Konten
Menurunkan berat badan hingga 2 kg dalam 7 hari.
Kandungan kalori harian rata-rata adalah 970 Kkal.
Pernahkah Anda berpikir tentang fakta bahwa suasana hati kita bergantung pada makanan apa yang kita makan? Dan memang begitu. Spesialis telah mengembangkan diet khusus yang berkontribusi untuk menjaga vitalitas positif. Hari ini kami akan memperkenalkan Anda pada diet untuk depresi. Dan Anda tidak harus menunggu kesedihan dan kerinduan untuk menguasai Anda. Cara terbaik untuk mencegah masalah ini dengan mengikuti pedoman di bawah ini. Jadi, apa yang perlu Anda makan agar, seperti yang mereka katakan, menjadi hitam?
Persyaratan diet untuk depresi
Perlu segera dicatat bahwa dalam kasus depresi yang serius, sayangnya, diet saja tidak cukup. Dengan bentuk penyakit yang parah ini, sebagai suatu peraturan, minat hidup umumnya menghilang, belum lagi nafsu makan. Ini membutuhkan bantuan psikoterapis yang berkualifikasi.
Kebanyakan orang mengalami bentuk depresi ringan di mana nafsu makan biasanya tidak berkurang. Sebaliknya, kita tertarik pada makanan manis, berlemak, bertepung dan bahaya lezat lainnya atau minuman yang mengandung alkohol. Tetapi pilihan makanan dan minuman ini sangat tidak diinginkan. Permen dan alkohol (yang tentu saja jauh lebih berbahaya) bekerja dengan cara yang hampir sama. Mereka merangsang pelepasan apa yang disebut hormon bahagia ke dalam otak kita. Namun pengaruh ini tidak bertahan lama. Segera, jika seseorang mengalami atau meminum stres, kesedihan kembali lagi, dan kita kembali tertarik pada "buah terlarang". Cara mengatasi depresi ini sepertinya tidak akan menyelesaikan masalah. Adalah baik jika "terapi" ini tidak memperburuk masalah dan tidak menyebabkan penambahan berat badan. Selain itu, tubuh harus bekerja keras untuk memproses kelebihan gula yang dipasok. Dalam prosesnya, cadangan vitamin B dan kromium dihabiskan, kekurangannya dapat menyebabkan peningkatan yang lebih signifikan dalam keadaan depresi. Karena itu, lebih baik bergembira dengan makanan yang kaya akan komponen ini. Juga, produk yang mengandung asam lemak omega-3, selenium, triptofan memiliki efek positif dalam memecahkan masalah ini.
Untuk lebih memahami bagaimana segala sesuatunya bekerja, mari kita beralih ke sains. Tanpa mendapatkan cukup kromium dalam tubuh, insulin, yang membantu menjaga gula pada tingkat normal, tidak dapat bekerja dengan baik. Menurut para ahli, suasana hati akan seimbang jika Anda mengonsumsi setidaknya 150 (dan sebaiknya sekitar 200) mcg kromium per hari. Sejumlah besar dapat ditemukan dalam makanan seperti daging sapi, bawang, kentang, madu alami, apel, tomat, wortel, selada romaine, jeruk dan pisang.
Serotonin dianggap sebagai salah satu hormon kebahagiaan yang paling efektif. Ini disintesis di otak manusia dari asam amino yang disebut triptofan. Untuk fungsi normal tubuh, disarankan bagi wanita untuk mengkonsumsi setidaknya 320 mg triptofan per hari, dan untuk seks yang lebih kuat – semuanya 390. Namun, jumlah ini mudah didapat dengan menyediakan diet Anda dengan fillet kalkun dan ayam. , daging sapi muda, berbagai makanan laut, ikan (yaitu cod dan tuna ) dan kacang-kacangan. Asimilasi triptofan meningkatkan asupannya di perusahaan karbohidrat kompleks. Akan sangat bagus jika Anda makan, misalnya, sepotong dada ayam rebus dan sebagian soba.
Berkontribusi pada produksi serotonin dan asam lemak omega-3 tubuh. Mereka ditemukan dalam minyak biji rami, biji labu dan bunga matahari, berbagai bumbu dan kacang-kacangan (terutama kenari). Dan juara dalam konten mereka adalah ikan berlemak.
Antidepresan alami lainnya adalah selenium. Dengan kekurangannya, ada kemungkinan yang sangat tinggi untuk bertemu dengan peningkatan kecemasan, lekas marah, kelelahan, dan kondisi lain yang jauh dari menyenangkan. Berbagai jamur, kelapa, bawang putih dan keju feta kaya akan selenium.
Pengenalan fillet daging sapi, keju keras, telur ayam, daun selada, almond dan kenari, stroberi, kubis Brussel dan kembang kol, kacang polong dan kefir ke dalam makanan dapat mengimbangi kekurangan banyak vitamin B.
Para ahli bahkan memilih satu jenis produk antidepresan teratasyang membantu untuk mengatasi keadaan depresi yang tidak menyenangkan secepat mungkin dan mengurangi kemungkinan menghadapinya. 8 bahan kuliner ada di atas. Mari kita lihat dampaknya masing-masing pada tubuh kita.
