Konten
Menurunkan berat badan hingga 2 kg dalam 7 hari.
Kandungan kalori harian rata-rata adalah 1000 Kkal.
Masalah menjaga kesehatan mata di zaman kita telah menjadi sangat relevan. Sayangnya, masalah penglihatan lebih umum saat ini. Monitor komputer, layar TV dan ponsel, gadget modern lainnya tidak berfungsi dengan baik di mata kita. Ternyata Anda dapat meminimalkan patologi oftalmikus dan membantu mata Anda melihat selama mungkin dengan mengatur pola makan Anda dengan benar. Spesialis telah mengembangkan diet untuk mata. Mari kita cari tahu apa yang perlu dikonsumsi agar penglihatan tidak membuat kita khawatir.
Persyaratan diet untuk mata
Semakin banyak Anda makan permen, produk tepung putih, dan zat berbahaya lainnya, semakin rentan organ penglihatan Anda. Seperti yang dikatakan statistik, jika Anda seorang wanita dengan warna mata terang, peluang Anda untuk mempertahankan penglihatan hingga usia tua berkurang secara signifikan.
Salah satu zat yang paling penting untuk mata adalah lutein karotenoid, yang tidak diproduksi di dalam tubuh sendiri, tetapi hanya datang dengan makanan. Lutein mampu secara signifikan memperkuat retina dan melindungi terhadap radiasi ultraviolet. Gudang zat ini di antara produk makanan adalah berbagai buah dan beri (terutama blackcurrant, blueberry, raspberry, ceri, goji berry), sayuran berdaun hijau tua.
Seng merupakan salah satu mineral yang sangat bermanfaat untuk kesehatan mata. Agar tubuh tercukupi, konsumsi kacang tanah, biji labu dan bunga matahari, daging sapi, coklat, lentil, kacang-kacangan, telur ayam. Tiram juga mengandung banyak seng.
Asam lemak omega-3 dan omega-6 dapat membantu meminimalkan risiko katarak. Sumber yang terbukti dari komponen ini adalah berbagai kacang-kacangan, biji-bijian, ikan (terutama pollock, herring, Kamchatka salmon), minyak rami.
Vitamin E bertanggung jawab atas tekanan intraokular. Ini ditemukan dalam jumlah yang cukup dalam bunga matahari dan minyak zaitun, alpukat, bayam, bibit gandum, dan almond.
Kapiler mata, dan memang pembuluh darah ke seluruh tubuh, memperkuat vitamin C. Ini juga baik karena membantu penyerapan vitamin A dan E. Yang terbaik adalah mencari vitamin C dalam paprika (terutama merah), jeruk, kiwi , stroberi.
Disebutkan vitamin A bertanggung jawab untuk penglihatan malam hari, kelembaban kornea, melindungi mata kita dari infeksi. Paling banyak ditemukan dalam telur ayam, berbagai jenis keju, keju cottage, mentega. Ada banyak vitamin A dalam sayuran dan buah-buahan berwarna oranye. Sumber ideal vitamin ini adalah wortel.
Jadi, untuk membantu mata Anda berfungsi sebaik mungkin, Anda harus mengonsumsi setidaknya satu buah atau segenggam beri, dua sayuran per hari. Meningkatkan asimilasi lutein yang terkandung di dalamnya dengan pemrosesan termal produk yang lembut. Yang terbaik adalah makan apa yang Anda bisa mentah. Memasak, memanggang, mengukus (tetapi tidak menggoreng!) Produk diperbolehkan. Usahakan makan ikan setidaknya dua kali seminggu. Minyak biji rami paling baik digunakan untuk membumbui masakan, dan juga berguna untuk menambahkan biji rami ke dalam masakan. Jika Anda ingin memasak sesuatu dengan tepung, disarankan untuk menggunakan tepung yang terbuat dari tanaman ini. Jangan lupa untuk memasukkan dalam diet Anda muesli tanpa pemanis, berbagai sereal, yogurt kosong.
