Konten
Menurunkan berat badan hingga 4 kg dalam 7 hari.
Kandungan kalori harian rata-rata adalah 900 Kkal.
Pemilik darah kelompok pertama O (I) merupakan 33% dari semua penduduk dunia. Darah ini adalah yang paling umum. Sangat menarik bahwa 400 abad yang lalu adalah orang-orang dengan golongan darah pertama yang mulai disebut "manusia". Mereka mendirikan peradaban kita. Kemudian mereka tidak memiliki kemampuan mental khusus, mereka bertahan hidup dengan berburu binatang.
Ahli gizi mencatat bahwa orang dengan golongan darah pertama memiliki kecenderungan lebih besar untuk obesitas daripada yang lain. Pelanggaran "pemburu" (begitulah mereka yang memiliki darah O (I)) dari prinsip-prinsip nutrisi disebut kelebihan berat badan.
Pengembang diet ini memperhitungkan faktor risiko kesehatan, metabolisme khas, makanan optimal untuk sistem pencernaan "pemburu". Omong-omong, orang-orang ini 3 kali lebih mungkin menderita sakit maag daripada yang lain. Tentu saja, banyak faktor yang mempengaruhi kesehatan, dan nutrisi bukanlah yang terakhir di antaranya.
Persyaratan diet untuk golongan darah
"Pemburu" modern dicirikan oleh sistem pencernaan yang berkembang dengan baik dan kekebalan yang kuat. Meski tidak mengejar hewan, tidak mengalahkan mamut dan badak, tubuh mereka membutuhkan banyak protein hewani.
Produk yang direkomendasikan untuk orang dengan golongan darah pertama sebagai dasar menu:
– daging merah (penekanannya harus pada daging sapi dan domba tanpa lemak);
– ikan (minyak ikan meningkatkan pembekuan darah, asam Omega-3 yang dikandungnya membantu penyerapan protein);
– makanan laut, rumput laut, ganggang coklat, rumput laut (jenuh dengan yodium, yang mendukung sintesis hormon tiroid);
- hati;
- burung;
- telur;
– soba (sereal yang paling berguna);
– banyak sayuran dan buah-buahan (yaitu nanas, bayam, brokoli, lobak, lobak, peterseli, buah ara);
– hanya roti gandum hitam;
– produk susu rendah lemak dan susu asam (protein susu diserap lebih buruk, tetapi memenuhi tubuh dengan kalsium esensial).
Dianjurkan untuk mengganti garam biasa dengan garam beryodium, dan cobalah untuk tidak terlalu banyak memberi garam pada makanan. Selain air biasa, yang harus dikonsumsi dalam jumlah banyak, dianjurkan untuk memasukkan jus segar ke dalam diet minuman. Ahli gizi paling berguna menyebut minuman dari ceri dan nanas. Berbagai jenis teh hijau juga ditampilkan. Infus herbal juga sangat baik untuk tubuh manusia, yang di pembuluh darahnya mengalir darah golongan pertama. Anda dapat menenangkan jiwa dengan rebusan jahe, mawar, mint, bunga linden. Kurang umum direkomendasikan untuk dikonsumsi (tetapi juga dapat diterima) adalah teh chamomile, sage dan ginseng, anggur, wortel dan jus aprikot. Tincture Burdock, sutra jagung, dan apa pun yang mengandung lidah buaya tidak cocok untuk Anda. Jika Anda ingin minum alkohol, anggur alami yang terbuat dari anggur putih atau merah adalah pilihan terbaik.
Hindari makan semua kacang-kacangan. Hanya sedikit kacang-kacangan, kacang polong dan lentil yang dapat dimasukkan ke dalam makanan untuk meningkatkan pencernaan. Tapi kacang polong tidak boleh menjadi hidangan utama!
Benar-benar dikecualikan dari menu "Pemburu" direkomendasikan acar sayuran, gandum, kol putih, jeruk keprok, jeruk, lemon, jagung, stroberi, keju tinggi lemak dan keju cottage, zaitun, pasta (terutama dari tepung putih), selai kacang, melon, saus tomat dan toko lainnya saus.
Konsumsi permen dan kopi harus dibatasi.