Ikan
Asam lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan membantu seluruh tubuh berfungsi dengan baik. Juga pada ikan terdapat banyak ruang untuk vitamin D dan triptofan, yang meningkatkan kekebalan dan memberikan suasana hati yang baik.
Telur
Telur mengandung banyak asam lemak esensial, serta vitamin A, B, E, D.Telur adalah gudang nyata dari elemen berguna yang, selain memiliki efek menguntungkan pada suasana hati kita, memperkuat gigi dan jaringan tulang, memiliki anti kanker. efek dan mendukung sistem kardiovaskular.
Buah dan sayuran berwarna merah dan oranye
Jeruk, jeruk keprok, labu, bit, paprika, wortel, dan hadiah alam lainnya, yang memiliki warna cerah, mengisi hati kita dengan suasana hati yang baik. Hal ini terjadi terutama karena mengandung sejumlah besar vitamin C. Saat masuk ke dalam tubuh, hal itu mendorong pemrosesan asam amino dalam protein hewani menjadi serotonin, hormon kegembiraan yang terkenal.
Hidangan Laut
Penghuni laut ini, terutama udang, mengandung yodium dalam jumlah yang cukup, yang tanpanya, menurut dokter, metabolisme yang tepat tidak mungkin dilakukan. Selain itu, yodium memiliki efek positif pada aktivitas otak dan meningkatkan kinerja mental dan fisik.
bumbu dapur
Kapulaga, pala, adas bintang, dan rempah-rempah lainnya tidak hanya akan menghangatkan Anda dengan baik dalam cuaca dingin, tetapi juga membantu menciptakan suasana emosional yang nyaman dan nyaman, rileks dan meminimalkan ledakan stres. Tetapi penting untuk tidak berlebihan dengan mereka. Sedikit bumbu yang ditambahkan ke minuman atau hidangan sudah cukup.
Cokelat
Biji kakao mengandung banyak triptofan. Bukan tanpa alasan bahwa minuman dan produk berdasarkan mereka sangat diminati di musim gugur, ketika cuaca dingin dan perubahan cuaca membuat kita sedih. Cokelat dalam jumlah sedang tidak akan berdampak negatif pada gambar, tetapi pasti akan meningkatkan mood. Menurut para ahli, 30 g cokelat sehari sudah cukup untuk ini.
nadi
Kacang polong, buncis, dan legum lainnya adalah salah satu sumber utama vitamin B. Kehadirannya yang cukup dalam makanan membantu meningkatkan fungsi sistem saraf, memiliki efek positif pada suasana hati, dan menyelamatkan diri dari insomnia.
pisang
Pisang mengandung zat yang disebut alkaloid harman, yang secara alami menimbulkan perasaan gembira dan gembira. Dan banyaknya vitamin B6 membuat buah ini sangat bermanfaat untuk cepat lelah dan kelemahan tubuh secara umum.
Jadi, saat menyusun diet untuk depresi, disarankan untuk fokus pada produk di atas.
R RІRѕS, menolak (atau setidaknya kurangi konsumsi secara signifikan) yang Anda butuhkan dari:
- produk apa pun yang mengandung gula;
- pasta gandum lembut;
- berbagai acar (termasuk ikan dan kacang-kacangan dengan tambahan garam);
- roti putih;
- makanan yang terlalu pedas;
- sosis berlemak;
– produk makanan cepat saji;
- kopi kental;
- alkohol;
- minuman berenergi.
Anda perlu makan makanan anti-depresi 5 kali sehari. Pertama, makanan fraksional lebih menguntungkan untuk kerja saluran pencernaan dan, jika perlu, membantu menurunkan berat badan dengan mempercepat metabolisme. Kedua, jeda kecil di antara waktu makan menghilangkan rasa lapar, yang dapat menyebabkan iritasi dan bahkan kemarahan, yang sekarang tidak diinginkan.
Volume makanan harus dihitung berdasarkan preferensi fisiologis Anda sendiri. Cobalah untuk menemukan jalan tengah - ukuran piring yang akan membantu Anda menjenuhkan tubuh, tetapi pada saat yang sama hindari makan berlebihan.
Sedangkan untuk durasi diet untuk depresi, menurut pengembangnya, hasil positif pertama berupa perbaikan mood seharusnya muncul dalam beberapa hari setelah awal kehidupan sesuai aturannya. Tidak ada jangka waktu maksimum yang jelas untuk mengikuti rekomendasi metodologi penulis.
Jika ketaatan pada aturan teknik ini tidak membuat Anda tidak nyaman, Anda dapat tetap berpegang pada aturan utama selama Anda mau. Pola makan yang sehat akan membantu Anda tidur lebih nyenyak, tidak terlalu terganggu tentang hal-hal sepele, dan melawan depresi.
Contoh diet diet untuk depresi selama seminggu
hari 1
Sarapan: bubur nasi dengan ceri.
Snack: salad wortel rebus atau panggang, daun ketumbar, dan segenggam kacang tanah.
Makan siang: semangkuk sup kembang kol dan pure brokoli; sepotong fillet daging sapi muda rebus dan bubur soba dengan bumbu.
