Konten
Menurunkan berat badan hingga 3 kg dalam 7 hari.
Kandungan kalori harian rata-rata adalah 1000 Kkal.
Banyak, setelah mendapatkan jumlah kelebihan berat badan yang nyata, mulai terburu-buru meminta bantuan ke metode ekstrim untuk mengubah sosok, aturan yang mengharuskan untuk sangat mengurangi diet. Tentunya hal ini diberikan untuk menurunkan berat badan orang dengan sangat keras baik secara fisik maupun mental. Jika ini belum terjadi pada Anda, dan Anda hanya perlu sedikit memperbaikinya, diet harian adalah sempurna. Untuk mengamatinya, Anda tidak perlu menyimpang dari kehidupan Anda yang biasa. Dengan melakukan sedikit perubahan pada diet Anda dan menunjukkan sedikit kemauan, Anda bisa kehilangan sekitar tiga kilogram dalam seminggu.
Persyaratan diet harian
Pola makan sehari-hari berarti menyusun pola makan yang seimbang dan bervariasi dari produk-produk yang sudah lama kita kenal dan akrab. Makanan ini harus sehat dan mengandung campuran bahan yang tepat yang dibutuhkan tubuh Anda. Anda perlu makan selama diet tiga kali sehari. Sebaiknya makan malam paling lambat pukul 19 WIB atau 00-2 jam sebelum lampu padam, jika Anda tidur larut malam. Dianjurkan untuk selalu makan pada jam yang sama.
Produk utama yang direkomendasikan untuk dikonsumsi adalah sayuran dan buah-buahan non-tepung, daging tanpa lemak, roti gandum atau dedak, susu rendah lemak.
Jika rasa lapar menghantam Anda di antara waktu makan utama, Anda diizinkan untuk meredamnya dengan meminum segelas yogurt kosong atau makan beberapa sendok makan dadih rendah lemak. Selain air wajib, Anda bisa minum jus segar dan minuman buah (buah, sayur, campur), teh dan kopi tanpa pemanis, sedikit kvass, susu dan minuman susu asam rendah lemak. Dianjurkan untuk menolak alkohol. Namun, jika pada suatu acara serius Anda ingin sedikit bersantai, disarankan untuk memilih segelas anggur kering merah atau putih.
Penurunan berat badan yang lebih besar dapat dicapai dengan menggabungkan pola makan dengan olahraga. Bahkan olahraga ringan di pagi hari akan membantu Anda menghilangkan berat badan yang tidak perlu lebih cepat. Jika Anda tidak berolahraga, cobalah menjalani gaya hidup yang lebih aktif. Berjalan alih-alih bepergian dengan transportasi, tangga alih-alih lift juga bisa membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan.
Jika Anda perlu menurunkan lebih banyak kelebihan berat badan yang membuat Anda sulit menikmati hidup sepenuhnya, jangan berhenti. Jika diinginkan dan merasa sehat, diet harian dapat dilanjutkan selama lebih dari seminggu. Ikuti aturan diet sampai Anda mencapai tujuan Anda.
Jatah mingguan dari makanan harian
Senin
Sarapan: roti panggang tipis-tipis dengan mentega; rendah lemak atau 1% kefir atau yogurt (gelas).
Makan siang: satu porsi salad fillet ayam, keju, 50 g tuna dalam jusnya sendiri; 1-2 potong roti dedak.
Makan malam: rebusan sayuran tanpa tepung; mentimun segar; hingga 130 g kentang, dimasak dengan seragam; apel atau pir.
Selasa
Sarapan: 200 g bubur dari serpihan apa pun (beratnya dianggap sudah jadi); pisang sedang.
Makan siang: salad, yang terdiri dari 50 g keju rendah lemak dan beberapa sayuran, dibumbui dengan 1 sdt. kecap; pir.
Makan malam: fillet ayam tanpa kulit yang digoreng dalam wajan kering atau panggang (250 g).
Rabu
Sarapan: telur rebus; tomat panggang; sepotong daging sapi tanpa lemak di atas panggangan.
Makan siang: sandwich, yang terdiri dari roti dedak, sepotong keju rendah lemak, paprika, peterseli, atau bumbu lainnya; segelas kefir dengan kandungan lemak hingga 1% atau yogurt kosong.
