, produk susu (lebih disukai rendah lemak), kacang-kacangan , biji-bijian dan kacang-kacangan. Minum hingga 2 liter air bersih dan tenang setiap hari. Teh juga dimungkinkan, tetapi tanpa tambahan gula dan pemanis.
Versi pertama dari teknik pembersihan dapat dilanjutkan tidak lebih dari satu minggu. Anda harus makan tiga kali sehari, makan makanan ini dalam jumlah sedang. Ciri khas dari diet pembersihan ini adalah tidak ada makan malam sama sekali. Dianjurkan untuk tidak makan apa pun setelah camilan sore, yang terjadi paling lambat 16-17 jam. Jika di malam hari rasa lapar teratasi, Anda bisa minum segelas susu atau kefir rendah lemak. Dianjurkan untuk menolak makanan sama sekali, jika Anda bisa, pada hari diet pertama. Itu berarti pembongkaran total. Jika Anda memutuskan untuk menahannya, cobalah untuk tidak mengekspos tubuh Anda pada tekanan fisik dan intelektual yang kuat dan banyak istirahat. Yang terbaik adalah jika Anda memulai diet pada hari libur Anda. Selama prosedur, disarankan untuk meninggalkan garam atau meminimalkan jumlahnya secara signifikan.
Varian kedua dari diet pembersihan dianggap lebih setia dan aman. Setelah berkonsultasi dengan dokter, diet semacam itu bisa diikuti bahkan pada tahap awal kehamilan. Secara umum teknik ini, sejauh yang diketahui, dikembangkan sebagai cara untuk mempersiapkan perempuan dan laki-laki untuk mengandung anak.
Anda bisa menjalani diet hingga 11 hari. Untuk efisiensi maksimum, Anda harus memasukkannya dengan benar. Jadi, 2 hari sebelum awal kehidupan, menurut caranya, Anda perlu minum rebusan biji rami sebelum tidur. Sehari sebelum diet dimulai, disarankan untuk melakukan bongkar sayuran dan buah-buahan yang mengandung sedikit pati. Mereka bisa dimakan mentah, dipanggang atau sebaliknya, tapi tanpa menggunakan minyak dan lemak. Baik pada hari-hari ini maupun pada hari-hari lainnya, disarankan untuk makan sedikit demi sedikit, berhenti makan 2-3 jam sebelum tidur. Sekarang mari kita lihat diet itu sendiri.
Dua hari pertama teknik pembersihan, Anda perlu minum jus buah atau sayuran (hingga 2 liter per hari). Sangat diharapkan bahwa ini adalah minuman segar. Jika Anda membeli produk toko, pantau komposisinya dengan cermat. Seharusnya tidak ada gula dalam jus. Cobalah untuk mengkonsumsi minuman senatural mungkin. Dari yang dibeli, jus dan nektarin yang ditujukan untuk makanan bayi adalah pilihan terbaik. Alih-alih jus, dari waktu ke waktu, diperbolehkan untuk minum rebusan prem, aprikot kering, buah ara, dan buah-buahan kering lainnya yang Anda suka. Penting bahwa mereka juga bebas gula.
Dari hari ketiga hingga kelima, inklusif, jumlah cairan buah dan sayuran berkurang, tetapi Anda dapat melengkapi diet dengan buah-buahan dan beri. Idealnya – sarapan, makan siang, dan makan malam dengan sajian alam yang padat, dan gunakan jus untuk teh sore dan makanan ringan. Di musim dingin, selai buah dan berry dan produk beku akan datang untuk menyelamatkan untuk mendiversifikasi makanan. Tetapi ingat bahwa semuanya harus bebas gula.
Dari hari keenam hingga akhir diet, selain makanan yang disebutkan di atas, Anda bisa memasukkan sayuran. Bahkan kentang diperbolehkan, tetapi Anda tidak boleh fokus padanya.
Anda harus meninggalkan diet dengan sangat lancar. Yang terbaik adalah secara bertahap menambahkan produk yang sebelumnya dilarang, dan tidak kembali ke bahaya makanan sama sekali. Cobalah untuk menjaga pola makan Anda tetap sehat dan ramping.
Adapun penurunan berat badan, sebagai aturan, selama pembersihan seperti itu, setidaknya 3-4 kilogram yang tidak perlu melarikan diri. Dengan berat badan berlebih yang terlihat, Anda bisa menurunkan berat badan dan lebih kuat. Tentu saja, banyak hal tergantung pada karakteristik individu dari tubuh, ukuran porsi dan tingkat aktivitas fisik.
hari 1
Sarapan: sepasang apel kecil dan segelas yogurt rendah lemak.
Makan siang: seporsi salad sayur atau buah, sedikit dibumbui dengan minyak sayur jika diinginkan.
Camilan sore: segenggam biji bunga matahari dan setengah jeruk bali.
hari 2
Sarapan: seikat anggur dan 200 ml yogurt.
Makan siang: zucchini panggang dan salad sayuran non-tepung.
Camilan sore: salad mentimun dan paprika.
hari 3
Sarapan: seikat anggur dan 200 ml yogurt.
Makan siang: salad lobak dan kol putih, dilumuri minyak zaitun; 2 sdm. l. nasi rebus ditambah segelas jus tomat.
Camilan sore: setengah jeruk bali; beberapa buah kenari.
hari 4
Sarapan: segelas yogurt dan 2 jeruk; roti gandum utuh, diolesi dadih rendah lemak.
