Konten
Menurunkan berat badan hingga 8 kg dalam 13 hari.
Kandungan kalori harian rata-rata adalah 610 Kkal.
Diet korektif berlangsung selama 13 hari. Ini bagus untuk koreksi tubuh cepat hingga 8 kilogram (secara alami, ke sisi yang lebih kecil). Aturan diet ini tidak membutuhkan pengurangan makanan yang signifikan dari Anda. Keuntungan tambahan dari teknik ini adalah koreksi metabolisme dan pencegahan gangguannya.
Persyaratan diet korektif
Menurut rekomendasi dari diet korektif, Anda perlu makan tiga kali sehari dengan interval yang kira-kira teratur. Makanan ringan sekarang sangat dilarang. Makan pertama hari itu ringan. Biasanya, sarapan tidak boleh terdiri dari kopi atau teh manis dan sedikit gandum hitam atau roti gandum. Usahakan makan malam paling lambat 19-20 jam. Dan jika Anda tidur sangat larut, makanlah setidaknya 3 jam sebelum istirahat malam Anda. Dasar dari dietnya adalah steak babi rendah lemak, telur ayam rebus, sayuran dan buah-buahan. Sebagian besar porsi tidak ditunjukkan dengan jelas. Anda perlu menentukannya sendiri, dengan mempertimbangkan kebutuhan dan selera Anda sendiri. Penting juga untuk minum air bersih yang cukup. Minuman yang mengandung alkohol tidak boleh dikonsumsi.
Sangat diinginkan, bahkan wajib, untuk terlibat dalam pendidikan jasmani. Senam pagi, jogging di udara segar, pijatan pasti akan membuat buah dari usaha diet Anda lebih terlihat dan indah.
Diet korektif akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan secara signifikan. Tetapi untuk mempertahankan hasil yang diperoleh, sangat penting untuk keluar darinya dengan benar dan berintegrasi dengan lancar ke dalam kehidupan pasca-diet. Pertama, jangan lupa tentang rezim minum di masa depan, minum 1,5-2 liter air setiap hari. Minuman panas, kolak, jus segar, dan cairan lain yang Anda sukai, cobalah untuk minum sebagian besar bebas gula. Perlu juga membatasi konsumsi gula dalam makanan. Ini jauh lebih bermanfaat untuk tubuh dan kesehatan – tambahkan sedikit madu atau selai alami ke minuman atau sereal. Tingkatkan ukuran porsi dan kalori Anda secara bertahap. Jika Anda merasa nyaman, beralihlah ke makanan fraksional. Fokus pada rendah lemak, protein sehat dan karbohidrat kompleks dalam menu. Ambil lemak yang dibutuhkan tubuh dari minyak sayur, minyak ikan dan berbagai kacang-kacangan. Makan makanan berkalori paling tinggi (khususnya, permen dan produk tepung putih), jika diinginkan, makan di pagi hari.
Diet Korektif Mingguan
hari 1
Sarapan: kopi hitam.
Makan siang: 2 butir telur rebus; tomat segar dan daun salad.
Makan malam: steak.
hari 2
Sarapan: kopi hitam dan roti (gandum hitam atau gandum utuh).
Makan siang: steak; sebuah tomat.
Makan malam: semangkuk sup sayuran.
hari 3
Sarapan: kopi dan crouton gandum hitam.
Makan siang: steak yang digoreng di bawah mesin press; daun-daun selada.
Makan malam: 2 butir telur rebus dan beberapa potong ham tanpa lemak.
hari 4
Sarapan: kopi hitam dan roti.
Makan siang: telur rebus; salad satu wortel segar parut dan 30 g keju keras dengan kandungan lemak minimal.
Makan malam: salad beberapa buah favorit Anda dan 200-250 ml kefir rendah lemak.
hari 5
Sarapan: wortel parut dengan jus lemon.
Makan siang: fillet ikan, digoreng dengan tekanan atau direbus; salad tomat dilumuri minyak zaitun.
Makan malam: steak dan salad sayuran non-tepung.
hari 6
Sarapan: kopi dan roti.
Makan siang: ayam (tanpa kulit) direbus dengan jus sendiri; salad sayuran dengan jus lemon.
Makan malam: steak; salad sayuran, yang meliputi kol merah, paprika, tomat, sesendok minyak zaitun.
hari 7
Sarapan: teh hijau tanpa gula.
Makan siang: daging babi tanpa lemak rebus atau panggang; sayuran apa saja.
Makan malam: yogurt alami (200 ml).
Note… Tomat bisa menggantikan wortel, dan sebaliknya. Setelah hari diet terakhir, kembali ke hari pertama dan ulangi menu dari awal. Jika Anda perlu sedikit menurunkan berat badan, dan hasilnya setelah satu minggu sudah memuaskan Anda, Anda bisa meninggalkan diet korektif lebih awal.
Kontraindikasi diet korektif
- Diet duduk tidak dianjurkan untuk wanita selama masa kehamilan dan menyusui, untuk anak-anak, remaja dan orang tua.
- Tabu untuk mengamati teknik ini adalah penyakit kronis, terutama pada masa eksaserbasi, penyakit virus, dan penyakit apa pun yang disertai kelemahan tubuh.
- Kandungan rendah kalori pada makanan yang tersaji di menu metode bisa membuat proses penyembuhan lebih lama. Anda lebih baik tidak mengambil risiko!
Manfaat diet korektif
- Dalam waktu yang relatif singkat, Anda bisa menurunkan berat badan secara signifikan.
- Tidak perlu memotong menu secara berlebihan dan sangat membatasi nutrisi Anda.
- Makanannya mencakup sejumlah besar produk protein, dan diketahui jenuh untuk waktu yang lama bahkan dalam volume kecil.
- Pola makan korektif akan menyesuaikan ritme kerja tubuh, sehingga di masa depan berat badan Anda tidak perlu bertambah lagi.
Kerugian dari diet korektif
- Kerugian dari diet korektif termasuk fakta bahwa itu tidak menunjukkan ukuran porsi. Seseorang bisa makan berlebihan atau kurang gizi, gagal menjaga keseimbangan yang wajar.
- Perlu dicatat bahwa banyak yang merasa sulit untuk terbiasa dengan sarapan ringan. Saat makan siang, ada rasa lapar yang kuat, karena itu, sekali lagi, Anda bisa makan berlebihan.
- Tidak mudah bagi yang menyukai makanan manis untuk mengikuti teknik ini, karena mereka harus melupakan permen selama dua minggu.
- Orang yang terbiasa ngemil juga akan kesulitan.
- Ngomong-ngomong, banyak ahli gizi tidak mendukung teknik ini, karena aturannya mengharuskan menghindari camilan. Tetapi justru nutrisi fraksional yang direkomendasikan untuk mempercepat metabolisme dan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan nyaman, tanpa rasa lapar.
Menerapkan kembali diet korektif
Jalannya diet korektif dapat diulangi 3-4 minggu setelah selesai. Jeda yang lebih lama bahkan lebih baik bagi tubuh, itu akan memungkinkannya pulih sebanyak mungkin.