Sangat penting bagi kesehatan organ penglihatan untuk mengamati rezim minum. Minumlah minimal 5-6 gelas air bersih setiap hari. Tetapi jumlah minuman yang memiliki efek dehidrasi (teh hitam pekat, kopi, soda) harus dibatasi.
Pada diet untuk mata, dianjurkan makan 4-5 kali sehari dalam porsi sedang, dan istirahat di antara waktu makan harus 3-4 jam. Dianjurkan untuk makan malam setidaknya beberapa jam sebelum istirahat malam.
Adapun durasi teknik mata, jika tidak membuat Anda tidak nyaman, Anda bisa mematuhinya untuk waktu berapa pun, bahkan seumur hidup Anda.
Hasil nyata, sebagai suatu peraturan, terasa dalam satu setengah bulan setelah mulai mengikuti aturan diet. Berkat pola makan yang benar, sirkulasi darah di area mata meningkat secara nyata. Mata mulai kurang lelah, bengkak di sekitarnya menghilang, lebih jarang sensasi tidak menyenangkan dari kekeringan pada kornea terasa. Perlu juga dicatat bahwa diet ini membersihkan penglihatan, mengurangi risiko konjungtivitis, dan penyakit mata lainnya.
Selain itu, mengonsumsi multivitamin kompleks akan membantu meminimalkan masalah penglihatan. Sayangnya, hampir tidak mungkin untuk menyediakan tubuh dengan semua komponen yang diperlukan secara eksklusif dengan bantuan makanan. Jadi meminum pil yang tepat jelas tidak akan berlebihan.
Selain itu, para ahli merekomendasikan untuk menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan agar mata Anda dapat bernapas. Bukti ilmiah juga menunjukkan bahwa olahraga ringan dapat mengurangi risiko glaukoma. Inilah alasan lain Anda berteman dengan olahraga.
Jika Anda menghabiskan banyak waktu di depan monitor, pastikan untuk istirahat dan jangan lupa untuk lebih sering berkedip; dengan cara ini Anda tidak perlu mengeringkan mata jika tidak perlu. Lembapkan kornea dengan tetes atau gel khusus. Tentu saja, di jalan, lindungi mata Anda dari radiasi ultraviolet, masuknya zat berbahaya, dan benda asing. Tetapi semua ini adalah topik untuk percakapan lain. Hari ini kita berbicara tentang nutrisi.
hari 1
Sarapan: telur dadar dua butir telur dengan bumbu, tomat, rumput laut, dan biji wijen.
Snack: dua batang muesli berry.
Makan siang: lobio hijau dengan daging; semangkuk sup bubur tomat.
Camilan sore: salad buah; 1-2 kue keju.
Makan malam: salad dengan irisan bayam dan salmon fillet, dibalut yogurt alami.
hari 2
Sarapan: salad melon, beri dan kacang-kacangan, disiram yogurt kosong.
Snack: Sepasang lumpia dengan saus kacang.
Makan siang: semangkuk sup pure kubis; terong panggang.
Camilan sore: hummus terbuat dari zucchini dengan beberapa keripik biji rami (untuk membuat hummus, campurkan 2 zucchini kecil, setengah gelas pasta wijen, 2-3 siung bawang putih, 4 iris tomat kering, jus setengah lemon, 2 -3 sendok makan mentega dalam blender dari buah zaitun).
Makan malam: dua paprika diisi dengan nasi dengan telur ayam rebus, jagung, dan berbagai sayuran.
hari 3
Sarapan: sandwich fillet kalkun; salad telur dan bayam, disiram yogurt alami atau kefir rendah lemak, dibumbui dengan rempah-rempah.
Snack: smoothie hijau.
Makan siang: kentang tumbuk dengan bayam, dibumbui dengan sedikit mentega atau minyak sayur.
Camilan sore: permen pisang dan kenari (campur dua pisang kecil dan segenggam kacang cincang ke dalam blender, distribusikan di atas loyang tipis-tipis dan keringkan selama 1,5 jam pada suhu 100 derajat).
