Diet selama kehamilan

Konten yang terbukti

Aturan nutrisi yang dianjurkan untuk ibu hamil cukup sederhana. Selama paruh pertama kehamilan, pilihlah makanan yang sehat, segar, alami dan hindari bahan pengawet. Melengkapi diri dengan vitamin dan mineral dalam bentuk tablet (kecuali asam folat) tidak dianjurkan pada tiga bulan pertama kehamilan. Kelebihan vitamin tertentu (seperti vitamin A) bahkan bisa berbahaya bagi janin yang sedang berkembang.

Kalori dalam kehamilan

Selama kehamilan, ini sedikit berubah: pada trimester pertama sama seperti sebelum kehamilan, dan pada tahap selanjutnya hanya meningkat 300 kilokalori per hari, dan menurut standar Food and Nutrition Institute, sekitar 3000 kilokalori. .

Jika seorang wanita memiliki berat badan normal sebelum hamil, berat badannya harus bertambah maksimal 20 persen. dalam kaitannya dengan berat badan sebelum hamil. Tetapi jika Anda kelebihan berat badan sebelum hamil, berat badan Anda mungkin tidak bertambah sama sekali.

Aturan nutrisi pada paruh kedua kehamilan

Janin yang sedang berkembang membutuhkan lebih banyak nutrisi, di antaranya protein, bahan penyusun dasar jaringan, sangat penting. Selama periode ini, makanan harus mengandung produk seperti:

1. roti gandum, pasta, dan nasi merah adalah sumber karbohidrat. Produk-produk ini memberikan energi, vitamin, mineral serta serat;
2. buah dan sayuran segar, yang juga merupakan sumber vitamin, mineral, dan serat yang berharga;
3. daging, ikan, telur, kacang-kacangan, polong-polongan, susu dan produknya yang tidak hanya menyediakan protein, tetapi juga zat besi dan kalsium;
4. lemak nabati (minyak zaitun, minyak), lebih disukai dalam bentuk aditif salad.

Selain itu, konsumsi lemak dan manisan hewani harus dibatasi. Kelebihan produk yang mengandung lemak dan gula meningkatkan berat badan. Anda juga harus ingat tentang vitamin dan mineral, yang meliputi, khususnya: zat besi, kalsium, dan vitamin C.

Selama kehamilan, ada baiknya juga menggunakan suplementasi asam folat, yang mendukung perkembangan janin yang tepat. 400 mcg asam folat dapat dipesan di Medonet Market.

Diet hamil dan konsumsi daging

Daging sebaiknya dimakan oleh ibu hamil hampir setiap hari, namun dalam jumlah yang sedikit. Namun, daging putih (unggas) lebih disukai daripada daging merah yang kurang sehat. Daging adalah sumber alami terbaik dari zat besi yang diserap dengan baik, yang kebutuhannya selama kehamilan hampir dua kali lipat.

Anda tidak harus makan daging mentah, ikan, makanan laut. Alasannya adalah risiko infeksi toksoplasmosis, listeriosis atau parasit daging dan ikan. Untuk alasan yang sama, pate dan daging berlabel juga tidak dianjurkan. Selain itu, ikan asap dan potongan dingin mengandung turunan asap karsinogenik.

Diet dalam kehamilan dan konsumsi lemak

Selama kehamilan, Anda harus melepaskan lebih banyak daging berlemak dan lemak babi - keduanya meningkatkan obesitas, aterosklerosis, dan penyakit jantung koroner. Di sisi lain, minyak nabati mengandung banyak vitamin (E, K, A) dan asam lemak omega-6 tak jenuh yang diperlukan untuk perkembangan janin yang tepat. Produk yang direkomendasikan antara lain: minyak zaitun dan kedelai, minyak bunga matahari dan rapeseed.

Pola makan ibu hamil dan konsumsi buah dan sayur

Selama kehamilan, secara signifikan – bahkan dari 50 hingga 100 persen. – kebutuhan vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk perkembangan janin yang tepat meningkat (terutama vitamin C, karotenoid, folat). Itu sebabnya seorang wanita di posisi kedua i kehamilan trimester ketiga sebaiknya mengkonsumsi kurang lebih 500 g sayuran dan 400 g buah, bervariasi menurut jenisnya.

