Konten
Menurunkan berat badan hingga 6 kg dalam 7 hari.
Kandungan kalori harian rata-rata adalah 590 Kkal.
Diet 5 sendok semakin populer. Cukup beralih ke bantuan mesin pencari manapun di world wide web, dan Anda akan melihat banyak ulasan bagus tentang diet ini, yang telah membantu mengubah banyak orang.
Anda tidak harus melepaskan beberapa makanan favorit Anda, dan pada saat yang sama Anda akan menurunkan berat badan. Sepertinya fantasi? Tidak sama sekali, seperti yang dikatakan oleh para pengembang sistem ini dan orang-orang yang pernah mengalaminya sendiri.
Persyaratan diet 5 sendok
Diketahui bahwa makan berlebihan, masalah diet paling mendesak di abad XNUMXst, adalah penyebab umum dari kelebihan berat badan yang tidak menyenangkan. Diet ini mengajari Anda untuk makan dengan benar, atau lebih tepatnya, tidak makan berlebihan. Ini adalah diet normal dan terukur yang mengarah pada penurunan berat badan.
Nama 5 sendok makan cukup jelas berarti jumlah makanan sebanyak 5 sendok makan. Anda bisa mengukur dengan sendok teh, tapi kemudian Anda sudah bisa membeli semuanya 15. Anda bisa mengukur jumlah makanan yang dibutuhkan, mengacu pada timbangan dapur. Tetapi mereka tidak selalu tersedia, dan tidak semua orang menggunakannya untuk keperluan rumah tangga. Menggunakan sendok dalam hal ini akan jauh lebih mudah. Anda dapat menghitung porsi makanan Anda tanpa masalah hampir dari mana saja. Tidak ada yang akan menyadari bahwa Anda sedang berdiet.
Anda harus makan setiap 3 (maksimal, 4) jam. Tidak ada batasan jumlah makan per hari. Kembangkan jadwal hidup dan pekerjaan Anda, dan cobalah untuk tidak makan setidaknya 3-4 jam sebelum tidur.
Pilihan produk sepenuhnya atas kebijaksanaan Anda. Tentu saja, akan sangat bagus jika Anda bisa mengubah pola makan Anda ke arah nutrisi yang tepat. Tetapi aturan yang paling penting adalah kepatuhan terhadap proporsi dan interval waktu.
Tapi untuk minuman, sistem 5 sendok agak lebih ketat. Penciptanya sangat menyarankan untuk mengonsumsi (tanpa memasukkan berat makanan) cairan tanpa gula (atau setidaknya dengan jumlah minimum). Dianjurkan untuk fokus pada konsumsi air murni. Sisa minuman harus diminum sesedikit mungkin. Jika tidak, meskipun mematuhi aturan diet di atas, Anda dapat membuang banyak kalori yang tidak perlu. Bagaimanapun, agar tidak meregangkan perut, cobalah untuk tidak minum apa pun setidaknya 20-30 menit setelah makan. Jika Anda bisa menunggu satu jam, bagus!
Ya, tidak semuanya bisa diukur dengan sendok. Jika kita berbicara tentang produk padat (buah yang sama), maka lebih baik menimbangnya dengan timbangan, agar tidak salah perhitungan. Satu porsi yang muat dalam 5 sendok kira-kira 150-200 gram. Omong-omong, ini adalah berapa berat rata-rata satu buah (apel, pir, jeruk).
Selain itu, aturan 5 sendok direkomendasikan untuk sedikit mengurangi jumlah garam dalam menu, terutama jika sebelumnya Anda cenderung membuat hidangan terlalu asin. Pertama, kandungan garam yang tinggi umumnya dapat membahayakan tubuh, dan kedua, dapat memicu nafsu makan yang kuat dan, akibatnya, makan berlebihan. Ini untuk menurunkan berat badan orang yang merupakan musuh terburuk.
