Tanggal diet, (10 hari, -8 kg)

Konten

Menurunkan berat badan dengan diet kurma hingga 8 kg dalam 10 hari.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 850 Kkal.

Kurma adalah salah satu buah paling kuno. Nenek moyang orang Arab modern menggunakannya untuk makanan untuk waktu yang lama; makam firaun Mesir dicat dengan gambar kurma. Prajurit Arab selalu membawa kurma dalam kampanye, menggantungkan karung dengan mereka di atas pelana kuda. Produk makanan yang sangat berharga ini membantu para petarung mempertahankan daya tahan dan membangun kekuatan otot. Kurma dalam bentuk kering, kering, segar membentuk dasar makanan orang Badui.

Ahli gizi merekomendasikan kurma untuk makanan manis sebagai alternatif yang sehat untuk permen dan permen lainnya.

Persyaratan diet tanggal

Diet Tanggal melibatkan makan hanya kurma selama empat hari pertama. Mulai dari hari kelima, apel juga harus ada dalam makanan (lebih disukai varietas hijau). Terkadang Anda bisa menggunakan jeruk atau buah jeruk lainnya untuk variasi. Anda tidak dapat mengikuti diet kurma lebih dari 10 hari. Setelah waktu ini, Anda bisa kehilangan 6-8 pound ekstra. Ahli gizi merekomendasikan makan fraksional dalam porsi sedang. Dasar dari diet cair adalah air biasa. Anda juga bisa minum teh herbal atau teh hijau tanpa tambahan gula dan pemanis.

Efektif adalah dan diet kacang-kacangan… Durasinya adalah 5 hari. Setiap hari, wanita perlu makan hingga 500 g campuran kurma dan kacang-kacangan, pria - hingga 700 g. Selain kurma, Anda bisa mendiversifikasi menu dengan buah kering apa saja. Disarankan untuk makan 5 kali sehari. Diet cair dengan setidaknya 2 liter diwakili oleh air yang tenang dan teh hijau tanpa pemanis.

Anda bisa kehilangan 3-4 kilogram dalam 3 hari dan membersihkan usus secara efektif menggunakan diet pada kurma dan kefir… Lebih baik memilih produk susu fermentasi dengan kandungan lemak minimal atau bahkan sama sekali bebas lemak. Anda perlu mengonsumsi 1 liter kefir dan 500 g buah kering per hari untuk 5-6 kali makan.

Bagi yang tidak bisa membayangkan makanan tanpa sereal, cocok diet pada kurma dan soba… Pertama, menu varian metode kencan ini lebih berimbang dari yang sebelumnya. Namun, dokter menyarankan agar tidak menjalani diet semacam itu selama lebih dari 7 hari. Setiap hari Anda perlu makan 100 g buah kering dan 150-200 g soba (berat sereal kering). Akhirnya, jika Anda bisa mendapatkan lebih sedikit soba, kurangi lagi. Tapi tetap saja tidak ada gunanya menghentikan diet untuk tidak menghentikan program diet.

Agar kurma hanya membawa manfaat bagi tubuh, Anda harus memilihnya dengan benar. Kurma yang baik harus berwarna coklat (gelap mungkin). Monoton dan kusamnya buah adalah bukti kematangannya. Warna yang terang menandakan buah belum siap untuk dimakan. Dapatkan buah yang tidak terlalu keras atau terlalu lunak. Secara alami, kurma kering seharusnya tidak menunjukkan retakan yang terlihat. Jika terdapat pori-pori pada buah yang dikeringkan, berarti buah tersebut telah dikeringkan dengan oven. Lebih baik menolak untuk membelinya. Jangan membeli kurma yang terlalu kusut dan berbau fermentasi.