Makan siang: kentang rebus dan salad jeruk dengan kacang pinus.
Camilan sore: beberapa sendok makan keju cottage rendah lemak dengan irisan apel; segelas kolak atau jus dari beri / buah-buahan.
hari 5
Sarapan: beberapa potong nanas segar dan yogurt rendah lemak.
Makan siang: semangkuk serpihan sereal dengan satu sendok teh madu alami; apel atau pir.
Kudapan sore: beberapa buah aprikot (bisa diganti dengan aprikot kering) dan segenggam kacang.
hari 6
Sarapan: 2-3 sdm. l. oatmeal rebus dengan satu pisang kecil.
Makan siang: fillet ayam direbus dengan plum; satu porsi salad sayuran non-tepung dengan beberapa tetes minyak zaitun dan jus lemon.
Camilan sore: salad mangga dan jeruk, yang dapat dibumbui dengan madu hingga 2 sdt.
hari 7
Hari ini Anda dapat mengulangi menu hari sebelumnya.
Note… Jika Anda memiliki kemauan yang membuat iri dan merasa baik, hari-hari ini minumlah hanya air dan teh tanpa pemanis.
Hari puasa sebelum memulai diet
Sarapan: salad apel dan pir.
Camilan: beberapa wortel parut.
Makan siang: salad mentimun, paprika, kubis putih dan berbagai sayuran hijau.
Camilan sore: 2 buah apel panggang kecil.
Makan malam: tomat panggang dan setengah jeruk.
Hari 1-2
Sarapan: 300 ml jus wortel.
Snack: segelas jus jeruk.
Makan siang: segelas wortel dan nektar apel.
Camilan sore: 2 gelas kaldu buah kering.
Makan malam: jus tomat (250-300 ml).
Sebelum tidur: segelas jus atau rebusan buah-buahan kering.
Hari 3-5
Sarapan: salad apel, pir dan jeruk keprok.
Snack: segelas wortel segar.
Makan siang: beberapa potong melon dan apel panggang.
Camilan sore: beberapa sendok makan selai apel tanpa pemanis dan secangkir teh herbal atau kaldu prune.
Makan malam: salad aprikot, kiwi, dan plum.
Hari 6-11
Sarapan: salad apel dan wortel parut; segelas jus ceri.
Snack: 2-3 kiwi kecil.
Makan siang: kentang rebus; terong panggang dan setengah jeruk.
Camilan sore: jeruk bali.
Makan malam: salad mentimun, tomat, paprika dan rempah-rempah; segelas jus tomat; segenggam beri.
Kontraindikasi diet pembersihan
Duduk dengan diet pembersihan tidak dianjurkan untuk anak-anak dan orang-orang seusia, setelah operasi baru-baru ini, jika ada penyakit serius atau karakteristik tubuh yang memerlukan diet berbeda.
Manfaat diet pembersihan
- Banyak ahli gizi dan dokter setuju bahwa diet pembersihan adalah salah satu cara paling setia dan efektif untuk menjaga kesehatan Anda. Selain menurunkan berat badan saat mengikuti teknik ini, tubuh mengucapkan selamat tinggal pada kelebihan cairan yang mencegahnya berfungsi normal dan memicu munculnya bengkak. Usus membuang "endapan" yang tidak perlu dan mulai berfungsi lebih baik. Manfaat terpisah dari nutrisi pembersih untuk penderita diabetes telah dicatat. Akibat dari mengikuti aturan yang dijelaskan di atas, gula darah mereka menurun dan, karenanya, membutuhkan insulin. Tetapi mereka harus dibersihkan murni di bawah pengawasan seorang spesialis yang berkualifikasi.
- Biasanya, diet ini ditoleransi dengan baik. Orang yang duduk di atasnya tidak mengalami rasa lapar atau lemas yang akut. Teknik ini mencakup zat dan komponen yang diperlukan dalam jumlah yang cukup dan, jika tidak dilanjutkan lebih dari waktu yang disarankan, tidak akan membahayakan tubuh.
- Menu ini kaya serat, yang meningkatkan proses pencernaan, memperpanjang rasa kenyang, dan memengaruhi pemeliharaan mikroflora usus yang sehat, yang khususnya meningkatkan pertahanan tubuh.
- Tidak perlu membeli produk yang tidak biasa bagi penghuni ruang pasca-Soviet. Anggaran Anda tidak akan terpengaruh secara signifikan. Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk memasak, karena banyak produk, sebaliknya, paling baik dimakan mentah. Menurunkan berat badan juga akan senang dengan fakta bahwa tidak perlu menghitung kalori atau menimbang berat setiap gram makanan yang dikonsumsi.
- Banyak orang juga mencatat bonus menyenangkan seperti peningkatan kesejahteraan secara umum, lenyapnya perasaan berat di perut, minimalisasi sakit kepala, pengurangan kelelahan, dan penarikan iritabilitas.
Kerugian dari diet pembersihan
- Mereka yang terbiasa makan cukup padat, dengan diet pembersihan, mungkin masih menghadapi rasa lapar, terutama di hari-hari puasa dan di saat-saat yang dianjurkan hanya minum jus.
- Duduk di teknik seperti itu paling baik di musim panas atau musim gugur, ketika Anda dapat membeli hadiah alam, yang ditanam di luasnya tanah air Anda dalam kondisi alami.
Diet pembersihan berulang
Jika mau, Anda bisa kembali melakukan diet pembersihan dalam sebulan.