Makan malam: 200 g fillet daging sapi panggang; 100 g kentang tumbuk halus, tidak dibumbui dengan apa pun; salad mentimun dan kubis; jeruk.
Kamis
Sarapan: roti panggang dengan tomat; 70-80 gram buncis matang.
Makan siang: steak daging sapi kecil; salad mentimun dan kubis dengan bumbu; sebuah apel.
Makan malam: potongan daging babi tanpa lemak; salad sayuran favorit; 70 g kentang tumbuk, yang bisa dibumbui dengan susu rendah lemak; jeruk.
Jumat
Sarapan: roti panggang kecil; segelas susu rendah lemak; satu sendok teh selai buah.
Makan siang: keju cottage rendah lemak dalam jumlah 70-80 g; 2 biskuit atau biskuit rendah kalori lainnya, diolesi mentega halus; semangkuk sup sayuran; pisang.
Makan malam: 170 g kentang panggang atau rebus; hingga 70 g cod dalam minyak; salad beberapa sayuran non-tepung dan sedikit cumi rebus; apel.
Sabtu
Sarapan: roti kering dengan lapisan tipis mentega; segelas susu rendah lemak; 1-2 sdt madu alami.
Makan siang: 200 g fillet ayam direbus bersama sayuran; 150 g kol putih cincang dan 2 sdm. l. kacang rebus dengan potongan wortel.
Makan malam (pilih opsi yang Anda suka):
– hingga 150 g ham tanpa kulit; 70 gram kacang hijau; 120 g kentang rebus atau panggang; sepotong nanas segar atau kalengan;
- potongan daging sapi tanpa lemak; 150 g kentang rebus; salad mentimun, tomat, cumi rebus.
Minggu
Sarapan: 2 telur ayam rebus atau goreng dalam wajan kering; sepotong daging sapi muda tanpa lemak, dipanggang; sepotong roti gandum utuh; setengah jeruk.
Makan siang: sepotong fillet ayam rebus; kentang panggang atau rebus; salad sayuran tidak bertepung; apel panggang yang dapat diisi dengan 50 g kismis.
Makan malam: 2 potong roti gandum; salad mentimun dan kubis putih; hingga 30 g ham tanpa lemak; semangkuk sup sayuran tanpa digoreng.
Kontraindikasi untuk diet harian
- Karena pola makan sehari-hari tidak menyiratkan pantangan makanan yang ketat, hal ini dapat diikuti oleh hampir semua orang.
- Anda tidak boleh memilih rejimen seperti itu untuk wanita hamil dan menyusui dan mereka yang memiliki penyakit atau ciri tubuh yang memerlukan nutrisi khusus.
- Sebelum memulai diet, konsultasi dengan dokter tidak akan berlebihan, terutama bagi remaja, kalangan usia dan mereka yang kurang yakin dengan kualitas kesehatannya.
Manfaat diet sehari-hari
- Salah satu keuntungan utama dari makanan sehari-hari, mungkin, dapat disebut fakta bahwa penurunan berat badan terjadi tanpa sensasi lapar.
- Kumpulan bahan makanan yang bisa dikonsumsi besar dan bervariasi. Jadi, jika Anda mengikuti diet ini, Anda tidak mungkin menghadapi kelemahan, kesehatan yang buruk, dan keinginan untuk melepaskan diri.
- Menurunkan berat badan itu nyaman, seseorang merasa aktif dan dapat menjalani kehidupan normal.
- Kebanyakan ahli gizi mendukung metode yang diusulkan karena metode ini menawarkan tingkat penurunan berat badan secara bertahap dan tidak membuat tubuh stres.
Kerugian dari diet sehari-hari
- Metode harian menurunkan berat badan tidak memiliki kekurangan. Dia jelas memiliki lebih banyak keuntungan.
- Ya, diet ini mungkin tidak cocok untuk orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat.
- Jika Anda ingin sosok cantik baru Anda menyenangkan Anda untuk waktu yang lama, Anda harus bersabar dan menunjukkan kemauan dalam perjalanan menuju hasil yang diinginkan.
Diet ulang
Menjalankan kembali diet harian tidak membutuhkan kepatuhan pada tenggat waktu apa pun. Jika Anda merasa baik, Anda dapat mengubah sosok dengan teknik ini kapan pun Anda mau.