Dari produk daging tidak diinginkan untuk menggunakan daging babi dan angsa (terutama yang dimasak dengan tambahan minyak atau lemak lainnya). Produk asap, gurita, dan kaviar ikan apa pun tidak disarankan untuk ikan dan makanan laut.
Jangan makan banyak telur juga.
Dari minuman, tabu dikenakan pada alkohol yang kuat, decoctions berdasarkan St. John's wort, jerami, ibu-dan-ibu tiri. Juga, ahli gizi tidak menyarankan Anda menikmati cokelat panas dan jus apel.
Pembawa golongan darah pertama yang ingin menurunkan berat badan atau cenderung kelebihan berat badan disarankan untuk menghilangkan sebanyak mungkin dari makanan diet yang membantu memblokir "produksi" insulin dan menghambat produksi hormon tiroid. Jadi, gandum yang telah disebutkan menjadi produk terlarang utama. Juga, makan banyak kentang tidak akan menambah kesehatan dan kecantikan pada sosok itu.
Bentuk diet Anda dengan porsi sedang dari makanan yang diizinkan. Ini akan membantu mempercepat metabolisme Anda. Daging merah, ikan, dan makanan laut melakukan fungsi ini dengan sangat baik. Anda juga harus makan banyak makanan yang mengandung yodium (khususnya bayam, brokoli, berbagai sayuran hijau). Ini akan menguntungkan sosok Anda, kesehatan dan kesejahteraan. Agar kelenjar tiroid menghasilkan jumlah hormon yang cukup yang diperlukan untuk fungsi normalnya, Anda dapat memenuhi menu dengan lobak dan lobak pahit. Jika Anda tidak menyukai hadiah alami ini dalam bentuknya yang murni, peras jus darinya dan minum, campur, misalnya, dengan jus wortel.
Penting juga untuk menyediakan makanan Anda dengan jumlah sayuran yang cukup (artichoke Yerusalem, daun bit, artichoke, tomat) dan buah-buahan (apel, prem, kesemek, aprikot, pir, persik). Buah beri (ceri, anggur, kismis) juga baik untuk Anda.
Tentu saja, Anda tidak bisa menghilangkan lemak tubuh. Makanlah sedikit minyak zaitun atau biji rami. Dianjurkan untuk tidak membiarkan minyak mengalami perlakuan panas, tetapi tidak hanya mungkin, tetapi juga perlu mengisi salad sayuran dengannya.
Usahakan makan 5 kali dengan interval yang kurang lebih teratur, hindari makan minimal 2 jam sebelum tidur, agar tubuh punya waktu untuk mempersiapkan istirahat yang baik.
Direkomendasikan untuk orang dengan golongan darah pertama, aktivitas fisik. Olahraga, terlepas dari keinginan atau keengganan untuk menurunkan berat badan, tidak bisa ditinggalkan. Ini akan membantu Anda merasa jauh lebih baik secara fisik dan mental. Menurut para ahli, kurangnya aktivitas yang cukup dapat dengan mudah memicu depresi pada "pemburu". Untuk menjaga kesehatan fisik dan mental, orang dengan golongan darah pertama dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik yang tinggi, serta olahraga yang memicu adrenalin. Cocok untuk Anda, khususnya, panjat tebing, bersepeda atau sepatu roda, bermain ski, berlari, berenang, kebugaran. Aktivitas aktif, jika diinginkan, dapat diselingi dengan aktivitas yang lebih santai (misalnya, dengan yoga atau Pilates).
Contoh diet mingguan untuk menurunkan berat badan sesuai aturan diet untuk golongan darah pertama
hari 1
Sarapan: apel dan teh.
Camilan: segelas jus apa saja.
Makan siang: sup sayur tanpa digoreng; daging rebus (hingga 200 g); salad lobak.
Camilan sore: teh herbal dan crouton gandum hitam, yang bisa diolesi mentega tipis-tipis.
Makan malam: ikan rebus (150 g); rumput laut; teh hijau.
hari 2
Sarapan: seikat anggur.
Snack: segelas jus segar.
Makan siang: sup sayuran (250 ml); goreng dalam wajan kering atau ikan panggang (150 g); apel kecil dan teh.
