Diet Ceko, 3 minggu, -15 kg

Konten

Menurunkan berat badan hingga 15 kg dalam 3 minggu.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 720 Kkal.

Diet Ceko dikembangkan oleh Horvath, seorang ahli gizi dari negara ini. Teknik ini juga sering ditampilkan di Internet dengan nama diet Kroasia. Untuk kursus diet tiga minggu, Anda bisa menurunkan 7-8 pon ekstra, dan dengan kelebihan berat badan yang nyata - dan semuanya 12-15 kg.

Persyaratan diet Ceko

Menurut aturan diet Ceko, Anda perlu makan 5 kali sehari dalam porsi kecil, mendistribusikan makanan secara merata dari waktu ke waktu, memperkenalkan makanan berikut ke dalam makanan.

Kelompok protein:

– daging tanpa lemak (daging sapi, sapi muda, fillet unggas);

- telur ayam;

- ikan tanpa lemak.

Produk susu dan susu fermentasi (bebas lemak atau dengan persentase lemak minimum):

- kefir;

- keju;

- susu;

- Pondok keju;

- yogurt kosong.

Sayuran dan buah-buahan:

- apel (lebih baik dari varietas hijau);

– melon;

– semangka;

- wortel;

- kubis;

- kentang;

- tomat;

- mentimun;

- aneka buah jeruk.

Dari produk tepung dalam makanan, diperbolehkan meninggalkan gandum hitam atau roti gandum utuh, tetapi tidak banyak dan jarang.

Diet cair pada diet Ceko diwakili oleh air murni, teh dan kopi tanpa gula, jus dari buah-buahan dan sayuran.

Dokter Horvat merekomendasikan untuk menghentikan sisa minuman dan makanan sambil menurunkan berat badan dalam bahasa Ceko. Bagaimanapun, Anda tidak boleh makan makanan yang dipanggang, roti putih, pasta gandum lunak, babi berlemak, bacon, sosis, permen, cokelat, alkohol, soda, produk makanan cepat saji.

Anda bisa memberi garam pada piring, hal utama adalah jangan memberi garam terlalu banyak.

Tentu saja, aktivitas fisik akan meningkatkan efek penurunan berat badan dan mencegah kulit kendur yang tidak menarik. Latihan gym, olahraga di rumah, tangga alih-alih lift, jalan kaki, permainan olahraga - pilih sendiri. Semua ini adalah alternatif terbaik untuk berbaring di sofa di depan TV atau duduk di kursi berlengan di depan komputer.

Jika Anda perlu menurunkan berat badan kurang dari satu pon, Anda bisa mempersingkat durasi diet. Segera setelah Anda melihat angka yang diinginkan pada timbangan, segera lakukan tekniknya dengan lancar. Setelah menyelesaikan diet Kroasia, secara bertahap tambahkan makanan yang sebelumnya dilarang. Dan jika Anda segera menyantap makanan berkalori tinggi dan berlemak, tidak hanya kelebihan berat badan dengan cepat kembali, tetapi juga masalah kesehatan sangat mungkin terjadi. Seperti yang dibuktikan oleh pengalaman orang-orang yang telah menurunkan berat badan, sebagai suatu peraturan, adalah mungkin untuk mempertahankan berat badan setelah diet ketika beralih ke diet standar. Selama diet, tubuh terbiasa makan dalam porsi kecil dan tidak membutuhkan lemak, gula, dan komponen kalori lainnya dalam jumlah besar seperti sebelumnya.

Menu diet Ceko

Sarapan:

- telur ayam rebus, crouton gandum, secangkir kopi;

– roti gandum dan sepotong ham tanpa lemak (30 g), teh;

- kerupuk dan teh;

- 100 g keju cottage rendah lemak dan secangkir teh;

- 50 g keju dengan kandungan lemak minimum, crouton gandum, teh;

- 2-3 sdm. l. keju cottage rendah lemak, roti dan teh.

