Diet siklik, 7 hari, -2 kg

Menurunkan berat badan hingga 2 kg dalam 7 hari.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 1340 Kkal.

Menurut banyak ahli gizi, bergantian hari-hari rendah kalori dan memuat adalah cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Berdasarkan hal ini, diet keto siklis dikembangkan. Tampaknya menipu proses metabolisme dalam tubuh, membantunya membakar lemak tanpa kehilangan jaringan otot.

Persyaratan diet siklik

Mari kita perhatikan dulu pentingnya asupan lemak. Ini adalah elemen penting dari proses metabolisme dan sumber cadangan yang menghasilkan energi untuk fungsi normal organ. Tingkat lemak yang terlalu rendah sangat berbahaya karena membuatnya tidak mungkin untuk mensintesis hormon dengan benar. Kondisi ini dapat memicu berbagai gangguan kesehatan yang serius, hingga dan termasuk kematian.

Mengapa diet rendah lemak atau rendah lemak sering tidak berhasil atau tidak memberikan hasil yang diinginkan? Kira-kira 3-4 hari setelah pengurangan berat lemak dalam makanan dan penurunan kandungan kalori dalam menu, tubuh kita mengaktifkan mekanisme pertahanan darurat, di mana, khususnya, metabolisme melambat dan otot mulai rusak. Jadi tubuh berusaha menyimpan cadangan lemak yang dibutuhkannya untuk kehidupan normal. Oleh karena itu, salah satu cara termudah dan paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengembalikan tubuh ke keadaan normal setelah 3-4 hari menjalani diet rendah kalori dengan pengurangan lemak. Sebagai aturan, diet normal setidaknya selama 60 jam memungkinkan tubuh untuk merehabilitasi dan mempersiapkannya untuk penurunan berat badan lebih lanjut, yang, jika perlu, dapat dilanjutkan.

Inilah yang mendasari diet siklis. Misalnya, Anda harus makan makanan rendah kalori dari Senin hingga Kamis setengah, Jumat dan Sabtu adalah waktu pemuatan, dan Minggu adalah hari transisi (ketika aturan diet berubah lagi).

Jadi, selama tiga setengah hari pertama, perlu untuk mengurangi kandungan kalori dari makanan sebesar 30-40%, sambil membatasi jumlah lemak di dalamnya hingga 30-40 gram. Tidak ada gunanya mengurangi indikator ini lebih kuat, jika tidak, Anda mungkin menemukan manifestasi negatif yang dijelaskan di atas. Kandungan kalori utama dari makanan diperoleh dari produk protein. Jika Anda ingin diet ini seefektif mungkin untuk Anda, penting untuk mengatur dan melakukan aktivitas fisik dengan benar. Pada masa-masa awal, tubuh masih belum mengerti bahwa nutrisinya telah dipotong. Untuk alasan ini, perawatan paling aktif saat ini layak dilakukan. Pilihan latihan yang ideal adalah menggabungkan latihan kardio dan kekuatan. Ini akan memungkinkan keduanya untuk "melelehkan" lemak dan membentuk tubuh lega yang indah.

Pemuatan dimulai dari paruh kedua hari Kamis. Setelah makan siang penuh, disarankan untuk berolahraga dengan baik setelah beberapa jam. Dengan demikian, sejumlah besar kalori yang masuk akan dihabiskan untuk melatih otot. Jumat adalah hari makan paling energik. Saat ini, ada baiknya mengonsumsi 30-40% lebih banyak kalori daripada yang disarankan oleh norma Anda. Dibandingkan awal diet, asupan kalori ini hampir 3 kali lebih tinggi.

Pada Sabtu malam, sangat diinginkan untuk melakukan latihan kekuatan dengan menitikberatkan pada latihan dengan "besi". Ini akan membantu tubuh menghidupkan mekanisme pertumbuhan otot, yang secara signifikan menyerap lebih banyak kalori daripada lemak. Ini memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan tetap langsing di masa mendatang.

Sedangkan untuk diet siklik hari ketujuh, Anda perlu mengonsumsi asupan kalori yang direkomendasikan. Selain itu, kebanyakan dari mereka paling baik dikirim ke tubuh pada paruh pertama hari, dengan fokus pada energi untuk sarapan. Minggu malam bagus untuk latihan intensitas sedang.