Karena sayuran mengandung banyak serat dan vitamin, itu yang terbaik memakan memakannya mentah. Namun, sayuran mentah bisa sulit dicerna. Jadi sayuran kukus juga bekerja dengan baik.

Apakah Anda ingin tahu berapa porsi sayuran dan produk lain yang Anda tambahkan ke makanan Anda? Gunakan skala dapur elektronik – produk tersedia dalam penawaran Medonet Market.

Diet saat hamil dan konsumsi ikan laut berlemak

Dalam diet wanita hamil ikan adalah produk yang sangat penting karena menyediakan protein bagi tubuh, vitamindan terutama asam lemak omega-3 tak jenuh, yang berperan penting dalam perkembangan otak anak dan kemungkinan mengurangi risiko alergi. Yang paling direkomendasikan adalah ikan laut berminyak, di antaranya ikan haring patut mendapat perhatian khusus (mereka tidak mengakumulasi logam berat). Yang paling berisiko adalah tuna dan salmon (salmon Baltik dan Norwegia – tidak seperti salmon laut – mengandung banyak logam berat).

Diet dalam kehamilan dan konsumsi hati

Meskipun hati merupakan sumber zat besi yang berharga, konsumsinya – terutama dalam jumlah yang lebih besar – tidak dianjurkan selama kehamilan. Ini mengandung sejumlah besar vitamin A, yang dapat meningkatkan risiko bayi mengalami malformasi.

Diet dalam kehamilan dan konsumsi susu dan produk susu

Karena fakta bahwa mereka menyediakan protein sehat, kalsium dan vitamin D yang paling baik diserap makanan sehari-hari ibu hamil Anda harus memasukkan susu dan produk susu (kecuali wanita tersebut alergi terhadap jenis produk ini). Selain susu, disarankan juga mengonsumsi kefir, yogurt atau keju (keju putih mengandung sedikit kalsium).

Anda tidak boleh makan susu mentah dan keju berbahannya (seperti keju oscypek asli, keju blue blue, keju Korycin), karena bisa menjadi konsentrasi bakteri yang berbahaya bagi kehamilan. Listeria monocytogenes. Namun, produk ini bisa dipanggang atau dimasak. Perlu juga diingat bahwa keju lunak Polandia seperti brie atau camembert dibuat dari susu yang telah mengalami proses pasteurisasi atau mikrofiltrasi, sehingga aman untuk dikonsumsi.

Diet dalam kehamilan dan kebutuhan cairan

Kebutuhan cairan tidak meningkat dibandingkan dengan periode sebelum kehamilan - setiap orang membutuhkan sekitar 2 hingga 2,5 liter sehari.

Tidak dilarang minum air bersoda selama hamil, meski harus diingat bahwa karbondioksida yang terkandung di dalamnya bisa menyebabkan gas dan mulas.

Kopi tidak boleh diminum dalam jumlah banyak. Menurut para ahli, aman untuk minum dua cangkir kopi sehari saat hamil.

Konten situs web medTvoiLokony dimaksudkan untuk meningkatkan, bukan menggantikan, kontak antara Pengguna Situs Web dan dokter mereka. Situs web ini dimaksudkan untuk tujuan informasi dan pendidikan saja. Sebelum mengikuti pengetahuan spesialis, khususnya saran medis, yang terdapat di Situs Web kami, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Administrator tidak menanggung konsekuensi apa pun yang timbul dari penggunaan informasi yang terdapat di Situs Web. Apakah Anda memerlukan konsultasi medis atau e-resep? Kunjungi halodoktor.pl, di mana Anda akan mendapatkan bantuan online – dengan cepat, aman, dan tanpa meninggalkan rumah Anda.Sekarang Anda dapat menggunakan e-konsultasi juga gratis di bawah Dana Kesehatan Nasional.