Diet "10 produk", 7 hari, -4 kg

Menurunkan berat badan hingga 4 kg dalam 7 hari.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 770 Kkal.

Diet tidak selalu menyiratkan pembatasan diet atau puasa yang signifikan. Anda dapat menemukan metode, diet yang tidak menyiksa saluran pencernaan, cukup seimbang dan memungkinkan Anda membuang pemberat lemak. Inilah yang bisa Anda sebut diet “10 makanan”, yang berlangsung selama satu minggu.

Adapun penurunan berat badan, di sini Anda perlu melanjutkan dari karakteristik individu tubuh dan jumlah pound ekstra yang tersedia. Menurut ulasan orang-orang yang telah mengalami sistem penurunan berat badan ini pada diri mereka sendiri, seseorang mengambil 1,5-2 kg dalam seminggu, dan seseorang dapat membanggakan mengucapkan selamat tinggal pada 3-4 (dan bahkan lebih) kg. Jika diet dapat ditoleransi dengan baik, dan Anda ingin sedikit memodernisasi sosok Anda, Anda dapat memperpanjangnya hingga 10 hari.

10 Persyaratan Diet Makanan

Diperbolehkan untuk menggabungkan produk-produk ini sesuka Anda. Namun disarankan untuk membuat menu yang bervariasi, menggunakan jumlah nama makanan yang disebutkan setiap hari secara maksimal. Berat makanan sehari-hari harus berada dalam 1,5 kg. Jika Anda makan lebih sedikit, turunkan RDA sedikit, tetapi jangan kelaparan. Para pengembang 10 Food Diet menyarankan untuk makan tiga kali sehari. Jika diinginkan, Anda dapat memiliki camilan di antara mereka (tentu saja, makanan yang diperbolehkan).

Menu diet “10 produk”

Contoh diet diet "10 makanan" selama 5 hari

Note… Jika Anda merasa lapar di antara waktu makan utama atau sebelum tidur, Anda bisa menenggelamkannya dengan apel atau kefir rendah lemak dalam jumlah sedikit.

Kontraindikasi dari diet "10 produk"

Kepatuhan dengan diet "10 makanan" tidak dianjurkan selama kehamilan dan menyusui, serta bagi mereka yang memiliki penyakit kronis (terutama dengan eksaserbasinya) atau penyakit gastrointestinal.

Manfaat dari 10 Makanan Diet

1. Diet "10 produk" dapat dikaitkan dengan metode seimbang yang tidak memicu penipisan tubuh, tidak menyebabkan kelemahan dan "bonus" nutrisi makanan yang tidak menarik lainnya.
2. Anda dapat membuat menu dengan menggabungkan produk sesuai keinginan. Anda bisa makan berbagai makanan dan tetap menurunkan berat badan.
3. Jika Anda menunjukkan imajinasi Anda dan tidak malas untuk menghabiskan waktu di dapur, hidangannya pasti tidak hanya sehat, tetapi juga lezat.
4. Sistem "10 produk" mudah dibawa, tidak membuat Anda kelaparan, sehingga tidak membahayakan tubuh yang relatif sehat. Hampir semua bahan makanan yang ditawarkan tersedia sepanjang tahun. Teknik ini membantu mengembangkan kebiasaan nutrisi yang tepat dan memungkinkan, jika Anda tidak menambahkan semua bahaya, setelah itu, mempertahankan berat badan baru untuk waktu yang lama. Dan jika Anda mau, dengan mengontrol kandungan kalori, Anda dapat terus menurunkan berat badan. Langkah bertahap penarikan kilogram dipertahankan oleh banyak ahli gizi dan dokter yang dikenal menentang penurunan berat badan yang drastis.

Anda juga harus memperhatikan sifat-sifat bermanfaat yang tidak kehilangan produk yang ada dalam makanan.

Dari semua jenis daging yang ada, fillet ayam adalah yang paling banyak dikonsumsi. Ini adalah sumber protein yang mudah dicerna yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik. Ayam rendah lemak dan tinggi protein, yang membantu membangun tubuh yang menarik dan ramping. Ayam kaya akan vitamin B, yang berkontribusi pada kesehatan kulit, memiliki efek positif pada metabolisme dan fungsi sistem saraf.

Telur ayam adalah "penjaga" protein lengkap, yang mencakup kompleks asam amino esensial. Secara khusus, mereka mengandung leusin, asam amino yang sangat penting yang tidak dapat ditemukan dalam jumlah seperti itu dalam makanan lain. Itulah sebabnya telur (terutama komponen proteinnya) sangat disukai oleh para atlet yang memantau kesehatan dan bentuk fisik mereka dengan cermat. Telur juga mengandung selenium, potasium, magnesium, kalsium, zat besi, fosfor, vitamin golongan A, B, E, D.