В hari diet siklus rendah kalori diet dianjurkan untuk didasarkan pada:

– telur ayam rebus (kami fokus pada protein);

- daging tanpa lemak tanpa kulit;

- ikan tanpa lemak;

- berbagai makanan laut;

– produk susu dan susu asam rendah lemak atau bebas lemak;

- hijau;

- sayuran tidak bertepung;

- teh herbal dan hijau.

Dianjurkan juga untuk menghilangkan garam dan gula dari makanan selama pembongkaran. Jika, dengan diet protein-tanaman, Anda merasa lapar (yang dapat diamati pada orang yang terbiasa menemani semua makanan dengan roti), Anda dapat makan 1-2 roti diet sehari, tetapi tidak untuk makan malam.

Sedangkan untuk loading dan hari transisi, Anda bisa makan apapun yang Anda mau. Tapi, tentunya akan lebih efektif dalam hal penurunan berat badan dan manfaat kesehatan dengan mengonsumsi makanan yang sehat, tidak terlalu berlemak dan berkalori tinggi. Dan bahaya makanan favorit Anda, yang tidak perlu sepenuhnya ditinggalkan, biarkan diri Anda pada waktu yang lebih awal dan dalam jumlah sedang.

Tidak disarankan untuk mengikuti diet siklik selama lebih dari empat minggu. Jika Anda mencapai hasil yang diinginkan lebih cepat, Anda dapat menghentikan diet lebih awal.

Dianjurkan untuk makan setidaknya lima kali sehari, dengan mengikuti norma nutrisi pecahan dan dengan demikian meminimalkan kemungkinan tubuh mulai menumpuk kelebihan berat badan atau mempertahankan berat badan yang ingin Anda singkirkan. Seperti yang dikatakan orang-orang yang telah mencoba teknik ini pada diri mereka sendiri, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 15 kg dalam sebulan. Tentu saja, banyak hal tergantung pada karakteristik individu organisme, pada jumlah kelebihan berat badan, pada ketatnya diet, pada tingkat aktivitas fisik.

Untuk mempertahankan hasil yang diperoleh, Anda harus benar-benar keluar dari diet. Selain itu, semakin lama Anda duduk di atasnya, dan semakin banyak kilogram yang berhasil Anda hilangkan, semakin halus penyelesaian tekniknya. Penting untuk secara bertahap memasukkan produk ke dalam makanan yang tidak direkomendasikan oleh diet (dalam hal ini, pada hari-hari pembongkaran). Jadi, beberapa hari pertama setelah diet, tambahkan satu atau dua sayuran atau buah-buahan yang dikecualikan oleh aturan penurunan berat badan. Disarankan untuk mendasarkan bagian utama dari diet pada daging tanpa lemak dan ikan tanpa lemak, produk susu dan susu berbudaya dengan kandungan rendah lemak, melengkapi diet dengan karbohidrat bermanfaat dalam bentuk sereal dan roti gandum. Cobalah untuk meminimalkan konsumsi produk tepung dan permen lainnya. Rekomendasi yang sama berlaku untuk makanan berlemak dan gorengan. Pengecualian adalah metode perlakuan panas, di mana memasak dilakukan dalam wajan kering. Namun, setidaknya untuk pertama kalinya setelah diet siklik, ada baiknya menilai asupan kalori makanan yang dikonsumsi per hari, yang penting untuk tetap dalam kisaran yang direkomendasikan. Dan juga jangan lupa tentang olahraga. Tentunya, kepatuhan terhadap aturan sederhana ini akan membantu Anda berada dalam bobot baru yang nyaman untuk Anda untuk waktu yang lama.

Menu diet siklik

Contoh diet hari puasa dari diet siklik

Sarapan pagi: 3 putih telur dan 1 kuning telur ayam rebus; daun selada dan secangkir teh hijau.

Snack: 100 g dadih rendah lemak atau rendah lemak, yang bisa dibumbui dengan sedikit yogurt tawar atau kefir rendah lemak.

Makan siang: sepotong daging rebus; salad mentimun dan kubis yang dibumbui dengan jus lemon segar, cuka sari apel, dan beberapa tetes minyak sayur; segelas teh.

