Fleksi terkonsentrasi pada bisep, duduk
  • Kelompok otot: Bisep
  • Jenis latihan: Isolasi
  • Otot tambahan: Lengan bawah
  • Jenis latihan: Tenaga
  • Perlengkapan: Dumbel
  • Tingkat kesulitan: Pemula
Keriting Bisep Terkonsentrasi Duduk Keriting Bisep Terkonsentrasi Duduk
Keriting Bisep Terkonsentrasi Duduk Keriting Bisep Terkonsentrasi Duduk

Terkonsentrasi pada fleksi pada bisep, latihan teknik duduk:

  1. Duduklah di bangku horizontal. Setel halter. Rentangkan kaki, seperti yang ditunjukkan pada gambar.
  2. Pegang halter dengan tangan kanan Anda. Letakkan siku tangan kanan Anda di bagian atas paha. Putar pergelangan tangan sehingga telapak tangan menjauh dari pinggul Anda. Tip: lengan lurus, halter di atas lantai. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
  3. Jaga agar bahu tidak bergerak. Saat menghembuskan napas, ikuti penekukan lengan di bisep. Hanya bekerja di lengan bawah. Lanjutkan sampai bisep benar-benar berkurang dan barbel setinggi bahu. Tip: pada puncak gerakan jari kelingking harus lebih tinggi dari ibu jari. Ini akan memberikan "puncak bisep". Tahan posisi ini, regangkan otot.
  4. Saat menarik napas perlahan turunkan dumbel, kembalikan lengan ke posisi awal. Perhatian: hindari mengayunkan tangan.
  5. Selesaikan jumlah pengulangan yang diperlukan, lalu ulangi latihan dengan tangan kiri.

Variasi: Anda bisa melakukan latihan ini dengan berdiri, sedikit bungkuk, berjabat tangan ke depan. Dalam hal ini, penyangga Anda tidak menggunakan kaki, jadi Anda harus menerapkan lebih banyak kekuatan untuk memastikan imobilitas bahu. Latihan opsi ini rumit dan tidak disarankan untuk orang dengan punggung bawah yang lemah.

Latihan video:

latihan untuk latihan lengan untuk latihan bisep dengan dumbel
  • Kelompok otot: Bisep
  • Jenis latihan: Isolasi
  • Otot tambahan: Lengan bawah
  • Jenis latihan: Tenaga
  • Perlengkapan: Dumbel
  • Tingkat kesulitan: Pemula

Tinggalkan Balasan