Konten
Penyakit ini telah dikenal sejak jaman dahulu, meskipun baru dipelajari secara serius pada abad XNUMX, ketika istilah "depresi»Untuk menunjukkannya. Sebelum itu, mood pasien yang tertekan dan tertekan, yang bisa berlangsung selama berminggu-minggu, atau bahkan berbulan-bulan, disebut sedih.
Selain itu, nama yang sama digunakan oleh tabib kuno, termasuk Hippocrates. Ngomong-ngomong, dia mengatakan bahwa "melankolis adalah penyakit tersendiri, yang disertai gejala fisik dan mental tertentu".
Apakah Depresi Merupakan Penyakit Modis atau Kondisi Mental Berbahaya?
Pada tahun 2013 di majalah "JAMA Psikiatri“Sebuah artikel muncul bahwa, menurut penelitian oleh ilmuwan Amerika, depresi mempengaruhi 30.6% pria dan 33.3% wanita. Tentu saja perbedaannya tidak besar, tetapi ini membuktikan fakta bahwa wanita lebih rentan terhadapnya. Selain itu, di berbagai negara, statistik insiden berbeda.
Misalnya, menurut National Institute of Health and Clinical Excellence (NICE), di Inggris, 17 dari 1000 pria dan 25 dari 1000 wanita terpengaruh. Namun, jika kita juga menghitung orang yang mengalami perasaan depresi, jumlah mereka di antara kedua jenis kelamin akan meningkat menjadi 98 orang per 1000.
Penelitian di Australia telah menunjukkan bahwa hanya 1 dari 5 orang yang depresi datang ke spesialis untuk meminta pertolongan, sementara sisanya tidak menyadari bahwa "nyeri kronis, insomnia, dan kelelahan" adalah tanda-tanda karakteristik dari penyakit mental yang parah.
Ngomong-ngomong, bahkan pada orang yang berbeda, depresi memanifestasikan dirinya dalam berbagai cara. Pria dan wanita, orang tua dan remaja dapat mengalami berbagai gejala, yang diiringi dengan perasaan depresi, ketidakpuasan terhadap diri sendiri dan kelelahan abadi. Tetapi hal terburuk bahkan bukanlah keadaan di mana pasien hidup. Ini adalah konsekuensi mengerikan yang dapat mempengaruhi seluruh tubuh secara keseluruhan dan menyebabkan perubahan yang tidak dapat diubah.
Perawatan untuk depresi
Hampir semua orang tahu bahwa depresi saat ini paling sering diobati dengan antidepresan. Namun, perawatan obat semacam itu tidak selalu dianjurkan. Ini dibuktikan oleh fakta bahwa di zaman kuno penyakit ini berhasil diobati dengan terapi musik dan tincture yang berguna yang kompleks.
Saat ini, ketika menangani depresi, dokter terutama menyarankan:
- 1 ubah alur pemikiran dan belajar mencintai dunia di sekitar Anda dan diri Anda sendiri di dalamnya;
- 2 menghabiskan lebih banyak waktu dengan keluarga dan teman;
- 3 banyak berkomunikasi, terutama karena sejumlah besar situs dan forum untuk orang-orang yang berpikiran sama telah muncul di jaringan, yang bersama-sama belajar untuk hidup tanpa depresi;
- 4 berjalan lebih banyak;
- 5 bekerja;
- 6 singkirkan kebiasaan buruk;
- 7 akhirnya mendefinisikan kembali pola makan Anda.
Makan Perjuangan yang Benar Melawan Depresi
Studi terbaru menunjukkan bahwa penduduk negara Skandinavia dan Asia kurang rentan terhadap depresi dibandingkan penduduk negara lain. Dan intinya adalah apa yang mereka makan. Dokter mengatakan bahwa, meskipun tidak ada diet untuk depresi, seperti itu, kita tidak boleh lupa bahwa ada makanan tertentu yang tidak hanya dapat membantu mengatasinya, tetapi juga mempengaruhi pengobatan selanjutnya.
Mengutip sebagai contoh semua populasi yang sama di wilayah di atas, dokter membuat daftar kelompok makanan yang harus ada dalam makanan pasien dan makanan orang sehat untuk mencegah perkembangan penyakit ini.
- Karbohidrat… Mereka adalah penguat suasana hati yang meningkatkan produksi serotonin dan dengan demikian secara signifikan meningkatkan kesejahteraan kita. Satu-satunya hal adalah tidak semuanya sama-sama berguna. Karena itu, lebih baik mengganti donat manis dengan buah-buahan, sayuran, dan sereal, yang tidak hanya bermanfaat, tetapi juga membersihkan tubuh karena kandungan serat makanan di dalamnya.