Camilan sore: segelas susu atau kefir.

Makan malam: Sayuran yang direkomendasikan disertai dengan koktail seafood; secangkir teh herbal.

Contoh dari Boot Day atau Crossover Day Diet

Sarapan: satu porsi oatmeal yang dimasak dalam air atau susu rendah lemak, dengan tambahan buah dan segenggam kacang.

Camilan: segenggam blueberry atau buah beri lainnya; secangkir yogurt alami.

Makan siang: fillet daging sapi panggang; salad sayuran dibumbui dengan minyak sayur; beberapa kentang panggang kecil; roti gandum utuh; secangkir teh.

Camilan sore: protein shake (kocok pisang, segelas jus jeruk segar, satu sendok bubuk protein dan beberapa es batu dalam blender).

Makan malam: nasi merah rebus; sepotong fillet ikan panggang; beberapa sendok makan kacang hijau dan paprika manis.

Note… Variasikan kandungan kalori dari menu yang diusulkan tergantung pada hari apa, dan dengan mempertimbangkan asupan kalori Anda. Untuk menghitung asupan kalori harian, Anda perlu memperhitungkan banyak faktor, yang utamanya adalah usia, berat badan, tinggi badan, tingkat aktivitas fisik. Untuk menghitung indikator ini paling akurat, yang terbaik adalah menggunakan kalkulator Internet.

Kontraindikasi untuk diet siklik

  • Kontraindikasi untuk diet siklik adalah penyakit ginjal, hati, serta penyakit kardiovaskular, di mana aktivitas fisik yang direkomendasikan dilarang.
  • Juga tidak diinginkan untuk beralih ke metode penurunan berat badan dengan adanya diabetes mellitus. Sebelum memulai diet, konsultasi dokter dalam hal apapun tidak akan berlebihan.
  • Kontraindikasi termasuk kehamilan, menyusui, penyakit pada saluran pencernaan.

Manfaat Diet Siklik

Manfaat diet siklik memang banyak sekali.

  1. Salah satu yang utama adalah penurunan berat badan yang mulus dan cukup mencolok, berkat teknik ini tidak membuat tubuh menjadi stres.
  2. Memiliki banyak protein dapat membantu Anda meminimalkan rasa lapar yang tidak menyenangkan dan membuat Anda tetap berenergi untuk olahraga yang disarankan.
  3. Sebagai aturan, diet diberikan dengan cukup mudah, dan efek penerapannya tidak luput dari perhatian.
  4. Juga luar biasa bahwa berat badan selama diet siklik hilang karena pembuangan lemak, dan bukan hanya karena perpisahan dengan cairan, seperti halnya dengan metode lain.
  5. Ada baiknya juga bahwa dengan menu yang disusun dengan benar, semua zat yang diperlukan akan masuk ke dalam tubuh, dan oleh karena itu tidak ada masalah kesehatan.

Kerugian dari diet siklik

  1. Untuk efektivitas diet, disarankan untuk berolahraga, dan pada waktu tertentu, yang tidak dapat dilakukan semua orang sehubungan dengan jadwal.
  2. Ini juga bisa menyulitkan orang yang tidak siap secara fisik, karena tidak hanya olahraga ringan yang disarankan.
  3. Kesulitan dalam diet siklik adalah bahwa setidaknya perlu memperkirakan secara kasar kandungan kalori dari makanan tersebut dan jumlah lemak yang ada. Anda tidak dapat melakukannya tanpa menghitung.
  4. Mari kita perhatikan fakta bahwa melimpahnya protein yang direkomendasikan pada hari-hari tertentu terkadang memicu terjadinya masalah pada saluran pencernaan (khususnya sembelit).

Mengulangi diet siklik

Jika Anda menghabiskan waktu untuk diet siklik dari dua minggu hingga satu bulan, dan kemudian ingin menurunkan berat badan secara lebih nyata, Anda dapat menggunakan teknik ini lagi setelah dua bulan.

Mereka yang membatasi diri pada diet maraton siklik mingguan, tetapi akhirnya menyadari bahwa mereka mendambakan hasil yang lebih signifikan, dapat kembali menjalani diet ini satu setengah bulan setelah itu berakhir.

Tinggalkan Balasan