Kefir adalah produk susu fermentasi serbaguna yang mengatur proses pencernaan. Mari kita menarik perhatian Anda pada fakta bahwa kefir segar memiliki efek pencahar ringan, tetapi yang lama (lebih dari tiga hari), sebaliknya, memperkuat usus. Kefir membantu tubuh untuk "mendapatkan" protein lengkap, menghaluskan komplikasi pada penyakit hati, saluran pencernaan, pankreas dan berpartisipasi dalam pencegahan terjadinya.

Mentimun mengandung 95% air dan memiliki kandungan kalori yang sangat rendah (hanya 15 unit energi per 100 gram), oleh karena itu mereka adalah penolong yang luar biasa untuk menurunkan berat badan. Mentimun mengandung serat yang tinggi, yang merangsang motilitas usus yang tepat. Karunia alam ini sangat berguna bagi orang yang memiliki penyakit pada sistem kardiovaskular, hati, ginjal, menderita poliartritis metabolik, asam urat.

Jumlah tomat yang cukup dalam makanan membantu mengurangi tingkat kolesterol jahat dan membantu dalam pencegahan penyakit kardiovaskular. Para ilmuwan melakukan penelitian di mana 28 sayuran berbeda "mengambil bagian". Menurut hasilnya, tomat diakui sebagai perwakilan produk nabati yang paling berguna (bersama dengan kacang hijau). Karena konsentrasi likopennya yang tinggi, tomat sangat berharga untuk kesehatan tulang. Asupan tomat secara teratur dalam makanan membuat struktur tulang lebih kuat, meminimalkan risiko cedera dan patah tulang. Dengan tidak adanya sayuran yang luar biasa ini dalam menu, kemungkinan bertemu dengan osteoporosis dan penyakit lain meningkat secara signifikan.

Dalam zucchini, para ilmuwan mencatat rasio ideal kalium dan natrium. Ini memiliki efek menguntungkan pada keseimbangan air tubuh, membantu tubuh mengucapkan selamat tinggal secara alami pada kelebihan cairan, yang akumulasinya dapat menyebabkan masalah kesehatan. Dan kehadiran sejumlah besar asam organik dalam zucchini menjadikannya makanan yang sangat baik untuk penderita diabetes dan orang-orang dengan penyakit pencernaan.

Terong juga sangat bermanfaat untuk masalah pencernaan. Mereka juga berkontribusi pada pencegahan dan kelancaran aterosklerosis, karena mereka mengurangi konsentrasi kolesterol berbahaya dalam darah. Penggunaan aktif terong (tanpa adanya kontraindikasi) direkomendasikan untuk orang tua yang menderita penyakit kardiovaskular, rentan terhadap edema. Terong berhutang pada potasium, yang membantu menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh dan menormalkan metabolisme air.

Kubis kaya akan vitamin golongan B, P, PP, E, karoten, serat, kalium. Konsumsinya meningkatkan fungsi usus, menormalkan motilitasnya. Kubis sangat bermanfaat bagi orang yang menderita hipertensi, sakit maag, dan masalah kandung empedu.

Di antara berbagai khasiat apel yang bermanfaat, kami mencatat bahwa penggunaannya memiliki efek yang sangat baik pada fungsi sistem limfatik, menolak apa yang disebut pengerasan pembuluh darah dan membersihkan darah dengan sempurna. Manfaat apel untuk penglihatan, kulit, rambut dan kuku juga tidak bisa dipungkiri.

Jamur itu unik karena memiliki komposisi zat aktif biologis yang sangat seimbang. Mereka adalah produk diet rendah kalori dan mudah dicerna yang mengandung sebanyak 18 asam amino. Komponen jamur memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf, proses hematopoietik, dan merupakan cara yang sangat baik untuk mencegah banyak penyakit kardiovaskular. Terbukti secara ilmiah memiliki efek anti kanker yang tinggi dari jamur.

Kekurangan dari 10 Makanan Diet

• Diet bisa jadi sulit bagi mereka yang terbiasa makan produk berbahaya dan mengabaikan produk sehat.
• "Sepuluh" mungkin tidak cocok untuk orang-orang yang memiliki tujuan menurunkan berat badan dalam jumlah besar dalam waktu yang terbatas. Teknik ini tidak akan memungkinkan Anda untuk dengan cepat mengubah sosok Anda, jika Anda tidak memotong diet terlalu banyak.

Mengulangi diet "10 makanan"

Tidak disarankan untuk mengulangi diet "10 produk" selama 1-2 bulan ke depan setelah selesai pertama kali.