- Makanan kaya protein… Misalnya, daging ayam atau kalkun. Ini mengandung tirosin, yang meningkatkan tingkat dopamin dalam tubuh. Akibatnya, perasaan cemas seseorang menghilang dan konsentrasi meningkat, serta peningkatan tingkat energi vital. Selain daging itu sendiri, Anda bisa makan ikan, kedelai dan produk susu, kacang-kacangan.
- Makanan vitamin B.… Mereka mengurangi risiko terkena penyakit ini. Selain itu, yang terbaik adalah memberikan preferensi pada vitamin B2 dan B6, melengkapinya dengan asam folat. Ini termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.
- Asam aminokhususnya triptofan. Ini merangsang produksi serotonin dan mengurangi depresi yang mengganggu selamanya. Untuk mengisi kembali cadangan tubuh dengan triptofan, Anda harus memasukkan lebih banyak daging ke dalam makanan Anda, lebih disukai ayam, ikan, telur, produk kedelai, cokelat, kacang-kacangan, dan oatmeal.
7 makanan teratas untuk membantu mengalahkan depresi:
Kunyit. Studi terbaru menunjukkan bahwa bumbu ini tidak hanya dapat melawan depresi, tetapi juga meningkatkan efek antidepresan.
Teh hijau. Ini tidak hanya memiliki efek menguntungkan pada kerja jantung dan otak, tetapi juga menenangkan dan juga meningkatkan suasana hati. Ini karena mengandung L-theanine, asam amino yang menembus otak dan memiliki efek positif pada fungsi otak. Selain itu, ia cepat diserap dan bertindak hampir seketika.
Ikan. Ini mengandung asam lemak omega-3, yang penting untuk aktivitas otak normal.
Kacang dan biji-bijian. Mereka mengandung asam alfa-linolenat, atau sejenis asam omega-3, yang meningkatkan fungsi otak, membantu Anda tetap tenang dan mencegah kecemasan, serta magnesium, yang berkontribusi pada produksi serotonin.
Pisang. Mereka mengandung melatonin, atau hormon yang membantu mengatur tidur. Bagaimanapun, insomnia adalah gejala umum depresi.
Bayam atau rumput laut, meskipun jenis lain bisa. Ini adalah antioksidan alami.
Biji cokelat. Ini tidak hanya meningkatkan suasana hati, tetapi juga meningkatkan produksi nutrisi untuk menormalkan aktivitas otak. Juga, meskipun jumlah kafeinnya kecil (100 ml kakao dari bubuk kacang alami adalah 5-10 mg kafein, yang enam kali lebih sedikit dari teh dan 12-15 kali lebih sedikit dari kopi), kakao mengandung zat khusus yang meningkatkan mood. dan mengurangi perasaan cemas, sebagaimana dibuktikan secara eksperimental oleh para ilmuwan dari Australia.
Makanan yang memperburuk depresi
Psikolog klinis ternama Deborah Serani dalam bukunya "Living with Depression" menekankan bahwa dalam pengobatannya, pertama-tama, penting untuk menghentikan minuman beralkohol dan kafein. Mereka tidak hanya secara dramatis meningkatkan kadar glukosa dalam tubuh, yang dapat menyebabkan perubahan suasana hati yang tiba-tiba, tetapi juga membuat seseorang merasa tersinggung, sehingga memperburuk situasi.
Selain itu, selama masa depresi, yang terbaik adalah menghindari makanan dengan lemak trans dan karbohidrat sederhana. Ini adalah produk kembang gula dan setengah jadi. Memburuknya suasana hati manusia melalui lonjakan kadar gula darah yang sama, mereka juga mempengaruhi kondisi umum tubuh, dan mengarah pada perkembangan berbagai penyakit.
Sebagai kesimpulan, saya ingin mencatat bahwa apa pun metode menangani depresi yang Anda pilih, yang utama adalah percaya pada keberhasilannya. Bagaimanapun, depresi bukanlah kalimat, tetapi hanya salah satu bagian integral dari kehidupan modern!
Ngomong-ngomong, untuk pertama kalinya kita mengalaminya saat lahir, meninggalkan dunia kecil ibu yang nyaman, dan bahkan tidak mengingatnya. Jadi, apakah pantas untuk berduka tentang apa yang dapat Anda tangani? Hampir tidak.
Hanya ada satu kehidupan! Jadi mari kita nikmati!
Kami telah mengumpulkan poin terpenting tentang nutrisi yang tepat untuk depresi dan akan berterima kasih jika Anda membagikan gambar di jejaring sosial atau blog, dengan tautan ke halaman ini: