Banyak orang tidak memahami pentingnya minum cukup air dan bagaimana hal itu mempengaruhi kesehatan dan pengendalian berat badan. Menurut para ahli, 2 gelas air sebelum makan membantu menurunkan berat badan tambahan 3 kg per tahun. Selain itu, asupan air yang benar setiap hari mempercepat metabolisme dan mencegah makan berlebihan ketika tubuh bingung antara lapar dan haus. Jadi berapa banyak air yang harus Anda minum? Pertimbangkan bagaimana Anda dapat menghitung tunjangan harian individu Anda. Berat: Poin penting dalam menentukan jumlah air adalah berapa berat Anda. Jumlah air yang diminum per hari bervariasi tergantung pada berat badan orang tertentu. Seorang pria dengan berat 90 kg dan seorang wanita dengan berat 50 membutuhkan dosis air yang berbeda. Kalikan dengan 2/3: Setelah Anda menentukan berat badan Anda, ubahlah menjadi pon (1 pon = 0,45 kg). Kalikan dengan faktor yang sama dengan 2/3. Nilai yang dihasilkan akan menjadi rekomendasi untuk konsumsi air harian, dalam ons. Misalnya, jika Anda menimbang 175 pon, maka asupan air yang disarankan per hari adalah 117 ons. Derajat aktivitas fisik: Akhirnya, ada baiknya mempertimbangkan faktor aktivitas fisik yang Anda berikan kepada tubuh Anda, karena kita kehilangan banyak air melalui keringat. Disarankan untuk mengisi ulang setiap 30 menit latihan dengan 12 ml air. Jadi, jika Anda berolahraga 45 menit sehari, tambahkan + 18 ml ke norma yang sudah ditentukan di atas. Untuk kenyamanan Anda, di bawah ini adalah tabel (kiri – pon, kanan – ons) untuk menentukan tingkat konsumsi air Anda.
2022-11-11