Sarapan kedua:

– jeruk bali;

- apel segar atau panggang;

- segenggam beri;

- beberapa potong semangka;

- jeruk;

- segelas susu dengan kandungan lemak minimal.

Makan malam:

- kentang rebus atau panggang (100 g), 130 g daging tanpa lemak, 200 g sayuran segar;

– wortel parut, 150 g fillet ayam rebus, 200 g kentang rebus;

- 100 g kentang rebus, 50 g daging panggang atau direbus, seiris melon;

- 100 g kentang dan daging rebus, segelas jus sayur;

- fillet ayam rebus (150 g) dan 100 g kentang rebus atau rebus, 1-2 mentimun segar;

- 100 g daging dan kentang rebus, satu porsi salad kubis;

– daging rebus dan kentang panggang (masing-masing 100 g), salad mentimun-tomat.

Waktunya minum teh:

- segelas jus sayuran apa saja;

- secangkir kopi dengan tambahan susu;

- salad lobak;

- 200 g kacang rebus dan kopi;

- 2 apel kecil;

- 250 ml kefir rendah lemak.

Makan malam:

- sepotong ham atau daging tanpa lemak (80 g), telur ayam rebus, segelas jus sayur atau buah;

- 2 sdm. l. dadih dan 100 g sayuran rebus;

- seiris fillet ikan dan 150 g bayam rebus;

- salad sayuran dan rempah-rempah non-tepung;

- 2 telur rebus, 30 g daging tanpa lemak, segelas jus tomat;

- segelas kefir dan satu kue oatmeal;

- 100 g jamur rebus, 1 ketimun dan satu telur rebus.

Catatan… Pilihlah pilihan makanan Anda sesuai keinginan Anda. Kentang bisa diganti dengan oatmeal atau buckwheat, sereal juga dicerna perlahan dan memberi rasa kenyang untuk waktu yang lama.

Kontraindikasi untuk diet Ceko

  • Meski memiliki keseimbangan yang cukup, metode Ceko masih memiliki kontraindikasi tertentu. Tidak ada gunanya duduk di atasnya dengan adanya proses inflamasi, gangguan sirkulasi otak, eksaserbasi penyakit kronis, penyakit onkologis, bisul, gastritis.
  • Selain itu, disarankan untuk menghentikan diet Ceko jika Anda mengalami ARVI saat sedang mengamatinya. Faktanya adalah bahwa makanan berprotein meningkatkan produksi lendir, yang pada gilirannya memperlambat proses penyembuhan.

Keuntungan dari diet Ceko

  1. Diet Ceko adalah sistem nutrisi di mana produk dari berbagai kelompok makanan hadir. Hal ini memungkinkan tubuh untuk menurunkan berat badan dengan aman sambil berfungsi secara normal. Menggunakan metode Ceko, Anda bisa makan enak dan cukup bervariasi.
  2. Nutrisi pecahan memberikan perasaan kenyang yang konstan dan membantu mempercepat proses metabolisme, yang memainkan peran penting dalam menurunkan berat badan dan selanjutnya mempertahankan berat badan.
  3. Teknik ini memungkinkan Anda untuk memodernisasi gambar secara signifikan dan memberikan peluang besar untuk mempertahankan hasilnya.

Kerugian dari diet Ceko

  • Satu-satunya hal yang dapat membingungkan orang sibuk adalah makan pecahan yang direkomendasikan.
  • Untuk mematuhi diet, Anda perlu memilih periode bebas dari liburan dan perayaan, disertai dengan pesta. Tentu saja, seseorang tidak dapat melakukannya tanpa manifestasi dari upaya kemauan; beberapa kebiasaan makan harus ditinggalkan.
  • Jika Anda perlu menurunkan berat badan dengan sopan, Anda perlu menyediakan waktu untuk olahraga. Jika tidak, Anda berisiko menurunkan berat badan, tetapi mendapatkan kulit lembek yang jelek.

Diet ulang

Tidak disarankan untuk menerapkan diet Ceko lagi lebih awal dari 3-4 bulan setelah selesai.

Tinggalkan Balasan