Berkenaan dengan tingkat penurunan berat badan berlebih, Anda perlu meningkatkan berat badan awal Anda. Jika Anda secara obyektif memiliki banyak kilogram yang mengganggu, maka dalam seminggu makan makanan seperti itu, bahkan tanpa memodernisasi komposisi menu, Anda bisa kehilangan sekitar 5 kg. Jika tidak ada banyak kelebihan berat badan, maka, tentu saja, dia tidak akan pergi dengan kecepatan seperti itu.
Namun perlu diingat bahwa menurunkan berat badan dengan cepat dengan sedikit kelebihan berat badan tidak baik untuk kesehatan, tetapi sering kali untuk angka. Kulit mungkin melorot. Jadi ulangi pada diri Anda pepatah, Anda mengemudi dengan lebih tenang - Anda akan melanjutkan dan bertransformasi dengan senang hati, mengingat aturan sistem ini. Dan hasilnya pasti akan mengetuk pintu Anda dalam bentuk sosok yang lebih baik.
Jika pada awalnya sulit bagi Anda untuk mematuhi rekomendasi diet, dan Anda tidak tahu menu mana yang harus dipilih, karena diet Anda sangat jauh dari nutrisi yang tepat, opsi di bawah ini akan membantu Anda.
Sarapan: oatmeal dalam susu (Anda bisa menambahkan sedikit madu dan kacang ke dalamnya).
Makan siang: pisang atau jeruk.
Makan malam: seporsi daging ayam hingga 200 g.
Snack sore hari: salad sayuran favorit Anda, dibumbui dengan sedikit krim asam.
Makan malam: bubur nasi atau beberapa potong ikan rebus (atau panggang).
Jika Anda tidur larut malam, Anda bisa minum segelas kefir rendah lemak, susu panggang fermentasi, atau makan yogurt bebas gula.
Kontraindikasi diet 5 sendok
Jika semuanya relatif teratur dengan tubuh Anda, maka yang pasti diet ini hanya akan menguntungkan. Tetapi makanan semacam itu dikontraindikasikan untuk orang yang memiliki beberapa jenis penyakit pada saluran pencernaan.
Secara alami, tidak ada gunanya mengikuti diet diet bagi mereka yang memiliki penyakit yang membutuhkan nutrisi khusus, termasuk kepatuhan pada sejumlah makanan.
Keuntungan dari diet 5 sendok
Ada banyak keuntungan dari diet ini.
1. Anda bisa makan makanan favorit Anda dan pada saat yang sama menurunkan berat badan tanpa merasa tidak nyaman dan tanpa mengalami rasa lapar yang akut.
2. Metabolisme meningkat dan tubuh secara keseluruhan mulai bekerja lebih baik.
3. Berat berkurang secara efektif.
4. Anda dapat membuang hampir semua jumlah pound yang tidak perlu.
Kerugian dari diet 5 sendok
Tidak ada kerugian yang nyata dari diet ini. Tentu saja, orang yang terbiasa makan makanan dalam jumlah yang jauh lebih banyak, pada hari-hari pertama diet (sebagai aturan, kita berbicara tentang 3-4 hari) mungkin merasa lapar tanpa makan lima sendok makan makanan. Anda hanya perlu sedikit bersabar dan tidak menyimpang dari prinsip sistem. Pasti segera Anda akan terbiasa dengan volume baru, dan perut serta sosok akan berterima kasih.
Diet ulang
Dengan cara yang bersahabat, Anda harus menjadikan jadwal makanan ini sebagai norma seumur hidup. Ini akan memungkinkan Anda untuk tidak bertemu lagi dengan kilogram yang tersisa setelah Anda memasuki kehidupan palsu.
Sederhananya, jika Anda sudah cukup menurunkan berat badan dan ingin menghentikan proses ini, tingkatkan sedikit kandungan kalori dari makanan yang Anda makan. Tetapi pengembang diet sangat menyarankan agar tidak menyentuh volumenya. Jika tidak, Anda dapat dengan mudah meregangkan perut Anda lagi dan, sebagai hasilnya, ingin mengonsumsi lebih banyak dan lebih banyak makanan (dari mana, sebenarnya, kita sedang menjalankan sistem ini).