Makan malam: casserole dari berbagai jenis kol (kohlrabi, kubis Brussel, brokoli), tomat dan rempah-rempah dengan sedikit minyak sayur, rempah-rempah dan rempah-rempah.
hari 4
Sarapan: seporsi bubur biji rami dengan biji labu dan beri.
Snack: segelas jus jeruk.
Makan siang: soba rebus dengan ditemani zucchini dan jagung; semangkuk sup sayuran dengan tomat kering dan buncis.
Camilan sore: salad apel, seledri, mentimun, anggur, dan sedikit almond.
Makan malam: beberapa sendok makan vinaigrette; fillet ayam dipanggang dengan bumbu di bawah yogurt alami.
hari 5
Sarapan: labu yang dipanggang dengan kismis, kenari, madu alami.
Makanan ringan: mousse alpukat.
Makan siang: beberapa kentang direbus dengan jamur; telur ayam rebus.
Camilan sore: keju cottage dengan ditemani bibit gandum dan biji wijen; haluskan dari campuran buah-buahan dan beri.
Makan malam: Daun kubis savoy diisi dengan saus keju.
hari 6
Sarapan: smoothie stroberi, pisang, dan susu.
Snack: salad jamur dengan kacang hijau dan arugula.
Makan siang: sup krim jamur; brokoli dipanggang dengan keju parut dan tomat.
Camilan sore: beberapa potong paneer; roti pipih yang terbuat dari bibit gandum.
Makan malam: kentang tumbuk dengan ketumbar; kubis brussel panggang; beberapa buah kenari.
hari 7
Sarapan: oatmeal dimasak dalam air dengan beri, kismis, dan beberapa almond; secangkir coklat.
Snack: jus wortel dan labu.
Makan siang: semangkuk sup miju-miju; salad sayuran dan kacang kecambah; nasi rebus.
Camilan sore: dua buah pisang goreng dengan buah beri dan kacang-kacangan.
Makan malam: pasta dengan potongan salmon dan sedikit biji poppy.
Kontraindikasi Diet Mata
Diet ini tidak memiliki kontraindikasi untuk mata.
- Secara alami, Anda tidak boleh makan makanan apa pun jika Anda memiliki reaksi alergi terhadapnya.
- Tidak perlu mengikuti teknik mata hanya jika Anda diberi diet yang berbeda.
Manfaat diet untuk mata
- Selain perubahan positif dalam hal penglihatan, Anda pasti akan melihat keuntungan dalam keadaan seluruh tubuh dan kesejahteraan.
- Dengan mengikuti menu yang diusulkan, Anda dapat menyediakan tubuh dengan semua komponen yang diperlukan, makan enak dan bervariasi.
- Diet untuk mata tidak memberikan aturan ketat, hanya ada rekomendasi umum mengenai pilihan makanan. Anda dapat memilih hidangan yang Anda suka dan membuat menu dari mereka. Secara khusus, teknik ini mudah dimodernisasi untuk vegetarisme atau sistem nutrisi lain yang dianut banyak orang.
- Dan jika Anda mengurangi kandungan kalori dari makanan tersebut, maka Anda secara bersamaan bisa menurunkan berat badan.
- Anda juga bisa menambah berat badan yang hilang, jika perlu, dengan meningkatkan intensitas energi dari menu.
Kerugian dari diet untuk mata
- Untuk efek yang nyata, norma nutrisi yang tepat harus ditaati untuk waktu yang lama.
- Perlu waktu untuk mengubah beberapa kebiasaan makan Anda, terutama jika mereka sudah berteman lama dengan Anda. Tapi ini tidak bisa dianggap minus, malah sebaliknya.
Diet ulang untuk mata
Diet ulang atau mempertahankannya sepanjang waktu terserah Anda. Nutrisi yang tepat pasti tidak akan merugikan Anda.