Tanda-tanda tersebut merupakan bukti langsung bahwa buah telah lama berbaring, dan kemungkinan besar, buah tersebut belum dikeringkan dengan benar. Jika kurma saling menempel, dan Anda melihat gula mengkristal di permukaan, maka kurma tersebut telah diolah dengan sirup. Mereka juga tidak disarankan untuk dibeli. Permukaannya yang mengilap membuktikan fakta bahwa kurma diperlakukan dengan lemak. Buah berkualitas tinggi tidak boleh lengket, berminyak, diolesi saat disentuh. Lebih baik membeli kurma dengan batu. Mereka telah menjalani lebih sedikit perlakuan panas dan telah menyimpan lebih banyak nutrisi di dalamnya.

Tidak banyak orang yang mencuci kurma sebelum digunakan, namun sia-sia. Perlu Anda pahami bahwa Anda tidak memakan kurma yang baru saja dipetik dari pohon palemnya tetapi sudah merupakan produk produksi industri. Sangat penting untuk benar-benar mencuci kurma yang telah direndam dalam sirup atau diproses secara kimia (yang, sayangnya, tidak jarang). Lingkungan yang lengket adalah tempat berkembang biak yang sangat baik bagi bakteri, jadi memakan buah-buahan kering ini tidak akan membawa manfaat kesehatan apa pun.

Dianjurkan untuk menyimpan kurma di lemari es dalam wadah tertutup rapat. Ini juga akan mencegah buah menyerap bau tak sedap.

Menu diet tanggal

Contoh

Menu tanggal hari

Sarapan: 70 g kurma.

Kudapan: 30 g kurma.

Makan siang: 100 gram kurma.

Kudapan sore: 30 gram kurma.

Makan malam: 70 gram kurma.

Menu hari tanggal apel

Sarapan: 70 g kurma.

Snack: 2 buah apel.

Makan siang: 70 gram kurma.

Camilan sore: setengah apel, segar atau panggang, dan sepasang kurma.

Makan malam: 70-80 gram kurma dan beberapa potong apel.

Contoh diet kacang-kacangan

1 dan 3 hari

Sarapan: 50 g kurma, 40 g apel kering, dan 20 g pistachio.

Camilan: 30 g aprikot kering; 20 g kurma, dan 10 g almond.

Makan siang: 70 g aprikot kering, 30 g apel kering, dan 20 g pistachio.

Camilan sore: 50 g kurma; 30 g apel kering, dan 10 g almond.

Makan malam: 50 g kurma dan aprikot kering; 20 g campuran pistachio-almond.

2 dan 4 hari

Sarapan: kismis dengan plum (50 g), 20 g kenari, dan 40 g pir kering.

Snack: 30 g kurma; 20 g pisang kering; 10 g kenari

Makan siang: 70 g kismis dengan kurma; 20 g kenari; 30 g pir kering.

Camilan sore: 40 g plum dengan kismis; 30 g pisang kering; 10 g kenari

Makan malam: 50 g pir kering, 60 g kurma, dan 20 g kacang apa saja.

hari 5

Sarapan: 80 g campuran kurma, buah ara, aprikot kering; 40 g kacang mete.

Snack: 30 g kurma; 20 gram kacang almond

Makan siang: buah ara, aprikot kering, dan plum (100 g); 20 gram kenari

Camilan sore: 50 g kurma; 20 g biji kemiri.

Makan malam: 100 g kurma dengan plum; 30 gram kacang mete.

Contoh diet harian diet kefir-date

Sarapan: segelas kefir dan 100 g kurma.

Kudapan: 100 g kurma.

Makan siang: segelas kefir dan 100 g kurma.

Camilan sore: segelas kefir dan 100 g kurma.

Makan malam: 100 gram kurma.

Sesaat sebelum tidur: segelas kefir.

Contoh diet harian pada kurma dan soba

Sarapan: bubur soba dengan 20 g kurma.

Kudapan: 10 g kurma.

Makan siang: bubur soba dengan 30 g kurma.

Kudapan sore: 20 gram kurma.

Makan malam: soba dan 20 g kurma.