Aman, sebuah apel.
Makan malam: salad jamur rebus, kacang-kacangan dan arugula.
hari 2
Sarapan: seporsi oatmeal, yang bisa dimasak dengan susu, dengan tambahan bibit gandum dan kacang favorit Anda.
Snack: segelas smoothie hijau.
Makan siang: sup kentang tumbuk dan keju feta.
Camilan sore: casserole keju cottage dan beri.
Makan malam: risotto dengan jamur.
hari 3
Sarapan: bulgur dengan potongan aprikot dan sedikit kayu manis.
Snack: roti gandum utuh dengan pate jamur rendah lemak.
Makan siang: semangkuk sup kacang polong; salmon panggang dan daun salad.
Camilan sore: roti gulung gandum kecil dengan keju cottage atau sedikit keju cottage dengan buah.
Makan malam: brokoli panggang dan salad apel.
hari 4
Sarapan: nasi dengan potongan pisang.
Snack: Sepasang biskuit atau biskuit oatmeal.
Makan siang: kubis rebus (Anda dapat menggunakan berbagai jenis kubis untuk memberi rasa yang menarik) dengan keju keras parut, pistachio, bumbu atau bumbu pedas.
Snack: Irisan kelapa yang bisa dicelupkan ke dalam hard dark chocolate, atau hanya sepotong high cocoa chocolate.
Makan malam: fillet ayam panggang dan salad tomat, mozzarella dan rempah-rempah.
hari 5
Sarapan: oatmeal dengan stroberi dan beberapa almond.
Snack: smoothie hijau.
Makan siang: fillet ayam direbus dengan yogurt alami atau krim asam rendah lemak; vinaigrette tersebut.
Kudapan sore: beberapa pancake soba, yang bisa diberikan dengan sedikit madu alami.
Makan malam: irisan daging tanpa lemak dan salad mentimun dan tomat.
hari 6
Sarapan: telur dadar dari dua telur ayam dan tomat cincang dengan sayuran favorit Anda; 1-2 roti gandum utuh.
Kudapan: 3-4 buah plum.
Makan siang: semangkuk borscht vegetarian.
Camilan sore: sandwich gulung gandum dengan seiris keju dan tomat.
Makan malam: salad jamur, kacang rebus dan bumbu.
hari 7
Sarapan: pisang dan pistachio dibumbui dengan yogurt alami tanpa bahan tambahan.
Camilan: pangsit berbahan dasar bit; segenggam kenari.
Makan siang: sup seledri dan kacang; potongan ikan kukus dan daun selada.
Camilan sore: beberapa sendok makan madu dan teh hijau, atau cukup makan buah favorit Anda.
Makan malam: sup sayur dan apel.
Kontraindikasi diet untuk depresi
- Jika tidak ada masalah kesehatan yang serius atau ciri-ciri tubuh yang memerlukan diet khusus berbeda, Anda dapat mengikuti diet anti-depresif yang disarankan di atas.
- Secara alami, Anda tidak boleh menggunakan produk yang direkomendasikan jika Anda alergi terhadapnya.
Manfaat Diet Depresi
Diet untuk mengatasi depresi memiliki banyak manfaat.
- Selain fakta bahwa itu membantu menyelesaikan masalah psikologis utama, tubuh menerima semua zat yang diperlukan, mulai berfungsi secara normal, dan kesehatan secara keseluruhan diperkuat.
- Diketahui bahwa nutrisi mempengaruhi kondisi kulit, rambut, kuku, dll. Makanan sehat yang menjadi dasar diet untuk depresi sangat membantu dalam memperbaiki penampilan.
- Saat mengoreksi kandungan kalori dari makanan, diet ini dapat membantu menurunkan dan menambah berat badan jika Anda mengejar salah satu tujuan ini.
- Dengan mengatur makanan Anda sesuai dengan aturan diet ini, Anda tidak akan menghadapi kelemahan, peningkatan kelelahan dan fenomena tidak menyenangkan lainnya, yang sangat tidak diinginkan jika terjadi gejala depresi. Sebaliknya, teknik ini memberi kekuatan dan energi, yang memungkinkan Anda untuk berolahraga dan secara umum menjalani gaya hidup aktif sepenuhnya. Olahraga juga dikenal dapat melepaskan hormon yang membuat Anda merasa lebih bahagia.
- Nutrisi pada diet untuk depresi enak dan bervariasi. Setiap orang pasti akan menemukan dalam daftar produk yang ditawarkan yang sesuai dengan keinginan mereka, dan akan dapat membuat diet berdasarkan preferensi kuliner mereka.
Kekurangan diet untuk depresi
Kelemahan serius dalam terapi antidepresi sulit ditemukan. Ya, mungkin tidak mudah melepaskan beberapa makanan favorit Anda. Tetapi tidak ada sistem catu daya yang dapat melakukannya tanpa batasan tertentu.
Diet ulang untuk depresi
Anda dapat kembali mengikuti aturan diet untuk depresi kapan saja (tentu saja, jika tidak ada kontraindikasi yang terkait dengan kondisi kesehatan).