Camilan sore: teh herbal dan sepotong roti gandum hitam.
Makan malam: hati rebus (hingga 200 g) dengan bumbu; pir atau beberapa buah plum.
hari 3
Sarapan: buah apa saja (kecuali buah jeruk) dan teh.
Camilan: jus apel.
Makan siang: daging tanpa lemak yang digoreng tanpa minyak (180-200 g); Sup brokoli; sepotong roti gandum hitam; beberapa mentimun segar.
Camilan sore: teh herbal dengan 1 sdt. madu atau jus favorit Anda.
Makan malam: 100 g udang rebus; zucchini panggang; teh hijau.
hari 4
Sarapan: segelas susu skim atau kefir.
Snack: pisang.
Makan siang: semangkuk sup sayuran dan 200 g keju cottage rendah lemak, dibumbui dengan yogurt alami.
Camilan sore: jus wortel.
Makan malam: 200 g daging merah rebus; 100 g salad rumput laut; pisang kecil atau beberapa aprikot.
hari 5
Sarapan: segenggam ceri dan teh herbal.
Camilan: segelas jus pir.
Makan siang: sup dengan kaldu daging rendah lemak; cumi rebus (hingga 200 g); teh.
Camilan sore: salad mentimun dan tomat; sepotong kecil roti gandum.
Makan malam: 150 g ikan rebus; 100 g salad bit; teh.
hari 6
Sarapan: telur ayam rebus; teh atau kopi.
Camilan: nektar ceri.
Makan siang: 150 g ikan rebus dan semangkuk sup brokoli.
Camilan: Teh herbal dengan sepotong roti gandum hitam atau roti gandum utuh.
Makan malam: hingga 200 g fillet ayam rebus atau panggang; salad mentimun dan tomat; teh.
hari 7
Sarapan: pisang; Teh herbal.
Camilan: jus apel.
Makan siang: hati rebus (200 g) dan semangkuk sup sayuran tanpa digoreng; sepotong roti gandum.
Camilan sore: segelas jus yang terbuat dari buah atau sayuran yang direkomendasikan.
Makan malam: fillet ikan yang digoreng dalam wajan tanpa minyak (hingga 200 g); lobak; Teh herbal.
Kontraindikasi diet untuk golongan darah
Tidak mungkin untuk mematuhi teknik ini dalam versi yang ketat hanya dalam kasus di mana ada reaksi alergi terhadap makanan, atau diet yang berbeda diindikasikan untuk alasan kesehatan.
Manfaat diet golongan darah 1
- Tubuh tidak mengalami kekurangan komponen yang berguna.
- Seseorang yang mengikuti diet ini tidak mengalami rasa lapar dan ketidaknyamanan yang akut.
- Keadaan kesehatan dengan nutrisi seperti itu meningkat, dan pertahanan tubuh meningkat. Dalam banyak hal, ini difasilitasi oleh zat besi, yang ditemukan dalam jumlah yang cukup dalam produk diet.
- Juga, diet ini mempercepat metabolisme. Anda dapat dan cukup cepat menurunkan berat badan, meminimalkan risiko bahaya bagi kesehatan.
- Jika Anda terus mematuhi rezim PP, kilogram yang lolos tidak akan kembali, dan sosok yang cantik akan menyenangkan Anda untuk waktu yang lama.
Kekurangan diet untuk golongan darah
- Orang dengan golongan darah pertama rentan terhadap gangguan pendarahan. Untuk mendukung flora usus Anda, Anda disarankan untuk mengonsumsi probiotik.
- Cobalah untuk mendiversifikasi menu Anda sebanyak mungkin, mendasarkannya pada produk yang direkomendasikan sehingga tubuh tidak membutuhkan asupan vitamin tambahan.
- Anda mungkin harus meninggalkan makanan hewan peliharaan. Tunjukkan kemauan dan kesabaran.
Diet ulang
Jika Anda memiliki golongan darah pertama, Anda dapat beralih ke penerapan berulang diet ini kapan pun Anda mau. Toh, tekniknya sebenarnya adalah diet seimbang. Kami merekomendasikan untuk menerapkan prinsip-prinsip dasarnya dalam hidup selamanya.