Kontraindikasi

  • Pertama, karena diet kurma tidak bisa membanggakan diet seimbang, ini memiliki daftar kontraindikasi yang agak panjang. Itu tidak dapat dipatuhi oleh wanita hamil, selama menyusui, anak-anak, remaja, dan orang dewasa yang lebih tua.
  • Kedua, pantangan untuk mengamati pola makan kurma adalah adanya penyakit saluran cerna, diabetes mellitus. Kurma meningkatkan gula darah dengan sangat cepat, yang tidak dapat diterima oleh penderita diabetes.
  • Ketiga, tidak disarankan untuk menggunakan metode penurunan berat badan ini setelah operasi baru-baru ini, dengan aktivitas fisik dan mental yang tinggi.
  • Orang yang mengalami peningkatan karies gigi perlu berhati-hati dalam penggunaan kurma. Gula yang ditemukan pada kurma, meskipun muncul secara alami, dapat menyerang enamel gigi dan semakin memperburuk masalah.

Keuntungan dari diet Date

  1. Kualitas menguntungkan dari buah-buahan kering ini sudah diketahui dengan baik. Bukan tanpa alasan bahwa penduduk Timur Kuno percaya bahwa Anda bisa hidup sehat lama hanya dengan makan kurma. Buah-buahan ini terus-menerus dimasukkan ke dalam makanannya oleh Nabi Muhammad, yang ditulis di dalam Alquran. Ada banyak legenda tentang umur panjang dari Tiongkok yang terutama memakan hadiah alam ini.
  2. Buah kurma memiliki komposisi vitamin dan mineral yang lengkap. Makan 10 kurma sehari memenuhi kebutuhan tubuh akan magnesium, belerang, tembaga. Mereka juga mengandung banyak zat besi, fosfor, natrium. Buah-buahan kering ini juga mengandung sejumlah besar kalium, yang memiliki efek menguntungkan pada jantung. Kurma juga mengandung 20 asam amino esensial, termasuk triptofan (antidepresan alami yang membantu mengurangi kemungkinan stres dan manifestasi psikologis negatif lainnya).
  3. Makan kurma bermanfaat untuk penyakit darah, mata, untuk wanita penderita PMS, untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, untuk masuk angin. Kurma mengurangi risiko kanker. Bagi pria, kurma membantu meningkatkan fungsi reproduksi dan memperkuat potensi.
  4. Ini sempurna untuk memasukkan kurma ke dalam makanan selama kehamilan. Mereka mengandung zat yang memperkuat rahim dan memperlancar proses persalinan. Selain itu, kurma memiliki efek menguntungkan pada kondisi emosional. Oleh karena itu, mereka mengurangi risiko depresi pascapartum.
  5. Retinol yang ditemukan dalam kurma akan menjaga kesehatan rambut dan kuku Anda.
  6. Kurma mengatur tinja, memulihkan mikroflora usus. Kehadiran asam pantotenat dalam buah-buahan kering berkontribusi pada pembentukan proses metabolisme dalam tubuh.
  7. Diet kencan cocok untuk mereka yang menyukai makanan manis, yang seringkali tidak dapat menyelesaikan proses penurunan berat badan karena kecanduan makanan manis. Agar tidak menambah berat badan lagi, dan setelah akhir diet, makan kurma dengan teh atau minuman panas lainnya, alih-alih, misalnya, permen biasa.

Kerugian dari diet kurma

  • Dietnya cukup sulit. Untuk menahannya, Anda harus menunjukkan kemauan. Anda mungkin mengalami kelaparan.
  • Terlepas dari efek positif kurma pada kerja sistem pencernaan, dengan penggunaannya yang melimpah, usus bisa menjadi. Jika sembelit terjadi, sebaiknya hentikan diet.

Menjalankan kembali diet

Kesimpulannya, jika ingin beralih ke pola makan kurma lagi, Anda bisa melakukannya setelah istirahat minimal satu bulan. Dan diharapkan jeda itu lebih lama.

Bagaimana Saya Kehilangan 50 Pounds- Tanggal pada Diet?

Tinggalkan Balasan